E klengen Intro an d'Welt vun de Somatiken

Inhalt

• Wat heescht dat iwwerhaapt?
• Wou koum d'Iddi hier?
• Wat sinn somatesch Übungen?
• Ass et iwwerhaapt mat somatescher Therapie ze dinn?
• Heescht et tatsächlech Aarbecht?
• Fir méi emotional Bewosstsinn
• Fir Péng Relief
• Fir méi einfach Bewegung
• Prett et ze probéieren?
• Ënnen Linn

Wat heescht dat iwwerhaapt?

Wann Dir e puer Bekanntschaft mat alternativen Wellnesspraktiken hutt, hutt Dir vläicht de Begrëff "Somatik" héieren ouni eng kloer Iddi ze hunn wat et heescht.

Somatics beschreift all Praxis déi d'Geescht-Kierperverbindung benotzt fir Iech ze hëllefen Äert internt Selbst ze iwwerwaachen an ze lauschteren op Signaler déi Äre Kierper iwwer Gebidder vu Schmerz, Unbehag oder Ungleichgewicht schéckt.

Dës Praktiken erlaaben Iech Zougang zu méi Informatiounen iwwer d'Weeër wéi Dir Är Erfahrungen an Ärem Kierper hält. Somatesch Experten gleewen dëst Wëssen, kombinéiert mat natierlecher Bewegung an Touch, kann Iech hëllefen fir Heelen a Wellness ze schaffen.

Wou koum d'Iddi hier?

Den Thomas Hanna, en Erzéier am Feld, huet de Begrëff am Joer 1970 geprägt fir eng Rei Techniken ze beschreiwen, déi eng wichteg Ähnlechkeet deelen: Si hëllefen de Leit d'Kierperbewosstsinn ze erhéijen duerch eng Kombinatioun vu Bewegung an Entspanung.

Wärend somatesch Praktiken an de westleche Welt iwwer déi lescht 50 Joer ëmmer méi populär ginn, zéien vill vun hinnen aus antiker östlecher Philosophie an Heelpraktiken, dorënner Tai Chi a Qi Gong.

Wat sinn somatesch Übungen?

Somatesch Übungen involvéieren d'Bewegung fir d'Bewegung ze maachen. Während der ganzer Übung konzentréiert Dir Iech op Är bannenzeg Erfahrung wéi Dir Äert internt Bewosstsinn beweegt an ausbaut.

Vill Aarte vu somateschen Übungen existéieren. Si enthalen:

• rolfing
• Body-Mind Centering
• Alexander Technik
• Feldenkrais Method
• Laban Bewegungsanalyse

Aner Übungen, och e puer, déi Dir kennt a regelméisseg benotzt, kënnen och als somatesch ugesi ginn, wéi:

• danzen
• Yoga
• Pilates
• aikido

Dës Übunge kënnen hëllefen Iech méi effizient an effektiv Weeër ze léieren ze bewegen an al, manner hëllefräich Muster vu Bewegung ze ersetzen.

Am Géigesaz zu typeschen Trainingen probéiert Dir net sou vill Übunge wéi méiglech ze maachen. Amplaz datt Dir probéiert all Übung esou auszeféieren datt et Iech eppes iwwer Äre Kierper a seng Bewegunge léiert.

Méi a Kontakt mat Ärem Kierper ze kréien kann och den zousätzleche Virdeel hunn, Äert emotional Bewosstsinn ze erhéijen. Vill Leit, déi Problemer hunn, schwéier Emotiounen auszedrécken, fannen et méi einfach se duerch Bewegung ze vermëttelen.

Ass et iwwerhaapt mat somatescher Therapie ze dinn?

Yep, béid stamen fir déi selwecht Iddi datt de Geescht an de Kierper u sech verbonne sinn.

Somatesch Psychotherapie ass eng mental Gesondheetsbehandlungs Approche déi déi kierperlech Effekter vun Trauma, Angscht an aner Themen adresséiert, abegraff:

• Muskelspannung
• Verdauungsproblemer
• Problemer mam Schlofen
• chronescher Péng
• Otmungsproblemer

E somateschen Therapeut wäert méi kierperlech Approche fir d'Behandlung benotzen, och Entspanungstechniken a meditativ oder Atemübungen, zesumme mat traditioneller Diskussiounstherapie.

