Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout fir Glühend Haut

Inhalt

• Squat Press mat Triceps Extensioun
• Breet Sprong op Plank Schëller Krunn mat Triceps Push-Up
• Mountain Climbers
• Bewäertung fir

Denkt un all Workout deen Dir maacht als e Stroum vu Kraaft fir Är Hautzellen. Déif ënner der Uewerfläch, dréit Äert pompelt Häerz e Rush vu oxygenéiertem Blutt an Exerkinen aus - Substanzen, déi aus Skelettmuskelen an aner Organer no der Ausübung fräigelooss ginn - dat fänkt de Reparaturprozess un, och um DNA Niveau.

Och eng modest Dosis Übung kann e spektakulären Impakt op d'Fitness vun Ären Hautzellen hunn. "Ausübung erhéicht hir Oxygenéierung, wat zu enger verstäerkter Produktioun vu Kollagen féiert [de Protein deen d'Haut seng Kraaft an Elastizitéit gëtt]," seet de Ron Moy, M.D., en Dermatolog a Kalifornien. "Dës méi héich Sauerstoffniveauen kënnen och zur Produktioun vun DNA-Reparaturenzyme féieren, déi hëllefen d'jugendlecht Erscheinung vun der Haut z'erhalen." (Kuckt: De Beschten Anti-Aging Workout deen Dir maache kënnt)

Mëttlerweil hëlleft d'Erhéijung vun enger Exerkine bekannt als IL-15 d'Mitochondrien, oder Kraaftzentrum, vun Ären Hautzellen nei ze energiséieren. "Mitochondrien ginn dysfunktionell wéi mir Alter - wéi eng verblendend Glühbir", seet de Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., am McMaster University Medical Center zu Ontario. "D'Mitochondrien mat der Ausübung restauréieren kann hëllefen d'Haut an aner Gewëss ze verjéngeren, wéi Muskelen." An der Fuerschung vum Dr. sou vill datt hir Hautzellen Joerzéngte méi jonk ausgesinn. Och wann all Aktivitéit de Bluttfluss an d'Oxygenéierung vun der Haut erhéicht, méi kräfteg aerobesch Übung - um Gespréichsschwell oder Intensitéit, bei där Dir a knaschteg Sätz schwätze kënnt - eng méi grouss Erhéijung bidden, seet hien. (Hei ass méi iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung fir Är Haut.)

Fir Iech ze hëllefen Äert Hautregime z'erhéijen, hu mir de Promi Trainer gefrot Kira Stokes, den Ersteller vun der Stoked Method, fir e Workout ze designen deen Iech fest an der energescher Zone hält wéi Dir d'Muskelen iwwerall stäerkt. (Probéiert dës 30 Deeg Plank Erausfuerderung fir e Sënn fir hire Stil ze kréien.)

Dëse Circuit - direkt vun engem Workout an hirer KiraStokesFit App - "ass programméiert fir Äre ganze Kierper a punkto Kraaft a kardiovaskulärer Konditioun erauszefuerderen", seet Stokes. "Eng Beweegung fléisst nahtlos an déi nächst," seet si. "Et gëtt e Grond an en Zweck fir all Beweegung a seng Placement"-nämlech fir Iech wëssenschaftlech ënnerstëtzt Resultater ze kréien. Widderhuelen all dräi bis véier Mol-mat Stokes Bonus Erausfuerderunge fir de Circuit wärend all Ronn bäizefügen - fir eng Peak Hautbehandlung ze erliewen.

Wéi et funktionnéiert: Follegt zesumme mam Stokes am Video uewen, wéi se Iech duerch eng Warm-up an dräi Ronne vum Circuit féiert (Bonusbeweegunge bäidroen während all Ronn). Oder Dir kënnt och einfach de Basiskrees ënnen verfollegen, dräi bis véier Mol widderhuelen.

Dir braucht: E Set vu liicht oder mëttlere Gewiicht Hantelen.

Fir de Rescht vum Training ze probéieren (a vill méi vu Stokes), download d'KiraStokesFit App.

Squat Press mat Triceps Extensioun

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, halt Gewiichter an enger viischter Rack Positioun iwwer d'Schëlleren.

B. Squat, sëtzt d'Hüften zréck an hält d'Këscht erop. Halt fir 2 Sekonnen um Buedem.

C. Dréckt duerch d'Mëtt-Fouss fir ze stoen, dréckt d'Gewichte iwwer de Kapp.

D. Halt Hantelen zesummen iwwer de Kapp a biegen Ellbogen fir d'Gewiichter hannert dem Kapp ze senken, halen d'Triceps nieft den Oueren an den Ellbogen op d'Plafong.

E. Dréckt d'Trizeps fir d'Gewiichter iwwer den Kapp opzehiewen, senkt se dann an d'gerackte Positioun fir zréck ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen.

Breet Sprong op Plank Schëller Krunn mat Triceps Push-Up

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Sëtzt an engem Squat, a schwéngt Äerm fir no vir ze sprangen, landen mëll an engem Squat.

B. Place Palmen op de Buedem, a sprangen Féiss zréck op eng Plank. Maacht 4 ofwiesselnd Schëllerklappen, dréckt d'Géigendeel op déi entgéintgesate Schëller.

C. Zréck op héich Plank, a maacht 1 Triceps Push-Up, hält d'Ellbogen fest an d'Rippen.

D. Gitt d'Hänn zréck op d'Féiss a lues stoe fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank.

B. Ofwiesselnd all Knéi an d'Këscht fueren, wärend d'Hëfte nach ëmmer an d'Abs engagéiert halen.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir