Wim Hof: De Mann an d'Method

Inhalt

• Entwéckelt Ären Atem
• Wien ass Wim Hof?
• Wat d'Wëssenschaft dervu seet
• Wim Hof ​​Method profitéiert
• D'Wim Hof ​​Technik
• Online Wim Hof ​​Method Training
• Perséinlech Wim Hof ​​Method Leedung
• Saachen ze bedenken
• Atem, Meditatioun, Vorsicht, a Keelt

Entwéckelt Ären Atem

Ären Atemraten a Muster ass e Prozess am autonome Nervensystem, deen Dir a gewësse Mooss kontrolléiere kënnt fir aner Resultater ze erreechen. Dir wësst vläicht net Ären Atem déi ganzen Zäit, awer duerch Praxis kënnt Dir e gréissere Bewosstsinn vun Ärem Atem kréien a léiere wéi Dir et zu Ärem Virdeel manipuléiere kënnt.

D'Wim Hof ​​Method Atmungstechniken goufen entwéckelt vum Wim Hof, deen och bekannt ass The Iceman. Hie gleeft datt Dir onheemlech Featë kënnt erreechen andeems Dir Kommando iwwer Äre Kierper entwéckelt duerch spezifesch Atmungstechniken.

Dëst gëtt gesot fir Iech ze hëllefen Är Produktivitéit, Leeschtung, an allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren. Hof gleeft datt d'Léiere vu Maîtrise iwwer Är nervös, immun, a kardiovaskulär Systemer hëlleft Iech méi glécklech, méi staark a méi gesond ze sinn.

Wien ass Wim Hof?

De Wim Hof ​​gëtt vun e puer als en Abenteuer betruecht, en Ausdauer Sportler an en hollännesche Philosoph.

Hof huet eng onsécher Fäegkeet fir kal Temperaturen ënner extremen Ëmstänn z'ënnerhalen. Hien huet dës Fäegkeet entwéckelt duerch extensiv Training, déi et erméiglecht seng Atmung, d'Häerzfrequenz an d'Blutzirkulatioun ze kontrolléieren. Hof gleeft datt gewéinlech Mënschen hir Kierper kënne kontrolléieren fir schwiereg Feats z'erreechen, an hien léiert dës Techniken duerch online an perséinlech Klassen.

Hien huet d'Wim Hof ​​Method entwéckelt fir d'Leit ze léieren wéi se léieren hir Kierper ze kontrolléieren fir aussergewéinlech Ziler ze erreechen.

E puer vun de berichten Erzielunge vum Wim Hof ​​enthalen e puer vun den héchste Bierger op der Welt ze klotere beim Shorts vu Shorts, an engem Container ze stoen, wärend während zwou Stonnen an Äiswierfele gedämpft sinn, a 57,5 ​​Meter ënner Äis schwammen (188 Féiss, 6 Zoll). Den Hof huet e ganze Marathon an der Namib Wüst ouni Drénkwaasser gemaach an huet en halle Marathon nërdlech vun der Polarkrees mat bloesche Féiss.

Wat d'Wëssenschaft dervu seet

De Hof huet mat Wëssenschaftler geschafft fir Kredibilitéit ze kréien andeems hie beweist datt seng Technike funktionnéiere fir Gesondheetsvirdeeler ze bréngen. De Moment ginn et e puer Etüden déi de kierperlechen Effekter vun der Wim Hof ​​Method fuerschen.

Wëssenschaftler léieren iwwer wéi dem Hof ​​seng Atmungstechniken d'Gehir an metabolesch Aktivitéit, Entzündung a Péng beaflossen. Méi Fuerschung ass néideg fir genau ze verstoen wéi d'Method funktionnéiert fir Virdeeler ze bréngen. D'Wëssenschaftler musse léieren ob d'Resultater wéinst den Atemübungen, Meditatioun oder eng kal Belaaschtung sinn.

D'Participanten an enger 2014 Studie hunn Atmungstechnike gemaach wéi bewosst hyperventiléieren an den Atem behalen, meditéiert, a goufen an Äis kale Waasser gedréckt. Resultater hu gewisen datt de sympathesche Nervensystem an d'Immunsystem fräiwëlleg beaflosse kënnen. Dëst kann wéinst dem entzündungshemmende Effekt mat den Techniken entstoen.

Wëssenschaftler mengen datt dëst besonnesch nëtzlech ka si bei der Behandlung vun entzündleche Konditioune, besonnesch autoimmun Bedéngungen. D'Leit, déi d'Wim Hof ​​Method geléiert hunn, haten och manner Grippeafläche Symptomer a erhéijen Plasma-Epinephriniveauen.

E Bericht vun 2014 huet d'Effektivitéit vun der Wim Hof ​​Method studéiert fir akut Biergkrankheeten (AMS) ze reduzéieren. Eng Grupp vu 26 Trekker huet d'Technik benotzt wärend Mt. Kilimanjaro. Et war nëtzlech fir AMS ze vermeiden an Symptomer ze réckgängegen, déi sech entwéckelt hunn. Méi Fuerschung ass noutwenneg fir dës Resultater ze erweideren.

