Wësst de richtege Betrag u Glasfaser pro Dag

Déi richteg Quantitéit un Faser fir all Dag ze konsuméieren soll tëscht 20 a 40 g sinn fir d'Darmfunktioun ze reguléieren, d'Verstopfung erofzesetzen, géint Krankheete wéi héije Cholesterin ze kämpfen, an hëllefen Darmkriibs ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, fir d'Verstopfung ze reduzéieren, ass et noutwendeg, nieft dem Konsum vu Liewensmëttel räich un Ballaststoffen, 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénke fir d'Eliminatioun vun der Fee ze erliichteren. Fiber hëlleft och Ären Appetit ze reduzéieren, sou datt Dir eng Diät reich an Glasfaser iesst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Fir erauszefannen wat Dir op enger héijer Faser Ernährung ësst, kuckt: Héichfaser Diät.

Fir de recommandéierte Betrag u Glasfaser pro Dag z'ernimmen, ass et noutwendeg eng Ernärung räich un Uebst ze iessen, wéi Passiouns Uebst, Geméis, wéi Kabes, gedréchent Uebst, wéi Mandelen an Huesen, wéi Ierbsen. Hei ass e Beispill fir erauszefannen wat Liewensmëttel fir Är Ernärung bäifügen déi déi richteg Quantitéit u Glasfaser an engem Dag ubidden:

Eng aner Optioun fir déi alldeeglech Faserempfehlungen z'erreechen ass eng 1-Dag Diät ze iessen, zum Beispill: Jus vun 3 Passiounsfruucht de ganzen Dag + 50 g Kabes zum Mëttegiessen mat 1 Guava fir Dessert + 50 g schwaarz Aen Bounen zum Iessen .

Zousätzlech fir d'Ernärung mat Glasfaser ze beräicheren, kann de Benefiber och benotzt ginn, e faserräiche Pudder dat an der Apdikt ka kaaft ginn a kann a Waasser oder Jus gemëscht ginn.

Fir méi iwwer faserräich Liewensmëttel ze léieren, kuckt: Faserräich Liewensmëttel.