5 Diabetisfrëndlech - a Lecker - Waffel Rezepter

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Gesond Quinoa Protein Eisekuchen
• 2. Apple Kanéil Eisekuchen
• 3. Geheim gesond geséchert rout Samtwafelen mat Crème Kéis Frosting
• 4. PB&J Wafflewich
• 5. Zucchini Parmesan Waffelfritten
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Kaffi iessen ass eng super Gewunnecht fir bei jiddereen anzegoen, besonnesch wann Dir Diabetis hutt. Regelméisseg Fräilous kann mat engem méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis verbonne sinn, no enger Etude. Wéi och ëmmer, vill amerikanesch Frühstedsiessen, wéi Pfannekuchen, Eisekuchen, an e puer Frühstücksiessen, si vill Fett, Kalorien, a Kuelenhydrater.

Zum Beispill, eng belsch Eisekuch bei IHOP féiert Iech 590 Kalorien mat bal 70 Gramm Kuelestoff. Awer Dir kënnt Eisekuchen genéissen ouni Är Carbbelaaschtung ze lafen.

Gitt aus Ärer Komfortzone a genéisst dës niddereg-Zocker an dacks héichfaser Versioune vun enger vun de Liiblingsfrühstécker vun Amerika.

1. Gesond Quinoa Protein Eisekuchen

Substituerend niddereg-glycemesch Quinoa Miel fir wäiss Miel, ongeschweest Äppelzoss fir Ueleg, an Zockerersubstitutë wéi Truvia fir Zocker, ass dëst Rezept méi déif an Netz Kuelenhydrater, Zocker a Fett wéi déi meescht traditionell Eisekuchsorten. An, dank dem Quinoa a Proteinpulver, ass et vill méi héich am Protein.

Wann Dir kee Fan vun Proteinpudder sidd, probéiert Äerd- oder Kokosnossmiel ze ersetzen, proposéiert d'Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, en New York-baséiert Diätiker. Fir en extra Kick Goût, füügt eng Prise vun net gesweetten natierleche Kakao. Dir kënnt och e Läffel vu Buedemfleeschzaad bäizefügen wann Dir Är Omega-3 Intake wëllt upassen.

Huelt d'Rezept aus Séissegkeeten mat Virdeeler.

2. Apple Kanéil Eisekuchen

Flaxseed Miel, oder gemëscht Flaxseed, ass mat Faser a gesonde Omega-3 gelueden. Omega-3s kann Äre Risiko fir Typ 2 Diabetis reduzéieren, no enger 2011 Studie am The American Journal of Clinical Nutrition.

Plus, dës Eisekuchen enthalen Zimt, déi e puer Studien gewisen hunn Insulinresistenz ze verbesseren. Gegrillte Äppel bidden och opléisbar Faser, déi Cholesterol kënne verbesseren. Dëst graanfräi Waffel Rezept hält Ären Bluttzocker méi niddereg wéi traditionell Eisekuchen, déi mat all Zweck Miel gemaach ginn.

Kritt d'Rezept vum All Day I Dream About Food.

3. Geheim gesond geséchert rout Samtwafelen mat Crème Kéis Frosting

Méi niddereg a Kuelenhydrater an Zocker, dat wierklecht Geheimnis vun dësem "geheim gesond" Rezept läit an de Rüben. Si ginn dem Eisekuch säi rouden Téin. Rüben enthalen vill Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner konzentréiert Quantitéiten un entzündungshemmende Antioxidantien.

Si sinn och eng super Quell vu Faser. Eng Diät héich an Faser kann hëllefen Iech besser Bluttzocker an Insulin ze kontrolléieren, laut enger 2000 Studie. Et ass gutt ze notéieren datt dëst Rezept sechs Package vu Truvia fuerdert. Fir Är Intake vun der Zutaten aus der Zutate ze reduzéieren, ersetzt en Deel oder alles vun dësem Séisser fir Erythritol oder Swerve.

Kuckt d'Rezept bei Séissegkeeten mat Virdeeler.

4. PB&J Wafflewich

Egal ob Dir fir Kanner oder Erwuessener kacht, Erdnussbotter a Jelly ass eng Kombinatioun déi vill Bauch lächelt. Dëst Rezept mécht eng "Eisekuch" Sandwich mat regelméisseg Brout mat e bësse Erdnussbotter a Jelly, all an e Waffel Eisen gepresst. Et ass eng frësch Take on Breakfast, awer och Spaass fir Mëttegiessen oder Owesiessen.

Kuckt no engem Faserbrout an ouni Zockergeheit Marmelade. Dir kënnt och Slice vun Äre Liiblingsfrësch Uebst ersetzen. Wann Dir an der Famill eng Erdnussallergie hutt, kënne Verbreedung aus Mandelen, Cashewen, oder souguer Sonneblummenamen och e vergläichbare Betrag u Protein ubidden. Notéiert datt Cashewelen ganz wéineg Faser oder Protein ubidden an déi niddregst Faser Nout sinn.

Kritt d'Rezept bei Finger Prickin 'Gutt.

5. Zucchini Parmesan Waffelfritten

Waffles zum Dinner? Firwat net? Dës Fritters, gemaach op engem Eisekuch, benotzen Zucchini als Haaptbestanddeel. Zucchini ass héich an enger Zuel vun Nährstoffer, dorënner Vitamin C. Et ass och wéineg an Kalorien a kann méi Faser bidden wann Dir all Zweck Miel fir e ganze Weess oder Hafer Miel ersetzt. Geméis Eisekuchen kënnen eng ganz nei Welt opmaachen - gitt an Är Geméis, andeems Dir Bluttzockerspigel miniméiert.

Kritt d'Rezept bei The Pinning Mama.

Fir matzehuelen

Dir kënnt nach ëmmer Äre Liiblingsiessen genéissen wann Dir Diabetis hutt, och déi op der séisser Säit. Wann Dir e Rezept wielt, sollt Dir drun denken, no engem dee vill an Faser a Protein ass, an an der Zocker derbäi ze sinn.