Frot den Diätdokter: Iess Dir ze vill gesond Fette?

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech weess datt Liewensmëttel wéi Mandelen, Avocado, Olivenueleg a Saumon monounsaturéiert Fette hunn, awer wéi vill "gesond Fett" ass ze vill? A wéi vill vun dëse fettege Liewensmëttel soll ech iessen fir d'Virdeeler ze kréien ouni Gewiicht ze kréien?

A: Flott Fro. Fette sinn eng gutt Saach, awer si sinn net anescht wéi Dir kënne kréien zevill vun hinnen. Kalorie Matière, a virun allem mat Ueleg, ass et einfach, vill Kalorien ze huelen ouni wëssen. Ech maachen e puer Viraussetzunge fir datt ech déi Froen genau beäntweren.

Loosst eis unhuelen datt Dir 1700 Kalorien pro Dag iesst, an Dir verfollegt eng Diät déi ongeféier 40 Prozent Kuelenhydrater, 30 Prozent Protein an 30 Prozent Fett ass (eng sënnvoll, moderéiert Ernährung). Dir iesst 3 Iessen an 1 Snack Mandelen (1 Oz) all Dag.

Mat dësen Zuelen iesst Dir 57 Gramm Fett pro Dag. Äre Snack vun 1oz Mandelen enthält 14 Gramm Fett, wat Iech mat 14 Gramm Fett fir all Ären Iessen hannerloosst. Dëst ass d'Quantitéit u Fett, déi an 1 Tbsp Ueleg (Oliv, Sesam, Kokosnoss, Canola, etc) oder ½ vun engem Avocado fonnt gëtt. Eng Unze Kéis enthält 9 Gramm Fett, wärend 1 ganzt Ee 6 Gramm enthält. Dir kënnt gesinn datt et tatsächlech zimmlech einfach ass Är fett Ziler fir den Dag z'erreechen.

D'Quantitéit u Fett, déi Iech verursaache géif fir Gewiicht ze gewannen ass méi eng Fro vu Gesamtkalorien. Dir musst net an déi 30 Prozent vu Kalorien aus Fettbeispill gespaart sinn, dat ech uewe benotzt hunn, awer tëscht 30-35 Prozent ass wou déi meescht Leit solle landen, ausser se si méi aggressiv Kuelenhydrater ze beschränken (20 Prozent vun de Gesamtkalorien). Fuerschung mat ganz niddereg-Kohlenhydrat-Diäten weist datt Dir vill méi liberal mat Ärer Fettzufuhr kënnt wann Är Kuelenhydrater ganz niddereg sinn.

Ee leschte Tipp deen ech ëmmer de Clienten soen ass Ueleger ze moossen. Et ass ganz einfach 2 Zoppeläffel Olivenueleg an eng Pan ze gëllen anstatt 1. Dës einfach Strategie kann Äert Fett a Kalorienzufuhr direkt vun Iwwerschoss an Ideal ëmsetzen.

Dr Mike Roussell, PhD, ass en Ernärungsberoder bekannt fir seng Fäegkeet fir komplex Ernärungskonzepter a praktesch Gewunnechten a Strategien fir seng Clientèle ze transforméieren, déi professionell Athleten, Exekutoren, Liewensmëttelfirmen an Top Fitness Ariichtungen enthält. Den Dr. Mike ass den Auteur vun Dem Dr Mike säi 7 Schrëtt Gewiichtsverloscht Plang an déi kommend 6 Ernärungssäulen.

Connectéiert mam Dr Mike fir méi einfach Diät an Ernärungstipps ze kréien andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir