Gas Ernärung: Liewensmëttel ze vermeiden a wat ze konsuméieren
Inhalt
- Liewensmëttel déi Gasen verursaachen
- Wéi Liewensmëttel z'identifizéieren déi Gasen verursaachen
- Liewensmëttel déi Gasen reduzéieren
- Menuoptioun
- Kombinatioun vu Liewensmëttel déi Gasen verursaachen
D'Ernärung fir Darmgasen ze bekämpfen muss einfach ze verdaue sinn, wat den Darm erlaabt korrekt ze funktionéieren an d'Gläichgewiicht vun der Darmflora z'erhalen, well et esou méiglech ass d'Produktioun vu Gasen an d'Gefill vun Unbehag, Verbreedung an Bauchschmerz erofzesetzen. .
Et ginn e puer Liewensmëttel déi d'Bildung vu Gasen favoriséieren, wéi Bounen, Broccoli a Mais, well se am Darm fermentéiert sinn. Wéi och ëmmer, dës Diät muss personaliséiert ginn, well d'Iessen Toleranz ka vun enger Persoun op déi aner variéieren. Dofir ass et wichteg datt den Ernärungsberoder consultéiert gëtt fir eng komplett Evaluatioun ze maachen an en Iessplang no Äre Besoinen unzeginn.
Liewensmëttel déi Gasen verursaachen
Liewensmëttel déi eng Erhéijung vun der Gasproduktioun am Daarm verursaachen sinn:
- Bounen, Mais, Ierbsen, Lënsen, Kikerten;
- Broccoli, Kohl, Zwiebelen, Choufleur, Gurken, Bréissel Sprossen, Réit;
- Vollmëllech a Mëllechprodukter, haaptsächlech wéinst hirem héije Fettgehalt an der Präsenz vu Laktose;
- Eeër:
- Sorbitol an Xylitol, déi künstlech Séisser sinn;
- Liewensmëttel räich u Faser, wéi Hafer, Haferbräi, Gerste a brongem Reis, well dës Liewensmëttel d'Fäegkeet hunn am Darm ze fermentéieren;
- Softgedrénks an aner karbonéiert Gedrénks.
Zousätzlech sollt de Konsum vu Liewensmëttel reich an Zooss a Fetter, wéi Zoossiss, rout Fleesch a frittéiert Liewensmëttel vermeit ginn. Léiert méi iwwer Liewensmëttel déi Gasen verursaachen.
Wéi Liewensmëttel z'identifizéieren déi Gasen verursaachen
Well d'Liewensmëttel, déi Gasen produzéieren, vun enger Persoun op déi aner kënne variéieren, ass et wichteg datt d'Persoun en Iessdagbuch hält, well et méiglech ass déi méiglech Ursaach vu Gasproduktioun z'identifizéieren an doduerch de Konsum ze vermeiden. Kuckt wéi en Iessendagbuch gemaach gëtt.
D'Ideal ass d'Ernärung oder d'Grupp vu Liewensmëttel z'eliminéieren fir d'Effekter vum Mangel u Liewensmëttel am Kierper ze bewäerten. Dëse Prozess ka mat Mëllech a Mëllechprodukter ufänken, gefollegt vu Kären a Geméis fir déi Persoun z'identifizéieren déi verantwortlech ass fir d'Gasen ze produzéieren.
Wann iergendeng Uebst verantwortlech fir d'Erhéijung vun der Gasproduktioun ass, kënnt Dir d'Fruucht ouni d'Schuel konsuméieren, d'Quantitéit vun der Faser reduzéieren oder se baken. Am Fall vun Hülsenfrüchte kënnt Dir d'Liewensmëttel ongeféier 12 Stonne loossen loossen, d'Waasser e puer Mol wiesselen, an dann an engem anere Waasser bei niddreger Hëtzt kachen. Dës Technike kënne fir verschidde Leit funktionnéieren, sou datt d'Liewensmëttel vun de Liewensmëttel verursaache gi Gasen ze verursaachen.
