D'Virdeeler vum Aqua Jogging an Tipps fir ze goën

Inhalt

• Wat ass Aqua Jogging?
• Fir Verletzung Reha
• Fir op Fokusform ze fokusséieren
• Fir méi douce aerob Fitness
• Fir Übung niddereg Impakt
• D'Virdeeler vum Aqua Jogging
• Stärkt Äre ganze Kierper
• Huelt d'Laascht vum ënneschte Kierper of
• Bitt eng stänneg Temperatur beim Training
• Cross-Training Workout
• Wéi Aqua Jog
• Wat Dir braucht fir unzefänken
• Probe Aqua Jogging Workout
• Aqua Jogging als Deel vun engem Trainingsprogramm
• Tipps fir unzefänken
• Zuch an déif Waasser
• Opgepasst op Uewerkierperhaltung
• Benotzt Basenkierper Basis
• Bedenkt d'Aféierung Zäit ze reduzéieren
• Konsultéiert Ären Dokter wann Dir Häerzbedingunge hutt
• Déi takeaway

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Running ass eng vun de populäersten Formen fir Training, mat ongeféier 49,5 Milliounen aktive Leefer a Jogger an den USA.

Et topt och d'Lëscht vun de kompetitive a Fräizäitsporten, déi zu manner Kierperverletzungen resultéieren, wéi Stämme, Sprains, Stress Frakturen, Patellofemoral Schmerzsyndrom, iliotibial Bandsyndrom, a Plantar Fassiitis.

Déi gutt Noriicht? Trainingsübungen wéi Aqua Jogging kënnen Iech hëllefen, kardiovaskulär Fitness a Lafenform ze halen ouni déi zousätzlech Verschleiung op Är Gelenker vum Trëttoir.

Wat ass Aqua Jogging?

Den Aqua Jogging, alias Déift Waasser leeft, ass eng Form vu kardiovaskuläre Übung, déi d'Bewegung vum Jogging mimikéiert beim Waasser ënner Waasser. Dir kënnt Aqua Jogging maachen andeems Dir Ronnen am Pool leeft oder e Flotatiounsapparat ronderëm Ären Trunk dréit an op der Plaz leeft.

E Flotatiounsapparat oder e Lafegürtel hält Äre Kierper suspendéiert, erlaabt Är Waffen a Been fräi ze beweegen wärend Äre Kapp iwwer der Uewerfläch vum Waasser hält.

Fir Verletzung Reha

Den Aqua Jogging ass en Top Pick fir verletzte Leefer well se kënne lafen ouni d'Verbeugung oder d'Verschlechterung vun enger Verletzung verbonne mat der Trëttoir vum Trëttoir. Tatsächlech, déif Waasser leeft beim Verhéieren vun enger Verletzung kann hëllefen Äert Fitnessniveau ze halen, no enger 2015 Studie.

Fir op Fokusform ze fokusséieren

Awer et ass net nëmme fir Verletzungen. Eng Schlëssel Feature vum Aqua Jogging ass datt et Iech erlaabt Iech déiselwecht Laafform ze replizéieren déi Dir op Land hutt. Mat Waasserjogging an engem allgemenge Trainingsplang abegraff, kënnt Dir d'Kardio-Ausgab erhéijen, Körperhaltung a Form verbesseren, an d'Muskelspannung erhéijen, alles andeems Dir den Verschleiung vun Ärem Kierper miniméiert.

Fir méi douce aerob Fitness

Dat gesot, Jennifer Conroyd, ACE zertifizéiert perséinlechen Trainer, USTAF zertifizéiertem Run-Trainer, a Grënner vum Fluid Running, weist datt duerch hydrostatesche Drock (oder wéi haart d'Waasser géint d'Maueren vun der Pool dréckt), gëtt Är Häerzfrequenz duerch ongeféier 10 bis 15 Beats pro Minute wann Dir am Waasser leeft wéi op der selwechter Ustrengung op Land.

Fir Übung niddereg Impakt

"Aqua Jogging gëtt als nidderegen Impakt betruecht, wat et besonnesch gutt mécht fir Leit mat Gelenkschmerzen, a besonnesch Arthritis, well d'Waasserbéiung reduzéiert d'Gewiichtlagerung zu nëmmen 10 Prozent vu vollem Kierpergewiicht wann se am Waasser bis zum Hals gedompelt sinn." sot de Kristen Gasnick, PT, DPT, e Board zertifizéierten kierperlechen Therapeut.