D'Zil vun der somatescher Therapie ass Iech ze hëllefen déi kierperlech Äntwerte festzestellen, déi duerch Erënnerungen un traumatesch Erfarunge bruecht ginn.

Heescht et tatsächlech Aarbecht?

Vill somatesch Praktiker an Erzéier, dorënner Thomas Hanna a Martha Eddy, e weidere Fuerschungspionéier am Feld, hunn iwwer déi potenziell Wellnessvirdeeler vu somatesche Praktike geschriwwen.

Wëssenschaftlech Beweiser, déi spezifesch somatesch Techniken ënnerstëtzen, sinn awer nach ëmmer limitéiert. Dëst kann deelweis aus der Tatsaach stamen datt westlech somatesch Techniken nach ëmmer zimlech nei sinn, awer et gëtt net verweigert datt evidenzbaséiert Fuerschung méi schlussend Ënnerstëtzung fir dës Techniken ubitt.

E puer Studien hunn d'Virdeeler vun somatesche Praktike fir verschidde Symptomer gekuckt.

Fir méi emotional Bewosstsinn

Praktiker vu somateschen Therapien ënnerstëtzen d'Approche als e Wee fir duerch verdréckte oder blockéiert Emotiounen am Zesummenhang mat traumateschen Erfarungen ze schaffen.

Geméiss der Laban Bewegungsanalyse kann d'Erhéijung vun der Bewosstsinn vun Ärer Haltung a Bewegungen Iech hëllefen, spezifesch Ännerungen an Ärer Kierpersprooch ze maachen, fir ongewollt Emotiounen ze reduzéieren an eng méi positiv emotional Erfahrung ze förderen.

Déi éischt randomiséierter kontrolléiert Studie déi op somatesch Erfarung kuckt, eng Aart vun somatescher Therapie, fir posttraumatesch Stress Stéierung gouf am Joer 2017 verëffentlecht. Wärend zimlech kleng, hunn d'Fuerscher Beweiser fonnt fir ze suggeréieren datt somatesch Erfarung de Leit hëllefe kéint negativ emotional Effekter an Symptomer vun Trauma, och wann dës Symptomer zënter Jore präsent waren.

Fir Péng Relief

Andeems Dir hëlleft méi Opmierksamkeet op Gebidder vu Verletzungen oder Unbehagen an Ärem Kierper ze bezuelen, sanft somatesch Übunge kënnen Iech léieren wéi Dir Ännerungen an der Bewegung, der Haltung an der Kierpersprooch maache kënnt fir Péng ze reduzéieren.

Ee vu fënnef Participanten huet Beweiser fonnt fir ze proposéieren datt d'Rosen Method Bodywork hëllefe kéint Schmerzen a Middegkeet bei Leit mat chronesche Réckschmerzen reduzéieren. Dës somatesch Technik hëlleft erhéicht kierperlecht an emotional Bewosstsinn duerch d'Benotzung vu Wierder an Touch.

No 16 wöchentlech Sessiounen hunn d'Participanten net nëmme kierperlech kierperlech Symptomer erfuerscht, se hunn och Verbesserungen an hirer Stëmmung an emotionaler Mentalitéit gesinn.

E Bléck op 53 eeler Erwuessener huet Beweiser fonnt fir ze suggeréieren datt d'Feldenkrais Method, eng Approche déi de Leit hëlleft Bewegung auszebauen a kierperlecht Selbstbewosstsinn ze erhéijen, ass eng nëtzlech Behandlung fir chronesch Réckwéi.

Dës Studie huet d'Feldenkrais Method mat der Back School verglach, eng Aart vu Patientebildung, a fonnt datt se ähnlech Effizienzniveauen hunn.

