Alles wat Dir musst Wësse iwwer Sportsverletzungen a Reha

Inhalt

• Iwwersiicht
• Aarte vu Sportverletzungen
• Sport Verletzungen Behandlung
• Präventioun vu Sportverletzungen
• Benotzt déi richteg Technik
• Hutt déi richteg Ausrüstung
• Don et net iwwerdreiwen
• Beroueg dech
• Aktivitéit resume lues
• Statistike vu Sportverletzungen
• Risiken
• Kandheet
• Alter
• Mangel u Pfleeg
• Iwwergewiicht sinn
• Diagnos
• Rufft Ären Dokter

Iwwersiicht

Sport Verletzungen entstinn während der Ausübung oder beim Participatioun un engem Sport. Kanner sinn besonnesch a Gefor fir dës Aart vu Verletzungen, awer Erwuessen kënnen se och kréien.

Risiko fir Sportsverletzungen sidd Dir wann Dir:

• war net regelméisseg aktiv
• waarm net richteg op fir ier Übung
• spillen Kontakt Sport

Liest weider fir méi iwwer Sportverletzungen ze léieren, Är Behandlungsoptiounen, an Tipps fir se op der éischter Plaz ze vermeiden.

Aarte vu Sportverletzungen

Verschidde Sportverletzungen produzéiere verschidde Symptomer a Komplikatiounen. Déi heefegst Zorte vu Sportsverletzungen enthalen:

• Sprains. Iwwerstretchung oder Tréine vun den Ligamente resultéiert an e Sprain. Ligaments sinn Stécker vun Tissue déi zwee Schanken anenee verbannen an engem Gelenk.
• StämmeAn. Iwwerstretchung oder Tréine vun Muskelen oder Sehnen ergëtt eng Ersatz. Tendons sinn déck, fibrous Kordere vu Tissue déi Knach mat Muskel verbannen. Stämme si meeschtens falsch fir Verspéidungen. Hei ass wéi se se auserneen bréngen.
• Knéi Verletzungen. All Verletzung déi sech stéiert wéi d'Kniegeleng bewegt kéint eng Sportsverletzung sinn. Et ka vun enger Iwwerstreck bis zu engem Tréinen an de Muskelen oder Stoffer am Knéi reichen.
• Geschwollen MuskelenAn. Schwellung ass eng natierlech Reaktioun op eng Verletzung. Geschwollen Muskelen kënnen och schmerzhaf a schwaach sinn.
• Achilles Sehnebroch. D'Achilles Sehne ass eng dënn, mächteg Sehne um Réck vun Ärem Knöchel. Wärend dem Sport kann dës Sehne briechen oder briechen. Wann et esou ass, kënnt Dir plötzlëch, schwéier Péng a Schwieregkeeten beim Spazéieren.
• FrakturenAn. Schanken Frakturen sinn och bekannt gebrach Schanken.
• DislokatiounenAn. Sport Verletzungen kënnen e Schanken an Ärem Kierper verréngeren. Wann dat passéiert, gëtt e Knach aus hirem Socket gezwongen. Dëst kann schmerzhaf sinn an zu Schwellung a Schwächt féieren.
• Rotator Manschett Verletzung. Véier Stécker Muskel schaffen zesumme fir d'Rotatioun Manschett ze bilden. D'Rotator Manschett hält d'Schëller an all Richtungen. Eng Tréin an enger vun dëse Muskelen kann de Rotator Manschett schwächen.

Sport Verletzungen Behandlung

D'RICE Method ass e gemeinsame Behandlungsregime fir Sportverletzungen. Et steet fir:

• raschten
• Äis
• Kompressioun
• Héicht

Dës Behandlungsmethod ass hëllefräich fir mild Sportverletzungen. Fir bescht Resultater, befollegt d'RICE Method bannent den éischte 24 bis 36 Stonnen no der Verletzung. Et kann hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren an zousätzlech Schmerz a Plooschteren an de fréie Deeg no enger Sportsverletzung ze vermeiden. Hei ass wéi d'RICE ze verfollegen, plus eng Erhuelung Timeline.

Béid iwwer-de-Konter wéi och Rezept Medikamenter si verfügbar fir Sportverletzungen ze behandelen. Déi meescht vun hinnen linden vu Schmerz a Schwellungen.

