Gestational Diabetis Diät

Inhalt

• Wat ass gestational Diabetis?
• Wat sinn allgemeng Ernärungsrichtlinne fir gestational Diabetis?
• Kuelenhydrater
• Geméis
• Proteinen
• Fetter

Wat ass gestational Diabetis?

Gestational Diabetis, wat verursaacht méi héich wéi normal Bluttzockerwärter ze presentéieren, geschitt während der Schwangerschaft.

Gestational Diabetis Tester geschitt normalerweis tëscht 24 an 28 Wochen vun der Schwangerschaft. Wann Dir Risikofaktoren fir Diabetis hutt, kann Ären Dokter vläicht méi fréi an der Schwangerschaft testen. Wann Dir eng gestational Diabetis Diagnos kritt, musst Dir 6 bis 12 Woche no der Gebuert testen fir ze kucken ob den Diabetis nach ëmmer ass.

Gestational Diabetis entscheet normalerweis nodeems Dir geliwwert hutt, awer Dir sidd e méi héicht Risiko fir den Typ 2 Diabetis méi spéit am Liewen z'entwéckelen.

No der Johns Hopkins Medizin, beaflosst gestational Diabetis 3 bis 8 Prozent vun schwangere Fraen an den USA.

Gestational Diabetis erhéicht de Risiko fir e grousse Puppelchen ze hunn, wat Probleemer mat der Liwwerung verursaache kann. Et erhéicht och de Risiko datt e Puppelchen mat Hypoglykämie gebuer gëtt (niddereg Bluttzocker). Otemschwieregkeeten, Geel, an niddreg Kalzium a Magnesium Niveauen sinn och méi heefeg bei Puppelcher deenen hir Mammen gestational Diabetis hunn. Et ass e méi héicht Risiko datt Äre Puppelchen och méi spéit am Liewen Diabetis entwéckelt.

Äert Diät z'änneren ass allgemeng déi éischt Method fir d'Behandlung mat Diabetis Diabetes.

Wat sinn allgemeng Ernärungsrichtlinne fir gestational Diabetis?

D'Quantitéit vu Kalorien déi Dir all Dag sollt verbrauchen hänkt vun enger Zuel vu Faktoren of, wéi Äre Gewiicht an Är Aktivitéitsniveau. Schwangere Frae solle generell hire Kalorieverbrauch ëm 300 Kalorien pro Dag vun hirer Prepregnancy Diät erhéijen. Dokteren empfeelen dräi Iessen an zwee bis dräi Snacks pro Dag. Méi kleng Iessen méi dacks iessen kann Iech hëllefen Ären Bluttzockerspigel stabil ze halen.

Ären Dokter wäert Iech sécher empfeelen datt Dir Ären Bluttzockerspigel iwwerwaacht fir Gestational Diabetis ze hëllefen.

Test Ären Bluttzocker nom Iessen seet Iech wéi dat Iessen Ären Bluttzocker beaflosst. Ären Dokter léisst Iech wësse wat Ären Bluttzockerspigel soll sinn.

Allgemeng Empfehlungen während der Schwangerschaft sinn den Zockerniveau net méi héich wéi 95 Milligramm pro Deciliter ze halen (mg / dL) ier Dir iesst oder fasten, net méi héich wéi 140 mg / dL eng Stonn nom Iessen, an net méi héich wéi 120 mg / dL zwou Stonnen nom Iessen. An.

Dir mierkt datt Ären Bluttzockerspigel méi héich ass am Moien och wann Dir net giess hutt. Dëst ass well d'Hormonen déi an der Nuecht verëffentlecht sinn, kënnen Äert fasting Bluttzocker erhéijen. E Snack virum Bett iessen kann e puer Leit hëllefen. Fir anerer ass d'Verwaltung vun de Kuelenhydrater, déi beim Kaffi giess ginn, wichteg, wat Moies kann ugräifen. Test Ären Bluttzockerspigel kann Iech an Ärem Dokter erausfannen, wat dee beschte Plang fir Iech ass.

Dokteren empfeelen och schwanger Fraen eng prenatal Multivitamin, Eisen Zousaz oder Kalzium Zousaz. Dëst kann Iech hëllefen déi méi héich Ufuerderunge vu verschiddenen Vitaminnen a Mineralstoffer während der Schwangerschaft z'erreechen, an de Puppelchen hëllefen sech normal z'entwéckelen.

Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie.

Kuelenhydrater sinn dat wat Bluttzocker eropgeet. Dir sollt d'Unzuel vun de Kohlenhydrater iwwerwaachen, déi Dir mat Ären Iessen ësst. Mooss Portiounen sou datt Dir wësst wéi vill Dir iesst. Notéiert Är Portioune bei all Molzecht a Snack fir datt Dir Är Ernärung upasse kënnt wann Ären Bluttzockerspigel ausserhalb ass. Wéi och ëmmer ze wéineg Kuelenhydrater iessen kann och Probleemer verursaachen. Dofir sinn gutt Tracking a Rekordhalen dat Schlëssel.

Dir kënnt Kuelenhydrater ophalen, andeems Dir Gramm Kohlenhydrater bei all Molzecht zielt oder d'Servicer oder Austausch vun de Kuelenhydrater verfolgt. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätistin fir méi Informatioun.

