Kalorien Dicht - Wéi Gewiicht ze verléieren Méi Iessen

Inhalt

• Wat ass Kalorie Dicht?
• Wéi beaflosst d'Kalorie Dicht op d'Gewiicht?
• Eng niddereg Kalorien Dicht Diät kann d'Gesondheet verbesseren
• Liewensmëttel déi eng niddreg Kaloriedicht hunn
• High-Kalorie-Dicht Liewensmëttel ze limitéieren
• Ënnen Linn

Kalorien Dicht beschreift d'Zuel vu Kalorien an engem bestëmmte Volumen oder Gewiicht vum Iessen.

Verstoen wéi et funktionnéiert kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Ernärung ze verbesseren ().

Wat méi ass, Schwéierpunkt op niddereg-Kalorie-Dicht Liewensmëttel erlaabt Iech e grousst Volumen ze iessen an awer ëmmer op Kalorien ze schneiden (,,).

Dëst ka vill gesondheetlech Virdeeler hunn, och erhéicht Nahrungsaufnahme a Gewiicht verléieren.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer Kaloriedicht.

Wat ass Kalorie Dicht?

Kalorien Dicht ass eng Moossnam vum Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel par rapport zu hirem Gewiicht oder Volumen.

Et gëtt och Energie Dicht genannt a gëtt normalerweis gemooss wéi Kalorien pro 3,5 Unzen (100 Gramm) Liewensmëttel.

Wiel vu Liewensmëttel mat enger gerénger Kalorie Dicht ka beim Gewiichtsverloscht hëllefen. Et mécht Iech automatesch manner Kalorien iessen wann Dir ëmmer nach grouss iesst a Portioune fëllt (, 6).

E méi einfache Wee fir Sënn ze maachen ass sech e vollt Teller Iesse virzestellen. Wat manner Kalorien den Teller enthält, wat d'Kalorie Dicht vum Iessen manner ass.

E Geméis mat 30 Kalorien pro 100 Gramm huet eng niddreg Kalorie Dicht, wärend Schockela mat 550 Kalorien pro 100 Gramm eng ganz héich Kalorien Dicht huet.

Och wa Kaloriedicht manner bekannt ass wéi aner Gewiichtmanagement Konzepter wéi Kalorien zielen, Wiel vu Liewensmëttel op Basis vun dëser Moossnam ka méi einfach a méi effektiv sinn ().

Zum Beispill, Är Ernärung op niddereg-Kalorie-Dicht Liewensmëttel ze baséieren, tendéiert Iech op haaptsächlech gesond an nährstoffräich ganzt Liewensmëttel ze limitéieren.

Et kann séier Är Ernärung opraumen, eliminéiert déi meescht Kalorie-dicht, veraarbechte Liewensmëttel déi allgemeng ongesond sinn an einfach ze iessen.

"Kalorie Dicht" bezitt sech op d'Zuel vu Kalorien pro Gewiicht oder Volumen vum Iessen. Et ass eng ganz einfach, effektiv Method fir Är Ernärung ze verbesseren.

Wéi beaflosst d'Kalorie Dicht op d'Gewiicht?

Zevill Kalorien iessen ass e Schlësselfaktor beim Gewiichtsgewënn (8,).

Verschidde Studie hu gewisen datt Persounen déi Nidderkalorien-Dicht Diäter konsuméieren och manner Gesamtkalorien pro Dag iessen. Dëst ass mat engem nidderege Kierpergewiicht, Kierpermass Index (BMI), an Taille-Ëmfank (,) verknëppelt.

Deementspriechend verréid Studien datt déi, deenen hir Diäter meeschtens héich Kalorie-Dicht Liewensmëttel ausmaachen, e erhéicht Risiko vu Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht hunn (,).

Kalorien Dicht beaflosst och den Honger.

Niddereg Kalorien-Dicht Liewensmëttel tendéieren manner Fett a méi Waasser a Faser. Dëst ass super fir Iech voll ze fillen an Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren ().

Am Géigesaz, si vill Kalorie-dichte Liewensmëttel héich veraarbecht an extrem schmaacht, wouduerch se einfach ze iessen.

Fuerschung weist datt ganz Liewensmëttel Äert Gehir erzielen ze stoppen ze iessen, wärend dësen Effekt verspéit gëtt wann Dir héich veraarbechte Liewensmëttel iesst (,).

An enger Studie hunn d'Participanten 56% méi Kalorien giess wann se eng héich Energie-Dicht Iesse geliwwert hunn, am Verglach mat enger niddereger Energie-Dicht ().

Eng aner Studie verglach Kalorienzufuhr fir Héich- an Niddrege Kalorien Dicht Iessen, déi fir Geschmaachlechkeet a Makronährstoffer ugepasst goufen.

