Firwat Ass Waasser Wichteg? 16 Grënn fir ze drénken

Inhalt

• Wat ass de groussen Deal?
• 1. Et hëlleft Saliv ze kreéieren
• 2. Et regelt Är Kierpertemperatur
• 3. Et schützt Är Stoffer, Wirbelsäit, a Gelenker
• 4. Et hëlleft den Offall ze excretéieren duerch d'Trëppung, d'Platzen, an d'Defekatioun
• 5. Et hëlleft der kierperlecher Leeschtung ze maximéieren
• 6. Et hëlleft Verstopfung ze vermeiden
• 7. Et hëlleft bei Verdauung
• 8. Et hëlleft mat Nährstoffabsorption
• 9. Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
• 10. Et verbessert d'Blutt Sauerstoffzirkulation
• 11. Et hëlleft Krankheet ze bekämpfen
• 12. Et hëlleft Energie ze stäerken
• 13. Et hëlleft bei der kognitiver Funktioun
• 14. Et hëlleft Stëmmung ze verbesseren
• 15. Et hëlleft der Haut hell ze halen
• 16. Et verhënnert allgemeng Dehydratioun
• Wéi vill sollt Dir drénken?
• Ënnen Linn

Wat ass de groussen Deal?

Et ass heefeg ze héieren datt Waasser wesentlech fir Är Gesondheet ass. Mee wisou?

Dës Substanz mécht eng Majoritéit vun Ärem Kierpergewiicht aus an ass a ville wichtege Funktiounen involvéiert, och:

• D'Offäll aus Ärem Kierper erausschrauwen
• reguléieren Kierper Temperatur
• hëlleft Ärem Gehir Funktioun

Dir kritt dat meescht vun Ärem Waasser aus Gedrénks drénken, awer d'Liewensmëttel dréit och e klenge Betrag un Är deeglech Waasserinnlag.

Weiderliesen fir méi Weeër ze léieren Waasser kann Är Wuelbefannen verbesseren.

1. Et hëlleft Saliv ze kreéieren

Waasser ass en Haaptbestanddeel vun der Spaut. Saliva enthält och kleng Quantitéiten un Elektrolyte, Schleim, an Enzymen. Et ass essentiell fir zolitt Iessen ze briechen an Äre Mond gesond ze halen.

Äre Kierper produzéiert generell genuch Spaut mat regelméisseger Flëssegket. Wéi och ëmmer Är Salivproduktioun kann erofgoen als Resultat vum Alter oder bestëmmte Medikamenter oder Therapien.

Wann Äre Mond méi dréchent ass wéi soss an d'Erhéijung vun Ärem Waasserverbrauch hëlleft net, kuckt Ären Dokter.

2. Et regelt Är Kierpertemperatur

Hydratiséiert ze bleiwen ass entscheedend fir Är Kierpertemperatur ze halen. Äre Kierper verléiert Waasser duerch Schweess wärend der kierperlecher Aktivitéit an an waarmen Ëmfeld.

Äre Schweess hält Äre Kierper cool, awer Är Kierpertemperatur geet erop wann Dir net d'Waasser ersat wat Dir verléiert. Dat ass well Äre Kierper Elektrolyte verléiert a Plasma wann en dehydréiert ass.

Wann Dir méi schwitzt wéi soss, gitt sécher datt Dir vill Waasser drénkt fir Dehydratioun ze vermeiden.

3. Et schützt Är Stoffer, Wirbelsäit, a Gelenker

Waasserverbrauch hëlleft Äert Gelenker, Spinalkord a Stoffer ze schmieren an ze këssen. Dëst wäert Iech hëllefen eng kierperlech Aktivitéit ze genéissen a manner Onbequemlechkeet verursaacht duerch Bedéngungen wéi Arthritis.

4. Et hëlleft den Offall ze excretéieren duerch d'Trëppung, d'Platzen, an d'Defekatioun

Äre Kierper benotzt Waasser fir ze schwëtzen, urinéieren an d'Darmbewegungen ze hunn.

Schweess reguléiert Kierpertemperatur wann Dir Übung oder bei waarme Temperaturen. Dir braucht Waasser fir d'verluerent Flëssegkeet aus Schweess opzefëllen.

