Ech si vum Pizza iessen 24/7 op eng Gréng Smoothie Diät no

Inhalt

• 8 Faktore fir am Kapp ze halen ier Dir eng Smoothie Diät probéiert
• Bewäertung fir

Et ass peinlech zouzeginn, awer méi wéi 10 Joer nom Fachhéichschoul iessen ech ëmmer nach wéi e Frësch. Pizza ass bei wäitem seng eege Liewensmëttelgrupp a menger Ernärung - ech maachen de Geck iwwer Marathonen ze lafen als Entschëllegung fir e ganze Pie vu mir selwer ze iessen no laange Samschden. Mee ech maachen eigentlech kee Geck. Tatsächlech hunn ech mech fir mäin zweete Marathon ugemellt, well ech gär hunn esou vill Pizza z'iessen an net iwwer d'Kohlenhydratopnahm ze stressen.

Et gëtt e grousse Problem mam meeschtens op Brout, Kéis an Tomatenzooss ze existéieren: Ech konsuméiere vläicht genuch Kalorien, awer si sinn am Fong eidel. An de schlëmmsten Deel ass, och wann et vläicht net op der Skala erschéngt, kann ech d'Effekter a menger déif Haut gesinn, d'Schicht vu Weichheet iwwer meng Abs, an d'Quantitéit un Energie déi ech hunn wann ech lafen - besonnesch wann ech ' m slogging duerch Marathon Training.

Ech hunn ëmmer gewosst datt meng Diät muss geännert ginn. Ech wousst just net wéi ech et sollt änneren. Also wéi ech héieren hunn datt den Adam Rosante, e Promi Stäerkt an Ernärungstrainer, eng (gratis!) 7 Deeg Gréng Smoothie Diät Challenge erstallt huet, war ech faszinéiert. Ech hu bezuelt a gemaach Diät Erausfuerderunge wéi dës virdrun - a gescheitert. Si waren ze intensiv, ze komplizéiert, an ze schwéier ze halen fir een deen wuertwiertlech net selwer vill méi raffinéiert ka kachen wéi einfach Poulet a Reis. (Verbonnen: Ech verléieren Gewiicht op der ganzer 30 Diät Ouni Bedruch)

"All Kéier wann iergendeen iergendeng Ännerung wëllt maachen, probéieren se hiert Liewen komplett ze iwwerschaffen," seet de Rosante. "D'Fuerschung ass awer géint Iech; Dir wäert verbrennen an alles opginn. Awer wann Dir fokusséiert nëmmen eng ganz kleng Ännerung ze maachen, ass et ganz zougänglech, an et mécht zou wat de positiven Feedback Loop genannt gëtt, wat am Fong d'Zäit ass an där Dir eng positiv Äntwert kritt vun den Efforten déi Dir maacht. " (Verbonnen: Wéi Kleng Ännerungen An Hir Diät Maachen Dësen Trainer Hëlleft 45 Pond Verléieren)

Dat ass déi ganz Viraussetzung vum Rosante sengem Smoothie Diätplang: Dir ersetzt de Frühstück - just eng Molzecht den Dag - fir e grénge Smoothie. Ech hunn et gefall well et net onbedéngt drëm geet ze schlanken (och wann dëst als e 7 Deeg Smoothie Gewiichtsverloschtplang ugesi ka ginn wann dat ass Äert Zil) oder "detoxéieren" oder "botzen". Déi gréng Smoothie Diät war iwwer méi wichteg Nährstoffer a mengem Kierper ze kréien, sou datt ech méi Energie hat fir mat menge Workouts ze halen.

