Déi Ultimate Molkerei- a Soja-gratis Diät fir Broscht Mamas

Inhalt

•  
• Hei sinn 17 Rezepter - dorënner vegan a paleo Optiounen - Dir kënnt Kaffi iessen, Mëttegiessen, Owesiessen oder Desserten iessen.
• Gesond Iessen fir Ären Dag ze energesch
• Ee wäiss Muffins
• Chia Keimpudding
• Kanéil Toast Kaffi Quinoa
• Kaffisdësch Zalot
• Avocado Toast
• Mëttespaus Iessen déi Iech net Iessen Coma ginn
• Quinoa a Kale Protein Kraaft Salat
• Bacon Kalk Séiss Kartoffel Salat
• Reeboukraaft gréng Zalot mat schwaarzen Eyed Erbsen
• Poulet, Avocado, a Walnussalat
• Owesiessen déi einfach sinn ze maachen
• Zucchini Nudelen mat Avocado Pesto a Garnelen
• Paleo Taco Kuchen a Paleo Taco Kegelen
• Vegan nachos
• Maacht Tierkei a Spinat gekollt Champignonen
• Vegetaresche Chili
• Séiss Schneekereien wäert Dir gäeren deelen
• Donkel Schockela Avocado Trüffel
• Raspberry flott Creme
• Kënnt Dir vermeiden datt Liewensmëttelallergien sech entwéckelen?

Hei sinn 17 Rezepter - dorënner vegan a paleo Optiounen - Dir kënnt Kaffi iessen, Mëttegiessen, Owesiessen oder Desserten iessen.

Wéi Dir wësst vläicht, fir zwee z'iessen geet iwwer d'Schwangerschaftstadie. Wou et schwiereg gëtt ass wann eng Broscht Mamm eng Puppelche mat enger Liewensmëttelallergie oder Intoleranz huet. Proteinen aus deem Dir iesst kënnen an der Muttermëllech bannent 3 bis 6 Stonnen no Ärer Molzecht erscheinen, wat bedeit datt Äre Puppelchen Allergènen verbraucht.

"Eng gemeinsam Strategie fir Mutter mat gassy Puppelchen ze ernieren ass et Mëllech an hirer eegener Ernärung fir e puer Méint auszeschneiden, a probéiert et erëm z'integréieren wann de Puppelchen eeler ass fir ze kucken ob déi selwecht Symptomer zréckkommen oder net," seet Melissa Olson , en registréierte Diätetiker-Ernärter, zertifizéiert Laktatiounsberoder, an Direkter vun der Ernärung am Community Healthcare Network.

Konsuméiere vun Top Allergènen wéi Soja a Molkerei während der Laktatioun kann tatsächlech Schutz géint zukünfteg Allergien an Ärem Kand sinn. Awer wann Dir eng Mëllech- a Soja-fräi Diät wéinst Ärem Symptom vun Ärem Puppelchen oder Diagnos braucht, da préift dës 17 Rezepter - inklusive vegan a paleo Optiounen - hei drënner.

Gesond Iessen fir Ären Dag ze energesch

Ee wäiss Muffins

Dës Ee wäiss Muffins vum The Ultimate Paleo Guide sinn déi ideal Iesse fir ze goen. Dës nährstoffaarme, liicht hëtzeg Muffins kënnen 12 gläichzäiteg virbereet ginn an am Frigo fir all Moment vum Dag gelagert ginn. Eeërbecher sinn eng super Quell vu magerem Protein. D'Geméis bitt Faser a Mikronährstoffer fir Iech an Äre Puppelchen gesond ze bleiwen.

Chia Keimpudding

Chia Samenpudding vum Oh She Glows ass e Gesondheetsnuts Favorit! Et ass héich an Protein a gesond Fette. Et kann och méi niddreg am Zocker sinn wéi Äre Go-Cereal oder Haferwierk. Et ass och einfach personaliséierbar baséiert op Äre gewënschtenen Aromaen an Ënnen. Dëst Rezept liwwert gesond Fette fir Är Ernärung an d'Produktioun vun der Broschtmëllech.