D'Virdeeler vum Aqua Jogging

Stärkt Äre ganze Kierper

Aquatic Übung bitt och eng eenzegaarteg Form vu Resistenz Training, seet de Gasnick, well Bewegung am Waasser huet 12 Mol d'Resistenz vun der Loft. Vertikal Positiounen wéi Aqua Jogging bidden véier Mol méi grouss Resistenz wéi horizontale Positiounen wéi Schwammen.

Huelt d'Laascht vum ënneschte Kierper of

Den Aqua Jogging mécht däitlech méi Drock op grouss Gewiicht-droende Gelenker wéi den Hüften oder Knéien, wat de Gasnick seet kann schwaach oder schmerzhaf mat Aktivitéiten am Land sinn. "Plus, d'Gebai vum Waasser entlaascht d'Wirbelsäit géint d'Kraaft vun der Schwéierkraaft, a verbessert d'allgemeng Bewegung," sot si.

Bitt eng stänneg Temperatur beim Training

Aqua Jogging Workouts maachen an engem Indoor Pool heescht datt Dir d'extern Temperatur kontrolléiere kënnt. Dëst gëtt als e Plus fir Leit gesi ginn, déi wanterlech am kale Wieder am Wanter wëllen lafen oder an extrem waarme Wieder an de Summerméint trainéieren.

Cross-Training Workout

Dir musst net waarden bis Dir blesséiert sidd Aqua Jogging ze benotzen. Dës Form vun Training ass e super Wee fir gesond Ronne fir Zuch ze trainéieren, well et kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden.

Wann Dir Training fir eng Distanzrennen wéi en halleft oder vollem Marathon maacht, enthält eng Aqua-Jogging-Workout an Ärer wëchentlecher Routine.

Net nëmmen ass et en exzellente Wee fir kardiovaskulär Fitness ze verbesseren an d'Aarbechtsform ze schaffen, awer et miniméiert och den Impakt op Är Gelenker. Plus, well d'Waasser Resistenz ubitt, ass Aqua Jogging ähnlech wéi géint de Wand.

Wéi Aqua Jog

Elo datt Dir d'Virdeeler vum Aqua Jogging fir béid verletzten an net verletzte Leefer versteet, ass et Zäit an de Pool ze kommen.

Wat Dir braucht fir unzefänken

Fir unzefänken, wëllt Dir wahrscheinlech e Schwammsaut, Goggles an e Lafengurt deen Iech erlaabt Iech op der Plaz ze lafen.

Wärend e Schwammgürtel oder Flotatiounsapparat fakultativ ass, si vill Leit net bequem am Waasser, sou datt e Gürtel benotzt, d'Vertraue bessert an e bessere Workout féiert. Et hëlleft och fir Iech an eng Forward schlank ze maachen, wéi wann Dir op Land leeft. Also, wann Dir op d'Form fokusséiert eent vun Ären Ziler ass, da wëllt Dir e Flotatiounsgurt probéieren.

Shop fir Schwammen Rimmer online.

Probe Aqua Jogging Workout

Wärend d'Dauer vun enger Aqua-Jogging-Sessioun hänkt vun Ären Trainingsziler of, hänkt am allgemengen déi meescht Training ongeféier 30 bis 45 Minutten. Eng Probe-bascht Aqua-Jogging Workout kéint déi folgend Elementer enthalen:

1. Waarm Iech op eng einfach Ustrengung fir 5 bis 10 Minutten. Dir kënnt och de Warm-up Poolside maachen, wann d'Uewerfläch d'Verletzung net méi schlëmm mécht oder Dir net blesséiert gëtt. Héich Knéien a Joggen op der Plaz funktionnéieren als Warm-Ups.
2. Leeschtung zwee bis dräi méi héich Intensitéit Ronne andeems Dir op een Enn vum Pool sprangt a joggt zréck mat 50 Prozent Intensitéit.
3. Maacht 10 Ronnen vun 2 Minutten Jogging mat héijer Intensitéit, gefollegt vun 2 Minutten op niddreg Intensitéit.
4. Ofkillt fir 5 Minutten.