Déi gréng Smoothies enthalen verschidde Mëschunge vu Spinat, Kale, Avocado, Bananen, Birnen, Kokosnossmëllech, Orangen, Ananas Scheiwen, Hunneg Melon, Äppel, a Mandelbotter. (Gitt inspiréiert vun dëse gesonde, hausgemaachte grénge Smoothie Diät Rezepter déi super schmaachen a spuert Är Suen.) "Wann Dir dës vill Ernärung packt - all dës Vitaminnen, Mineralstoffer, all d'Phytonutrienter, an d'Flavonoiden déi mat Antioxidantien verpackt sinn - an engem eenzegt Glas beaflosst et Iech op engem cellulären Niveau, “seet de Rosante. "Dëst verbessert d'Gesondheetsmarkéierer uechter d'Breet. D'Smoothien si och mat Glasfaser gepackt, wat Är Verdauung verbessert an zu engem gesonde Gewiichtsverloscht bäidréit. A si si voller héich Niveaue vu Vitamin C a Kupfer, déi d'Kollagenproduktioun an d'Tissue Reparatur hëllefen- et ass och wat d'Qualitéit vun Ärem Hauttéin verbessert." (Verbonnen: Sollt Dir Kollagen an Är Diät derbäisetzen?)

Plus, d'Rezepter an dësem Smoothie Diätplang si super einfach ze verdauen, dofir Rosante Championen de flëssege Frühstück iwwer eppes wéi soen, eng Ee wäiss Omelett. Net nëmmen d'Nährstoffer an de Smoothies kommen dohinner wou se méi séier musse goen, awer se drénken fir de Frühstück gëtt och Ären Verdauungssystem e bëssen Zäit fir méi schwéier ganz Liewensmëttel ofzebriechen. Dat spuert Energie déi Äre Kierper da soss anzwuesch benotze kann, ouni Nährstoffer ofzeginn, erkläert de Rosante.

Ech sinn op der Wëssenschaft verkaaft ginn, awer ech war manner wéi zouversiichtlech a menger Fäegkeet fir d'Smoothie Diät ze zéien. Ech weess datt Smoothien supposéierter soll sinn den einfachen, ënnerwee gesonde Iessen, awer ech hu mech vun hinnen an der Vergaangenheet intimidéiert. Wéi wësst Dir wat Dir an hinnen gitt? Wéi wësst Dir wat mat wat gutt schmaacht? Sécher, Dir kënnt e puer Geméis an e bësse Äis an 30 Sekonnen vermëschen, awer ass dat wierklech genuch Iessen fir ze iessen? Dat ass wou tatsächlech Rezepter ze verfollegen hëllefräich waren. Plus, si enthalen all sechs Zutaten oder manner; déi ganz 11-Stéck Epicerie Lëscht (och mat senger ausgefalener Kokosnossmëllech a Mandelbotter) kascht mech ënner $ 60 zu New York City. (Wat och ëmmer Combo Dir wielt, gitt et e Wirbel an engem vun dëse beschte Mixer fir Är Smoothie Diät.)

Also all Moien, fir siwen Deeg, hunn ech ee vun de Rosante Smoothies fir de Frühstück geschloen. Ech si kee grousse Frühstück, besonnesch well ech vun doheem schaffen - éierlech gesot, ech si keng Mueresmënsch - also muss ech eppes fir mech virbereeden wann ech nach kaum bewosst sinn ass net ideal. Awer déi sechs Zutaten am Mixer ze geheien hätt net méi einfach oder méi ouni Gehir kënne sinn. Mäi Liiblings Smoothie Diät Rezept war d'Léift Kand - Spinat, Ananas, Hunneg Melon, Bananen, a Kokos Mëllech - well et war sou crémeg a glat. (Zesummenhang: Den All-Inklusiv Guide fir Oat Milk vs Mandel Milk)

