Genuch all de Spaass dëse Summer ouni Är Abs opzeginn

Inhalt

• Maacht e puer Sets vu Wiederholungen.
• Iessen fréi.
• Huelt eng wöchentlech Glace Kegel.
• Haalt Tabs op Ärem Tab.
• Plënneren fréi.
• Weidert Är Wochendag fir e kuerzen Training
• Bewäertung fir

Mat all frëschem Iessen an Outdooraktivitéiten, géift Dir unhuelen datt de Summer ganz ab frëndlech muss sinn. "Awer wärend d'Leit normalerweis d'Vakanzesaison mat Gewiichtsgewënn associéieren, gesinn ech elo Fraen, déi wärend dem waarme Wieder méi Kilo eropgoen", seet de Keri Gans, R.D.N., den Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät. D'Feierdeeg sinn e Mount vu speziellen Geleeënheeten Iessen an Drénken, während de Summer dräi Méint vu Parteien, Grillen, Hochzäiten, Vakanzen a Weekends ass, déi loungen anstatt lungen. Doriwwer eraus ass de Burnout Faktor. No Méint no Disziplin mat Diät an Training, wëllen déi meescht am Summer lass loossen. "Prinzipiell ass September den neien Januar-de Mount wou d'Leit probéieren d'Gewiicht ofzehuelen déi se ugedoen hunn," seet de Gans. Net néideg, awer-Dir kënnt d'Resultater halen, fir déi Dir esou schwéier geschafft hutt mat dësen Tipps.

Maacht e puer Sets vu Wiederholungen.

Wann Dir Är Iess- an Trainingsroutinen entspaant, sinn Är Abs eng vun den éischte Saachen ze goen. Awer Dir kënnt Äre Bauch enk a staark halen andeems Dir just e puer Abbeweegungen an all Workout integréiert. De perséinlechen Trainer Ryan Taylor, de Grënner vum Training by Taylor zu Chicago, proposéiert zwee oder dräi Sätz vu 15 bis 20 Wiederholungen ze maachen wéi V-Ups, Schwäizer Kugelstécker (mat Handflächen um Buedem a Féiss oder Knéien uewen op engem Schwäizer Ball, zéien Féiss a Richtung Broscht, Heben ophiewen), a Biergkletterer. (Hei ass e Moies Workout fir flaach Abs de ganzen Dag.)

Iessen fréi.

Dank dem längeren Dagesliicht am Summer ass et méi einfach iessen méi spéit wéi soss. Awer dee Plang mécht Iech keng Gonschten, laut enger Studie am International Journal vun Obesitéit dat verfollegt 420 fettleibeg Leit während engem 20-Woch Gewiicht-Verloscht Programm. D'Studiesujeten hunn eng mediterraner Ernährung gefollegt, sou datt d'Mëttegiessen hir Haaptmiel war. Déi, déi hir Haaptmoolzecht fréi (virun 15 Auer) giess hunn, hu bal fënnef méi Pond verluer wéi déi, déi hir Haaptmiel spéit haten (no 15 Auer)-och wa béid Gruppen déiselwecht Unzuel u Kalorien verbraucht hunn an dee selwechte Betrag ausüben. D'Fuerscher sinn net sécher firwat dëst geschitt ass, awer eng Theorie ass datt spéider iessen circadian Rhythmen beaflosse kann, déi de Metabolismus beaflossen. De Janis Jibrin, R.D.N., den Auteur vum The Pescetarian Plan, recommandéiert Mëttegiessen tëscht Mëttes an 13 Auer z'iessen, e Mëttegiessen ze iessen an iessen net méi spéit wéi 19 Auer.

Huelt eng wöchentlech Glace Kegel.

