Wat ass d'Scarsdale Diät?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ass et gesond?
• Liewensmëttel ze vermeiden op der Scarsdale Diät
• Liewensmëttel déi Dir op der Scarsdale Diät iesse kënnt
• Fierdeeler an Nodeeler
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

D'Scarsdale Diät gouf an den 1970er Joren fir Gewiichtsverloscht Zwecker erstallt. Mat drastesch Reduktioun vun Kuelenhydrater a Kalorien, ass et geduecht fir als schnell Gewiichtsverloscht Hëllef ze handelen.

D'Leit op der Diät iessen dräi Mol am Dag, besteet aus 43 Prozent Protein, 22,5 Prozent Fett, an 34,5 Prozent Kuelenhydrater. Si drénken och op d'mannst 4 Tassen Waasser pro Dag. Dës Prozentzuelen reduzéieren theoretesch Kalorien.

Dës High-Protein Diät ass virgesinn fir entweder 7 oder 14 Deeg ze verfollegen. Snacking ass net erlaabt.

D'Scarsdale Diät ass fir jiddereen geduecht dee séier Gewiicht verléiere wëll. Geméiss den Intentiounen vum Grënner vun der Diät, kënnt Dir an nëmmen 2 Wochen bis zu 20 Pond verléieren. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung suggeréiert datt et net vläicht en effiziente Wee ass fir Gewiicht ze verléieren oder se op laang Siicht ofhalen.

Ass et gesond?

Membere vun der medizinescher Gemeinschaft, souwuel Diätisten an Dokteren, berode géint extrem "Crash Diäten." Red Fändelen fir eng Crash Diät enthalen déi folgend:

• extremer Restriktioun vu Kalorien
• Aschränkungen a bekannte gesonde Liewensmëttelen
• Vermeit vu grousse Liewensmëttelgruppen oder Makronährstoffer
• unsustainable Liewensmëttel Regelen

D'Scarsdale Diät huet vill onhaltbar Liewensmëttelregelen a verbueden gesond Liewensmëttel. Et beschränkt och Fett gutt ënner 30 Prozent. Dëst ass de Prozentsaz, dee vu ville Gesondheetsorganisatiounen an Experten recommandéiert ass fir laangfristeg Gesondheet a Gehirfunktioun.

Extrem Diäten funktionnéieren andeems Äert Kierper an e "starved" Zoustand gesat gëtt, wou et séier Äert eegent Fett a Muskele mat engem méi séier Tempo verbrauchen wéinst der gerénger kalorescher Intake.

Dës Diäter droen zousätzlech Gesondheetsrisiken, besonnesch wa se fir Wochen bis Joeren gefollegt sinn. Dës Risike si Osteoporose, Nieresteine, gallsteen an Niereninsuffizienz.

Eng héich-Protein, Low-Carb Diät kann och geféierlech Effekter op d'Häerz hunn.

Eng 20-Joer laang Harvard Studie vu méi wéi 120.000 Leit huet festgestallt datt dës Zort Diät d'Chancen vun enger Persoun stierft vu kardiovaskuläre Krankheeten ëm 14 Prozent erhéicht.

Leider kann eng High-Protein, Low-Carb-Diät och negativ Auswierkungen op Darmbakterien hunn a feelen an der Fiber.

Liewensmëttel ze vermeiden op der Scarsdale Diät

Eng grouss Zuel vu Liewensmëttel gëtt limitéiert op der Scarsdale Diät. Dës Lëscht vu Liewensmëttel ass extensiv, awer et enthält:

• fatty Fleesch wéi Wipp, Speck, a Schwäin Bauch
• all Zort Molkerei (inklusive Botter) mat Fett
• all Zorten vu Gromperen, och séiss Gromperen
• Räis
• Jus
• Bounen a Lënsen
• avocados
• Schockela
• Dessert

Ursprénglech war déi eenzeg Uebst, déi erlaabt war Grapefruit - alles anescht war verbueden. Eng aner aktualiséiert Versioun vun der Scarsdale Diät erlaabt d'Additioun vun aner Friichten.

Liewensmëttel déi Dir op der Scarsdale Diät iesse kënnt

Wann Dir d'Scarsdale Diät folgt, ginn et Lëschte vu bestëmmte Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt, och Fette, Proteinen, a réi Uebst a Geméis. Dir kënnt Kuelestoffer iessen, och Brout, awer dës sollten limitéiert sinn.

No der ursprénglecher Scarsdale Diät, war Grapefruit déi eenzeg Uebst, déi Dir iesst. Dëst gouf méi spéit erweidert, wat méi Fruucht erlaabt:

• cantaloupes
• päifen
• mangoën
• Papayas
• Tomaten

E puer rau Geméis, dat Dir iesst, enthalen:

• Spinat
• Sellerie
• Muerten
• Réidercher
• Choufleur
• brokkoli
• Salat

Proteinen, déi Dir iesst, enthalen schlank Fleesch, wéi Poulet oder Mager Rëndfleesch, an Truthahn. Dir kënnt och nonfat Mëllechiessen an Eeër iessen.

Drénken erlaabt sinn Waasser, Téi, an Diät Soda. Saisons déi Dir op Är Iesse kënnt addéiere sinn Salz, Peffer, Kraider, Esseg, Zitroun, Worcestershire Zooss, Sojazooss, Moschter, a Ketchup.

Fierdeeler an Nodeeler

D'Scarsdale Diät erlaabt e schnelle Gewiichtsverloscht, wat als Pro ka betruecht ginn. Et ginn awer vill méi Cons.

Zousätzlech zu der Tatsaach datt d'Diät net ernärungsfäeg ass, ginn et vill aner Fäll fir ze berécksiichtegen.

Eng vun de gréisste Reklamatiounen déi vill Diätter hunn ass de Mangel u Flexibilitéit an der Diät. Si fannen d'Iessen Pläng restriktiv a langweileg, a si fannen et schwéier d'Ernährung och just fir 2 Wochen ze erhalen.

En aneren Nodeel ass datt d'Diät eng Crash Diät soll sinn - Dir befollegt se nëmmen 2 Wochen gläichzäiteg. Dat heescht, datt et net wierklech nohalteg ass, an all Gewiichtsverloschteplang, deen net nohalteg ass, kann zu "yo-yo" Ernärung féieren.

Yo-yo Diät bezitt sech op all Gewiicht ze setzen - an dann e puer - erëm op. Dës Diät kann sou extrem sinn, datt souguer säi Grënner et recommandéiert huet 2 Woche weider ze maachen, 2 Woche fort, an dann 2 Woche weider wann Dir weiderfuere wëllt.

Well dës Diät nëmmen op Gewiichtsverloscht konzentréiert, ginn tatsächlech Gesondheet an Ernärung net berücksichtegt.

Diät Soda, zum Beispill, ass erlaabt, och wa verschidde Studien gewisen hunn datt et héich Suchtfaktor ass an eventuell nach méi schlecht fir Iech wéi e normale Soda. Eng gutt ausgeglachene Ernärung mat gesonde Liewensmëttelen iessen wier méi profitabel.

Fir matzehuelen

Während d'Scarsdale Diät mat engem schnelle Gewiichtsverloscht hëllefe kann, sinn hir Resultater méiglecherweis temporär, well d'Diät selwer net nohalteg ass. Zënter vill Diätetiker an Dokteren gleewen och datt d'Diät net gesond oder nährstoffaarmlech ass, wier et besser eng méi equilibréiert Approche ze wielen.