Mäin eenzege Problem mat der Smoothie Diät Erausfuerderung war d'Gréisst vun de Smoothies. Baséierend op dem Rosante seng Miessunge si si ongeféier d'Halschent vun engem Pintglas gefëllt. Wéi ech méi Äis bäigefüügt hunn, si si e bësse méi grouss, awer ech hu mech nach ëmmer ongeféier zwou Stonne méi spéit hongereg gefillt, wat e bëssche séier ausgesi wéi en anert Iessen ze sichen. Dëst ass awer net onbedéngt eng schlecht Saach, seet de Rosante. "Dës Smoothie Diät Rezepter si ganz kalorienarm awer ganz héich an Nährstoffer, sou datt Dir all d'Nährstoffer kritt, déi Dir beim Frühstück braucht fir net vill Kalorien", seet hien. "Wann Dir gewinnt sidd e gréissere Frühstück ze hunn, sidd Dir héchstwahrscheinlech e puer Stonnen méi spéit hongereg an dat ass an der Rei - Dir kënnt e gesonde Mëttegiessen iessen." Dir kënnt och Protein Pre-Workout addéieren oder wann Dir Loscht hutt e bësse méi Substanz. Ech hunn e Teelöffel Molkeproteinpulver op e puer Deeg derbäigesat, wat gehollef huet. (Verbonnen: 4 Saachen, déi ech geléiert hunn aus dem Harley Pasternak säi Body Reset Diet ze probéieren)

Och wann ech keen direkten Effekt gemierkt hunn, awer um Dag dräi vun der grénger Smoothie Diät, konnt ech schwieren datt meng Haut e bësse méi hell ausgesäit an datt ech definitiv méi Energie hat. (Ech hu probéiert och allgemeng méi gesond ze iessen bei all mengen aneren Iessen, och wann de Rosante seet datt Dir iesse kënnt wéi Dir wëllt de Rescht vum Dag; Ech hunn et op den Dag fënnef gemaach ier ech mech eng Pizza fir d'Iessen bestallt hunn.) Um Enn vum der Woch, Ech mengen eigentlech ech e bësse méi schlank ausgesinn, en zousätzleche Bonus Rosante versprach mee dass ech net erwaart.

An Dir wësst wat? Ech mengen dës Smoothie Diät Erausfuerderung ass eppes wat um Enn kéint bleiwen. Am Verglach mat aner Diät Erausfuerderungen a Pläng, déi ech probéiert hunn, war dëst ganz einfach a mengem Liewen z'integréieren - an ech hat net d'Gefill datt ech eppes opferen fir d'Virdeeler ze ernimmen. (Psst ... dës Tiefkühler Smoothien maachen et méi einfach d'Smoothie Diät ze probéieren wann Dir moies haasst!)

"Ech wëll datt d'Leit mierken datt gesond ze sinn méi einfach ass wéi Dir denkt," seet de Rosante."Mir hu gär d'Häll aus Saachen ze komplizéieren, awer eppes sou einfach wéi Ären typesche Frühstück fir e grénge Smoothie z'änneren kann déi eenzeg Ännerung sinn, déi schlussendlech d'Dier opmaacht fir alles fir Iech z'änneren."

8 Faktore fir am Kapp ze halen ier Dir eng Smoothie Diät probéiert

Vum K. Aleisha Fetters

Produzéiert verpackt Jusen a Smoothien hunn eng Plaz an enger gesonder Ernärung. Si kënnen Iech hëllefen eng extra Portioun vu Geméis ze kréien, Iech e Protein Boost ginn, a Vitaminnen erzielen déi soss an Ärer Ernährung fehlen.

Een den Dag ass gutt, awer existéiert eleng op Flëssegkeeten duerch e Gewiichtsverloscht Smoothie Diät oder soss kann direkt geféierlech sinn, seet Jaime Mass, R.D., President vun Jaime Mass Nutritionals a Florida. Saugen duerch e Stréi fir e puer Deeg, Wochen oder Méint hannereneen entgiftet Äre Kierper net, verbessert Är Ernärung oder féiert zu laangfristeg Gewiichtsverloscht, füügt se derbäi. Tatsächlech kann eng ganzflësseg Diät Är laangfristeg Gesondheet zerstéieren (kuckt just op déi erstaunlech Lëscht vun Nebenwirkungen hei ënnen.) Also bleift bei engem Smoothie fir eng Molzecht oder e Snack den Dag-a verpasst en All-Jus oder -Smoothie Diätplang.

