Dës 6 Mëllech Fixe erliichteren Är Besuergnisser fir e besseren Nuetsschlof

Inhalt

• 1. Anti-inflammatoresch gëllene Mëllech ass Är Schlofzëmmer
• Eist Rezept: Waarm, gëllen Kurkuma Mëllech
• Zutaten:
• Richtungen:
• Gëllene Mëllech fir ze schlofen
• 2. Denkt gréng mat Matcha Mëllech a senger entspaanter L-Theanine
• Matcha Mëllech fir ze schlofen
• 3. Drénkt Erdbeermëllech fir eng Dosis Melatonin a B-6
• Eist Rezept: Strawberry Mëllech
• Zutaten:
• Richtungen:
• Strawberry Mëllech fir ze schlofen
• 4. Halswéi Muskelen? Drénkt Kiischterosa Moundmëllech fir Iwwernuechtung
• Rosa Moundmëllech fir ze schlofen
• 5. Schluppt zimlech purpur Lavendel Mëllech fir glécklech Zzz's
• Lavendel Mëllech fir ze schlofen
• 6. Relax Är Muskele mat Zwee-Zutaten Banannemëllech
• Banannemëllech fir ze schlofen
• Liewensmëttel fir besser Schlof

Hutt Dir jeemools mat engem waarme Glas Mëllech an d'Bett geschéckt fir de Schlof méi séier ze kommen? Dës al Folksgeschicht huet e puer Kontrovers ronderëm ob et funktionnéiert - d'Wëssenschaft seet datt d'Chance niddereg sinn. Awer dat heescht net datt mir dëst Rezept net mat verschiddene Wëssenschaftsgedroe Spinne kënnen aktualiséieren.

Dir hutt se iwwerall um Internet gesinn: Viral, faarweg Mëllech - vun Äerdbiermëllech bis bei déi ëmmer populär gëllene Mëllech. Esou lecker wéi se ausgesinn (a sinn), si kënnen och hëllefe beim Schlof, Entspanung, Muskelgewënn an Entzündung.

Schlupp se als gesonden Owesdessert oder füügt se zu Ärem Owesbettritual bäi fir séiss Dreem ze begeeschteren. Mir hunn zwee personaliséiert Rezepter fir zefriddestellend Schlof geschloen - a véier aner Optiounen mat deenen Dir Iech gemittlech maache kënnt!

1. Anti-inflammatoresch gëllene Mëllech ass Är Schlofzëmmer

Mir all wëssen datt trendy gëllene Mëllech e Kraaftwierk vu gesondheetleche Virdeeler huet. Vu Entzündungskämpfung bis zu genuch Antioxidantien, Kuermerik mécht alles. Dat gemeinsamt ayurvedescht medizinescht Gewierz gëtt och vill benotzt fir der Schlofqualitéit ze hëllefen.

Éischt Maisstudien hu festgestallt datt Kurkuma oxidativen Schued a Schlofmangel kann hunn. Rutscht dëst Super Gewierz an Äert Bett Ritual fir ze entspanen, d'Stëmmung ze verbesseren, ze hëllefen a potenziell (wéi a Mais gesinn). Fir Leit mat chroneschen Zoustänn kann et och.

Eist Rezept: Waarm, gëllen Kurkuma Mëllech

Photo vum Tiffany La Forge

Zutaten:

• 2 Taasen Mëllech no Ärer Wiel (ganz, Kokosnoss, Mandel, asw.)
• 1 1/2 TL. Buedem Kurkuma
• 1/2 TL. Kanéil
• 1 1-Zoll Stéck frësch, geschielt Ingwer
• 1 Zoppeläffel. Hunneg oder Ahornsirop

Richtungen:

1. Waarmt d'Mëllech, Kuermer, Kanéil, Ingwer an Hunneg oder Ahornsirop an engem klengen Dëppen, bis et waarm ass.
2. Wäiss gutt fir Gewierzer ze léisen an an zwee Becher deelen.

