7 natierlech Weeër fir Endorphinen ze verëffentlechen

Inhalt

• 1. Maacht kierperlech Übungen
• 2. Iessen Schockela
• 3. Laacht haart
• 4. Sex hunn
• 5. Sidd dankbar
• 6. Erënnert Iech gutt Zäiten
• 7. Pläng fir d'Zukunft maachen

Glécklech ze sinn erhéicht d'Selbstbezuelung, stäerkt den Immunsystem, kämpft d'Alterung a reduzéiert souguer Stress. Gléck ass verlinkt mat engem Hormon genannt Endorphin dat vun der Hypophyse produzéiert gëtt a sech duerch de Kierper duerch d'Blutt verbreet.

Et gi verschidde Weeër fir d'Verëffentlechung vun Endorphinen an de Blutt ze stimuléieren, duerch Aktivitéiten déi d'Sënner erwächen, sou wéi d'Lieblingsmusek ze lauschteren, verléift ze ginn an en intimen Kontakt ze hunn, zum Beispill, well mat dëse Reizen reagéiert den Nervensystem a verëffentlecht dës Hormone am Blutt, wat vill Gesondheetsvirdeeler bréngt.

Also, fir méi Endorphinen an de Blutt ze verëffentlechen, muss d'Persoun probéieren Aktivitéiten auszeféieren, déi hie gär huet an déi hie fäerdeg fillt. E puer gutt Optiounen sinn:

1. Maacht kierperlech Übungen

Fir Leit, déi gär lafen, ass ee vun de beschte Weeër fir Endorphinen ze verëffentlechen op d'mannst eemol d'Woch lafen. Soss kann d'Persoun wielen aner Übungen ze üben, wéi zum Beispill Gruppecoursen an engem Fitnessstudio ze huelen oder eppes méi relaxes wéi e Pilates oder Yoga Cour, zum Beispill.

Zousätzlech kann d'Persoun d'Aktivitéit wielen, déi him Freed gemaach huet, zur selwechter Zäit datt se hëllefen de Kierper auszeüben, wéi zum Beispill e Vëlo ze fueren, wanderen, surfen oder eng Danzmodalitéit ze praktizéieren déi hie gär huet.

Déi wichteg Saach ass eng Zäit während der Woch ze fannen fir Iech dëser Praxis ze widmen. Wësst d'Haaptvirdeeler vu kierperlecher Aktivitéit.

2. Iessen Schockela

Schockela stimuléiert d'Verëffentlechung vun Neurotransmitteren am Zesummenhang mam Wuelbefannen, wéi Endorphinen an dofir fillt d'Persoun sech méi glécklech a méi zefridden.

Fir d'Virdeeler vum Schockela ze genéissen, iesst just ee Quadrat den Dag, an d'Ideal ass datt et donkele Schockela mat 70% Kakao ass, op d'mannst, well et manner Fett an Zocker a senger Zesummesetzung huet, an doduerch den negativen Impakt op d'Skala reduzéiert .

Entdeckt aner gesondheetlech Virdeeler vum Schockela a léiert wéi Dir et benotzt fir gesond Rezepter ze preparéieren.

3. Laacht haart

Mat Frënn ze sinn, Geschichten z'erzielen, glécklech Momenter ze erënneren oder souguer Filmer mat lëschtegen Szenen oder Spektakele vu Komiker ze kucken, ka Momenter vu grousser Freed garantéieren an dofir dacks opgefouert ginn.

Laachen ass virdeelhaft an dofir kann et och als eng Alternativ Form vun Therapie benotzt ginn, genannt Lachstherapie oder Risoterapie, déi geeschteg an emotional Wuelbefannen duerch Laachen fördert. Kuckt Iech e puer Tipps fir Är Stëmmung ze verbesseren.

4. Sex hunn

Sexuell Freed verëffentlecht Endorphinen déi Gléck förderen an dofir ass et wichteg eng léif Bezéiung z'erhalen an där sexueller Kontakt zefriddestellend a reegelméisseg ass.

Fir dat bescht aus intimem Kontakt ze maachen, ass dat Ideal datt d'Persoun sech wuel fillt mam Partner, an datt all affektive Bedeelegung zur Zefriddenheet vun der Koppel bäidréit, fir Gléck ze förderen an d'Relatioun ze stäerken.

5. Sidd dankbar

Dankbarkeet fir d'Liewen, fir dat wat een huet oder erreecht, fir d'Präsenz vu Frënn oder Famill verëffentlecht och Endorphinen, wouduerch d'Leit méi glécklech ginn.

Also, fir d'Gewunnecht ze halen fir déi gutt Saachen am Liewen ze bedanken, och déi klengst, kann d'Persoun eng Lëscht vu Grënn fir Dankbarkeet maachen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir probéieren op d'mannst 1 Element op dës Lëscht ze setzen, all Dag, an et ze meditéieren, dëst als Übung ze maachen.

A kuerzer Zäit wäert d'Persoun gesinn datt et Grënn fir Dankbarkeet sinn an datt een dofir dankbar a glécklech ka fillen. Léiert wéi Dir Dankbarkeet übt.

6. Erënnert Iech gutt Zäiten

Wat mir méi iwwer traureg Situatiounen nodenken, wat mir méi downcast kënne ginn.Op der anerer Säit, wat méi dacks déi gutt Gedanken an d'Erënnerunge u gutt Zäiten, wat méi grouss d'Chancen ass, datt déi Persoun sech glécklech fillt.

Leit, déi d'Gewunnecht hunn hiert Liewen ze beschwéieren, sollte probéieren all Kéier z'identifizéieren, wa se e schlechte Gedanke gemaach hunn oder en negativen Kommentar gemaach hunn, an hir Opmierksamkeet konzentréieren, déi schlecht Gedanken duerch gutt z'ersetzen. Ausserdeem ass et och ganz wichteg fir Gléck d'Fäegkeet ze hunn déi positiv Säit vun all scheinbar schlechten Event oder Gedanken ze gesinn.

7. Pläng fir d'Zukunft maachen

De Schlëssel zum Erfolleg läit am Balance tëscht Dram a Realitéit. Dreemen ass ganz gutt a kann eis méi wäit bréngen, awer wann Dir Är Féiss um Buedem hutt och wann Dir dreemt, kann et plötzlech Fale verhënneren. Dofir kann d'Persoun dreemen awer zur selwechter Zäit muss Weeër bauen fir deen Dram an Erfëllung ze bréngen. Wann dat passéiert, gëtt et en anere Grond fir Dankbarkeet, wat och Gléck bréngt.

Eng aner Manéier fir Gléck z'erreechen ass an de Konsum vu Liewensmëttel ze investéieren déi d'Produktioun vu Serotonin enthalen oder stimuléieren, wéi Tomaten, Brasilien Nëss a Rotwein, zum Beispill.

Illegal Medikamenter wéi Marihuana, Kokain an Drogen wéi Amphetamin kënnen anscheinend Gléck bréngen, awer nëmmen momentan, Gehirerfunktioun a Gesondheet behënnert.