1. Ernärungsdefiziter. "Flësseg Diäten ginn Iech normalerweis net alles wat Äre Kierper erfuerdert", seet d'Mass. D'Resultat: Schlecht Energieniveau, dënnend Hoer, Schwieregkeeten ze konzentréieren, Schwindel, Iwwelzegkeet, Kappwéi an eng schlecht Stëmmung. "Och wann eng flësseg Diät behaapt eng equilibréiert Ernärung ze bidden, sidd ganz virsiichteg," seet si. (Kuckt: Wéi kritt Dir déi meescht Nährstoffer aus Ärem Iessen)
2. Muskel Verloscht. Den duerchschnëttleche Jus oder Smoothie Diätplang hänkt vun enger schwéierer Kaloriebeschränkung of. A wärend dat kann zu Gewiichtsverloscht kuerzfristeg féieren, de gréissten Deel vun deem Gewiicht wäert aus Muskelen sinn, net Fett, seet se. Muskel verléieren kann Är Physik, Är kardiovaskulär Gesondheet a Sportleistung kompromittéieren an Äert Risiko fir Verletzungen erhéijen, seet d'Mass.
3. Rebound Gewiicht gewannen. "Flësseg Diäten fir Gewiichtsverloscht loossen normalerweis den Diät fillen wéi e Versoen, wa se tatsächlech net fir den Erfolleg ageriicht waren", seet d'Mass. (Verbonnen: Wéi stoppen d'Yo-Yo Diäten eemol a fir ëmmer)
4. Zocker Spikes. Jusen a Smoothien kënnen onheemlech niddereg an Kalorien an Zucker sinn. Awer aner Zäiten si se wéi eng Séisswueren ze suckelen - nëmmen ouni de Goût-Knospe. E puer Jusen um Maart enthalen bis zu 72 Gramm Kuelenhydrater a 60 Gramm Zocker pro Portioun. Dat ass vergläichbar mat ongeféier fënnef Scheiwen wäiss Brout-oder engem 20-Unze Zocker gefüllte Soda. Mëttlerweil si Joghurt- oder Sherbet-schwéier Smoothie Diät Rezepter wéineg méi wéi 600-plus-Kalorie Brëller mat méi Kuelenhydrater an Zocker wéi Dir an net een fannt zwee Séissegkeeten Baren. "Elo stellt Iech vir datt Dir véier bis sechs Mol am Dag drénkt", seet d'Mass.
5. Verréckt Cravings. Och wa Smoothien Iech fëllen, loossen se Iech wahrscheinlech net zefridden sinn, well déi lescht hänkt net nëmmen vun den Nährstoffer of, awer och vun der Temperatur, der Textur, der Konsequenz an dem Goût vun Äre Liewensmëttel, seet si. Anzeginn, Verlaangen an eventuell Binge Iessen.
6. Gallsteng. Wann Dir all Är Iessen a flësseger Form kritt, funktionnéiert Ären Verdauungstrakt net sou wéi designt, seet d'Mass. Dëst kann zu Gallensteng féieren.
7. Verdauungsproblemer. "Wann Dir Zocker a grousse Quantitéite verbraucht, bréngt de Kierper Flëssegkeet an den Darm fir et aus ze balanséieren," seet si. "Dëst kann zu Bauch opgeregt, bloating, Péng, an Diarrho Féierung." (Zesummenhang: Wéi mat Bauchschmerzen a Gas ëmzegoen)
8. Eng ongesonde Bezéiung mat Iessen. "Dës Jus a Smoothie Diäten léiere eis näischt iwwer gesond Ernärung, Portiounskontrolle, Iessen Timing, Iessen Shopping, wéi gesond iessen an Restauranten, oder wat gesond Gewiicht Kontroll ass," seet Mass. "Si förderen gestéiert Iessverhalen a féieren eis ze gleewen datt séier Gewiichtsverloscht gutt ass - an dat kéint net méi wäit vun der Wourecht sinn."

Bewäertung fir