Wann Är Sportverletzung ausgesäit oder schwéier fillt, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn. Frot no Noutfall wann de blesséierten Gelenk Zeeche vun:

• schwéier Schwellung a Péng
• siichtbar Klumpen, Knallen oder aner Deformitéiten
• poppéieren oder crunching Kläng wann Dir de Gelenker benotzt
• Schwäch oder Onméiglechkeet Gewiicht op d'Gelenk ze setzen
• Onstabilitéit

Sech och no Noutfall opmierksam wann Dir ee vun de folgende no enger Verletzung erliewt:

• Schwieregkeeten beim Atmung
• Schwindel
• Féiwer

Schwéier Sportverletzungen kënne Chirurgie a kierperlech Therapie erfuerderen Wann d'Verletzung net bannent zwou Wochen heelt, kontaktéiert Ären Dokter fir e Rendez-vous.

Präventioun vu Sportverletzungen

De beschte Wee fir eng Sportsverletzung ze vermeiden ass richteg waarm ze halen an ze strecken. Kale Muskelen sinn ufälleg fir Iwwerschreiden an Tréinen. Waarm Muskele si méi flexibel. Si kënne séier Beweegunge absorbéieren, Biegen, a Ruckelen, sou datt d'Verletzung manner wahrscheinlech ass.

Maacht och dës Schrëtt fir Sportverletzungen ze vermeiden:

Benotzt déi richteg Technik

Léiert de richtege Wee fir sech während Ärem Sport oder Aktivitéit ze beweegen. Verschidde Aarte vu Übung erfuerderen ënnerschiddlech Haltungen a Posturen. Zum Beispill, a verschidde Sportarten, Knéien béien op der richteger Zäit ze hëllefen, kann hëllefen eng Verletzung vun Ärer Wirbelsäit oder Är Hüften ze vermeiden.

Hutt déi richteg Ausrüstung

Droen déi richteg Schong. Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Athletesch Schutz hutt. Krankpassend Schuere oder Ausrüstung kann Äert Risiko fir eng Verletzung erhéijen.

Don et net iwwerdreiwen

Wann Dir verletzt gitt, gitt sécher datt Dir geheelt sidd ier Dir erëm mat der Aktivitéit fänkt. Probéiert net, de Péng ze "schaffen".

Wann Dir zréck kommt nodeems Dir Äre Kierper erholen hutt, musst Dir Iech vläicht zréck an d'Ausübung oder Sport erliichteren anstatt mat der selwechter Intensitéit zréck ze sprangen.

Beroueg dech

Denkt drun of ze killen no Ärer Aktivitéit. Normalerweis bezitt dës d'selwescht Stretching an d'Ausübunge mat an enger Erwiermung.

Aktivitéit resume lues

Probéiert net Är Verletzung ze langagéieren. Exzessive Rescht kann Heelung vertrauen. No der initialer 48 Stonne Period vu RICE, kënnt Dir ufänken Hëtzt ze benotzen fir déck Muskelen ze relaxen. Huelt d'Saache lues a lues a lues zréck an d'Ausübung oder Äre Sport vun der Wiel.

Statistike vu Sportverletzungen

Sport Verletzungen sinn allgemeng bei méi jonk Erwuessener a Kanner. Méi wéi 3,5 Millioune Kanner a Jugendlecher ginn all Joer als Deel vun enger organiséierter Sport oder kierperlecher Aktivitéit verletzt, schätzt de Stanford Children's Health. En Drëttel vun alle Verletzungen bei Kanner sinn och ze Sport.

Déi heefegste Sportverletzungen bei Kanner si Spraiten a Stämme. Kontaktéiert Sport, wéi Fussball a Basketball, Kont méi Verletzungen wéi net-kontaktéierte Sport, wéi Schwammen a Lafen.

Eng Etude vun 2016 huet erausfonnt datt 8,6 Millioune Leit, am Alter vu 5 bis 24 Joer, eng Sportverletzung all Joer an den USA hunn. Fuerscher bemierken datt Männercher vu 5 bis 24 méi wéi d'Hallschent vun alle Sportverletzungs Episoden ausmaachen.

Den ënneschten Kierper ass meeschtens blesséiert (42 Prozent). Déi iewescht Extremitéiten bilden 30,3 Prozent vun de Verletzungen. Kapp- an Halsverletzungen kombinéiere fir 16,4 Prozent vun de Sportverletzungen.

Doudesfäll aus Sportverletzungen sinn seelen. Wa se geschéien, si se héchstwahrscheinlech d'Resultat vu Kappverletzungen.

