Wat d'Leit net wëssen iwwer Fit An engem Rollstull ze bleiwen

Inhalt

• Dir sidd * Net * ze fragil
• Sport Ligen sinn Spill-Changers
• Dir kënnt Iech "normal" fillen am Fitnessstudio
• Grupp Fitness Klassen Kann Eigentlech Befreie
• At-Home Workouts sinn alles
• Halt Iech un de Buddy System
• Bewäertung fir

Ech sinn 31 Joer al, an ech hunn e Rollstull benotzt zënter fënnef Joer wéinst enger Spinalkordverletzung, déi mech vun der Taille erof gelähmt huet. Opgewuess zevill bewosst vu mengem Mangel u Kontroll vu mengem ënneschte Kierper an an enger Famill déi mat Gewiichtsprobleemer kämpft, war ech besuergt iwwer fit ze bleiwen vun engem jonken Alter. Fir mech geet et ëmmer ëm sou vill méi wéi Vanity-Leit am Rollstull mussen e gesond Gewiicht behalen fir onofhängeg ze bleiwen.

Wann ech ze schwéier ginn, kann ech keng Basis Saache maache wéi Duschen oder mech a mengem Bett oder Auto klammen. D'Kraaft a menge Waffen a Bauchmuskelen si vital fir alles wat ech maache vum Moment un wéi ech erwächen. Ech ka mech net ronderëm d'Stad drécken wann ech net konsequent schaffen fir meng Kraaft opzehalen. Déi meescht Leit realiséieren dëst net, awer wann Dir an engem Rollstull sidd, ass et sou vill méi wichteg ze kucken wat Dir iesst a weider beweegt. Soss ginn d'Muskelen déi schwaach sinn fir unzefänken nach méi schwaach ginn wann Dir se net konsequent benotzt. An anere Wierder: Dir musst zweemol esou schwéier schaffen fir d'Halschent sou wäit ze kommen.

Jorelaang hunn ech mech geeschteg a kierperlech limitéiert well ech geduecht hunn datt d'Saache net méiglech sinn an ech hat Angscht mech selwer ze verletzen. Ech hu geduecht datt "Lafen" (dh: mech séier a séier drécken) genuch wier, datt ech d'selwecht iessen wéi meng fäeg Frënn, an datt ech alles eleng ka maachen. Awer duerch Jore vu Versuch a Feeler hunn ech geléiert datt et vill méi Optioune fir mech verfügbar si wéi ech geduecht hunn an datt ech e Fitnessplang fannen dee fir mech funktionnéiert. Hei sinn d'Lektioune laanscht de Wee iwwer Fit bleiwen am Rollstull.

Dir sidd * Net * ze fragil

Ech si sécher, datt mäin Orthopedist all Kéier wann hien e Message vu mir gesäit, kräischen, mee ech kann esou vill méi maachen wéi ech ursprénglech geduecht hunn, well ech gefrot hunn Tonnen vu Froen iwwer meng Grenzen. Zum Beispill, wéi ech 12 war, hunn ech Stäipen am Réck gesat fir Skoliose ze bekämpfen, also hunn ech geduecht ech sollt guer net de Réck béien. Nodeems ech vill Joeren Angscht verbruecht hunn datt mäi Réck ze brécheg wier fir zréck Workouts ze maachen oder op meng ënnescht ABS ze schaffen, hunn ech erausfonnt datt ech kënne maacht Übungen déi mäi Réck béien, soulaang ech net laanscht meng perséinlech Komfortniveau drécken. An jo, ech kann och un mengem ABS schaffen, awer amplaz vu Crunches hunn ech Erfolleg fonnt mat modifizéierten Planken. Ech hunn och de Feeler gemaach fir unzehuelen datt just well meng Been net geschafft hunn, déi Muskelen net konnte geschafft ginn. Dat ass och net wouer-et gi Maschinnen dobaussen déi Är Muskele stimuléieren se ze vermeiden ze verschlechteren an de Gesamtblutfluss ze stäerken, wat d'Zirkulatioun an d'Atmung hëlleft (béid zousätzlech Bedenken fir déi am Rollstull). Dir wäert ni wëssen wat Dir maache kënnt wann Dir net frot.

Sport Ligen sinn Spill-Changers

Ofhängeg vun Ärer Fäegkeet, ginn et eng ganz Partie Sportsgruppen a Ligen fir matzemaachen. Et kann beängschtegend sinn ze wëssen wou ze fänken, awer d'Challenged Athletes Foundation huet super Informatioun a Programmer fir jiddereen, egal ob Dir eng Spinalkord Verletzung, Amputatioun oder Visuell Behënnerung hutt. Wéi ech zu San Diego gelieft hunn, sinn ech bei eng Tennisgrupp ukomm, déi e puer Mol d'Woch begéint sinn. Tennis war super well et mech op déi verschidde Muskelen a mengem Waffen geschafft huet, awer huet mech och geléiert d'Bewegung ze kontrolléieren duerch zousätzlech Notzung vu mengem Kär. Ech wousst net wéi vill Kraaft et a menge Waffen opgebaut huet bis ech e puer Méint gespillt hunn a Basisaktivitéiten wéi d'Kaz opzehuelen sou vill méi einfach waren. Et huet mir och erlaabt Leit an enger ähnlecher Situatioun wéi ech ze treffen, déi a vill besser Form waren, wat mir gehollef huet vill ze léieren a mech motivéiert op menger eegener Fitnessrees ze halen. (Mir hunn 7 Mind Tricks fir Selbstmotivatioun.)