Kanéil Toast Kaffi Quinoa

Dëse Kaffi Quinoa "Cereal" vu Cookie a Kate gëtt gemaach mat Pekanne an Quinoa fir eng héich Protein Frühstücksoptioun. Opt fir Mandel, Flax, Kokosnoss, oder Hanfmëllech amplaz vun der Kéi Mëllech a Joghurt recommandéiert als fakultativ Topping am Rezept. Oder loosst dat Ganzt eraus.

Kaffisdësch Zalot

Kaffisdësch sinn en einfache Wee fir Protein an Nährstoffer aus Geméis an eng Frühstückszeit enthalen. An dësem Rezept vu Fed a Fit, kënnen d'Eeër an d'Wurst viru Zäit virbereet ginn an och d'Geméis. Dir kënnt d'preparéiert Zutaten am Frigo fir de Frühstück oder e Snack ze halen deen et einfach ass séier zesummegezunn.

Avocado Toast

Mir hunn all vun Avocado Toast gesinn a héieren an et ass ëmmer nach e Klassiker. Avocado ass eng super Quell vu gesonde Fette. Wann Dir mat enger Quelle vu Protein wéi engem Ee an enger ernärterer Tomate gepaart ass, kann dëst e gesonden an ausgeglache Molzecht fir Är Muttermëllech sinn. Léiert wéi Dir klassesch Avocado Toast maacht an dësem Rezept vu Kalifornien Avocado. Passt op datt d'Brout, déi Dir wielt, eng einfach Zutatenlëscht huet an keng Soja- oder Mëllechstoffer enthält.

Mëttespaus Iessen déi Iech net Iessen Coma ginn

Quinoa a Kale Protein Kraaft Salat

D'Qino, d'Kale, an d'Garbanzo Bounen an dësem Rezept vum Foodie Crush kënnen e puer Deeg gelagert ginn. Dëst Rezept ass jam mat Protein a Mikronährstoffer verpackt.

Bacon Kalk Séiss Kartoffel Salat

Dëst Rezept vum Paleo Hacks ass voll mat Ernärung a Goût. Et enthält Vitamin A a fibresch räich séiss Gromperen a Knuewelek a gréng Zwiebelen fir Aroma an Antioxidantien. Et zitt de Goûten zesumme mam Speck, Kokosnossueleg, a Kalkjus.

Reeboukraaft gréng Zalot mat schwaarzen Eyed Erbsen

Dëse Salat vum Cotter Crunch enthält e puer ganz nahrhafte awer underrated Rauhwuesse: purpurroude Kabes a Collardgréng. Dëse Salat ass voll mat protein-gepackte schwarz-eyed Erbsen, Vitaminnen a Mineralstoffer, an e puer anti-inflammatoresch Eegeschafte vun Apel Cider Esseg.

Poulet, Avocado, a Walnussalat

Dëst Rezept vum Paleo Hacks ass voll mat Protein vu Pouletbrout, Nëss an Eeër. Et bitt gesonde Fette aus Avocado a Leinsamenuelech. Wann Dir e Fleeschdéier sidd, da beréit dëst Rezept Äert Gehäerztes.

Owesiessen déi einfach sinn ze maachen

Zucchini Nudelen mat Avocado Pesto a Garnelen

Zucchini Nudelen sinn einfach ze maachen wann Dir e Geméisspiraler hutt (probéiert dës vun Williams-Sonoma). Dës gréng Wirbel sinn e super Ersatz fir Spaghetti: Si si méi niddreg an Kuelenhydrater. Dëst Rezept vum Eating Well enthält milchfräi Avocado Pesto fir gesonde Fette a Protein vu Garnelen, a mécht e gesonde an ausgeglache Molzecht fir Iech.

Paleo Taco Kuchen a Paleo Taco Kegelen

Dëst Paleo Taco skillet vum Sweet C's ass voll mat Protein, Faser, a Mikronährstoffer. Dir kënnt de Sweet C säi Rezept verfollegen oder Är eege Kombinatioun kreéieren fir e leckert Iessen ze kréien just wéi Dir et gär huet.

