Koffein huelen verbessert d'Formatiounsleeschtung

Inhalt

• Virdeeler vum Koffein fir Training
• Ass Koffein besser virum oder nom Training?
• Recommandéiert Quantitéit u Koffein
• Wien soll net Koffein konsuméieren

Koffein ze huelen virum Training verbessert d'Performance well et e stimuléierend Effekt op d'Gehir huet, wat de Wëllen an den Engagement fir ze trainéieren erhéicht. Zousätzlech erhéicht d'Muskelkraaft a Fettverbrennung, a reduzéiert d'Ermëttlung no der Workout, wat d'Gefill vu Müdlechkeet an d'Muskelauswierkung no kierperlecher Aktivitéit ass.

Sou hëlleft Kaffin a aeroben an anaerobe Training, a kann och Virdeeler bréngen wann se nom Training verbraucht ginn, well et den Transport vu Glukos aus dem Blutt an d'Muskelen erliichtert, wat hëlleft bei der Erhuelung vun der Muskel.

De maximalen empfohlene Wäert vun dëser Ergänzung ass ongeféier 6 mg pro Kilogramm Gewiicht, wat entsprécht ongeféier 400 mg oder 4 Taasen staarke Kaffi. Seng Benotzung soll a Moderatioun gemaach ginn, well et Sucht ka verursaachen an e puer Nebenwirkungen, wéi Reizung an Insomnia.

Virdeeler vum Koffein fir Training

D'Virdeeler vum Kaffi virum Training drénken sinn:

• Verbessert Opmierksamkeet a Konzentratiounwell et handelt als Gehir stimulant;
• Erhéicht Beweeglechkeet an Dispositioun, fir d'Gefill vu Middegkeet ze reduzéieren;
• Erhéicht d'Kraaft, Muskelkontraktioun a Resistenz;
• Verbessert d'Atmung, fir d'Stimulatioun vun der Loftwee ze stimuléieren;
• Fettverbrennt vereinfacht an de Muskelen;
• Ofhuelenwell et en thermogenen Effekt huet, wat de Stoffwiessel a Fettverbrennung beschleunegt, zousätzlech zum Verloscht vum Appetit.

Den Effekt vun der Erhéijung vum Fettverbrennung vu Kaffi favoriséiert Gewiichtsverloscht a verstäerkter Muskelmass, souwéi d'Verbesserung vum Gefill vun der Ermüdung am Muskel no kierperlecher Aktivitéit.

Ass Koffein besser virum oder nom Training?

Koffein soll am léifsten am Pre-Workout verbraucht ginn fir kierperlech Leeschtung wärend aerobescher an hypertrophescher kierperlecher Aktivitéit ze verbesseren. Wéi et séier vum Magen-Darmtrakt absorbéiert gëtt an en Héichpunkt vu Konzentratioun am Blutt an ongeféier 15 bis 45 Minutten erreecht, ass dat Ideal datt et ongeféier 30 Minutten bis 1 Stonn virum Training verbraucht gëtt.

Wéi och ëmmer, et kann och am Dag ageholl ginn, well seng Handlung vun 3 bis 8 Stonnen am Kierper dauert, an Effekter erreecht bis 12 Stonnen, déi jee no der Presentatiounsformel variéiert.

Am Post-Workout kann Kaffein vun Athleten benotzt ginn, déi Muskelmasse wëlle kréien, well et hëlleft beim Transport vun Zocker an de Muskel an an der Muskelrecuperatioun fir den nächsten Training, awer am Idealfall sollt et mam Ernärungsberoder geschwat ginn fir ze beurteelen ob dës Optioun ass méi nëtzlech wéi virum Training an all Fall.

Recommandéiert Quantitéit u Koffein

Déi empfohlene Quantitéit u Koffein fir besser Leeschtung beim Training ass 2 bis 6 mg pro Kilogramm Gewiicht, awer seng Notzung sollt mat niddregen Dosen ugefangen ginn a graduell eropgesat ginn, jee no Toleranz vun all Persoun.

Déi maximal Dosis fir eng 70 kg Persoun, zum Beispill, entsprécht 420 mg oder 4-5 geréischter Kaffien, an dës Dosis iwwerschreiden ass geféierlech, well et kann eescht Nebenwirkungen verursaachen, wéi Agitatioun, Palpitatioun an Schwindel. Léiert méi am Kaffi a koffeinéiert Gedrénks kënnen eng Iwwerdosis verursaachen.

Koffein ass och an anere Liewensmëttel präsent, wéi Softgedrénks a Schockela. Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir d'Quantitéit vum Koffein an e puer Liewensmëttel:

Koffein kann och a Form vun Ergänzunge verbraucht ginn, sou wéi Kapselen oder a Form vu Waasserkoffin, oder Methylxanthin, wat seng gereinegt Pulverform ass, déi méi konzentréiert ass a méi staark Effekter ka hunn. Dës Ergänzunge kënnen an Apdikten oder Sportsprodukter kaaft ginn. Kuckt wou Dir kaaft a wéi Dir Kaffein Kapselen benotzt.

Nieft Koffein sinn hausgemaachte Energiedrinks och eng super Optioun fir d'Formatiounsleeschtung ze verbesseren, sou datt Dir méi Energie kritt fir ze trainéieren. Kuckt wéi Dir e leckeren Energiedrénk mat Hunneg an Zitroun virbereet fir ze drénke während Ärem Workout, kuckt dëse Video vun eisem Ernärungsberoder:

Wien soll net Koffein konsuméieren

D'Benotzung vun iwwerschësseg Koffein oder Kaffi gëtt net empfohlen fir Kanner, schwangere Fraen, Stillenfraen, a fir Leit mat héijem Blutdrock, Arrhythmie, Häerzkrankheeten oder Bauchgeschwëster.

Et sollt och vu Leit vermeit ginn, déi ënner Insomnia, Angscht, Migrän, Tinnitus a Labyrinthitis leiden, well et d'Symptomer méi schlëmm ka maachen.

Zousätzlech solle Leit, déi MAOI Antidepressiva benotzen, wéi Phenelzin, Pargyline, Seleginine an Tranylcypromin, zum Beispill, héich Dosen Koffein vermeiden, well et kann eng Associatioun vun Effekter sinn, déi héije Blutdrock a séier Häerzschlag verursaachen.