Méi kierzlech, eng 2017 Fallstudie vum Wim Hof ​​huet festgestallt datt hien fäeg ass extrem Keelt ze toleréieren andeems hien eng künstlech Stressreaktioun a sengem Kierper schafft. D'Wëssenschaftler gleewen datt d'Gehir amplaz vum Kierper de Hof gehollef huet op eng kal Belaaschtung ze reagéieren. D'Etude seet datt d'Leit léiere kënnen hiren autonome Nervensystem ze kontrolléieren fir ähnlech Ännerungen ze bréngen.

Wim Hof ​​Method profitéiert

No der Wim Hof ​​Method Websäit bitt konsequent Praxis vill potenziell Virdeeler, och:

• Äre Immunsystem z'erhéijen
• verbesseren Konzentratioun
• Är mental Wuelbefannen verbesseren
• wëlle Kraaft
• d'Erhéijung vun Ärer Energie
• managen e puer Fibrromyalgie Symptomer
• erliichtert e puer Symptomer vun Depressioun
• entlaaschten Stress
• d'Schlof verbesseren

D'Wim Hof ​​Technik

Dir kënnt d'Wim Hof ​​Method eleng doheem léieren mat dem offiziellen Online Video Cours oder andeems Dir e zertifizéierten Instruktor fannt.

Online Wim Hof ​​Method Training

Beim Umeldung fir den Online-Cours gitt Dir duerch d'Techniken an Übungen duerch Videolektioune guidéiert. All dës Techniken an Übungen ginn grëndlech erkläert a demonstréiert. De Kurs enthält Atmungsübungen, Meditatioun, a Kale Training.Hausaufgaben ginn uechter Training trainéiert fir Är Praxis ze verstäerken.

De Kurs ass entwéckelt fir d'Schwieregkeeten ze erhéijen, wéi Äre Geescht a Kierper un d'Erhéijung vun Reizen a verschidden Ëmstänn upassen. Du solls mental Stäerkt, Entschlossenheet an e Verständnis entwéckelen fir Är eege Grenzen z'erreechen.

Normalerweis gëtt d'Method all Dag fir op d'mannst 20 Minutten praktizéiert. Awer Dir sidd encouragéiert déi Praxis ni ze forcéieren. An lauschtert ëmmer op Äre Kierper. Huelt e puer Deeg fir ze raschten wann et noutwendeg ass.

Perséinlech Wim Hof ​​Method Leedung

Wann Dir wielt mat engem zertifizéierten Instruktor ze léieren, da kënnt Dir un engem Workshop deelhuelen. Dës Workshops kënnen heiansdo geännert ginn fir Är spezifesch Bedierfnesser ze entscheeden. Si ginn heiansdo a Verbindung mat Fitnessaktivitéiten oder Yoga gemaach.

Perséinlech mat engem Instruktor ze schaffen erlaabt Iech perséinlech Orientéierung an direkt Feedback ze kréien. Dir léiert Atmung, Yoga, a Meditatiounspraktiken. Eis Bade kënnen Deel vum Programm sinn awer d'Belaaschtung vu Keelt erhéicht d'Risiken vun negativ Effekter.

Passt op datt Dir een fannt deen den Trainingsprogramm ofgeschloss huet an eng offiziell Lizenz huet. Zousätzlech Experienz an der medizinescher Ausbildung a kierperlecher Therapie kann och hëllefräich sinn.

Saachen ze bedenken

Praxis de Wim Hof ​​Method an eng sécher a komfortabel Ëmfeld.

Wärend Dir d'Technik praktizéiert, kënnt Dir Gefiller vun Euphorie an erhéijen Energie erliewen. Dir kënnt tipplesch Sensatiounen oder eng liicht Liichtkrut erhalen.

Beliichtung fir Keelt ass net gebraucht fir d'Virdeeler vun der Atemaarbecht ze erliewen. Opgepasst datt Hypothermie méiglech ass wann d'Methode net sécher praktizéiert gëtt. Praet net mat kalem Belaaschtung wann Dir schwanger sidd.

Kale Belaaschtung sollt vermeit ginn nom Konsuméiere vu schwéierem Iessen oder Alkohol oder op engem eidle Mo. Entlooss der Praxis wann Dir Iech onwuel fillt oder keng negativ Reaktiounen entwéckelt. Probéiert ni kal Belaaschtung eleng.

Atem, Meditatioun, Vorsicht, a Keelt

D'Beweiser fir d'Benotzung vun der Wim Hof ​​Method z'ënnerstëtzen ass eropgaang, awer et gi méiglech Gefore. Schwächt ass net Verschiddenheet an et kënne begleet Verletzunge mat engem Stuerz sinn. D'Technik soll nach ëmmer mat Vorsicht benotzt ginn.

Wann Dir eng Geschicht mat Atmungsproblemer hutt (wéi Asthma), Schlaganfall, oder héijen oder niddrege Blutdrock, oder wann Dir Medikamenter hëlt, ass et wäert ze diskutéieren d'Wim Hof ​​Method mat Ärem Gesondheetsversuerger ze stellen fir sécher ze sinn datt et fir Iech passt.

Et ass wichteg datt Dir d'Technik op verantwortungsvoll Manéier benotzt. Konsultéiert Ären Dokter an en ausgebilten Fachmann ier Dir alles probéiert wat als geféierlech oder extrem betruecht ka ginn.