"Meng Schlofzäit Schwächt"

Inhalt

• Bewäertung fir

AnnaLynne McCord huet en dreckegt klengt Gesondheetsgeheimnis: Op enger gudder Nuecht kritt si ongeféier véier Stonne Schlof. Mir hunn hir gefrot wat hatt geduecht huet hir ze verhënneren datt se genuch Zzz kréien an hunn de Schlofexpert Michael Breus, Dokter, den Auteur vum Schéinheetsschlof, fir Rotschléi. D'Resultat ass eng fënnef-Schrëtt Wind-Down Routine déi d'AnnaLynne hëlleft - an Dir - wénkt sanft an einfach.

1. DESIGN A BEDTIME RITUAL

Maacht eppes entspaant an engem schwaach beliichte Raum fir op d'mannst 15 Minutte virum Bett, seet de Breus, "Et kann sou einfach sinn wéi Äert Gesiicht wäschen an d'Zänn gebastelen, soulaang d'Routine berouegt an ëmmer d'selwecht ass," seet hien. "Esou associéiert Äert Gehir dës Aktivitéiten mam Schlofzëmmer."

2. PROBEIERT E Sinus Spülen

"Ech ginn an der Nuecht gestoppt", seet d'AnnaLynne, déi heiansdo Breathe Right Strips benotzt fir ze hëllefen. Laut dem Breus sinn d'Sträifen gutt an enger Prise, awer mat engem Neti-Dëppe (wat Iech erlaabt waarmt Salzwaasser direkt an Ären Nues duerchzeginn, Schleck an Allergènen ofwäschen) direkt virum Bett bitt laangfristeg Resultater. Probéiert de SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. POWER DOWN TECHNOLOGIE

D'AnnaLynne hält hir BlackBerry bei hirem Bett, wou si d'ganz Nuecht SMSe vu Frënn kritt. "Ech benotzen et als Wecker, also wëll ech se net an en anert Raum leeën," seet si. Dem Breus seng Léisung ass den Apparat op de Bettmodus ze setzen. "Den Alarm geet nach ëmmer of, awer Texter ginn blockéiert," seet hien.

4. DROEN A MASK

"Ae Masken sinn hëllefräich fir Leit mat Schlofproblemer, besonnesch déi, déi onregelméisseg Stonnen schaffen an heiansdo am Dag schlofen", seet de Breus. Hien huet d'Escape Mask gär ($ 15; dreamessentials.com). "Et ass konturéiert, sou datt et keen Drock op d'Ae gëtt, sou datt et ganz bequem awer voll fäeg ass d'Liicht ze blockéieren."

5. DO RELAXATION ÜBUNGEN

Wann Dir an d'Bett klëmmt, gitt vun der Spannung lass a läscht Äre Geescht andeems Dir déif aus Ärem Bauch otemt. Dir kënnt och probéieren zréck ze zielen vun 300. Setzt d'Bühn fir Entspanung andeems Dir Äre Këssen mat engem Aromatherapie Lavendelspray spritzt, wéi den Dr Andrew Weil fir Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), oder benotzt eng Tounmaschinn op e Modus deen Dir berouegend fannt, wéi Reen oder Ozean Kläng. Een dee mir gär hunn: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Bewäertung fir