Dës Low-Carb Brout Rezept beweist datt Dir Brout op der Keto Diät hutt

Inhalt

• Low-Carb Keto Sandwich Brout
• Bewäertung fir

Denkt Dir un eng Keto Diät ze goen, awer net sécher ob Dir an enger Welt ouni Brout kënnt liewen? Iwwerhaapt, dës Gewiichtsverloscht Diät ass alles iwwer niddereg-Kuelenhydrater, Fett iessen, sou datt heescht datt Dir Är Burger a Collard Gréng wéckelt an Ären Truthahn a Kéis zesumme rullt ouni de Wrap. D'Keto Diät léisst Plaz fir puer Kuelenhydrater (virun allem iwwer Geméis) awer et ass op ongeféier 40 bis 50 Gramm pro Dag limitéiert. Also et ass einfach iwwer Bord ze goen wann Dir Är normal Ham a Schwäizer op ganz Weess bestellt. (BTW, hei ass den Ënnerscheed tëscht Vollkorn a Vollkorn wann Dir nach ëmmer net sécher sidd.)

Awer wat wa mir Iech soen datt Dir Äert Brout kéint kréien an ëmmer nach an der Ketose bleiwen? Jop! Dëst Low-Carb Keto Brout Rezept ass d'Léisung.

Et ass alles drëm fir déi richteg Zutaten ze wielen fir e Low-Carb Brout ze kreéieren wärend e puer vun den üblechen Rezeptkomponenten erauskommen. "Keto Baken ass méi einfach wéi Dir denkt, eemol Dir et ënnerhält", seet d'Nora Schlesinger vun A Clean Bake, déi dëst Keto Brout Rezept erstallt huet. "De schwieregsten Deel ass d'Balance vun de Makroen an de Goût, ouni veraarbecht oder ongesonde Zutaten ze benotzen."

Dëst Low-Carb Keto Brout Rezept ass aus enger Basis vun Eeër a Mandel Miel gemaach, an de Batter (net en Teig) kann an engem Mixer gemëscht ginn fir einfach Botzen.

"Ech benotze just richteg Iessen, gutt-fir-dech Zutaten wéi Nëss an Nëss Miel, gesond Ueleger, an Eeër an all meng Keto Rezepter,"Seet Schlesinger. "All dës Zutaten si wesentlech fir sécherzestellen datt d'Rezept gutt schmaacht awer ëmmer nach héich Fett a Kuelenhydrater ass."

Dëst beliicht e gemeinsame Feeler ënner Keto Neiegkeeten: Wann Dir op der Keto Diät sidd, ass et méi wéi just déi offensichtlech carb-schwéier Täter déi limitéiert sinn. Starchy Geméis an héich-Zocker Uebst sinn och net-gos-denken séiss Gromperen, Butternut Squash, Gala Äppel, a Bananen. Wat méi ass, gitt sécher net nëmmen op Kuelenhydrater ze reduzéieren, awer och Är Fettopnahm eropzesetzen ass wichteg. E puer fettarme Keto-Diätliewensmëttel déi Dir sollt enthalen sinn ënner anerem voll-fett griichesche Joghurt, Kokosnoss, Fettkéis, Eeër, Nëss, Mëllech, Rahm Kéis, Avocado an Olivenueleg. (Léiert méi: De Keto Iessen Plang fir Ufänger)

Also, elo wou Dir wësst datt Keto Bäckereien méiglech sinn, hei sinn e puer aner Tipps vum Schlesinger fir Äert nächst Rezept am Kapp ze halen: Benotzt blanchéiert Mandel Miel fir e méi glatteren, mëllen Aroma. Probéiert d'Kokosnoss Miel fir en anere keto-frëndlechen Backen Zutat. Avocado Ueleg funktionnéiert gutt a Kuchen a Cupcaken, a Kokosnossueleg ass eng intelligent Wiel wann Dir Ueleg e festen Fett Ersatz fir Botter braucht. (FYI, et ass méiglech Erfolleg ze fannen op der Keto Diät wann Dir Diätbeschränkungen hutt. Et gi vill vegetaresch Keto Rezepter a vegan Keto Rezepter déi super schmaachen.)

Low-Carb Keto Sandwich Brout

Prep Zäit: 5 Minutten

Gesamtzäit: 1 Stonn a 5 Minutten

Zutaten

• 2 Coupe + 2 Esslöffel blanchéiert Mandel Miel
• 1/2 Taass Kokosnoss Miel
• 1 Teelöffel Bakpulver
• 1/2 Teelöffel Salz
• 5 grouss Eeër
• 1/4 Taass Bio Canola Ueleg (oder Sub Trapeseed Ueleg oder Mandel Ueleg)
• 3/4 Coupe Waasser
• 1 Teelöffel Apel Cider Esseg

Richtungen

1. Den Uewen op 350 ° F virhëtzen. Fett eng 8,5 Zoll Brout Pan a setzen op der Säit.
2. An enger grousser Mëschbecher mëschen Mandel Miel, Kokosnoss Miel, Bakbuerg Soda a Salz. Op d'Säit leeën.
3. Beat Eeër an engem Héich-Vitesse Mixer op mëttlerer Geschwindegkeet fir 10 bis 15 Sekonnen bis et schmëlzt.
4. Füügt Ueleg, Waasser an Esseg, a veraarbecht fir eng aner e puer Sekonnen bis kombinéiert.
5. Füügt trocken Zutaten alles op eemol a veraarbecht direkt op héich fir 5 bis 10 Sekonnen bis de Batter glat ass.
6. Gidd d'Batter an d'preparéiert Broutform a glat Uewen an eng gläich Schicht.
7. Bake 50 bis 70 Minutten bis en Tester, deen an d'Mëtt agebaut ass, propper erauskënnt.
8. Loosst d'Brout fir 10 Minutten an der Pan ofkillen, ier Dir op en Drahtrack erauskënnt fir komplett ze killen.

Bewäertung fir