D'Leit iessen am Duerchschnëtt 425 méi Kalorien wa se d'Kalorie-dichte Molzecht kréien wéi wann se déi niddreg-Kalorie-Dicht ().

Fuerschung huet d'Leit hir Intake vu Kalorien-Dicht-Liewensmëttel u Gewiicht an Iwwergewiicht verknëppelt. Déi, déi méi kalorienarm Dicht iessen iessen éischter manner Kalorien an hunn e manner Kierpergewiicht.

Eng niddereg Kalorien Dicht Diät hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Eng kalorienarm Diät kann Gewiichtsverloscht hëllefen.

Et fokusséiert op ganz Liewensmëttel a limitéiert Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel, natierlech erhéicht Är Intake vu Protein, Geméis an Uebst.

All dës Liewensmëttel goufen ugewisen Gewiichtsverloscht ze hëllefen andeems d'Gesamtkalorienzufuhr pro Molzecht oder pro Dag reduzéiert gëtt (,).

Eng niddereg Kalorie-Dicht Diät kann den Honger reduzéieren well Äre Mo de Volume vu Liewensmëttel spiert, déi Dir an engem Iessen verbraucht hutt.

Eng niddereg Kalorien-Dicht Iessen fëllt och den Teller. Dëst hëlleft Är Molzecht méi laang ze halen an zwéngt Iech méi ze knaen, weider Är Gefiller vu Fülle erhéijen ().

An enger Studie hunn d'Participanten am Duerchschnëtt 17 Pond (7.7 kg) verluer nodeems se hir Kalorien-Dicht-Fette fir Kalorien-Dicht Uebst a Geméis fir 1 Joer gewiesselt hunn ().

Schlussendlech hunn d'Resultater vun enger Observatiounsstudie festgestallt datt Erwuessener, déi kalorienaarteg Diäter konsuméiert hunn, no fënnef Joer däitlech méi niddereg Miessunge vum Taille-Ëmfang a BMI haten ().

Fuerschung huet gewisen datt eng niddereg Kalorie-Dicht Diät eng super Method ka sinn fir Gewiicht ze verléieren an Är allgemeng Iessgewunnechten ze verbesseren.

Eng niddereg Kalorien Dicht Diät kann d'Gesondheet verbesseren

Eng niddereg Kalorie-Dicht Diät zwéngt Iech Äert Iessmuster ze iwwerschaffen a vill positiv Ännerungen ze maachen.

All dës Ännerunge profitéieren Är laangfristeg Gesondheet, abegraff:

• Manner verschafft Liewensmëttel. Är Intake vu veraarbechten, ongesonde Liewensmëttel gëtt reduzéiert.
• Méi gesond Iessen. Dir wäert méi kalorienarme, héich nahrhaft Iessen iessen.
• Méi mager Proteine. Qualitéitsprotein ka Gewiichtsverloscht hëllefen an huet e puer aner Virdeeler ().
• Méi Nährstoffer. Eng niddereg Kalorie-Dicht Diät encouragéiert Iech méi Mikronährstoff- an Antioxidant-räich Uebst a Geméis ze verbrauchen.
• Reduzéiert Kalorienzufuhr. Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren ass eng vun de beschte Weeër fir Är Gesondheet ze verbesseren wann Dir Iwwergewiicht hutt (,).
• Eng gutt ausgeglach, nohalteg Ernärung. Dës Aart a Weis fir ze iessen léiert Iech op méi gesond, kalorienarme Liewensmëttel ze fokusséieren, andeems Dir Iech net forcéiert ganz aner Liewensmëttel oder gelegentlesch Schneekereien z'eliminéieren.

Zesumme mat der Hëllef fir Gewiicht ze verléieren, ass eng niddereg Kalorie-Dicht Diät mat villen aneren Aspekter vun engem gesonde Liewensstil verbonnen.

Liewensmëttel déi eng niddreg Kaloriedicht hunn

Déi meescht natierlech Liewensmëttel hunn eng ganz niddreg Kalorie Dicht. Dës enthalen:

