Äre komplette Guide fir Sportsdrénken

Inhalt

• Wat ass wierklech a Sportsdrénken?
• Flësseg
• Kuelenhydrater
• Elektrolyte
• Wéini brauch Dir eigentlech e Sportsdrink?
• Verschidde Aarte vu Sportsdrénken a Pulver
• Ready-to-Drink Sportsdrénken
• Pudder Sport Gedrénks
• Sportsdrénken Tabletten
• Bewäertung fir

Sportsdrénke si meeschtens just zockereg neonfaarweg Gedrénks, déi grad esou schlecht fir Iech sinn wéi Soda, oder? Gutt, et hänkt dovun of.

Jo, Sportsdrénken hunn Zocker a vill dovun. "Eng 16.9 Oz.-Fläsch enthält méi wéi siwen Teelöffel Zocker addéiert", seet d'Angie Asche MS, R.D., vun Eleat Sports Nutrition, LLC. Dëst ass vill méi Zocker wéi déi meescht Leit sollen oder brauchen an engem Getränk. "Dëst liwwert iwwerschësseg Energieintake ouni wesentlech Nährstoffer a kann och zu Bluttzockerspigelungen am ganzen Dag féieren", seet den registréierten Diätist Kelly Jones, MS Plus, e puer Sportsdrénke enthalen kënschtlech Goûten, Séissstoffer a Faarwen, déi vill Leit léiwer vermeiden. (Zesummenhang: Dës nei Produkter verwandelen Basis Waasser zu engem ausgefalene Gesondheetsdrink)

Sportsdrénke si formuléiert fir ze hëllefen mat Hydratatioun a Brennstoff wärend intensiven Trainingen, awer d'Thema (a wou hire schlechte Rap staamt) ass wann d'Leit e Sportsdrénke erreechen wa se et wierklech net maachen. Nee, Dir braucht keng Gatorade wann Dir just Äre Mëttegiessen um Schreifdësch iesst an och net no enger kausaler 20 Minutten op der Ellipse. "Wann Ären Training eng Stonn oder manner dauert, sinn d'Chancen kleng datt Dir tatsächlech e Sportsdrink braucht," seet d'Angie Asche MS, R.D., vun Eleat Sports Nutrition, LLC.

Wat ass wierklech a Sportsdrénken?

Fir dat ze beäntweren, als éischt, hei ass e bësse méi iwwerwat wierklech am Sport Gedrénks ass?

Am Wesentlechen ass e Sportsdrink op dräi Komponenten erofgaang - Flëssegkeet, Kuelenhydrater an Elektrolyte.

Flësseg

D'Flëssegkeet an engem Sportsdrink soll d'Flëssegkeet ersetzen, déi vum Schweess verluer ass. Den American College of Sports Medicine (ACSM) empfielt fir Athleten ze vermeiden datt méi wéi 2 Prozent vun hirem Kierpergewiicht vu Flëssegkeet beim Training verléieren. Zum Beispill sollt eng 140-Pound Fra net méi wéi 2,8 Pond verléieren wärend der Ausübung. Wann dat passéiert, ass dat en Zeeche vu schwéierer Dehydratioun. Dirkënne ersetzen dës Flëssegkeete mat Waasser, awer et ginn zwee Schlësselkomponenten an Sportsdrénken, déi se an dësem Fall e bessere Choix maachen.

Kuelenhydrater

Dëse Makronährstoff spillt eng entscheedend Roll bei der Make-up vum Sportsdrink well "si déi séierst Form vun Energie fir d'Muskelen wärend der Ausübung sinn", seet den registréierten Diätist Kelly Jones, MS Kuelenhydrater kënnen a ville Formen a Gréissten kommen, awer se zerbriechen all an den einfachen Zocker Glukos, deen Energie fir alldeeglech Aktivitéiten a kierperlech Ustrengung wéi Übung ubitt. "Wann d'Kuelenhydrater an Ärem Kierper ofgeschaaft sinn, fällt d'Intensitéit an d'Dauer vun der Übung erof", seet de Jones. (Verbonnen: Hutt Dir héieren iwwer Kuelenhydrater Spülen?)