Fir d'Réckelen ze briechen, kënnt Dir d'Intervalle vu Lafen op der Plaz mat engem Lafengürtel addéieren. Tauscht e puer Joggingronnen mat 3 a 5 Minutten op der Plaz.

Aqua Jogging als Deel vun engem Trainingsprogramm

Wärend am Waasser, probéiert Iech ze visualiséieren wann Dir dobaussen leeft. Denkt un wéi Äre Kierper bewegt wann Är Féiss um Buedem schloen. A wéi enger Positioun sinn Är Waffen an? Ass Äre Kierper oprecht a Kär uerdentlech? Fokus op dës Elementer beim Training am Waasser, an Dir wäert sécher d'Virdeeler op Är Strooss oder Trailraining iwwerdroen.

Fir Marathon Training z'ergänzen, kënnt Dir e laangen Cardio Dag am Fitnessstudio fir e Waasserjogoutraining austauschen. Zum Beispill, maacht 1 Stonn op der Treadmill, gefollegt vun 1 Stonn Aqua Jogging.

Tipps fir unzefänken

Zuch an déif Waasser

Fir d'Landstroumform ze replizéieren an séier genuch lafen ze loossen fir Är Häerzfrequenz an Är moderéiert bis méi héich Häerzfrequenzzonen ze kréien, seet de Conroyd datt Dir am Waasser muss sinn, dat déif genuch ass, datt Dir net um Buedem beréiert. Fir vill Leit heescht dat op d'mannst 5 Féiss, 5 Zoll grouss oder méi Déift.

Opgepasst op Uewerkierperhaltung

Postural Cues, laut Conroyd, enthalen de Kapp opgehuewe ginn, an Ärem Kinn reiwen, Är Schëllerblades zesummen an erof zéien an Äre Bauch op d'Wirbelsail zéien. Waffen sollten an engem 90-Gradwénkel béien an duerch d'Waasser wéi e Pendel schloen.

Benotzt Basenkierper Basis

Fir Land ze lafen, Biomechanik mat de Been ze maachen, seet de Conroyd datt et hëlleft mat engem vertikale Futterstick unzefänken an dann d'Stréck lues a lues opzemaachen. De Knie biegt ass liicht, an de Quad dréckt d'Waasser no vir, net erop, dann féiert den Hiewel den hënneschten Deel vun der Streck. De Fouss sollt wéi e Pinsel handelen an entspaant sinn, zréck a vir geschwächt.

Bedenkt d'Aféierung Zäit ze reduzéieren

Waasseraktivitéite erhéijen Är metaboleschen Taux an Energieausgaben. Duerfir seet de Gasnick datt Dir fannt datt Dir méi séier midd gëtt mat aquatescher Übung am Verglach zu landbaséierten Aktivitéiten, sou datt Är Workout Zäit sollt verkierzt ginn.

Zum Beispill, tauscht e 45 Minutten Treadmill Run fir eng 30-Minuten Aqua Jogging Workout.

Konsultéiert Ären Dokter wann Dir Häerzbedingunge hutt

Déi meescht Indoor an Outdoor Pool sinn erhëtzt. A well Är Häerzfrequenz mat waarmer Temperaturen eropgeet, seet de Gasnick wann Dir en Häerzkonditioun oder héije Blutdrock hutt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir d'aquatesch Übung ufänkt.

Déi takeaway

Den Aqua Jogging ass eng sécher Alternativ fir um Trëttoir oder dem Treadmill ze lafen. Wann Dir fir Erhuelung benotzt gëtt, erlaabt et Iech kardiovaskulär Fitness ze halen an op der Form ze lafen, andeems Dir de Schmerz verbonne mat Ärer Verletzung reduzéiert. Et ass och eng exzellent Ergänzung zu engem Gesamtbildungsplang, egal ob Dir verletzt sidd oder net.

Bedenkt Iech eng vun Äre reguläre Kardiode fir eng Aqua-Jogging-Sitzung auszetauschen. Dir kënnt d'Auswierkunge variéieren andeems Dir e Lafgurt benotzt a joggt op der Plaz oder Lafen am Pool.