• Geméis. Déi meescht gréng Geméis hunn déi niddregst Kalorie Dicht vun alle Liewensmëttel well se haaptsächlech aus Waasser, Glasfaser, an enger ganz klenger Zuel vu Kuelenhydrater bestinn.
• Fleesch a Fësch. Mager Proteine ​​wéi Poulet, wäisse Fësch an Tierkei hunn eng niddreg Kalorien Dicht, awer nach méi fett Fleesch a Fësch hunn eng moderéiert bis héich Dicht.
• Uebst. Dës hunn eng niddreg Kalorie Dicht wéinst hirem héije Faser- a Waassergehalt. Beeren an aner wässereg Uebst hunn éischter déi niddregst Dicht.
• Mëllech a Joghurt. Reduzéierter Fett Mëllech a Joghurt ouni Zousatz Zocker hunn och eng niddreg Kalorie Dicht a bidden eng gutt Quell vu Protein.
• Eeër. Ganz Eeër sinn e Protein verpackt Superfood mat enger moderéierter Kalorie Dicht, besonnesch wa se mat Geméis kombinéiert sinn.
• Stäresch Kuelenhydrater. E puer natierlech stärzege Kuelenhydrater wéi Gromperen, Huesen, an aner Wuerzelgeméis hunn eng niddreg bis moderéiert Kaloriedicht. Dëst ass besonnesch richteg wann se gekacht sinn, well se mat Waasser fëllen.
• Zocker-gratis Gedrénks. Dës Getränker, wéi Waasser, Kaffi, an Téi, hunn eng niddreg Kalorie Dicht a kënnen hëllefen Iech voll ze halen.

Et gëtt kee Grond fir Fettgehälter komplett z'eliminéieren. Halen Just Är ofgeroden moderéiert. Vill gesond Fettgefässer, wéi Nëss, Avocados an Olivenueleg, kënne bäidroe fir Gewiichtsgewënn wann Dir zevill dovun iesst.

Déi meescht onveraarbescht an natierlech Liewensmëttel hunn eng niddreg Kalorie Dicht. Dëst gëllt besonnesch fir Geméis, Uebst, Mager Fleesch, Fësch an Eeër.

High-Kalorie-Dicht Liewensmëttel ze limitéieren

Wann Dir dës Approche wëllt ausprobéieren an Är Nahrungsauswiel op Kalorien Dicht baséieren, musst Dir Är Intake vu Liewensmëttel mat héijer Kalorie Dicht limitéieren, inklusiv:

• Séissegkeeten a Chips. Candy a Chips tendéieren héich an Zocker a Fett, wouduerch se ganz kaloresch dicht sinn an einfach ze iessen.
• Pâtisserie a Kuchen. Wéi Séissegkeeten, Pâtisserie a Kuch si ganz kaloresch dicht an einfach ze iessen.
• Fast Liewensmëttel. Dëst sinn e puer vun de kaloriedichtste Liewensmëttel verfügbar. Studie weisen datt eng duerchschnëttlech Fast Food Iesse ongeféier duebel d'Kalorien vun engem normalen, gesonden Iessen packt ().
• Ueleger. Wärend verschidden Ueleger, wéi Kokosnoss an Olivenueleg, gesond sinn, hunn se nach ëmmer eng ganz héich Kaloriedicht. Konsuméiere gesond Ueleger a Moderatioun.
• Héich-Fett Molkerei. Liewensmëttel wéi Botter, Crème a Kéis hu ganz héich Kaloriendicht. Konsuméiert se a Moderatioun.
• Fettgeescht Fleesch. E puer fett Fleesch hunn eng ganz héich Kalorie Dicht. Dës enthalen Speck, Zoossissen, Lämmchen, a Fettfleesch Schnëtt.
• Nëss. Wéi aner gesond Fettquellen, Nëss si ganz kaloresch dicht. Iwwerdeems si vill Gesondheetsvirdeeler hunn, sinn se einfach ze iessen. Probéiert Är Portiounen ze moossen ier Dir se iesst.
• Héich Fett Gewierzer. E puer Zoossen a Kondimenten, wéi Mayonnaise, Pesto a Ranch Dressing, si ganz héich u Kalorien a solle meeschtens vermeit ginn.
• Zocker Getränker. E puer Smoothien a Vollfett Milkshaken hunn héich Kalorien a solle sou vill wéi méiglech vermeit ginn.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, limitéiert Är Intake vun de meeschte Liewensmëttel mat enger héijer Kalorie Dicht. E puer natierlech héich Fett Liewensmëttel si gesond a kënnen a klenge Quantitéite konsuméiert ginn.

Ënnen Linn

Aus de ville Diäter ronderëm ass en Iessplang baséiert op Liewensmëttel mat enger gerénger Kaloriedicht eng vun de verstännegsten an effektivsten. Et ass och einfach ze verstoen an ëmzesetzen.

Am Géigesaz zu Diäten déi sech op d'Exklusioun vun Iessgruppen fokusséieren, erlaabt eng niddreg Kalorien Dicht Diät all Liewensmëttel wärend Dir Äre Fokus op gesond, ganz Liewensmëttel verschéckt.

Plus, Dir wäert och manner Honger erliewen a fäeg sinn Äert Fëllen ze iessen.

Andeems Dir 90% vun Ärer Intake baséiert op Liewensmëttel mat enger gerénger Kalorie Dicht, kënnt Dir d'Kalorie ofgeroden reduzéieren a Gewiicht verléieren mat wéineg Ustrengung.