Dir sollt probéieren d'Kuelenhydrater mat all Molzecht ze verbrauchen an de Snack fir de Kuelhydratverbrauch am ganzen Dag ze verbreeden. Dëst kann hëllefen Ären Bluttzockerspigel stabil ze halen an Bluttzockerspigel ze vermeiden.

Stärelen a Getreide stellen Kuelenhydrater am Kierper. Et ass besser Stärke ze wielen, déi héich an Faser sinn a mat vollkorn gemaach. Net nëmmen sinn dës Zorten vu Kuelenhydrater méi nährlech, awer Äre Kierper verdaut se och méi lues. Besser Wiel enthalen:

• vollkorneg Brout a Hafer
• brong Reis a Nuddelen, Quinoa, Buchweizen oder Amaranth
• Vollkorn Getreide
• Hülsenfrüchte, sou wéi schwaarz Bounen oder Nierebounen
• starchy Geméis, wéi Gromperen a Mais

Mëllech an Yoghurt liwweren och Kuelenhydrater am Kierper. Mëllech zielt als Deel vun Ären Total Kohlenhydraten wärend engem Iessen. Mëllech ass e wäertvolle Bestanddeel vun engem Iesse Plang well et e gudde Betrag u Kalzium a Protein liwwert. Kalzium ass wichteg fir d'Gesondheet vun de Schanken.

Niddereg Fett Molkerei kann eng besser Wiel sinn wann Dir probéiert Är Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft ze managen.

Soja Mëllech ass eng Optioun fir Vegetarier oder Leit déi Laktosintoleranz hunn. Soja Mëllech huet och Kuelenhydrater.

Mandel- oder Flaxmëllech ass keng Kohbhydratquell a kann Iech hëllefen wann Dir Är Kohbhydrat bei enger bestëmmter Molzecht limitéiere musst, awer ëmmer nach e Mëllechentyp wëllt. Gitt sécher déi net gesweette Sorten vun dëse Mëllech ze wielen fir Är Kohbhydratzufuhr ze managen.

Fruucht bidden Kuelenhydrater a gehéieren zum Gesamtkuelestoffgehalt vun Ärem Iessen oder Snack. Voll Uebst si héich an Faser a léiwer iwwer Jusen oder Konserven, déi am Zocker verpackt sinn.

Séissegkeeten liwweren och Kuelenhydrater. Wärend Dir Séissegkeeten net komplett vermeide sollten, sollt Dir Är Intake vun dëse Liewensmëttel enk oppassen well se Ären Bluttzocker méi séier erhéijen wéi méi héich Faser, méi komplex Kuelenhydrater. Séissegkeeten hunn dacks méi Kuelenhydrater an engem méi klenge Portioun wéi aner Kuelenhydrateriessen.

Geméis

Geméis liwwert och Kuelenhydrater am Kierper. D'Quantitéit u Kuelenhydrater ka vernoléissbar sinn, sou wéi dat de Fall ass mat Optiounen wéi Greens oder Broccoli, oder se kënnen e bedeitende Betrag u Kuelenhydrater enthalen, sou wéi de Fall mat stärkehaltegt Geméis wéi Gromperen, Mais, an Arten. Gitt sécher de Kuelenhydrater Inhalt vun Äre Geméis ze kontrolléieren, fir datt Dir wësst wéi vill Kuelenhydrater Dir iesst.

Et ass wichteg eng grouss Diversitéit vun Geméis ze konsuméieren fir d'Nährstoffer fir Mamm a Puppelchen ze kréien. Ies dräi bis fënnef Portioune vu Geméis all Dag.

Ee Portioun Geméis ass gläich zu engem vun de folgende:

• 1 Taass Leaf Geméis
• 1/2 Coupe gehackte Geméis
• 3/4 Taass Geméisjus

Dir sollt speziell probéieren all Dag eng Vielfalt vu Geméis ze iessen, well all Faarf huet säin eegene Set vun Nährstoffer an Antioxidantien.

Proteinen

Protein ass e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung. Déi meescht Proteinquellen hu keng Kuelenhydrater an erhéijen keen Bluttzocker, awer passt op vegetaresch Quelle vu Protein, wéi Bounen a Hülsenfrüchelen, déi Kohbhydraten enthalen kënnen.

Déi meescht Frae mat gestationaler Diabetis erfuerderen all Dag zwee bis dräi Portioune vu Protein. Eng Portioun Protein ass gläich zu engem vun den folgenden:

• 3 Unze gekacht Fleesch
• 1 Ee
• 1/2 Taass Bounen
• 1 Unzen Nëss
• 2 Esslöffel Mutterbotter
• 1/2 Taass griichesch Joghurt

Fir Fettgehalt ze reduzéieren, ësst schlank Fleeschbridder ouni sichtbar Haut a Fett.

Fetter

Fetter erhéijen keen Bluttzocker well se keng Kuelenhydrater hunn. Wéi och ëmmer, si sinn eng konzentréiert Kalorienquell. Wann Dir probéiert Äre Gewiichtsgewënn ze managen, wëllt Dir vläicht Är Fettopnahm managen. Gesond Fette sinn wesentlech. Nëss, Somen, Avocado, Olivenueleg a Canola Ueleg, a Leinsamen sinn nëmmen e puer Beispiller vu gesonde Fette.

Fir allgemeng Gesondheet, limitéiert gesättegt Fette wéi Reeg an Speck, an Transfetter. Transfetter erschéngen haaptsächlech a verschafft Liewensmëttel.