Liewensmëttel déi Gasen reduzéieren
Niewent der Entfernung vu Liewensmëttel déi d'Gasbildung stimuléieren, ass et och wichteg fir an d'Diätprodukter opzehuelen déi d'Verdauung an d'Gesondheet vun der Darmflora verbesseren, wéi:
- Tomat a Zicorien;
- Kefir Joghurt oder Einfache Joghurt mat bifid Bakterien oder Laktobacilli, déi gutt Bakterie fir den Daarm sinn an als Probiotik wierken;
- Konsuméiert Zitrounegras, Ingwer, Fenchel oder Gorse Téi.
Zousätzlech aner Tipps déi hëllefe fir d'Gasproduktioun erofzesetzen sinn ze vermeiden Flëssegkeeten beim Iessen ze drénken, lues ze iessen, gutt ze knaen a kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze maachen, well dës sinn Tipps déi d'Verdauung beschleunegen an den Darmtransit verbesseren, d'Gasproduktioun duerch Bakterien reduzéiert. Léiert iwwer aner Strategien fir Darmgasen ze eliminéieren.
Menuoptioun
Déi folgend Tabell weist eng Diätoptioun un fir d'Bildung vun Darmgasen ze vermeiden:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 Taass net séissert Ananasjus + 2 Scheiwen wäiss Brout mat liichtem Kach | 1 Taass Kaffi + 1 Wéckel mat wéineg Fett wäisse Kéis + 2 Scheiwen Tomate an Zalot + 1 Taass Wierfel Papaya | 1 Glas Papaya Jus mat 2 Pancakes, virbereet mat Mandelmiel, mat liichtem Curd |
| Moies Imbiss | 1 Apel mat Zimt gekacht | 1 mëttler Banann | 1 orange oder Tangerin |
| Mëttegiessen Owesiessen | 1 gegrillte Poulet Broscht begleet vu 4 Läffele wäisse Räis + 1 Taass Muerten a gekachten gréng Bounen mat 1 Teelöffel Olivenueleg + 1 Taass Äerdbier als Dessert | 1 Fëschfilet am Uewen mat Gromperen, Scheiwen Tomate a Muert an e bëssen Olivenueleg + 1 Scheif Melon zum Dessert gebak | 1 Tierkei Broscht a Läischte + 4 Iessläffele Kürbis-Puree + 1 Taass Courgette, Muerten a gekachten Auberginen an e bëssen Olivenueleg gebotzt + 2 Scheiwen Ananas zum Dessert |
| Owes Snack | Natierlech Joghurt mat 1/2 geschniddene Banannen | 240 ml Papaya Vitamin mat Mandelmëllech | 1 Taass Kaffi + Toast mat Erdnussbutter |
Wann iergendeng vun de Liewensmëttel, déi am Menu agebaut sinn, verantwortlech fir d'Produktioun vu Gasen ass, ass et net recommandéiert et ze konsuméieren, dëst ass well d'Ernärung an d'genannte Quantitéiten variéieren jee no der Toleranz vun der Persoun, Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit a wann Persoun huet eng aner verbonne oder net assoziéiert Krankheet. Dofir ass et am meeschte recommandéiert d'Leedung vun engem Ernärungsdokter ze sichen, sou datt eng komplett Bewäertung kann gemaach ginn an en Ernärungsplang no Äre Besoinen ausgeschafft gëtt.
Kombinatioun vu Liewensmëttel déi Gasen verursaachen
E puer vun de Kombinatiounen déi d'Bildung vu méi Gase erhéijen sinn:
- Bounen + Kabes;
- Braune Reis + Ee + Broccoli Zalot;
- Mëllech + Uebst + Séissstoff op Basis vu Sorbitol oder Xylitol;
- Ee + Fleesch + Gromper oder séiss Gromper.
Dës Kombinatioune veruersaachen d'Verdauung méi lues, wouduerch d'Liewensmëttel fir eng méi laang Zäit am Darm gären, a méi Gase bilden. Zousätzlech sollten d'Leit, déi scho Verstopfung hunn, och dës Liewensmëttel vermeiden, well wat den Darmtransit méi lues ass, wat d'Produktioun vu Bléihinn méi grouss ass.
Kuckt de Video fir méi Tipps fir den Darmgas ze entlaaschten:
Nei Artikelen
10 gesondheetlech Virdeeler vun Zitroun