Vegan nachos

Gesond Gesond? Jo, gären! Dëst Rezept vum Minimalist Baker enthält Kuelenhydrater aus Tortillachips, Protein aus Bounen, gesonde Fette aus Guacamole, an Antioxidantien aus Salsa, Jalapeño, an Zwiebel. De "Kéis" Zooss gëtt och ouni Cashews gemaach fir am Fall wou Dir keng Nëss iesst.

Maacht Tierkei a Spinat gekollt Champignonen

Dëst Rezept vum Table for Two ass super - all gekollt Champignon ass en Ernärungs-gepacktent Iessen eleng. Dës kënne viraus gemaach ginn an an eenzelne Behälter fir d'Woch fir einfach Graff-a-Go Iessen gelagert ginn.

Vegetaresche Chili

Fir Leit déi Zäit mussen spueren, Chili ass e ganz einfacht Rezept fir ze maachen an fir d'Woch ze späicheren.Dëst Rezept vu Cookie a Kate ass vegetaresch mat Bounen als Haaptquell vu Protein. Et ka mat Buedem Fleesch gemaach ginn wann Dir Fleesch ësst.

Séiss Schneekereien wäert Dir gäeren deelen

Donkel Schockela Avocado Trüffel

Donkel Schockela Avocado Trüffelen kënnen komesch ausgesinn, awer si sinn eigentlech méi cremig wéi Epicerie Schockela Truffelen. Däischter Schockela enthält manner Zocker wéi eng Mëllech Schockela an Avocado ass voll mat gesonde Fette. Dëst Rezept vum Detoxinista fuerdert keng zousätzlech Séisser wéi Hunneg a brauch et net. Hunneg kann am Rezept enthale sinn wann Dir e bësse méi Séiss zu Ärer Trüffel braucht.

Raspberry flott Creme

Gesond Gesond Séissegkeeten si méi einfach ze maachen wéi Dir mengt. Dëst Rezept vu Whole Foods benotzt just dräi Zutaten. Si brauche just ze vermëschen nodeems se virbereet gi fir e leckeren an einfachen Dessert deen och schëlleg ass. Sub d'Cashews fir Kokosnoss Creme wann Dir keng Bamnëss iesst.

Kënnt Dir vermeiden datt Liewensmëttelallergien sech entwéckelen?

Wat d'Allergiepréventioun uginn, ass et net empfehlend datt schwangere an Broschtfra Fraen hir Ernärung änneren oder Ergänzunge huelen fir Allergien an hire Puppelcher ze vermeiden.

Cheryl Harris, registréiert Diätetiker-Ernärterin, zertifizéiert Laktatiounsberoderin, a Besëtzer vum Harris Whole Health, seet d'Vermeidung vun Allergèner fir gesonde Puppelcher déi allergesch sinn, kënne méi Schued maachen wéi gutt. "Mammen brauche nëmmen dës Liewensmëttel ze vermeiden wann hatt oder den alen Puppelchen schonn eng Allergie op d'Liewensmëttel hunn", erkläert si. Verbrauchen vu potenziellen Allergènen beim Schwangeren a Stillen kann tatsächlech Schutz géint zukünfteg Liewensmëttelallergien an Ärem Kand sinn.

Ze fokusséiert sinn fir en Allergen ze vermeiden kann zu nährstoffaarm Ungleichgewicht féieren. Et ass wichteg datt Dir an Äre Puppelchen Diäten hunn déi aus allen Nährstoffer bestinn, déi Äre Puppelchen fir e gesonde Wuesstem an d'Immun an d'Gehirnentwécklung brauch. Mager Proteinen, Bounen, Nëss, Somen, Vollkorn, Uebst a Geméis kënnen all Ernärungsbedürfnisser vun engem Mamm a Puppelchen bäidroen.

D'Sheena Pradhan gouf an The Huffington Post verëffentlecht an ass e reegelméissege Mataarbechter vun India.com an dem Brown Girl Magazine. Als Modell, fréier semi-pro Triathlet, a fréier Schéinheetskinnigin, huet Sheena Pradhan elo déi privat Praxis Nutritious Balance, duerch déi si Ernährungscoaching an e Mëllech Pre-Liwwerservice ubitt. Dir kënnt mat hatt op Twitter verbannen @sheenapradhan.