15 Tricks fir méi Energie a Motivatioun ze hunn fir ze trainéieren

Inhalt

• Wéi kritt een Energie fir ze schaffen
• Kritt Mojo vun Ärem Mini-mech.
• Gitt fir direkt Freed.
• Stär an engem mentale Film.
• Benotzt Mënz iwwer Matière.
• Widderhuelen Iech selwer.
• Gitt et eriwwer.
• Pompel Eisen.
• Loosst Är bannenzeg Geek lass.
• Engagéiert a frëndleche Concours.
• Liest doriwwer.
• Maacht mat an de Club.
• Maacht fréi an.
• Passt Äre Workout of.
• Gitt Iech selwer Erlaabnis fir en aktiven Reschtdag ze huelen.
• Bewäertung fir

Wann Dir Probleemer hutt fir selwer an de Fitnessstudio ze kommen well Dir esou sidd. verdammt. midd. - oder, Dir maacht et do, just fir den Drang ze bekämpfen fir op der Réckgangsbänk ze schlofen - Dir sidd wäit vun eleng. Et ginn Deeg wou Workout Motivatioun an Energie total MIA ass. Wat soll eng Dame maachen ??

Et stellt sech eraus, schwätzt ass net bëlleg. Mantraen, Belounungen an aner kleng Tricks vum Geescht kënnen de perfekte Wee sinn fir Är Motivatioun ze sprangen op Deeg wou Är Energie hält an Dir sicht Léisunge fir Energie ze kréien fir ze trainéieren, seet de Sportspsycholog JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., den Auteur vun Äre Performing Edge. "Wann Dir e Ritual fannt deen fir Iech funktionnéiert an et mat der Zäit widderhëlt, äntwert Äre Kierper direkt wann Dir deen extra Push braucht", seet se.

Fuert weider fir all d'Tipps ze liesen déi Dir braucht fir Energie ze kréien fir ze trainéieren an Äert eegent motivéiert Ritual ze bauen.

Wéi kritt een Energie fir ze schaffen

Also hu mir e puer Weltklass Athleten, Traineren, Psychologen a Lieser gefrot wéi se Energie kréien fir ze trainéieren-jo, souguer (a besonnesch) wa se net ganz Loscht hunn.

Kritt Mojo vun Ärem Mini-mech.

"Wann ech schwammen, war et ëmmer fir extern Ziler, wéi Stipendië oder Weltrekorder," erkläert d'Janet Evans, déi véier Goldmedaile bei den Olympesche Spiller 1988 an 1992 gewonnen huet. Als 40-plus Mamm vun zwee ass si zréck an de Pool fir ze probéieren fir eng aner Olympesch ze qualifizéieren. "Elo ass et méi perséinlech. Ech erënnere mech drun datt ech menger Duechter weisen datt wann Dir en Zil gesat hutt an dofir schwéier schafft, Dir alles kënnt erreechen. Gëschter sot si zu mir: 'Mamm, du richs no Chlor.' An ech hu gesot, 'Gewannt et, Meedchen!' "(Verbonnen: Firwat Dir eng Mamm-Duechter Rees op Är Reesbucket Lëscht füügt)

Gitt fir direkt Freed.

Sécher, Übung kann hëllefen Äre Risiko fir Kriibs, Häerzkrankheeten an eng ganz Rei aner grujeleg Krankheeten ze reduzéieren. Awer déi laangfristeg Virdeeler schéngen schrecklech abstrakt wann Dir probéiert Iech vun der Good Place ewech ze räissen fir an de Fitnessstudio ze goen. "Eis Fuerschung huet erausfonnt datt d'Fraen déi sech mat Trainingsprogrammer halen, déi sinn déi et maache fir Virdeeler déi se direkt kënne erliewen, sou wéi méi Energie ze hunn oder manner Stress ze fillen", seet d'Michelle Segar, Ph.D., Associate Director vun der Universitéit vu Michigan Sport, Gesondheet an Aktivitéit Fuerschung a Politik Center fir Fraen a Meedercher an den Auteur vun Kee Schweess: Wéi déi einfach Wëssenschaft vun der Motivatioun Iech eng Liewensdauer vu Fitness ka bréngen. Si proposéiert e Journal ze starten fir Grënn ze notéieren fir ze trainéieren déi Iech haut bezuele wäert - fir méi opmierksam ze sinn fir eng Mëttegversammlung, manner op Är Kanner ze knipsen - an iwwerpréift se wann Dir e Push braucht. Sou laang, Kristen Bell (obwuel mir dech ëmmer gär hunn, Meedchen!); Moien, Lafbunn.

