Wat ass Kundalini Meditatioun?

Inhalt

• Wat ass Kundalini Meditatioun?
• D'Virdeeler vun der Kundalini Meditatioun
• Wéi et ass Kundalini Meditatioun ze üben
• Wéi probéiert Kundalini Meditation Doheem
• Bewäertung fir

Wann Dir Iech elo ängschtlech fillt, éierlech, wien kéint Iech Schold? Eng weltwäit Pandemie, politesch Opstand, sozial Isolatioun - d'Welt fillt sech elo wéi eng zimlech rau Plaz. Dir sidd net eleng wann Dir kämpft Weeër ze fannen fir mat der Onsécherheet ëmzegoen. Wärend Yoga, Meditatioun an Therapie nach ëmmer super Optioune sinn fir d'Nerven ze berouegen an d'Angscht z'erliichteren, ass et méiglech datt Dir eppes e bëssen anescht braucht fir Iech duerch Är Deeg am Moment ze kommen.

Ech sinn normalerweis zimmlech gutt iwwer ze probéieren op dat positivt ze fokusséieren a meng Angscht ze kontrolléieren, awer wat méi laang d'Pandemie weidergeet, wat ech méi Suergen hunn. Ëmmerhin fäert d'Angscht Onsécherheet, an zimmlech vill näischt fillt sech de Moment sécher. A wärend ech typesch all Dag meditéieren, hunn ech viru kuerzem erausfonnt datt ech kämpfen fir ze konzentréieren an datt mäi Geescht weider wandert - eppes wat ech zënter meng fréi Deeg vun der Meditatioun als Ufänger net vill erlieft hunn.

Dunn hunn ech d'Kundalini Meditatioun entdeckt.

Wat ass Kundalini Meditatioun?

Wann ech e puer Fuerschunge gemaach hunn, sinn ech op eng Aart Meditatioun komm mam Numm Kundalini Meditatioun, déi onbekannt Urspronk huet awer gesot gëtt et ass eng vun den eelste Forme vu Yoga (mir schwätzen BC Datumen). D'Viraussetzung vun der Kundalini Meditatioun ass d'Iwwerzeegung datt jidderee extrem mächteg opgerullt Energie huet (Kundalini heescht "opgerullt Schlaang" op Sanskrit) un der Basis vun der Wirbelsäule. Duerch Atemaarbecht a Meditatioun ass et geduecht datt Dir dës Energie entwéckele kënnt, wat hëlleft Stress ze reduzéieren an Äert vollt Potenzial opzemaachen.

"Et geet drëm dëse Container vun Energie ze kreéieren an ze hëllefen Ären héchste Selbst anzebannen," seet d'Erika Polsinelli, e Kundalini Meditatiounsmeeschter a Grënner vun Evolve vum Erika, eng virtuell Gemeinschaft déi Kundalini Meditatioun a Yoga Videoen a Privatklassen ubitt. "Duerch Atemwierk, Kundalini Yoga Posen, Mantras, an aktiv Meditatioun, kënnt Dir hëllefen Äre limitéierten Gedanken ze verréckelen an ze schaffen fir ze manifestéieren wat Dir wëllt." (Zesummenhang: Déi Bescht Meditatiounsvideoen Op YouTube fir Sanity Dir kënnt Streamen)

Kundalini Meditatioun ass méi aktiv wéi traditionell Meditatioun mat engem Schwéierpunkt op Ausrichtung an Atem, seet de spirituellen Liewenscoach Ryan Haddon, dee Kundalini Mediatioun a Yoga fir méi wéi 16 Joer praktizéiert huet. "Et purifizéiert, stimuléiert a stäerkt andeems se all Systemer vum Kierper deblockéieren, de Praktiker op eng bannescht kreativ Energie opmaachen", erkläert si. Denkt un Otemschwieregkeeten déi fir e puer Zuelen weidergoen, Yoga Positiounen halen, affirméiert a mantras, a spillt mat der Plaz vun Ärem Bléck: All dëst sinn Komponente vun der Kundalini Meditatioun a kënnen austauschbar mat enger Sessioun oder verschidde Sessiounen benotzt ginn, ofhängeg vun Ärem Zil .

D'Virdeeler vun der Kundalini Meditatioun

Duerch seng divers Serie vu Bewegungen an Atemwierk kann Kundalini Meditatioun benotzt ginn fir eng breet Varietéit vun Emotiounen ze hëllefen, dorënner Trauregkeet, Stress a Middegkeet. "Perséinlech, wéi ech a menger Kundalini Meditatiouns Rees ugefaang hunn, hunn ech gemierkt datt ech endlech roueg gefillt hunn fir d'éischt Kéier a mengem Liewen," seet de Polsinelli, dee fréier un Episode vu schwéiere Besuergnëss leiden. "Ech hu mech wierklech gutt gefillt op den Deeg wou ech et gemaach hunn a realiséiert datt ech mam Floss vum Universum kéinte schaffen, anstatt géint." (Verbonnen: All d'Virdeeler vun der Meditatioun iwwer déi Dir Sollt Wësse)

Ofhängeg vun deem wat Dir an Ärer Meditatiounspraxis wëllt erreechen, kënnt Dir fokusséieren op d'Heelung vun vergaangene Traumaen, méi energesch ze ginn oder Stress ze bekämpfen. Wesentlech behaapten d'Praktiker datt Kundalini Meditatioun d'Fäegkeet huet de Geescht ze berouegen, den Nervensystem ze balanséieren a kognitiv Funktioun ze verbesseren. "Et kann och kierperlech Virdeeler hunn, sou erhéicht Flexibilitéit, Kärkraaft, erweidert Lungekapazitéit, a Stressfräisetzung," seet den Haddon.