Dir braucht och genuch Waasser an Ärem System fir e gesonde Hocker ze hunn an Verstopfung ze vermeiden.

Är Nier ass och wichteg fir d'Offall duerch Urinéierung ze filteren. Adäquat Waasseropnahm hëlleft Är Nieren méi effizient ze schaffen an hëlleft Nierersteng ze vermeiden.

5. Et hëlleft der kierperlecher Leeschtung ze maximéieren

Drénke Waasser drénken während der kierperlecher Aktivitéit ass essentiell. Sportler kënnen bis zu 6 bis 10 Prozent vum Kierpergewiicht während der kierperlecher Aktivitéit transpiréieren.

D'Hydratioun beaflosst och Är Kraaft, Kraaft, an Ausdauer.

Dir kënnt méi ufälleg fir d'Auswierkunge vun Dehydratioun wann Dir un Ausdauer Ausbildung oder Highintensiv Sport wéi Basketball deelhëllt.

Negativ Effekter vun der Ausübung an der Hëtzt ouni genuch Waasser kënne schlëmm medizinesch Bedéngungen enthalen, wéi ofgeholl Blutdrock an Hyperthermie. Extrem Dehydratioun kann Krampfungen a souguer Doud verursaachen.

6. Et hëlleft Verstopfung ze vermeiden

Iessen Faser ass net den eenzege Wee fir Verstopfung ze vermeiden. Et ass och wichteg Är Waasserzufuhr ze halen, sou datt Är Darmmouere genuch Waasser enthalen.

Wann Dir net genuch Waasser, Magnesium a Faser verbrauch, kënnt Dir méi wahrscheinlech eng Verstopfung hunn.

Wann Dir scho constipéiert sidd, fannt Dir datt drénken kohlensäreg Waasser wéi nëmme Waasser kann hëllefen Är Symptomer ze léisen.

7. Et hëlleft bei Verdauung

Am Géigesaz zu deem wat e puer gleewen, bestätegen d'Experten Drénkwaasser virum, während, an no engem Iessen hëlleft Äre Kierper de Liewensmëttel déi Dir méi einfach iesst. Dëst wäert Iech hëllefen d'Liewensmëttel méi effektiv ze verdauen an déi beschtméiglechst aus Ären Iessen ze kréien.

Fuerschung weist datt de Kierper sech un Verännerunge vun der Konsistenz vum Iessen a vum Bauchgehalt upasst, sief et méi staark oder méi flësseg.

8. Et hëlleft mat Nährstoffabsorption

Zousätzlech fir d'Liewensmëttel ze hëllefen, hëlleft Waasser och Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner Nährstoffer aus Ärem Iessen opléisen.Et liwwert dann dës Vitaminkomponente fir de Rescht vun Ärem Kierper fir ze benotzen.

9. Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Studien hunn Kierperfett a Gewiichtsverloscht mat Drénkwaasser bei béid Iwwergewiicht Meedercher a Fraen verbonnen. Drénken méi Waasser beim Diät an d'Ausübung kann Iech just hëllefen extra Pounds ze verléieren.

10. Et verbessert d'Blutt Sauerstoffzirkulation

Waasser dréit hëllefräich Nährstoffer a Sauerstoff fir Äre ganze Kierper. Wann Dir Ären alldeegleche Waasserinngang erreecht, wäert Är Zirkulatioun verbesseren an e positiven Impakt op Är allgemeng Gesondheet hunn.

11. Et hëlleft Krankheet ze bekämpfen

Genuch Waasser drénken kann hëllefen, bestëmmte medizinesche Konditiounen ze vermeiden. Dës enthalen och:

• Verstopfung
• Nieresteng
• Übungsinduséiert Asthma
• Harnweeër Infektioun
• Hypertonie

Waasser hëlleft Iech och wichteg Vitaminnen, Mineralstoffer, an Nährstoffer aus Ärem Iesse absorbéieren, wat Är Chancen erhéicht fir gesond ze bleiwen.

12. Et hëlleft Energie ze stäerken

Drénkwaasser kann Ären Metabolismus aktivéieren. E Boost am Metabolismus ass mat engem positiven Impakt op den Energieniveau verbonne ginn.

