12 Trampolin Übungen déi Äre Kierper erausfuerderen

Inhalt

• Zorte vun trampolines
• Übunge fir e Mini-Trampolin
• 1. Sprangjacks
• Fir et ze maachen
• 2. Beckenbuedem spréngt
• Fir et ze maachen
• Übunge fir e groussen Trampolin
• 3. Tuck spréngt
• Fir et ze maachen
• 4. Squat spréngt
• Fir et ze maachen
• 5. Hënneschte Kicker spréngt
• Fir et ze maachen
• 6. Sëtz fällt
• Fir et ze maachen
• 7. Dréiungen
• Fir et ze maachen
• 8. Zander spréngt
• Fir et ze maachen
• Fir Ufänger
• 9. Single-leg bounces
• Fir et ze maachen
• 10. Jogging Variatiounen
• Fir et ze maachen
• Fir Senioren
• 11. Regelméisseg Joggen
• Fir et ze maachen
• 12. Vertikal Spréng
• Fir et ze maachen
• Alternativ Übungen
• Spréng Squats
• Fir et ze maachen
• Box spréngt
• Fir et ze maachen
• Wéi Dir Verletzunge vermeit
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Trampolin Übunge sinn e bequemen an erfreele Wee fir Är kardiovaskulär Gesondheet ze erhéijen, d'Ausdauer ze verbesseren, a Stress a Spannungen ze entlaaschten. Si kënnen Iech hëllefen, besser Balance, Koordinatioun a Motorik ze entwéckelen.

Dës Übungen zielen op Är Réck-, Kär- a Beenmuskelen. Dir schafft och Är Waffen, Hals a Glutes.

Fuerschung weist datt Trampolinéierung e positiven Effekt op d'Gesondheet vun der Knochen huet, an et kann hëllefen d'Knochendicht a Kraaft ze verbesseren.

Zorte vun trampolines

Rebounder si Mini-Trampolin, déi no um Buedem sinn, sou datt se méi stabil a sécher sinn. Si sinn speziell fir individuell aerobe Bewegung entwéckelt. Outdoor Trampolin hunn eng méi héich Gewiichtskapazitéit a ginn Iech méi Plaz fir sech ze bewegen.

Shop fir e Rebounder an Outdoor Trampolin online.

Liest weider fir ze léieren wéi Dir Rebounder an Trampolin Übunge sécher an effektiv maacht.

Übunge fir e Mini-Trampolin

Mir ginn Iech duerch e puer Übungen fir e Rebounder ze probéieren. Kuckt dëse Video fir e Gefill fir e puer vun den Übungen ze kréien:

1. Sprangjacks

Wann Dir Sprangjacks maacht, béckt Ären Torso liicht no vir. Dir kënnt dës Übung och maachen andeems Dir Är Waffen op d'Schëllerhéicht hëlt amplaz se uewen ze hiewen.

Fir et ze maachen

1. Stoe mat Äre Féiss zesummen an Är Waffen nieft Ärem Kierper.
2. Hieft Är Waffen iwwerenee wéi Dir Är Féiss auserneen spréngt.
3. Da sprang zréck an d'Startplaz.
4. Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

2. Beckenbuedem spréngt

Dës Übung zielt op Är Beckenbuedem an Oberschenkel Muskelen.

Fir et ze maachen

1. Maacht e klengen Übungsball oder blockéiert tëscht de Knéien.
2. Lues a lues sprangen op an of.
3. Fokusséiert op d'Muskelen an Ärer Beckenregioun ze engagéieren.
4. Dréckt de Ball andeems Dir Är bannent Oberschenkel engagéiert.
5. Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

Übunge fir e groussen Trampolin

Elo gi mir iwwer sechs Übungen déi Dir op engem groussen Trampolin maache kënnt. Fir unzefänken an e puer vun de Basis Bewegungen ze léieren, kuckt dëse Video:

3. Tuck spréngt

Fir et ze maachen

1. Vum Stoen, sprang op a stéck d'Knéien an d'Broscht.
2. Bei der Landung maacht en Erhuelungssprong.
3. Wann Dir en Ënnerdaach dovun hutt, kënnt Dir mat all Sprong en Tuck maachen.
4. Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

4. Squat spréngt

Fir et ze maachen

1. Stoe mat de Féiss ënner den Hëften an den Äerm nieft Ärem Kierper.
2. Sprang op a verdeelt Är Féiss méi breet wéi Är Hëfte.
3. Land an enger Squat Positioun.
4. Béckt Är Knéien sou datt Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
5. Verlängert Är Waffen riicht eraus virun Iech.
6. Stoe riicht fir zréck an d'Startplaz.
7. Maacht 1 bis 3 Sätz vun 8 bis 12 Widderhuelungen.

5. Hënneschte Kicker spréngt

Fir et ze maachen

1. Vum Stand, fänkt un op der Plaz ze joggen.
2. Da béit Äre Knéi fir ee Fouss op eng Kéier zréckzekréien, a bréngt Äre Fouss Richtung Ären Hënner.
3. Fir méi vun enger Erausfuerderung, spréngt op a béit béid Knéien zur selwechter Zäit, a bréngt béid Féiss Richtung Ären Hënner.
4. Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

6. Sëtz fällt

Fir et ze maachen

1. Vum Stoen, sprang op a verlängert Är Been riicht eraus.
2. Halt Är Been verlängert wéi Dir op Ärem Buedem landen.
3. Maacht Är Handflächen erof fir Ënnerstëtzung.
4. Spréng erëm erop fir ze stoen.
5. Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

7. Dréiungen

Dës Übung entwéckelt Koordinatioun a schafft Ären Uewerkierper, Réck a Kär.

Fir et ze maachen

1. Stoe mat de Féiss direkt ënner den Hëfte an den Aarm niewent Ärem Kierper.
2. Spréngt erop a dréit Är Been op lénks wéi Dir Äert Uewerkierper no riets dréit.
3. Zréck op d'Startplaz bei der Landung.
4. Da sprang op a dréint Är Been no riets wann Dir Ären Uewerkierper no lénks dréit.
5. Maacht 1 bis 3 Sätz vun 8 bis 16 Widderhuelungen.

8. Zander spréngt

Fir et ze maachen

• Vum Stoen, sprang op a verlängert Är Been riicht eraus virun Iech.
• Verlängert Är Waffen aus fir Är Hänn op Är Féiss z'erreechen.
• Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

Fir Ufänger

Fänkt mat dësen Übungen un, wann Dir nei mam Trampolin spréngt.

9. Single-leg bounces

Dës Übung baut Knöchelkraaft a Balance.Ënnerhalt d'Ausrichtung an Ärem Buedem Terrain fir ze verhënneren datt Äre Knéi Richtung Zentrum zesummebrach.

Fir et ze maachen

1. Stoe mat Äre Féiss Hip-Distanz ausser.
2. Gitt Äert Gewiicht op Ärem lénksen Fouss an hieft Äre richtege Fouss.
3. Sprang erop an erof fir bis zu 2 Minutten.
4. Da maach op der anerer Säit.

10. Jogging Variatiounen

Fir et ze maachen

1. Joggen vu Säit zu Säit e puer Mol.
2. Da probéiert et mat enger méi breeder Haltung ze joggen.
3. Duerno, joggen mat den Äerm uewen.
4. Als nächst joggt se säitlech vu Säit zu Säit.
5. Verbréngt 1 bis 2 Minutten op all Variatioun.

Fir Senioren

Dës Übunge si perfekt fir Senioren, déi no engem nidderegen Impakt Workout sichen.

11. Regelméisseg Joggen

Fänkt un andeems Dir Är Knéien e puer Zentimeter vun der Uewerfläch hiewen. Wéi Dir progresséiert, hieft Är Knéien esou héich wéi Dir kënnt.