Betruecht d'Glace als Plazhalter fir alles wat Dir wëllt am Summer genéissen. Well vill Leit dës Méint am Perma-Vakanzmodus verbréngen, tendéiert d'Haltung vis-à-vis vun der Versuchung: "Hey, et ass Summer, firwat net?" Soll ech de Fitnessstudio iwwersprangen? "Et ass Summer, firwat net?" Soll ech dës Glace Kegel iessen? "Summer! Firwat net?" Splurge a gitt ganz Schwäin fir sécher, fir ze vermeiden datt Dir entzunn sidd, awer behalen et just eemol d'Woch, proposéiert de Gans. Et hält Iech éierlech a mécht datt de Plëséier sou vill méi speziell schéngt. (Hei ass wéi Dir de Smart Wee genéisst.)

Haalt Tabs op Ärem Tab.

Et ass méi einfach d'Verfollegung ze verléieren wéivill Cocktailer Dir op Parteien, Hochzäiten an aner sozial Versammlungen erofgeet (well Dir ëmmer erëm déiselwecht Coupe fëllt - oder een aneren hält Iech weider) wéi et an Restauranten ass (wou Dir musst bestellen a bezuelen fir all Gedrénks) a souguer doheem. Een Trick ass déi kleng Rührer oder Cocktailservietten zerwéiert ze hunn, sou datt Dir Beweiser hutt fir wéi vill Gedrénks Dir duerchgeblosen hutt. Wann Dir eppes drénkt, wat Dir gär hutt, awer net sou glat erof geet, wäert Dir och dacks verlangsamen, seet de Gans. Wann Dir tendéiert Rosé ze schmaachen, schalt op Béier. (Hei sinn 20 Low-Cal Béier, déi mir gär hunn.) Eng aner Optioun: Frot fir hallef Pours. "Ech sinn e verstuerwene Martini-Persoun, also heiansdo, wann ech schonn een hat an en aneren wëll, bestellen ech amplaz en hallwe Martini. Ech weess, datt ech drénken wat a mengem Glas ass, also wann ech nëmmen kréien Halschent, ech konsuméiere manner Kalorien, "seet de Gans.

Plënneren fréi.

D'Harvard Universitéit Fuerscher hunn e puer Studien iwwerpréift déi suggeréieren datt Kanner am Schoulalter méi séier am Summer gewannen. Ee Grond kann sinn datt hiert Liewen manner strukturéiert ass wann d'Schoul eraus ass. Wärend déi meescht Erwuessen de Summer net ofhuelen, Saache wéi Rees, Summer Freides, an en Afloss vu soziale Eventer kënnen Iech vum Zäitplang werfen, Är normal gesond Iess- an Trainingsgewunnechten stéieren. (Bleift gesond mat dëse Promi Reeshacks.) De Schlëssel ass eng Konsistenz ze etabléieren. Taylor seet den einfachsten an effektivsten Wee fir dëst ze maachen ass déi éischt Saach moies ze üben. "Meng fréi Moien Clienten sinn definitiv déi konsequent, a si ernimmen kontinuéierlech besser Resultater," seet hien.

Weidert Är Wochendag fir e kuerzen Training

Mir wëssen et ass eng einfach lieweg Saison, awer schneide just 40 Minutte vu Méindes bis Freides fir Schweess aus. Eng Iwwerpréiwung vu Studien am Journal Fortschrëtt bei kardiovaskuläre Krankheeten weist datt Dir e Minimum vun 200 bis 250 Minutte moderéierter kierperlecher Aktivitéit pro Woch braucht fir Gewiichtsverloscht z'erhalen. "D'Recherche seet datt wann et ëm d'Gewiicht Ënnerhalt geet, wat méi kierperlech Aktivitéit wat besser ass", seet den Iwwerpréiwungsautor Damon Swift, Ph.D. Also wann Dir plangt Är Weekender op engem Deckstull beim Pool ze verbréngen, markéiert Samschdes a Sonndeg als Är Reschtdeeg am Summer. Op dës Manéier hutt Dir fënnef Deeg Übung ënner Ärem Gürtel bis Dir de Weekend trefft. Dee selwechte Prinzip gëlt fir Är Diät: "Während der Woch, probéiert dobannen ze bleiwen a kacht Är Iessen, a probéiert déi gesondst Versioun vun Iech selwer ze sinn," seet de Gans.

Bewäertung fir