Idealerweis solle Sportsdrénken zwou Forme vun Zucker enthalen, sou wéi Glukos a Fruktose (Uebstzocker), fir mat der Darmabsorptioun ze hëllefen. All Zocker huet säin eegene Transporter (e Protein deen et hëlleft wou et am Kierper muss goen) fir et an den Dënndarm ze beweegen. Wann zevill vun engem Zocker opgeholl gëtt, kann et d'Transportere erschöpfen an ongewollte Flëssegkeet an den Darm beweegen. Dëst féiert zu bloating, Unerkennung a souguer schmerzhafte Krämp. "Duerch zwee verschidden Zucker ass den Darm fäeg d'Kuelenhydrater méi einfach ze absorbéieren, hëlleft den Magen-Darm-Nout ze reduzéieren, déi heefeg kënne sinn während der Ausübung", seet de Jones. (Verbonnen: 5 scheinbar harmlos Liewensmëttel déi de Bauch opbléien)

Déi meescht Sportsdrénken hunn ongeféier 4-8 Prozent Kuelenhydrater, dat heescht datt et ongeféier 4 bis 8 Gramm Kuelenhydrater pro 100 Milliliter Flëssegkeet sinn. Eng 6-8 Prozent Kuelenhydrater Konzentratioun ass ähnlech wéi d'Quantitéit u Zocker a Salz natierlech am Blutt fonnt, sou datt et de Kierper erlaabt d'Flëssegkeeten séier opzehuelen.

Elektrolyte

E flotte Wuert fir souwuel Natrium wéi och Kalium ze beschreiwen, Elektrolyte ginn och am Schweess verluer. Si ersetzen ass e wichtege Bestanddeel fir hydratiséiert ze bleiwen well se d'Flëssegbalance am Kierper förderen. D'Zellen musse optimal Niveaue vu Natrium a Kalium hunn fir richteg ze funktionnéieren, an déi Niveauen ginn aus dem Schlag gehäit wann Dir dehydréiert sidd. Och wann Natrium e schlechte Ruff an der Ernärungswelt kritt huet, ass et néideg fir Athleten Natriumverloscht während engem haarden Training ze ersetzen fir Dehydratioun ze vermeiden. "Während Salz [aka Natrium] Verloschter vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen, sinn d'Verloschter am meeschten dramatesch mat intensiver Ausdaueraktivitéit", seet de Jones. (Verbonnen: Wéi bleiwt Dir Hydratiséiert Beim Training fir eng Ausdauer Race)

Wéini brauch Dir eigentlech e Sportsdrink?

Sport Gedrénkssinn profitabel a bestëmmte Situatiounen. Wann Dir méi laang wéi eng Stonn mat moderéierter bis héicher Intensitéit trainéiert, hält e Sportsdrink d'Performance um Héichpunkt. "No ongeféier 60 Minutte Bewegung falen d'Kuelenhydratgeschäfter an de Muskelen erof, sou wéi de Bluttzocker, wat Ären Energieniveau reduzéiert an d'Erschöpfung mécht", seet den Jones. Sportler déi e puer Stonnen den Dag trainéieren, sou wéi Marathon Leefer oder Triathleten, gehéieren zu deenen, déi vum Sportsdrénke profitéiere wäerten, seet den Asche.

Schlupp einfach liicht, well verschidde Sportsdrénke kënne Bauchproblemer verursaachen, wéinst der limitéierter Fäegkeet vum Kierper fir grouss Quantitéiten u Kuelenhydrater a Flëssegkeet opzehuelen. Fänkt mat e puer Schluppen gläichzäiteg un an haalt d'Dosis niddereg, sot véier Unze fir unzefänken. Wann Dir keng GI Nout hutt, drénken méi. De Betrag deen Dir braucht hänkt vun Ärem Kierpergewiicht, Schweessquote, Natriumverloschter, an der Intensitéit vun der Aktivitéit of, awer eng gutt Daumereegel ass aacht Unzen all 30 Minutten no op d'mannst 60 Minutte Training.

Verschidde Aarte vu Sportsdrénken a Pulver

Wann Dir bestëmmt hutt e Sportsdrink ass eng gutt Iddi fir Iech, Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren wéi vill Optiounen et ginn. Wielt wéi eng Zort Sportsdrénke kënnt op perséinlech Präferenz erof, awer Jones recommandéiert pulveriséierte Sportsdrénken, déi mat Waasser mëschen, a si proposéiert fir keng kënschtlech Aromen oder Faarwen ze wielen wa méiglech.