Stär an engem mentale Film.

"D'Visualiséierung ass e super Tool: Ech gesinn mech selwer bei menge gesondsten, stäerksten a stäerkste, maache verschidde sportlech Beméiungen. Dëst motivéiert mech déi extra Meil ​​ze goen an de Junk Food ze sprangen", seet d'Jennifer Cassetta, e Promi -Trainer an en holisteschen Ernährungsberoder an Los Angeles. "Fir Iech selwer eppes ze realiséieren kann en neurale Wee an Ärem Gehir op bal déiselwecht Manéier kreéieren wéi Dir de Feat fäerdeg mécht", erkläert d'Kathleen Martin Ginis, Ph.D., e Professer fir Gesondheet an Trainingspsychologie op der University of British Columbia an Kanada. "Et gëtt Iech och e Burst vu Vertrauen datt Dir kënnt geléngen, wat Iech méi wahrscheinlech mécht Ären Training weiderzeféieren." Hei ass wéi Dir Energie kritt fir ze trainéieren mat alle fënnef Sënner: Kuckt d'Auer op der Arrivée, héiert de Brull vun der Masse wéi Dir de leschte Eck vun der Course dréit, a fillt wéi Är Waffen pompelen wéi Dir iwwer déi lescht puer Meter spritt .

Benotzt Mënz iwwer Matière.

Wann Dir en extra Kick braucht fir Iech selwer aus deem Schreifstull an op de stationäre Vëlo ze kréien, dréckt e Stéck Peffermënzgummi an de Mond."De Peffermënz Doft aktivéiert d'Géigend vun eisem Gehir, dat eis an d'Nuecht schlofen an eis moies erwächt", erkläert de Fuerscher Bryan Raudenbush, Dokter, e Psychologiprofessor op der Wheeling Jesuit University. "Méi Stimulatioun an dësem Gebitt vum Gehir féiert zu méi Energie a Motivatioun fir Är athletesch Aufgaben auszeféieren." (Apropos Motivatioun, kuckt no wéi Dir Energie kritt fir ze trainéieren nodeems Dir eng Paus aus dem Fitnessstudio gemaach hutt.)

Préift Är Medikamenter.

Och wa Schläimkeet a Middegkeet allgemeng Niewewierkunge vu ville rezeptfreien (OTC) a verschriwwene Medikamenter sinn, sinn e puer méi wahrscheinlech wéi anerer fir Iech lues ze maachen, seet d'Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., Assistent Professer fir Apdikt Praxis zu Creighton Universitéit zu Omaha, Nebraska. Antihistaminle, déi allgemeng fir Allergien an an der kaler Medizin benotzt ginn, kënne Middegkeet verursaachen, och wa se "net schlofen" op der Këscht soen. "Dës Medikamenter funktionnéieren duerch d'Blockéierung vun Histaminen, déi hëllefe Wakefulness ze förderen", seet Risoldi. Drogen fir Besuergnëss, Antidepressiva, an e puer Péng Medikamenter kënnen och zu Lethargy féieren. Wann Dir mengt datt Är Pillen d'Schold sinn, schwätzt mat Ärem Apdikter, deen Iech hëllefe kënnt eng alternativ Medikamenter ze fannen déi Iech net loossen an d'Bett wëlle kräischen anstatt ze lafen.

Widderhuelen Iech selwer.

Gefill decouragéiert? Maacht e Workout Dir wësst Dir kënnt rocken. Fuerschung huet bewisen datt déi, déi zouversiichtlech waren datt se eng Übungsroutine kéinte behalen, déi sinn, déi et regelméisseg maachen. "Et ass eng selbst Erfëllend Profezeiung," seet de Sportpsycholog Kathryn Wilder, Ph.D .. "Wat Dir méi gleeft datt Dir den Trainingsprogramm fäerdeg kënnt, wat Dir méi tatsächlech verfollegt." Loosst eis soen datt Dir dreemt vun engem Marathon ze lafen, awer déi längste Course déi Dir gemaach hutt ass eng hallef, an déi voll 26,2 Meilen ginn Iech d'Heebie-Jeebies. Baut Äert Vertrauen op andeems Dir Iech fir eng méi Halschent registréiert ier Dir op eng méi laang Distanz geet.

Gitt et eriwwer.

