Firwat Hot Yoga Maacht Iech Schwindel

Inhalt

• Opbauen bis waarm.
• Betruecht Är Positiounen.
• Hydratéieren!
• Bewäertung fir

Wann d'Temperaturen falen, ass et natierlech eng lëschteg waarm Yoga -Klass ze verlaangen fir Iech z'erhëtzen. Awer heiansdo kann eng erhëtzt Sessioun op der Matte zu engem onbequemen Workout ginn, deen Iech an d'Kandpose léisst fir schwindeleg Zauber ze bekämpfen. (Zesummenhang: Wéi waarm soll et wierklech an der Hot Yoga Klass sinn?)

Wat gëtt? Schwindel, déi nëmme während waarme Yoga optrieden (liest: Dir hutt kee bekannten ënnerierdesche medizinesche Zoustand) ass méiglecherweis wéinst enger Kombinatioun vu Posen an Temperatur. "Äre Kierper muss méi haart schaffen fir Blutt an Är Organer während der Ausübung an der Hëtzt ze liwweren", erkläert de Luke Belval, C.S.C.S., Direkter vun der Fuerschung am Korey Stringer Institut vun der University of Connecticut.

An e puer Fäll-besonnesch wa se kombinéiert mat Beweegunge déi schwéier ze halen sinn oder wann Dir Ären Atem hält-dëst kann aner Deeler vun Ärem Kierper, abegraff Äert Gehir, e bësse Blutt entzéien. Schwindel, déi de Blutdrock korrigéiert, ass Äre Kierper seng natierlech Äntwert op dës, seet de Belval.

Plus, an engem Raum dee méi waarm ass wéi Är Kierpertemperatur, gitt Dir Hëtzt of duerch Schweessen (vill). A wärend dat Iech sécher ofkillt, reduzéiert et och de Flëssegvolumen am Kierper, de Blutdrock weider erof, mécht Schwindel méi wahrscheinlech, seet de Roger Cole, Dokter, en zertifizéierten Iyengar Yoga Enseignant baséiert zu Del Mar, CA.

Leit, déi ufanks nidderegen Blutdrock hunn, kënne méi wahrscheinlech schwaach fillen, sou wéi jiddereen deen d'Thermoregulatioun oder e medizinesche Zoustand wéi Schwindel kompromittéiert huet, seet de Belval. Awer Schwindel ka sech och mat der Zäit vum Dag variéieren, z.B. Dir kënnt Iech an Ärer éischter 6 Auer Bikram Klass fillen. Erauszefannen déi bescht Zäit fir Är Kierper fir ze üben kann hëllefen d'Thema z'ënnerhalen, seet de Cole. (Kuckt och: D'Net-So-Zen Gedanken déi Dir am Hot Yoga hutt)

A wärend de mënschleche Kierper fäeg ass bemierkenswäert Saachen (jo, och selwer ze konditionéieren fir an der Hëtzt ze trainéieren), sinn Experten d'accord datt Dir ni sollt drécken selwer wann Dir schwindeleg fillt. Wann Dir Iech schwindeleg fillt wärend multiple Sessiounen vu waarme Yoga, kuckt e Gesondheetsversuerger fir all ënnerierdesch medizinesch Probleemer ze identifizéieren. Liichtegkeet kéint en Zeeche sinn fir eppes méi eeschtes, oder datt Dir amgaang schwächt. Wann Dir Iech fillt wéi en Zauber kënnt, huelt eng Paus, a betruecht dës dräi Tipps fir d'nächst Kéier.

Opbauen bis waarm.

"Hëtztaklimatiséierung geschitt typesch an 10 bis 14 Deeg Beliichtung," seet de Belval. Also wann Dir direkt eran sprang, betruecht zréckzekommen an an enger net gehëtzter Klass unzefänken a lues a lues opbauen.

Mee erwaart keng Wonner. Wann d'Gefiller bestoe bleiwen, kënnen erhëtzt Klassen just net fir Iech sinn. "Och ganz fit Leit hunn eng Toleranz fir d'Quantitéit vun der Hëtzt, déi se widderstoen", seet d'Michele Olson, Ph.D., en Adjunctprofesser fir Sportswëssenschaften am Huntingdon College zu Montgomery, AL.

Betruecht Är Positiounen.

Betruecht de Savasana Äre Go-to wann Dir schwaach fillt. "D'Gravitatiounseffekter vum Léien hëllefen den Blutdrock am Häerz a Gehir ze restauréieren", seet de Cole. Skip Inversiounen wéi en Hond no ënnen an no vir klappen, och wann Dir denkt datt se hëllefen, well se éischter dat schwindeleg Gefill erhéijen, seet den Heather Peterson vum CorePower Yoga. D'Positioun vum Kand ass eng aner Optioun wann et Iech richteg fillt, füügt de Cole.

Wichtegst: Huelt lues, déif Atem, wat hëllefe kann Sauerstoff am ganze Kierper ze liwweren an d'Gefill ze hëllefen.

Hydratéieren!

Kommt ni op eng erhëtzt Klass dehydratiséiert op-e Mangel u H2O kann den Drock am Blutdrock verschäerfen, deen d'Däischtert verursaacht, erkläert Belval. Anstatt den Aacht-Glieser-Dag Trick ze zielen, drénkt no Ärem Duuscht de ganzen Dag a benotzt Är Urinfärf als Scheck, seet hien. "Méi hell faarwege Urin dee wéi Limonade ausgesäit ass besser wéi donkel faarwegem Urin dee wéi Äppeljus ausgesäit.Kloer Urin kann eng Indikatioun sinn datt Dir zevill drénkt."

Wann Dir eng Vakuumisoléiert Fläsch hutt, proposéiert de Peterson Äiswasser ze bréngen fir d'Saachen (vill) méi kill ze halen.

Bewäertung fir