Ready-to-Drink Sportsdrénken

Ënnert de populäersten Optiounen fir Sportsdrénken ass d'Flaschenart an Ärem Getränkegang. Wunnt nieft dem Soda an de Geschäftsregaler, et ass kee Wonner, datt dës sou e schlechte Rap kréien. Wéi och ëmmer, dës Optiounen si bequem fir den Athlet ënnerwee, deen net mat Tabletten oder Puder ze dinn huet. (Zesummenhang: Megan Rapinoe iwwer Erhuelung, Hydratatioun, an hir Liiblings weiblech Rollmodeller am Sport)

• Gatorade (Kaaft et, $ 31 fir 24, amazon.com) anPowerade (Kaaft et, $ 23 fir 24, amazon.com) sinn zwou Marken déi Iech wahrscheinlech erënneren. Béid si ganz ähnlech a punkto Zutaten a Goûten, sou wéi Zocker, Glukos, Natrium, Kalium, natierlechen Aromen,an Faarwen wéi giel #5. Asche recommandéiert déi nei Gatorade Organic fir hir Clienten well se fräi vu künstlechen Faarwen a Goûten ass. Dës zwou Optiounen schéngen ganz ähnlech ze sinn, soen Vitamin Waasser, awer si hunn e bessere Verhältnis vu Kuelenhydrater an Elektrolyte fir Athleten. Wärend, Vitamin Waasser huet kee Kalium an ass manner u Kuelenhydrater a Kalorien wéi traditionell Sportsdrénken.
• BODYARMOR (Kaaft et, $ 25 fir 12, amazon.com) ass en neit Kand um Block dee méi Kalium huet wéi aner Sportsdrénken, dank senger Basis vu kaliumräich Kokosnosswaasser. Wann Dir Iech frot ob Dir méi Kalium brauch wéi Natrium, ass d'Äntwert wahrscheinlech net. Dir schwetzt tatsächlech ongeféier 7 Mol méi Natrium aus wéi Kalium. (Zesummenhang: The Science-Backed Health Benefits of Coconut Water)
• Et gëtt eng Vielfalt vu kalorienarme Sportsdrénken um Maart, mat neien déi permanent opdauchen. Mat Zocker ass e wesentleche Gesondheetsprobleem, et ass net iwwerraschend datt vill Firmen manner Zockeroptiounen oder Sportsdrénke mat kënschtleche Séissstoffer maachen. Dat gesot, eng 2016 Bewäertung publizéiert amInternational Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismfonnt datt den Drénken vun engem méi héijen Zockersportdrénk fir d'Benotzung vun der Übung déi méi laang wéi 60 Minutten gedauert huet, d'Kalorien, déi verbrannt waren beim "Training" net "zréckgedréckt" hunn. An anere Wierder, wann se benotzt gi wéi virgesinn, drénken méi héich Zockersportdrénken wahrscheinlech net zum Gewiichtsgewënn bäidroen. Wéi och ëmmer, manner kaloresch prett-ze-drénken Optiounen, wéiG2 (Kaaft Et, $ 10 fir 12, amazon.com) anNooma (Kaaft et, $ 29 fir 12, amazon.com), bitt ongeféier 30 Kalorien an ongeféier d'Halschent vum Zocker an déiselwecht Quantitéit un Elektrolyte wéi reegelméisseg Sportsdrénken. Dës kënnen hëllefräich sinn fir Trainings mat enger niddereger Intensitéit déi méi laang wéi eng Stonn daueren, sou wéi e gemittleche Vëlo, oder méi kuerz Dauer intensiv Trainings, déi Iech verursaachen vill ze schweessen an nëmmen e klenge Betrag u Kuelenhydrater Ersatz brauchen.

Pudder Sport Gedrénks

Pudderéiert Päck erlaabt Iech d'Gedrénks selwer virzebereeden, wat e bësse méi Aarbecht brauch wéi prett-ze-drénken Flaschen, awer et ass méi bezuelbar a reduzéiert op Plastik. (Zesummenhang: Cute Tumblers déi Iech hydratiséiert an ëmweltfrëndlech halen)

Idealerweis befollegt Dir d'Instruktioune vum Package fir déi richteg Flëssegkeet, Elektrolyt a Kohlenhydratbalance ze kréien, awer Dir wëllt e bësse méi Waasser derbäi wann Dir e sensiblen Mo hutt. Et ginn eng Tonn vu pulveriséierte Sportsdrénken fir ze wielen, dorënner:

• Skratch Labs (Awer Et, $ 19 fir 20, amazon.com) ass e Favorit bei Athleten well et natierlech Zutaten benotzt wéi Zocker, Zitroun Ueleg a Kalkjus. Et huet och manner Zocker wéi aner pulveriséiert Sportsdrénken, mat 4 Prozent Kuelenhydrater, wat et eng flott Optioun mécht fir déi, déi GI-Problemer mat anere Formelen gemierkt hunn.
• Gatorade Ausdauer Formel (Kaaft et, $ 22 fir 32-Oz. Container, amazon.com) huet méi Elektrolyte wéi all aner Sportsdrénken an enger Kategorie, also ass et eng gutt Optioun fir schwéier Pullover oder waarme Wiederkonditiounen. Wann Dir net sécher sidd ob Dir e schwéiere Pullover sidd, da passt op wann Dir mat engem wäisse Film (dat ass Salz) op Ärer Haut oder engem gedréchent Shirt no engem Training ophalen. Wann jo, schwetzt Dir méi wéi déi meescht. (Zesummenhang: Ass et sécher an enger Hëtztwell ze schaffen?)
• Schwäif (Kaaft et, $ 17 fir 7, amazon.com) huet e "manner séissen" Goût wéi e puer aner Optiounen, an et kombinéiert béid Glukos a Saccharose fir mat der Kuelenhydraterabsorptioun ze hëllefen.
• Flëssegkeet IV (Kaaft et, $ 24 fir 16, amazon.com) ass eng Elektrolythydratmëschung déi zweemol d'Elektrolyte vun traditionelle Sportsdrénke bitt, 5 wesentlech Vitaminnen, einfach an erkennbar Zutaten, an d'Benotzung vun "Cellular Transport Technology" (CTT). D'Grënner soen datt hir Inspiratioun fir de Gebrauch vun CTT aus enger Wëssenschaft koum genannt mëndlech Rehydratiounstherapie, déi vun der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) entwéckelt gouf fir d'Liewe vu Kanner ze stierwen, déi un Dehydratioun an ënnerentwéckelte Länner stierwen. Si behaapten datt Liquid IV säin optimale Verhältnis vu Natrium a Glukos, Waasser méi séier an Äre Kierper transportéiert gëtt wéi Drénkwaasser eleng. Et gouf keng Fuerschung iwwer dëst an der Athletbevëlkerung, awer et kéint e Schoss wäert sinn wann Dir Iech fillt wéi traditionell Waasser oder aner Sportsdrénken et net schneiden.
• DripDrop (Kaaft et, $ 10 fir 8, amazon.com) ass ganz ähnlech wéi Liquid IV, an datt et vun engem Dokter entwéckelt gouf mat mëndlecher Rehydratiounstherapie am Kapp. D'Firma behaapt datt hir patentéiert Formel medizinesch relevant Elektrolytniveauen konsequent mat WHO Standards ubitt.

Sportsdrénken Tabletten

Obwuel opléisbar Pëllen dacks als Hydratatiounsdrénke fir Athleten ugekënnegt ginn, enthalen vill nëmmen Elektrolyte. "Keen vun dësen Optiounen wäert adequat Kuelenhydrater ubidden, well se geduecht sinn nëmmen Elektrolytverloschter am Schweess z'ergänzen", seet den Asche. Den Zocker a Sportsdrénken ass noutwendeg fir d'Flëssabsorptioun, awer e puer Athleten léiwer Kuelenhydrater aus Iessen mat engem Elektrolytdrink ze kombinéieren. Wann Dir eng vun dësen Optiounen wielt, empfeelt den Jones mat Hunneg oder gedréchent Uebst fir e puer Kuelenhydrater ze koppelen.

• Nuun (Kaaft et, $ 24 fir 4 Réier/40 Portiounen, amazon.com) Pëllen enthalen 300 mg Natrium an 150 mg Kalium, wat e bësse méi héich ass wéi prett ze drénken a pulveriséierte Sportsdrénken. Si hunn e bësse Stevia Blat, wat e séissen Goût gëtt ouni Zocker Alkoholen, wat de Bauch stéiert.
• Gu Hydration Drink Tab (Kaaft et, $ 24 fir 4 Réier / 48 Portiounen, amazon.com) sinn extrem ähnlech wéi Nuun mat 320 mg Natrium, 55 mg Kalium a séiss mat Stevia a Réierzucker.

Bewäertung fir