Fuerscher an Australien hunn e méigleche Grond erausfonnt datt Moiestrainer tendéieren hir Fitness Routine ze halen. An enger Studie verëffentlecht am Journal of Sport & Exercise Physiology, D'Sujete konnten eng 3.000 Meter Laf méi séier mat frësche Gehirer maachen wéi no enger steierlecher mentaler Aufgab. Firwat? All dat Denken mécht Iech midd ier Dir Är Muskelen tatsächlech erschöpft hutt. Also déi schlëmmst Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen ass wann Dir geeschteg kaput sidd no engem stressegen Dag op der Aarbecht. Probleem ass, aus dem Bett ze sprangen an an Är Schnëss ass méi einfach gesot wéi gemaach, an et kann bal onméiglech fillen erauszefannen wéi ee méi Energie kritt fir virun der Aarbecht ze schaffen. Een Trick? Gutt al Bestiechung - vun der koffeinéierter Varietéit. Wann Dir et an dee Moiencourse maacht, belount Iech selwer mat engem Java um Heemwee. (Braucht méi Motivatioun? Préift aacht onheemlech gesondheetlech Virdeeler vun der Übung.)

Pompel Eisen.

Äre Kierper benotzt Eisen fir Sauerstoff duerch Äre Kierper ze transportéieren sou datt Äert Häerz a Muskelen Iech d'Energie ginn déi Dir braucht-also wann Dir Ophiewe feelt, kënnt Dir Eisen feelen an Anämie hunn. De Risiko ass méi grouss wann Dir schwéier Perioden hutt oder kee roude Fleesch iesst, well Hem Eisen ass déi liicht absorbéiert Form vun Eisen an ass nëmmen an Déierequellen fonnt, seet de Mitzi Dulan, R.D., Co-Autor vun All Pro-Diät. Och mëll Mängel kënne Müdegkeet wärend Ärem Training verursaachen, awer schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir selwer diagnostizéiert well Eisen Iwwerlaascht och schiedlech ka sinn. Wann Dir kee Fleesch ësst, probéiert dës néng Eisenräich vegetaresch Iessen.

Loosst Är bannenzeg Geek lass.

Eng Etude vun der University of Alberta a Kanada huet festgestallt datt d'Humiliatioun an der Turnstonnen (Dodgeball, iergendeen?) Leit aus der Fitness fir gutt ausschalten kann. D'Amy Hanna vun New York City ka sech bezéien. "Ech war e klotzy Kand dat PE haat," seet si. "Awer wann ech ugefaang als Erwuessenen ze schaffen, hunn ech gemierkt datt et drëm geet meng eegen Ziler ze treffen, wéi 10 Meilen ze lafen oder mäi Kierpergewiicht ze squatten. Wann e puer Fraen, déi ech kennen, mech viru kuerzem gefrot hunn, hinnen ze hëllefen an d'Form ze kommen, wousst ech. datt d'Schrecken vum Junior High Gym hannert mir waren. Erënnert Iech drun datt Dir net beurteelt oder klasséiert gëtt kann Iech hëllefen de Blues aus der PE-Klass ofzeschwächen, seet de Billy Strean, Dokter, e Professer fir kierperlech Erzéiung op der University of Alberta. "An de Fitnessstudio goen ass net drun fir een aneren ze maachen", erkläert hien. "Déi eenzeg Persoun déi Dir beandrocke musst ass Iech selwer." (Verbonnen: 7 Weeër fir Äert Post-Workout héich méi laang ze maachen)

Engagéiert a frëndleche Concours.

Hop op engem stationären Vëlo nieft engem deen superfit ass an Dir sidd motivéiert nach méi haart ze schaffen, laut enger Studie vun der Santa Clara Universitéit, déi erausfonnt huet datt Fachhéichschoulstudenten, déi mat engem fittere Partner trainéiert hunn, sech méi ausgeübt hunn. Frot e Frënd, deem seng Abs Iech bewonneren, wann Dir op hirem nächste Workout kënnt matmaachen (hei ass wéi Dir dee beschte Workout Buddy fir Äert Fitness Team wielt), oder stellt Iech selwer vir mat deem Superstar an Ärer Spinning Klass a gitt sécher ëmmer e Vëlo ze huelen zu hirem.

Liest doriwwer.

