Wéi Gewiicht ze verléieren Ouni Hunger

Inhalt

• Bewäertung fir

Zwee Saachen déi Dir vläicht net iwwer mech wësst: Ech iessen gär, an ech haassen mech hongereg ze fillen! Ech hu geduecht datt dës Qualitéiten meng Chance fir Gewiichtsverloscht Erfolleg ruinéiert hunn. Glécklecherweis war ech falsch, an ech hunn geléiert datt hongereg fillen ass méi wéi just kee Spaass; et ass net gesond a kann et tatsächlech méi schwéier maachen fir Gewiicht ze verléieren.

D'Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren fir gutt

Dir musst net e strenge Diätplang verfollegen fir extra Kilo ze verléieren an se ofzeschalten. Tatsächlech ass déi bescht Strategie ganz einfach: Fëllt de ganzen Dag mat Nährstoffdichte Liewensmëttel. Anstatt ze fokusséieren wéivill Dir ësst, et ass vill méi effektiv ze kucken waat du giess. Et ass bal onméiglech ze iessen wann Är Plack mat héichfaser, nährstoffaarme Liewensmëttel gefëllt ass.

Ech hunn d'Verännerung vum Kalorienzielen (a konstante Frustratioun) gemaach fir auszefëllen an auszebauen (ouni Kalorien ze zielen) andeems ech e vegan Liewensstil adoptéieren. Duerch d'Eliminatioun vun Déiereprodukter aus menger Diät konnt ech dauerhaft positiv Verännerungen a mengem Liewen maachen, abegraff Gewiichtsverloscht, erhéicht Energie, besseren Teint, verbessert sportlech Leeschtung (Beachvolleyball), an Erliichterung vun all Verdauungsproblemer. Fir ofzeschléissen, schmaacht all Molzecht, dat ech iessen, erstaunlech a léisst mech ganz zefridden.

Wéi ufänken

Drastesch Är Ernärung iwwer Nuecht z'änneren kann iwwerwältegend schéngen (a féiert selten zu dauerhafte Verännerungen), also huelt et ee Schrëtt gläichzäiteg. Start mat enger Nahrungssubstitutioun a füügt lues an anerer derbäi. Wéi mäi Frënd an New York Times Bestseller Autor Kathy Freston, seet: "Leaning an ass drëm eng Absicht ze setzen fir wat Dir wëllt, an Iech dann ëmmer sou sanft an déi Richtung ze drécken, och wann et onméiglech schéngt ...

Hei sinn e puer einfache Swaps fir méi plantbaséiert Iessen an Är Ernärung ze kréien:

Amplaz vun: Mëllech Mëllech

Drénkt méi: Mandel, Reis, Hanf, Soja oder Kokosnoss Mëllech (net séiss)

Amplaz vun: Fleesch

Iessen méi: Bounen, Hülsenfrüchte, Tempeh oder net-GMO Tofu

Amplaz vun: Kéis

Iessen méi: Hummus, Olivenueleg a Balsamik (mat Geméis), Baba Ganoush

Amplaz vun: Eeër

Iessen méi: Planzbaséiert Protein Shakes, Mandelbotter, Haferflocken

Gitt op déi nächst Säit fir 5 no-fail Tipps fir dauerhaft Resultater

Top 5 Rotschléi fir dauerhafter Resultater

1. Iessen ëmmer Frühstück

Frühstück iessen liwwert Äre Kierper Energie fir kierperlech Aktivitéit de ganzen Moien ze brennen. Plus, eng gesond Iessen moies ze iessen kann Iech hëllefen d'Versuchung ze vermeiden fir e Quick-Fix an der Verkaafsautomat z'erreechen wann Äre Mo ronderëm 11.00 Auer grommelt.

Probéiert: Eng Quinoa oder Haferfloss Schuel fir eng Kombinatioun vu komplexe Kuelenhydrater, Protein, Faser a gesond Fett ze kréien. Fänkt mat enger hallef Taass vu waarme Kären un (no Ärer Wiel) a füügt Mandelmëllech, Walnüsse, Beeren, Zimt an Hunneg derbäi. Wann dat net bequem ass, probéiert e Stéck Multi-Grain Toast mat Mandelbotter a Bananen.

2. Snack méi schlau

Déi bescht Snacks fir Iech energesch ze fillen sinn eng Kombinatioun vu Protein a Kuelenhydrater. Just wéi Frühstück iessen, Snacken op nährstoffaarme Liewensmëttel de ganzen Dag kann Iech hëllefen ze vermeiden sou hongereg ze ginn datt Dir alles erreecht. (Vertrau mir, Äre Kierper hätt léiwer datt Dir en Apel an eng Unze Kéis iesst wéi eng Täsch Chips aus dem Buttek).

Probéiert: Snack op kleng Quantitéiten vun Nëss, frësch Uebst, oder Geméis an Hummus all zwou oder dräi Stonnen.

3. Wielt Komplex Kuelenhydrater

Jo, Dir kënne iessen Kuelenhydrater an hunn e Knockout Kierper, gitt sécher datt Dir ësst richteg Kuelenhydrater. Vermeit veraarbecht a raffinéiert Kuelenhydrater (déi wäiss Saachen) a wielt komplex Kuelenhydrater wéi brong Reis, Hafer a Hülsenfrüchte. Komplex Kuelenhydrater bidden Diätfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi d'Verdauung verlangsamen an Iech méi laang fillen (de Schlëssel fir de Gewiichtsverloscht Erfolleg). Raffinéiert Kuelenhydrater si héich veraarbecht an dacks voller Zucker. Dës Liewensmëttel zerbriechen einfach fir séier Energie a Form vu Glukos ze liwweren. Dëst ass eng gutt Saach wann Äre Kierper séier Energie brauch (wann Dir eng Course leeft oder e Sport spillt), awer déi meescht Leit si besser wann se net veraarbecht oder minimal veraarbecht ganz Liewensmëttel wielen déi natierlech Zucker enthalen, wéi Fruktose an Uebst.

Probéiert: Fannt Weeër fir méi Geméis, Uebst a Vollkorn ze passen (brong Reis, Quinoa, Hirse, Hafer) an Är alldeeglech Diät. E puer raffinéiert Kuelenhydrater fir ze limitéieren: wäiss Brout, wäiss Nuddelen, an zockereg Bäckereien.

4. Genéisst déi gutt Fette

Just wéi Kuelenhydrater ginn och net all Fette gläich erstallt. Déi "gutt" Fette (Omega-3 Fettsäuren, besonnesch EPA an DHA) si ganz gutt fir Är Gesondheet. Fuerschung weist staark Beweiser datt den Omega-3s EPA an DHA Häerz, Gehir, Gelenk, Aen, an Hautgesondheet erhéijen.

Probéieren: Fett Fësch wéi Lachs an Thuinfeschskaepp a Fësch Ueleg Ergänzunge sinn déi einfachst bedeitendst Quelle vun Omega-3 Fettsäuren.

5. Drénkt Waasser de ganzen Dag

Waasser ass den Elixir vu gudder Gesondheet. Hydratiséiert bleiwe mécht alles vun der Erhéijung vum Energieniveau fir eng gesond, glänzend Haut ze promoten. Drénkwaasser hëlleft och Toxine an Offallprodukter am Kierper ze spülen.

Probéiert: Drénkt zwee, 8-Unze Glieser Waasser virun all Molzecht. Dir hydratéiert net nëmmen Äre Kierper, awer Dir wäert manner wahrscheinlech wärend dem Iessen iessen.

Bewäertung fir