Maacht Äre Run maximal

Inhalt

• Bewäertung fir

Alles wat et brauch ass e puer Tweaks fir Verletzungen ze vermeiden an dat Bescht aus Äre Laf ze kréien. Hei sinn e puer Tipps:

Lace Up

Féiss erweidert wann Dir trainéiert, also kritt e Lafschong deen dëst erlaabt (typesch zielt fir .5 bis 1 Gréisst méi grouss). Dir musst och erausfannen wéi vill Dir prononéiert (déi bannenzeg Roll vun Ärem Fouss wéi et um Buedem schloen). Dëst wäert den Typ vu Sneaker bestëmmen deen Dir braucht. Och gitt sécher datt Dir Är Lafschong all 300 bis 600 Meilen ersetzt.

Streck et eraus

Waarm Är Muskelen mat engem fënnef-Minute Jog virum Stretching. Da streckt Är Kälber, Quads an Hamstrings sanft aus, hält all 30 Sekonnen. Wann Dir Är Muskele geléist hutt, fänkt mat engem luesen Jog un, progressiv Är Geschwindegkeet a Schrëtt erop.

Energiséieren

Ni ufänken eng Course hongereg; du wäerts komplett ausbrennen. Iessen eppes Liicht, awer héich an Kuelenhydrater, ongeféier eng Stonn ier Dir trainéiert (zielt fir ongeféier 150-200 Kalorien). Net sécher op wat iessen? Probéiert eng Banann, e Bagel mat Erdnussbotter oder eng Energiebar.

Fuert riets

Lafen funktionnéiert all Muskel an Ärem Kierper, sou datt d'Form ganz wichteg ass. Är Waffen an Hänn kënne vill Spannungen halen wann Dir net fokusséiert fir se entspaant ze halen. Probéiert ze maachen wéi wann Dir e Gromperechip an all Hand hält - dëst wäert Iech verhënneren datt Dir méi strammt. Halt Är Schëlleren locker an haalt e gläiche Schrëtt (Är Féiss solle ënner Ärem Kierper bleiwen wärend Dir leeft).

Bewäertung fir