Fir méi einfach Bewegung

Somatesch Praktiken schéngen och e gewësse Virdeel ze hunn fir d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun ze verbesseren wärend d'Bewegungsreihe erhéicht gëtt, besonnesch bei eeleren Erwuessenen.

No engem vun 87 eeler Erwuessener, hu vill Participanten no 12 Feldenkrais Bewegungscoursen eng verbessert Mobilitéit gesinn. Plus, Fuerschung vun 2010 proposéiert datt d'Benotzung vu Somatik an Danzpraktiken och hëllefe kann d'Bewegung tëscht professionellen a Studentendänzer ze verbesseren.

Prett et ze probéieren?

Wann Dir Somatik probéieren wëllt, hutt Dir e puer Optiounen.

Et ass méiglech somatesch Übungen eleng ze léieren, wéi zB duerch YouTube Videoen oder zertifizéiert Coursen, awer et ass allgemeng recommandéiert fir éischt mat engem trainéierte Praktiker ze schaffen, besonnesch wann Dir eng existent Verletzung hutt oder eng gewëssen Onsécherheet iwwer déi bescht Übunge fir Är Besoinen.

En zertifizéierte Praktiker lokal ze fannen kann eng Erausfuerderung sinn, besonnesch wann Dir an enger klenger Stad oder ländlecher Regioun wunnt. Wat méi ass, well d'Somatik sou vill Approchen ëmfaasst, musst Dir spezifesch Techniken erfuerschen fir eng ze fannen déi ideal fir Är Besoine schéngt ier Dir probéiert e Provider ze fannen deen op dës Approche spezialiséiert ass.

Wann Dir et schwéier hutt Aktivitéiten an Ärer Regioun ze fannen, betruecht mat e puer vun de méi populär Zorte vu Somatik ufänken, wéi Yoga oder Pilates. Den Instruktor wäert méiglecherweis e puer Empfehlungen iwwer lokal Optiounen fir ähnlech Übungen hunn.

Dir kënnt och e puer Erfolleg hunn mat de folgende Provider Verzeechnes:

• Somatic Movement Center Zertifizéiert Übungsinstruktoren
• International Somatic Movement Education and Therapy Association
• Klinesch Somatic Educator Zertifizéiert Practioner Directory
• Essential Somatics Practioner Profiler

Déi uewe genannt Verzeichnisser Lëscht nëmmen trainéiert an zertifizéiert Somatik Praktiker. Si kënnen ënnerschiddlech Erfarungsniveauen hunn, ofhängeg vun hirem spezifeschen Trainingsprogramm, awer si hunn d'Ausbildung an enger Aart vu Somatik Ausbildung ofgeschloss.

Wann Dir Somatikpraktiker soss anzwousch fannt, wëllt Dir sécher sinn datt se zertifizéiert sinn fir d'Method ze praktizéieren déi se léieren a gutt iwwerpréift ginn.

Somatics kënnen e puer Risiken duerstellen wann et net richteg praktizéiert gëtt, also ass et recommandéiert mat engem Praktiker ze schaffen deen eng spezialiséiert Ausbildung huet.

Wann Dir Bedenken hutt iwwer ob somatesch Übunge fir Iech richteg sinn, wëllt Dir vläicht mat Ärem Gesondheetsbetreiber schwätzen ier Dir eng Aart vu somatesch Bewegung probéiert. Si kënnen Iech och op e spezifesche Provider bezéien.

Ënnen Linn

Och wann Experten nach net schlussend Beweiser fonnt hunn fir d'Virdeeler vun der Somatik z'ënnerstëtzen, e puer Beweiser suggeréieren dës Approche kënnen hëllefen d'Schmerzen a Spannungen ze entlaaschten a méi einfach Bewegung ze förderen. Zukünfteg Fuerschung ka méi Liicht op dës Virdeeler an aner méiglech Utilisatioune werfen.

Dat gesot, et deet et ni wéi fir méi an Aklang mat Ärem Kierper an Emotiounen ze kommen, an déi sanft Beweegunge vun somateschen Techniken maachen hinnen eng zimlech niddereg-Risiko Optioun fir Leit vun all Alter a Mobilitéitsniveau.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.