Negativ Selbstgespréich: Wat et ass a wéi een ëmgeet

Inhalt

• Erkennen: Rufft et un wat et ass
• Bewosst
• Numm Äre Kritiker
• Adress: Stop et a senge Spuren
• Setzt et a Perspektiv
• Schwätzt et aus
• Denkt 'méiglecherweis'
• Verhënnert: Halt et net zréck
• Sidd Ären eegene beschte Frënd
• Gitt déi méi grouss 'Persoun'

Also wat ass negativ Selbstgespréich exakt? Prinzipiell, Trash-Talk selwer. Et ass ëmmer gutt fir d'Weeër ze berécksiichtegen, déi mir musse verbesseren. Awer et gëtt en Ënnerscheed tëscht Selbstreflexioun an negativ Selbstgespréich. Negativ Selbstgespréich ass net konstruktiv, an et motivéiert eis selten Ännerungen ze maachen: "Ech kann näischt richteg maachen" versus "Ech muss Weeër fannen, fir meng Zäit besser ze managen."

An heiansdo kann et kleng ufänken, wéi kleng Saachen erauszewielen, déi eis net gär hunn. Awer wa mir net wësse wéi erkennen,Adress, oder verhënnerennegativ Selbstgespréich, kann et zu Angscht maachen an, an extremen Fäll, Selbsthaass.

Hei ass wéi Dir de Volume op Ärem banneschte Kritiker erofsetze kënnt an u Bord vun der Selbstléift trainéiert dëse Mount.

Erkennen: Rufft et un wat et ass

Bewosst

Mir hunn Tonne Gedanken, déi all Moment duerch eis Käpp lafen. An déi meescht vun eise Gedanke geschéien ouni datt mir se och voll a ganz unerkennen ier mer op déi nächst weidergoen.

Wann Dir net sécher sidd oder Dir braucht iwwerzeegend datt Dir mat negativem Selbstgespréich kämpft, probéiert d'negativ Saachen ze notéieren déi Dir Iech de ganzen Dag iwwer seet wéi et geschitt. Et kéint extrem schéngen, awer fir negativ Negativ Diskussioun lass ze ginn, musse mir eis bewosst sinn datt et tatsächlech geschitt.

Numm Äre Kritiker

E puer Psychotherapeuten empfeelen Är Kritiker ze nennen. Dës negativ bannent Stëmm e lëschtegen Numm ze ginn, kann eis hëllefen et ze gesinn, fir wat et wierklech ass. Et hält eis op eis selwer als de Problem ze kucken. An et mécht de richtege Problem méi kloer: Mir gleewen ëmmer weider wat d'Stëmm seet.

Also d'nächst Kéier wann negativ Selbstgespréich krabbelt, zitt et net nëmmen op wéi en aneren ängschtleche Gedanken. Rufft Felicia, d'Perfektionistin, Negativ Nancy (oder wéi en Numm Dir sou wielt) fir wat et ass. An, méi wichteg, stoppt mat lauschteren!

Adress: Stop et a senge Spuren

Setzt et a Perspektiv

Negativ Selbstgespréich staamt aus der Spiral no ënnen, an déi mer eis Gedanke loossen. Stëppelen iwwer Är Wierder an engem Interview gëtt an: "Ech sinn sou en Idiot, ech kréien ni eng Aarbecht." Awer dës negativ Gedanken a Perspektiv ze setzen, kann eis hëllefen erauszefannen wat wierklech falsch gelaf ass. Normalerweis ass de Problem tatsächlech zimmlech léisbar, mir brauche just en ofzebriechen a lues ze verschaffen.

Schwätzt et aus

Heiansdo kann e Gespréich mat engem Frënd eis hëllefen negativ Selbstgespréich am Moment ze iwwerwannen. Déi nächste Kéier wann Dir Iech genéiert oder eppes net esou gaang ass wéi Dir et wollt, rufft een un. Scham a Schold wuessen am Geheimnis. Wunn net eleng mat Äre Gedanken.

Denkt 'méiglecherweis'

Heiansdo ass dat Schlëmmst wat mir kënne maachen wa mir negativ denken eis selwer ze forcéiere fir flott a positiv Saache fir eis selwer ze soen.

Amplaz, fänke mat neutralen Saachen ze soen, déi op eng méiglech Léisung hiweisen. Amplaz ze denken: "Ech sinn e Feeler," wielt ze soen, "Ech hunn net ganz gutt op deem Projet gemaach. Ech weess wat d'nächst Kéier anescht maache soll. " Mir mussen net fir eis selwer léien. Awer mir kënne realistesch sinn, ouni de Selbsthaass.

Verhënnert: Halt et net zréck

Sidd Ären eegene beschte Frënd

Mir géifen eise beschte Frënd ni e Verléierer, e Feeler oder en Idiot nennen. Also firwat fille mir datt et OK wier esou Saache fir eis selwer ze soen? Ee Wee fir eisen innere Kritiker ze schloen ass eisen eegene beschte Frënd ze ginn a sech méi op eis positiv Charakteristiken ze konzentréieren.

Mir mussen déi kleng Gewënn feieren, déi schlau Saachen déi mir maachen an d'Ziler déi mir erreechen. An, méi wichteg, mir mussen erënnerense sou datt d'nächst Kéier Negativ Nancy probéiert eis ze kritiséieren, hu mir Beweis firwat si falsch ass.

Gitt déi méi grouss 'Persoun'

Wa mir onrealistesch Erwaardungen op eis selwer stellen, maache mir d'Dier op fir negativ Selbstgespréich. D'Realitéit ass, mir kënnen net alles richteg maachen, an et gëtt net sou eppes wéi eng perfekt Persoun. Awer d'Psychologin Christa Smith seet et schéin: "Wa mir en Zil fir eis selwer an eist Liewen hunn dat méi grouss ass wéi gutt ze sinn, gi mir méi grouss wéi de Kritiker."

Egal ob d'Ziel dat mir entscheede méi friddlech sinn oder just eng Aarbecht am Gaang sinn, wa mir nei definéieren wéi e "gutt" Liewen an "gutt" Resultater ausgesinn wéi mir et méiglech maachen Freed an Zefriddenheet ausserhalb vun der Perfektioun ze fannen.

Dësen Artikel erschéngt als éischt iwwer Rethink Broschtkriibs.

D'Missioun vum Rethink Breast Cancer ass et jonk Leit weltwäit z'erméiglechen, déi besuergt sinn a betraff vu Broschtkriibs. Rethink ass déi éischt jee kanadesch Charity fir fett, relevant Bewosstsinn fir d'40er an ënner Vollek ze bréngen. Duerch eng Duerchbroch Approche fir all Aspekter vu Broschtkriibs, denkt Rethink anescht iwwer Broschtkriibs. Fir méi erauszefannen, besicht hir Websäit oder befollegt se op Facebook, Instagram an Twitter.