Wann de Weltmeeschter Indoor Track Star Lolo Jones e bëssen extra Oomph brauch, geet si an de Librairie. "Wann Dir an enger Rou sidd, ass déi bescht Saach fir ze maachen e Buch iwwer Äre Sport opzehuelen," seet de Jones. "Gitt liesen iwwer Lafen oder Vëlo oder wat Är Leidenschaft och ëmmer ass. Dir wäert gär d'Tipps ausprobéieren, déi Dir léiert." Mir gi gär verluer an de Liewensgeschichten vun erstaunlechen Athleten. Zwee Titele fir ze checken: Solo: A Memoir vun der Hoffnung, iwwer dem Hope Solo säin Opstig zum Superstar als den US -Dammefussball -Team -Keeper an en olympesche Goldmedailist, an Strooss zu Valor, e Must-Lies fir Geschichtsfans iwwer zweemol Tour de France Gewënner Gino Bartali, deen den italienesche Judden gehollef huet Verfolgung während dem Zweete Weltkrich ze entkommen. (Baut Är Bibliothéik nach méi mat dëse fënnef bescht lafende Bicher.)

Maacht mat an de Club.

"Wann ech mat mengen net -lafende Frënn iwwer meng Trainings schwätzen, hunn hir Aen eng Tendenz ze gleewen, also sinn ech bei e lokalen Track Club ugeschloss," seet d'Lisa Smith, vu Brooklyn. "Et ass super Geschichte mat hinnen ze deelen, an de sozialen Aspekt hält mech zréck a méi haart schaffen." Zousätzlech zu der Kameradschaft an der Ënnerstëtzung, fördert Gruppentraining e gesonde Scholdgefill wann Dir sicht no wéi Dir méi Energie kritt fir auszeschaffen, seet de Martin Ginis. Dir wëllt d'Team net entloossen andeems Dir e Workout ofbriechen, richteg? "Mat Äre Frënn schwätzen kann Iech och ofgelenken wann Dir erschöpft sidd a versicht ze stoppen", seet de Smith. Fannt eng Bande fir de Meilen ze laanscht op der Road Runners Club of America Websäit, oder wann Dir Kanner hutt, kuckt op seemommyrun.com, déi méi wéi 5,400 Jogginggruppen uechter d'USA huet.

Maacht fréi an.

Konnt Äre Këssen d'Léisung halen fir méi Energie ze kréien fir ze trainéieren? Méi zzz's kréien kann e bëssen extra Pep an Ärem Schrëtt setzen, seet d'Wëssenschaft. An enger Studie vun der Stanford University, wéi Basketballspiller 10 Stonnen oder méi an der Nuecht fir fënnef bis siwe Wochen am Bett ageloggt sinn, si si méi séier sprint, hu méi präzis Schëss gemaach a sech manner midd gefillt. Konsequent 30 oder 45 Minutte virdru schlofen anstatt Fernseh kucken oder duerch Insta scrollen kann am Fitnessstudio bezuelen.

Passt Äre Workout of.

D'Lindsey Vonn, den olympesche Champion am Downhill Skier, psychéiert sech selwer mat boomende Bass a rockende Reim. "Nolauschteren op Rap - Lil Wayne, Drake, Jay-Z - moies ier meng Rennen mech entlooss ginn fir 90 Meilen pro Stonn ze goen," erkläert si. Si ass op eppes. Laut Fuerschung vun der Brunel Universitéit an England, Musek lauschteren kann Äert Ausdauer ëm 15 Prozent erhéijen, well Äert Gehir vun de Lidder ofgelenkt gëtt a vläicht de "I'm midd" Signal verpassen. Plus déi emotional Verbindung mat beléifte Melodien kann Iech e Gefill vun Euphorie ginn, déi Iech weider hält. Probéiert dës Tricks fir Äre Wee DJ an déi ultimativ Danzparty Workout Playlist ze DJen.

Gitt Iech selwer Erlaabnis fir en aktiven Reschtdag ze huelen.

Mir sinn all fir et schwéier ze schloen wärend Ären Training, awer well d'Ausübung Är Muskelen ofbriechen, stänneg selwer dréckt an Training op Réck-zréck Deeg kann Iech zerbriechen. "Äre Kierper gëtt méi staark fir Iech op den nächsten Workout virzebereeden wann Dir et Zäit gitt fir ze recuperéieren", seet Leslie Wakefield, Direkter vu Frae Gesondheetsprogrammer bei Clear Passage Physical Therapy zu Miami, Florida. Wann Dir och Insomnia hutt oder chronesch Verletzungen entwéckelt, kënnt Dir iwwertraining sinn. Wärend den ideale Betrag u Rescht fir all Persoun variéiert, plangt op d'mannst een Dag vu Rescht an een Dag vu Cross-Training an Äre wëchentleche Fitnessplang, recommandéiert Wakefield. A wann Dir näischt maache kënnt, zielt sanft, restauréierend Yoga och als "Rescht".

Bewäertung fir