Gëllene Mëllech fir ze schlofen

• kämpft géint Entzündung
• schützt géint oxidativ Schued a Schlofmangel
• fördert Entspanung a senkt Angschtniveauen

2. Denkt gréng mat Matcha Mëllech a senger entspaanter L-Theanine

Matcha drénken virum Bett ass e bësse vun engem kontroversen Thema wéinst dem Koffein am Gréngen Téi. Wéi och ëmmer, de Kaffeingehalt am Matcha ass relativ niddereg (manner wéi d'Halschent vun engem Espresso) a gëtt ausgeglach duerch d'Präsenz vun der Verbindung L-Theanin.

Eng Taass antioxidant-räich Matchamëllech virum Bett ka positiv Auswierkungen op Är Angschtniveauen hunn, an allgemeng Gesondheet. Fir et ofzeschléissen, erhéicht L-Theanin Serotonin, GABA an Dopamin Niveauen, wat Iech ka profitéieren an hëllefen.

Maacht dëst: Probéiert dës cremeg Kokosnoss Matcha Latte, déi nëmme 6 Minutte brauch fir ze maachen!

Matcha Mëllech fir ze schlofen

• fördert Entspanung wéinst L-Theanin
• huet positiv Auswierkungen op Stëmmung a Besuergnëss
• kann hëllefe beim Erhalen vun engem gesonde Gewiicht

3. Drénkt Erdbeermëllech fir eng Dosis Melatonin a B-6

Schonn eng Kéier frësch Erdbeermëllech probéiert? Net d'Nesquik Varietéit, awer méi wéi dëse Video dee viral gouf mat bal zwou Millioune Meenung. Richteg Erdbeermëllech war e Fréijoertrend a Korea, an elo kann dës Versioun tatsächlech eng séiss Schlofzäit fir Kanner an Erwuessener sinn. Mir kënnen den Antioxidantien, Kalium a wesentlech Vitaminnen an Äerdbieren dofir Merci soen.

Vitamin B-6, zum Beispill, ass exzellent fir de Schlof-Wake-Zyklus ausbalancéieren an. Strawberries 'héije Vitamin C Inhalt mécht och dëst super fir allgemeng. Denkt drun als Iwwernuechtungsmask - dat ass lecker!

Eist Rezept: Strawberry Mëllech

Photo vum Tiffany La Forge

Zutaten:

• 4 El. Äerdbier püréieren
  • 2 Taasen ongeféier geschnidden Erdbeeren
  • 2 El. Hunneg, oder fir ze schmaachen
  • 1 TL. Vanill Extrait
  • eng Prise Salz
  • 8 Oz. Mëllech vun Ärer Wiel
  • 1 Zoppeläffel. gehackten Äerdbier

Richtungen:

1. Fir de Puree ze maachen: An engem Geschwindegkeetsmixer, Äerdbier, Hunneg, Vanill a Salz vermëschen, bis glat a kombinéiert.
2. Fir d'Erdbeermëllech ze maachen, add 4 st. vum Erdbeerpürée an 1 st. vun gehackten Äerdbier op all Glas.
3. Top mat Ärer kaler oder erhëtzter Mëllech no Wiel. Réieren a genéissen!

Strawberry Mëllech fir ze schlofen

• huet Vitamin C an Antioxidantien, déi an der Hautgesondheet hëllefen
• räich u B-6 wat Melatonin reguléiert
• balanséiert de Schlof-Wake-Zyklus

4. Halswéi Muskelen? Drénkt Kiischterosa Moundmëllech fir Iwwernuechtung

Kiischte sinn net nëmme lecker, awer sinn eng vun de wéinege Liewensmëttel déi natierlech Melatonin enthalen. datt e Kiischtejus drénkt virum Bett kann d'Schlofqualitéit vun Erwuessener mat Insomnia verbesseren. Dëst ass besonnesch richteg fir Taart Kiischtejus.

Taart Kiischtejus enthält eng glécklech Mëschung vu béide Melatonin an Tryptophan, eng wesentlech Aminosaier, déi hëlleft dem Serotoninniveau vum Kierper ze erhéijen. Serotonin spillt en am Schlofzyklus. Et reduzéiert och Entzündungen an an.

Och besser, antioxidant-räich Kiischten kënnen och bei der Erhuelung no der Workout hëllefen. Studien hu gewisen datt Taart Kiischte Muskelschued erofsetze kënnen a Kraaftverloscht vermeiden. Ëmgank mat deet Muskelen? Dëst gëtt nach méi Grond fir dëst rosa Getränk z'erreechen.

