Eng ganz nei Ech

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech hunn meng Teenagerjäre verbruecht, vu menge Schoulkollegen onermiddlech gepëtzt ze ginn. Ech war Iwwergewiicht, a mat enger Familljegeschicht vun Adipositas an enger räicher, fettarmer Diät, hunn ech geduecht ech wier schwéier ze sinn. Ech erreecht 195 Pond vu mengem 13. Gebuertsdag an haassen wat mäi Liewen gouf. Ech hu gefillt wéi wann ech net mat menge Kollegen passen, wouduerch ech mech op Iessen wenden fir mäin aarmt Selbstschätzung ze ernähren.

Ech hunn d'Teasing bis zu mengem Senior Prom ausgehal. Ech sinn eleng op den Danz gaang, an op der Party hunn ech e Guy gefrot op deen ech en Danz hat; wann hie refuséiert, Ech war verwüst. Ech wousst, datt mäin Iwwergewiicht Kierper a schlecht Selbstbild mech verhënnert hunn d'Liewen ze genéissen dat ech verdéngt hunn. Ech wollt Gewiicht verléieren a stolz op mech dofir sinn.

Wéi ech meng Transformatioun ugefaang hunn, war ech versicht all fettarme Liewensmëttel aus menger Ernärung ze schneiden, awer mäi Koseng, en Diätetiker, huet mech virgewarnt dëst ze maachen, well et géif mech nëmmen nach méi verlaangen. Amplaz hunn ech lues a lues d'Quantitéit u Junk- a Takeout-Liewensmëttel, déi ech giess hunn, ofgeschnidden.

Mäi Cousin huet mir eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel ginn - wéi Uebst, Geméis, mager Fleesch a Vollkorn - fir a meng Ernärung opzehuelen. Dës Ännerungen, zousätzlech zu véier Mol an der Woch zu Fouss, hunn zu engem Verloscht vun 35 Pond an den nächsten zwee Joer gefouert. Leit, déi mech fir Jore kennegeléiert hunn, kéinte mech kaum erkennen, a Kärelen hu mech endlech op Datumen gefrot.

Ironescherweis war eng vun deene Kärelen de Jong, dee mech ofgeleent hat fir en Danz um Prom. Hien huet mech net erënnert, awer wéi ech him gesot hunn datt ech dat iwwergewiichtegt Meedchen wier dat hien um Prom vernüchtegt huet, war hien erstaunt. Ech hunn seng Invitatioun respektvoll ofgeleent.

Ech hunn mäi Gewiicht fir en anert Joer behalen, bis ech meng éischt sérieux Relatioun haten. Wéi d'Relatioun gewuess ass, hunn ech opgehalen ze trainéieren fir méi Zäit mat mengem Frënd ze verbréngen. Ech hunn och manner Opmierksamkeet op meng Iessgewunnechten bezuelt, an als Resultat huet d'Gewiicht, dat ech sou haart geschafft hat fir ofzehuelen, erëm op mech geklommen.

D'Relatioun gouf schlussendlech ongesond fir meng Selbstschätzung, wat mech féiert fir op Iessen an nach méi Gewiicht ze gewannen. Ech hu schlussendlech gemierkt datt ech eng propper Paus aus der Bezéiung maache muss a besser ëm mech selwer këmmeren. Wéi ech ugefaang hunn erëm gesond ze iessen an ugefaang ze trainéieren, hunn déi ongewollte Kilo verschmolzelt.

Dunn hunn ech mäin aktuelle Frënd begéint, deen mech u Gewiichtstraining virgestallt huet, eppes wat ech ëmmer wollt probéieren, awer de Courage gefeelt huet. Hien huet mech duerch e Basis Gewiichts-Trainingsprogramm geholl an no just e puer Woche ware meng Abs, Äerm a Been méi fest wéi se jeemools waren.

Ech hunn dëst Gewiicht scho bal dräi Joer behalen, an d'Liewen war ni besser. Ech sinn an enger gesonder Bezéiung, an am wichtegsten ass mäi Selbstschätzung eropgaang-ech sinn eng houfreg an zouversiichtlech Fra déi sech ni méi fir sech selwer schummen.

Trainingsplang

Gewiichtstraining: 45 Minutten/5 Mol d'Woch

Trepplot oder elliptesch Training: 30 Minutten/5 Mol d'Woch

Ënnerhalt Tipps

1. Eng kuerzfristeg Diät wäert keng laangfristeg Resultater produzéieren. Maacht amplaz e Liewensstil Ännerung.

2. Iesst Är Liiblingsiessen a Moderatioun. Entzuch wäert nëmmen zu Bingeing féieren.

3. Drénkt aacht Glieser Waasser den Dag. Et wäert Iech fëllen an Äre Kierper erfrëschen.

Bewäertung fir