Wat Dir Wësse sollt iwwer d'Aarbecht wann Dir schmerzt

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler?
• Muskelschued a Muskelwachstum
• Wat sinn d'Risiken?
• Verletzung géint Schmerz
• Tipps fir Schmerzen ze vermeiden
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Wann Är Muskelen schmerzhaft sinn, kënnt Dir Iech froen ob Dir mat Äre Workouts weiderfuere sollt oder raschten. A verschiddene Fäll kann aktiv Erhuelungsübung wéi Ausdehnen a Spazéiergang fir schmerzhafte Muskele profitéieren. Awer d'Entscheedung fir weiderzeféieren hänkt vun der Schwieregkeet vu Schmerz a Symptomer déi Dir erlieft.

Weiderliesen fir méi gewuer ze ginn, wann et richteg ass, traureg ze schaffen, a wéini Dir sollt raschten an erëmkréien.

Wat sinn d'Virdeeler?

Wann Dir liicht schmerzt sidd, kann eng "aktiv" Erhuelung gutt sinn. Et ka gutt fille fir:

• ausdehnen wéi d 'Muskeln
• maachen Liichtwidderstandsübungen, wéi zB Kärstäerkungstrainingen
• maachen niddereg-Intensitéit Cardio, wéi Spadséier- oder Schwammen

Dir kënnt och op Muskelgruppen fokusséieren déi Dir net virdru geschafft hutt. Zum Beispill füügt den Arm Gewiicht Workout den Dag no engem Run bäi.

Nieft dem Gefill gutt, liicht Erhuelungsübung kann aner gesondheetlech Virdeeler ubidden. Mobilitéit, oder voll Gamme, Übunge wéi zu Fouss oder einfach Vëlofueren féieren dozou datt méi Blutt duerch d'Muskele pumpt. Dës Erhéijung vum Bluttfluss kann Iech hëllefe méi séier vun der Schmerz erholen. Dat ass, soulaang Dir d'Muskelen net méi iwwerluede oder erausfuerdert.

Recovery-Übunge kënne souguer déiselwecht Virdeeler ubidden wéi eng Massage ze kréien. Ee verglach Schmerz an enger Grupp vun de Participanten 48 Stonnen nodeems se iewescht Trapezius Muskelübungen gemaach hunn.

E puer Participanten kruten eng Massage vun 10 Minutten nom Training. Anerer hunn Übunge mat enger Resistenzband gemaach. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt béid Erhuelungen gläich effektiv waren fir temporär ze hëllefen mat verspéite Muskelschmerzen (DOMS), awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Muskelschued a Muskelwachstum

Mikroskopesch Tréinen am Muskel, oder en Zesummebroch am Muskelgewebe, verursaache méiglecherweis DOMS no engem Training. Eng nei Aart vu Bewegung ze probéieren oder d'Intensitéit ze erhéijen, kann eropgoen wéi deet Dir an den Deeg no engem Training.

Mat der Zäit ginn Är Muskelen awer elastesch géint dës Übung. Si briechen net oder räissen sou einfach.

Als Äntwert op Mikro Tréinen, wäert de Kierper Satellittezelle benotzen fir d'Tréinen ze fixéieren a méi mat der Zäit opzebauen. Dëst schützt géint zukünfteg Schued a féiert zum Muskelwachstum.

Et ass wichteg genuch Protein an Ärer Ernärung ze kréien an Är Muskelen ze raschten fir datt dëse Prozess geschitt.

Wat sinn d'Risiken?

Sankt Erhuelungsübungen kënne gutt sinn. Awer Iwwermotioun kann schiedlech sinn an och geféierlech fir Är Gesondheet.