Risiken

Jiddereen ka sech selwer mat enger Sportsverletzung beschäftegen, egal wéi déi leschte Kéier wou se sech fir de Baseball Diamant passen oder sech mat engem Linebacker am Gridiron ofgeschnidden hunn. Awer e puer Faktore stellen Iech oder e gär een op e erhéicht Risiko fir Verletzungen.

Kandheet

Wéinst hirer aktiver Natur sinn d'Kanner besonnesch a Risiko fir Sportverletzungen. Kanner wëssen dacks net hir kierperlech Grenzen. Dat heescht, datt se sech selwer méi séier verletze kënnen wéi Erwuessener oder Teenager.

Alter

Wat eeler Dir wuesse, dest méi wahrscheinlech sidd Dir eng Verletzung ze erliewen. Alter erhéicht och d'Chancen datt Dir Sportverletzungen hutt déi hänken. Nei Verletzungen kënnen dës Verletzunge verschäerfen.

Mangel u Pfleeg

Heiansdo fänken eescht Verletzungen als kleng un. Vill Verletzungen, déi duerch Iwwermëssbrauch resultéieren, sou wéi Tendonitis a Stress Frakturen, kënne fréi vun engem Dokter unerkannt ginn. Wa se onbehandelt ginn oder ignoréiert ginn, kënne se sech zu enger seriöer Verletzung entwéckelen.

Iwwergewiicht sinn

Dat extra Gewiicht droen kann onnéideg Stress op Är Gelenker setzen, och Är Hüften, Knéien an Knöchel. Den Drock gëtt mat Sport oder Sport vergréissert. Dëst erhéicht Äert Risiko fir Sportsverletzungen.

Kanner oder Erwuessener, déi plangen un Sports matzemaachen, kënne profitéiere wann et eng kierperlech Untersuchung vum Dokter gëtt.

Diagnos

Vill Sportverletzungen verursaache direkt Schmerz oder Onbequemlechkeet. Anerer, wéi Iwwermëssbrauch Verletzungen, kënnen nëmme no laange Schued bemierkt ginn. Dës Verletzungen ginn dacks diagnostizéiert während routinescher kierperlech Examen oder Kontrollen.

Wann Dir denkt datt Dir eng Sportsverletzung hutt, benotzt Ären Dokter déi folgend Schrëtt fir eng Diagnos ze kréien. Dës enthalen och:

• Kierperlech Ënnersichung. Ären Dokter ka probéieren de blesséierten Gelenk oder Kierperdeel ze bewegen. Dëst hëlleft hinnen ze gesinn wéi d'Gebitt sech beweegt, oder wéi et net bewegt wann dat de Fall ass.
• Medizinesch Geschicht. Dëst beinhalt Iech Froen iwwer wéi Dir blesséiert gouf, wat Dir gemaach hutt, wat Dir zënter der Verletzung gemaach hutt a méi. Wann dëst Är éischt Kéier ass dësen Dokter besicht, kënne se och eng méi grëndlech medizinesch Geschicht froen.
• Imaging Tester. Röntgenstrahlen, MRIs, CT Scans, an Ultraschall kënnen all Ären Dokter a Gesondheetsversuerger hëllefen an Ärem Kierper ze gesinn. Dëst hëlleft hinnen eng Diagnos vum Sportverletzungen ze bestätegen.

Wann Ären Dokter verdächtegt datt Dir e Sprain oder Stamm hutt, kënne se Iech recommandéieren d'RICE Method ze verfollegen.

Befollegt dës Empfehlungen an haalt Är Symptomer oppasst. Wa se méi schlecht ginn, kann dat heeschen datt Dir eng méi sérieux Sportverletzung hutt.

Rufft Ären Dokter

Rufft Ären Dokter wann et Zeeche vun der Schwellung sinn oder wann et deet wéi fir Gewiicht op d'betroffen Regioun ze setzen. Wann de Problem op der Plaz vun enger vireschter Verletzung ass, sichen direkt medizinesch Opmierksamkeet.

Kontaktéiert e Gesondheetsservicer wann Dir keng Verbesserung no 24 bis 36 Stonnen vu RICE gesitt.

Well de Skelett vum Kand net voll entwéckelt ass, sinn d'Schanken méi schwaach wéi en Erwuessene. Huelt extra virsiichteg mat Sportverletzunge vum Kand. Wéi eng Tissue Verletzung ausgesäit kann tatsächlech e méi eeschte Fraktur sinn.

Ignoréiert Är Symptomer net. Denkt drun, wat Dir méi fréi eng Diagnos a Behandlung kritt, dest méi séier Dir zréckkritt an zréck an d'Spill kommt.