Maacht dëst: Fänkt un dës rosa Moundmëllech ze drénken, eng vegan "verdreemt Schlof Tonic" déi Taart Kiischtejus, Mandelmëllech, gedréchent Rouseblieder, an de Stresskampf Adaptogen, Ashwagandha kombinéiert.

Rosa Moundmëllech fir ze schlofen

• hëlleft bei schmerzhafte Muskelen an Iwwernuechtung
• enthält natierlech Melatonin
• hëlleft bei der Produktioun vu Serotonin

5. Schluppt zimlech purpur Lavendel Mëllech fir glécklech Zzz's

Vun Téi bis Aromatherapie, Lavendel gëtt dacks an der Promotioun vum erhuelsamen Schlof an Entspanung benotzt. Awer amplaz et ze diffuséieren, firwat probéiert et net ze drénken? De vu Lavendel ass evident, vun Hëllef bei Angschtzoustänn bis Heelen.

Am Sënn vun engem friddleche Schlof, hunn Studien gewisen datt Lavendel Gerécher a kënnen Iech den nächste Moie méi ausgerout a verjéngert fillen. Dat mécht dës mëll Berouegungsmëttel eng super Wiel fir virum Bett ze drénken.

Maacht dëst: Drénkt dës Schlofzäit Lavendel Mëllech, natierlech séiss mat Hunneg a Vanillbounen. Just den duftenden Doft vu Vanill a Lavendel eleng kéint hëllefen, Är Stressniveauen erofzesetzen.

Lavendel Mëllech fir ze schlofen

• wierkt als mëll Berouegungsmëttel
• erhéicht déif, lueswellen Schlof
• fördert Entspanung a fillt sech den nächste Moie méi ausgerout

6. Relax Är Muskele mat Zwee-Zutaten Banannemëllech

Bananne sinn eng gutt Neiegkeet fir iwwerbelaascht Muskelen. Magnesium a Kalium, allebéid an der Uebst präsent, kënne positiv Auswierkungen op Schlof an Insomnia hunn,. Nach besser, Bananne enthalen och, déi schlofreguléierend Aminosaier, déi mir hei uewen diskutéiert hunn.

De Magnesium a Banannen handelt och als en natierlechen Muskelrelaxant, wärend Kalium effektiv bei der Behandlung vun onrouege Been Syndrom kann sinn. Füügt eng gesonde Portioun Tryptophan bäi, a Bananne beweisen eng dräifach Gefor fir erhuelsam Schlof.

Maacht dëst: Probéiert dës schmackhaft vegan Banannemëllech, déi nëmmen zwee Zutaten ass. Awer fillt sech gär regelméisseg oder nondairy Mëllech, oder en Hauch Hunneg derbäi.

Banannemëllech fir ze schlofen

• huet Magnesium a Kalium déi iwwerbelaascht Muskele profitéieren
• kann effektiv sinn fir onrouege Been Syndrom ze behandelen
• reguléiert de Schlofzyklus dank Tryptophan

Dir hutt de Pick vum Reebou mat dëse faarwegen, gesonde Mëllech virum Bett. Awer et schmaacht just besser wann Dir mat engem aneren drénkt! Also deelt dës Rezepter mat Äre Frënn a Famill an entdeckt e Grupp Favorit!

Och wann Dir drun denkt wéi Dir gesond erwäche kënnt, denkt drun Ingwer an Äre Kaffi bäizefügen oder Äre Kaffi mat engem Läffel Antioxidantien eropzesetzen.

Liewensmëttel fir besser Schlof

Tiffany La Forge ass e professionnelle Kach, Rezeptentwéckler, a Liewensmëttel Schrëftsteller deen de Blog féiert Pastinaken a Pâtisserie. Hire Blog konzentréiert sech op richtegt Iessen fir e balancéiert Liewen, saisonal Rezepter, an zougänglech Gesondheetsberodung. Wann se net an der Kichen ass, genéisst d'Tiffany Yoga, wanderen, reesen, organesch Gaardenaarbecht, a mat hirem Corgi, Kakao. Besicht hatt op hirem Blog oder op Instagram.