Wann Dir déi folgend Symptomer erlieft, ass et wichteg Iech Zäit ze huelen aus der Ausübung an Äre Kierper ze raschten. Loosst Ären Dokter iwwer ee vun de folgende Saache wëssen:

• erhéicht Häerzfrequenz
• Depressioun oder Stëmmungsännerungen
• erhéicht Betrag vu Erkältung oder aner Krankheet
• Iwwermëssbrauch Verletzungen
• Muskel- oder Gelenkschmerzen
• konstante Middegkeet
• Insomnia
• ofgeholl Appetit
• Verschlechterung vun der sportlecher Leeschtung oder wéineg Verbesserung, och nom Rescht

Verletzung géint Schmerz

Schmerz kann sech onwuel fillen, awer sollt net ganz schmerzhaft sinn. D'Onbequemheet hëlt normalerweis 48 bis 72 Stonne méi spéit erof.

Symptomer vun enger sportlecher Verletzung kënnen enthalen:

• schaarf Leed
• sech onwuel fillen oder entfesselt
• Péng déi net fort wäert
• Schwellung
• Kribbelen oder Taubheit
• Beräicher vu schwaarz oder blo Marken
• Verloscht vun der Funktioun fir de verletzte Beräich

Wann Dir dës Symptomer erlieft, kuckt Ären Dokter. Si kënnen Heembehandlungen wéi Äis oder Medikamenter empfeelen. Fir eng méi schwéier Verletzung kann Ären Dokter Röntgenstrale benotzen fir hinnen ze hëllefen eng weider Behandlung ze plangen.

Tipps fir Schmerzen ze vermeiden

Fir DOMS ze vermeiden, ofkillt Iech nom Training. Am Géigesaz zu enger Erwiermung, wärend enger Ofkillung bréngt Dir no an no Är Häerzfrequenz erof a passt Äre Kierper zréck an e Rouzoustand.

Start mat engem sanfte Spadséiergank oder einfache Spin op engem stationäre Vëlo fir 5 bis 10 Minutten. Ausdehnen fir déi nächst 5 bis 10 Minutten kann och hëllefen, Mëllechsaier aus dem Kierper ze läschen. Mëllechsaier baut sech op wann Dir trainéiert a kann e brennend Gefill an Äre Muskele verursaachen. Wann Dir se läscht, kënnt Dir méi fréi zréck sprangen wann Dir nächst Aarbecht sidd.

Dir kënnt och e Schaumroller benotzen fir all Spannung no der Ausübung fräiginn.

An den Deeg no Ärer Muskelschmerz kënnen dës Erhuelungstraining hëllefen d'Schmerzen ze vermeiden oder ze reduzéieren:

• Yoga
• Stretching oder Resistenzbandübungen
• trëppelen oder einfach wanderen
• schwammen Ronnen
• einfach Vëlofueren

Wann Dir eng nei Fitness Routine ufänkt oder eng nei Zort Übung fir d'éischte Kéier probéiert, ass et wichteg fir d'éischt lues ze goen. Lues a lues d'Intensitéit an d'Frequenz vun der Übung erhéijen hëlleft Schmerzen. An denkt drun ëmmer Är Genehmegung vum Dokter ze kréien ier Dir eng nei Übungsroutine start.

Ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau a wéi schmerzt Dir sidd, kënnt Dir normalerweis Trainings innerhalb vun e puer Deeg bis eng Woch no der Genesung weidergoen. Schafft mat engem zertifizéierte Fitnessprofi fir en Übungsregime ze kreéieren deen Iech sécher an effektiv ass.

D'Takeaway

In de meeschte Fäll si sanft Erhuelungsübungen wéi goen oder schwammen sécher wann Dir traureg sidd nodeems Dir geschafft hutt. Si kënne souguer gutt sinn an hëllefen Iech méi séier erëmzefannen. Awer et ass wichteg ze raschten wann Dir Symptomer vu Müdlechkeet hutt oder Péng hutt.

Kuckt en Dokter wann Dir mengt datt Dir blesséiert sidd, oder wann d'Schmerzen no e puer Deeg net fortgeet.

Och Profisportler huele Congésdeeg. Rescht- an Erhuelungsdeeg an Ärer regulärer Übungsroutine schaffen erlaabt Iech besser d'nächst Kéier wann Dir an de Fitnessstudio schafft besser ze maachen.