Fir et ze maachen

1. Stitt mat Ärer Wirbelsiicht riicht oder liicht zréck.
2. Hieft de Knéi virun Iech fir op der Plaz ze joggen.
3. Pompel Äre Géigendeel Waffen.
4. Fuert weider fir 1 bis 4 Minutten.

12. Vertikal Spréng

Fir et ze maachen

1. Vu stoen, sprangen op, halen Är Been zesummen.
2. Zur selwechter Zäit hiewen Är Waffen iwwer.
3. Erofsetzen zréck erof op d'Startplaz.
4. Fuert weider fir 1 bis 3 Minutten.

Alternativ Übungen

Wann Dir keen Trampolin hutt, awer wëllt Übunge maachen ähnlech wéi déi déi op engem Trampolin funktionnéieren, probéiert dës:

Spréng Squats

Erhéicht de Widderstand andeems Dir en Hantel an all Hand hält.

Fir et ze maachen

• Stoe mat de Féiss e bësse méi breet wéi d'Heften.
• Lues Är Hëfte lues erof fir an en nidderegen Hock ze kommen.
• Engagéiert Äre Kär wéi Dir an d'Féiss dréckt fir esou héich erop ze sprangen wéi Dir kënnt.
• Zur selwechter Zäit verlängert Är Waffen uewen.
• Lues a landen an erof zréck an e Squat.
• Maacht 2 bis 3 Sätz vun 8 bis 14 Widderhuelungen.

Box spréngt

Fir dës Übung placéiert eng Këscht oder en Objet dat ongeféier e Fouss héich um Buedem ass.

Fir et ze maachen

• Stoe riets vun der Këscht.
• Biegt d'Knéien fir op an iwwer d'Box ze sprangen, landen op der lénker Säit.
• Da sprang zréck an d'Startplaz.
• Dëst ass 1 Widderhuelung.
• Maacht 1 bis 3 Sätz vun 8 bis 14 Widderhuelungen.

Wéi Dir Verletzunge vermeit

Bleift sécher wann Dir en Trampolin benotzt. Benotzt ëmmer en Trampolin mat engem Sécherheetsnetz, Guidon oder Sécherheetsschinn fir extra Schutz. Wann Dir doheem spréngt, positionéiert Ären Trampolin sou datt et wäit ewech vu Saachen ass wéi Miwwelen, schaarf Ecken oder haart Objeten.

Benotzt richteg Form andeems Dir gutt Haltung hält. Halt Är Wirbelsail, Hals a Kapp an der Ausrichtung, an erlaabt net datt Äre Kapp op d'Front, d'Réck oder d'Säit réckelt. Spréngt ëmmer mat liicht gebéckte Knéien amplaz se ze spären. Droen Tennis Schong fir Ënnerstëtzung.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Trampolin-Übunge starten, wann Dir Verletzungen hutt, medizinesch Konditiounen oder Medikamenter hutt.

Stop op eemol wann Dir Péng hutt, Otemschwieregkeeten oder schwaach fillt. Dir kënnt Iech liicht schwindeleg oder liichtfäerzeg fillen wann Dir ufänkt. Wann dëst passéiert, maacht eng Paus a setzt Iech erof bis Dir erëm normal ass.

Ënnen Linn

Trampolin sprangen kann en effektive Wee sinn fir Är kierperlech Fitness ze stäerken, an et kann eng spannend Paus vun Ärer regulärer Übungsroutine sinn. Dës niddereg Auswierkungsübungen kënnen d'Kraaft bauen, d'Häerzgesondheet verbesseren an d'Stabilitéit verbesseren.

Gitt sécher datt Dir richteg Form benotzt an Äre Kierper an der Ausriichtung hält, sou datt Dir d'Virdeeler maximéiere kënnt. Virun allem Spaass a Spaass.