Eng Etude huet erausfonnt datt Drénken 500 Milliliter Waasser de Stoffwiessel ëm 30 Prozent bei Männer a Fraen erhéicht huet. Dës Effekter waren iwwer eng Stonn ze daueren.

13. Et hëlleft bei der kognitiver Funktioun

Richteg Hydratatioun ass de Schlëssel fir an tip-top kognitiv Form ze bleiwen. Fuerschung weist datt net genuch Waasser drénken Äre Fokus negativ ass, Alarmitéit a kuerzfristeg Erënnerung.

14. Et hëlleft Stëmmung ze verbesseren

Net genuch Waasser ze kréien kann och Är Stëmmung beaflossen. Dehydratioun kann zu Müdegkeet an Duercherneen wéi och Besuergnëss féieren.

15. Et hëlleft der Haut hell ze halen

Eng adäquat Waasseropnahm hëlleft Är Haut hydratiséiert ze halen an kann d'Produktioun vu Kollagen förderen. D'Waasserverbrauch eleng ass awer net genuch fir d'Auswierkunge vum Alterung ze reduzéieren. Dëse Prozess ass och verbonne mat Äre Genen an allgemenge Sonneschutz.

16. Et verhënnert allgemeng Dehydratioun

Dehydratioun ass d'Resultat vun Ärem Kierper net genuch Waasser. A well Waasser néideg ass fir sou vill Kierperfunktiounen, kann Dehydratioun ganz geféierlech sinn.

Schwer Dehydratioun kann eng Zuel vu schwéiere Komplikatioune mat sech bréngen, och:

• Schwellung an Ärem Gehir
• Nieralfehler
• krampen

Vergewëssert Iech genuch Waasser ze drénken fir sech z'erstellen fir dat wat verluer geet duerch Schweess, Urinatioun an Darmbewegungen fir Dehydratioun ze vermeiden.

Wéi vill sollt Dir drénken?

Opgepasst op d'Quantitéit u Waasser dat Dir all Dag drénkt ass wichteg fir eng optimal Gesondheet. Déi meescht Leit drénken wann se duuschtereg sinn, wat hëlleft den alldeegleche Waasserinngang ze regléieren.

Geméiss den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, allgemeng Waasserinngang (aus all Getränker a Liewensmëttel) déi am meeschte Leit d'Bedierfnesser entspriechen:

• ongeféier 15,5 Tassen Waasser (125 Unzen) all Dag fir Männer
• ongeféier 11,5 Coupë (91 Unzen) all Dag fir Fraen

D'Leit kréien ongeféier 20 Prozent vun hirem alldeegleche Waasserinngang vu Liewensmëttel. De Rescht ass ofhängeg vum Drénkwaasser a Waasserbasis Gedrénks. Also, ideal géifen Männer ongeféier 100 Unzen (3.0 Liter) Waasser aus Getränker verbrauchen, a Frae, ongeféier 73 Unzen (2,12 Liter) aus Getränker.

Dir musst Är Waasseropgang erhéijen wann Dir Übung oder lieft an enger waarmer Regioun fir Dehydratioun ze vermeiden.

Aner Weeër fir d'Hydratioun ze bewäerten enthält Ären Duuscht an d'Faarf vun Ärem Pipi. Duuschterefillt bedeit datt Äre Kierper net adäquat Hydratatioun kritt. Urin, déi däischter oder faarweg ass, beweist eng Dehydratioun. Pale oder net-faarwege Urin bedeit normalerweis korrekt Hydratatioun.

Ënnen Linn

Waasser ass wichteg fir bal all Deel vun Ärem Kierper. Net nëmmen Är deeglech empfohlene Entree ze schloen hëlleft Iech Ären aktuellen Zoustand ze halen, et kann och Är allgemeng Gesondheet verbesseren.

Hei sinn e puer Iddien fir wéi Dir sécher kënnt datt Dir genuch drénkt:

• Fuert eng Waasserfläsch mat Iech egal wou Dir goen. Dëse Wee kënnt Dir drénken wann all néideg ass.
• Verfollegt Är Intake. Zil et, all Dag optimal Betrag ze huelen, e Minimum vun der Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an unzen.
• Pace selwer fir Mëttespaus ze hallef vun Ärem empfohlene Konsum. Dir kënnt ëmmer ongeféier eng Stonn fäerdeg sinn ier Dir schlofen.