Och wann et net ze vill wëssenschaftlech Studien iwwer d'Virdeeler vun der Kundalini Meditatioun goufen, 2017 Fuerschung suggeréiert datt d'Meditatiounstechnik d'Kortisol (de Stresshormon) Niveauen reduzéiere kann, während eng aner Etude vun 2018 fonnt huet datt Kundalini Yoga a Meditatioun d'Symptomer vun GAD (generaliséierter Angststéierung).

Wéi et ass Kundalini Meditatioun ze üben

Nodeems ech iwwer all dës Méiglechkeete geléiert hunn, muss ech kucken ob dës Praxis kéint sinn wat ech a menger eegener Selbstfleegroutine vermësst hunn. Geschwënn hunn ech mech an enger virtueller, privater Kundalini Meditatioun mam Polsinelli fonnt.

Si huet ugefaang mat mir ze froen op wat ech wollt schaffen - wat fir mech meng Besuergnëss iwwer d'Zukunft a konstante Stress war. Mir hunn ugefaang mam Kundalini Adi Mantra (e séiere Gebied) fir eisen Otem mat der Praxis ze verbannen an den Nervensystem ze berouegen. Duerno hu mir ugefaang mat Atem ze schaffen.

De Polsinelli huet mir instruéiert meng Handflächen zesummen am Gebied ze halen a fënnef séier Atem duerch de Mond ze huelen, gefollegt vun engem laangen Otem duerch de Mond. Soft Musek huet am Hannergrond gespillt wéi mir dëst Atemmuster fir 10 Minutten widderholl hunn. Ech war encouragéiert meng Wirbelsiicht direkt ze halen sou datt ech op déi "opgerullt" Kundalini Energie zougänglech war, an meng Ae waren nëmmen deelweis zou sou datt ech déi ganz Zäit op meng Nues konzentréiere konnt. Dëst war ganz anescht wéi meng normal Meditatiounspraxis, déi vill méi zenähnlech war. Typesch bleiwen meng Aen zou, meng Hänn leien liicht op de Knéien, an obwuel ech op meng Otem konzentréieren, probéieren ech net gezielt et z'änneren. Also, ech muss soen, bleiwe roueg mat mengen Hänn dréckt zesummen, Ellbéi breet aus, an zréck zréck-riicht ouni Ënnerstëtzung tatsächlech no enger Zäit verletzt. Well kierperlech onwuel sinn, hunn ech definitiv ugefaang ze froen wéi op der Äerd dëst entspaant sollt sinn.

No e puer Minutten ass awer eppes wierklech cooles geschitt: Well ech sou intensiv war op mäi Otem ze fokusséieren, konnt ech eigentlech net op soss eppes fokusséieren. Et ass wéi wann mäi Geescht propper geläscht gouf, an ech hu fonnt datt ech endlech op den haitegen Moment oppassen ... net d'Vergaangenheet nach d'Zukunft. Meng Waffen hunn e bësse gekippt gefillt, a mäi ganze Kierper huet ugefaang waarm ze fillen, awer net op eng onbequem Manéier. Méi esou, et huet gefillt wéi wann ech endlech a Kontakt mat mir selwer wier.Och wa verschidde beonrouegend Emotiounen, wéi Panik an Angscht, opgedaucht sinn wärend ech ootmen, dem Polsinelli seng berouegend Stëmm sot mir just duerch ze otmen war genau dat wat ech brauch fir weider ze goen. (Zesummenhang: Wat ass ASMR a firwat sollt Dir et fir Entspanung probéieren?)

Nodeems d'Praxis eriwwer war, hu mir e puer berouegend Atem an Handbewegunge gemaach fir de Kierper zréck an d'Realitéit ze verankeren, sou wéi de Polsinelli et gesot huet. Éierlech gesot, et huet gefillt wéi op enger Wollek ze sinn. Ech hu mech wierklech verjéngert gefillt wéi wann ech just aus engem Laf zréckkomm wier, awer och ganz fokusséiert. Et war d'Äquivalent vun enger Rees an de Spa kombinéiert mat enger spannender Workout Klass. Méi wichteg war ech méi roueg, méi fokusséiert op de Moment, a méi bequem den nächsten Dag. Och wann eppes mech irritéiert huet, hunn ech mat Rou a Logik geäntwert anstatt séier ze reagéieren. Et war sou eng Ännerung, awer eng, déi ech gefillt hunn iergendwéi erlaabt mech méi ajustéieren mat mengem authentesche Selbst.

Wéi probéiert Kundalini Meditation Doheem

D'Nuancen hannert der Kundalini Meditatioun ze verstoen kann beängschtegend sinn - fir net ze soen, déi meescht Leit hu wahrscheinlech keng Fräizäit fir d'Praxis ze widmen. Glécklecherweis bitt Polsinelli 3-Minutte guidéiert Sessiounen op hirer Websäit, déi d'Technik an Är deeglech Routine méi realistesch mécht. (Zesummenhang: Déi eenzeg Saach, déi Dir maache kënnt fir Iech selwer elo besser ze sinn)

Zousätzlech kënnt Dir och verschidde Kundalini Praktiken op YouTube fannen, sou datt Dir d'Praxis wielt déi am meeschte mat Iech an Äre Besoinen resonéiert. Privat (virtuell oder IRL) Klassen kënnen och hëllefen e bësse Verantwortung ze addéieren wann Dir fannt datt Dir dat braucht.

"A mengem Training hu mir gemierkt datt et just drëm geet ze weisen", seet de Polsinelli. "E puer bewosst Atem si besser wéi guer keng Atem." Schéngt einfach genuch, richteg?

Bewäertung fir