Dir kënnt Iech "normal" fillen am Fitnessstudio

Wéi ech viru méi wéi 10 Joer fir d'éischt an engem Fitnessstudio ugeschloss sinn, hunn ech geduecht datt se all d'selwecht wieren a war enttäuscht datt déi eenzeg Ausrüstung déi ech benotze konnt d'Gewichte waren, also sinn ech net laang Member bliwwen. Virun e puer Joer gouf ech vun engem Frënd inspiréiert fir d'Gymnaszene erëm ze probéieren an hunn ugefaang nozekucken. Ech war iwwerrascht ze fannen datt net nëmmen Optiounen do waren, mee Turnstonnen Manager ware grad esou opgereegt wéi ech fir mech a Form ze kommen (an heiansdo bidden se souguer speziell Präisser fir Är perséinlech Besoinen). Mir wëllen all eis "normal" fillen, also fir mech war dat Wichtegst eng Plaz ze hunn déi inklusiv gefillt huet, an déi Personal huet dat net Angscht huet mat engem mat enger Behënnerung ze schaffen. Ech war glécklech iwwerrascht iwwer Features wéi Rollstullfrëndlech Duschen (méi haart ze fannen wéi Dir denkt), Liften fir Iech an de Pool ze hëllefen, an adaptiven Turnstonnen. Ech hunn och fonnt datt vill vun der Ausrüstung déi super intimidéierend ausgesäit benotzbar ass wann Dir just ëm Hëllef freet.

Grupp Fitness Klassen Kann Eigentlech Befreie

Wann ech Member bei Equinox zu Boston war, hu se net nëmmen adaptiven Ausrüstung sou datt ech e regelméissegen Spin-Klass kéint huelen, awer si haten Instruktoren déi vertraut waren wéi ech meng limitéiert Mobilitéit integréieren. Eng reegelméisseg Spin-Klass mat fäerten Turnstonnen oder e Pilates-Klass ze huelen war sou eng befreiend Erfahrung. Wësse datt ech mech sou schwéier drécken wéi all aner ass sou motivéierend. Et hëlleft och déi aner Leit an der Klass op Behënnerter e bëssen anescht ze kucken. Um Enn vun der Klass sinn ech just eng aner Persoun um Vëlo, net eng Persoun am Rollstull.

At-Home Workouts sinn alles

Keen ass perfekt fir hiren Arsch an de Fitnessstudio ze kréien, awer ech hu gemierkt datt Dir weider an Är Ziler doheem beweege kënnt. Well et sou wichteg ass, hunn ech Schëlleren, Bizeps, a Pécke gestäerkt sou datt ech weiderhin mäi Rollstull oder aner schwéier Saachen ophiewen, ech benotzen Hantelen fir Bizep Curls an Triceps Pressen ze maachen. ) A well meng Bauchmuskele vu menger Spinalkordverletzung beaflosst sinn, schaffen ech all Dag op mengem Kär fir mäi Liewensstil z'erhalen a sécherzestellen datt ech riicht sëtze kann a mech selwer ausbalancéieren. Fir eng ganz Episod vum De Mindy Projet (21 Minutten),Ech sëtzen op enger Yoga Mat mat mengem Been gekräizt an halen e Pilates Ball iwwer mäi Kapp, lues dréien mäi Torso sou datt ech mäi Kär engagéieren. Et ass duerch dës Doheem Workouts datt ech méi Kontroll iwwer mäi Kär hunn wéi ech je geduecht hunn méiglech war. Ech si gefall wann ech um Buedem souz wann ech meng Hänn net fir d'Gläichgewiicht benotzt hunn, an elo kann ech ganz einfach um Buedem sëtzen an meng Niess d'Wëndel wiesselen, alles wärend hatt probéiert ewech ze wackelen.

Halt Iech un de Buddy System

Mäi (kapabel) beschte Frënd Joanna ass meng gréisste Motivatioun an Inspiratioun fir a Form ze bleiwen. Hir Encouragement ass wäertvoll. Wéi mir fir d'éischt am Lycée ugefaang hunn zesummen ze laafen, sinn ech sou lues am Rollstull gaang, datt d'Joanna praktesch niewent mir muss goen, awer si war ëmmer Gedold. Si dréckt mech wann hatt weess datt ech méi maache kann, awer léiert glécklech iwwer meng Behënnerung an nei fonnt Fäegkeeten direkt mat mir. Elo datt mir zesummen eng 15k an 10k lafen hunn, fänken ech mat hatt z'erreechen an hu geléiert wéi ech e méi konsequente Tempo behalen. Et ass lëschteg fir eis zesummen ze lafen, awer et ass och eng Zäit fir eis iwwer eis Gesondheets- a Fitnessziler ze schwätzen, an iwwerraschend hu mir ähnlech Suergen. Och eng Persoun als Support System ze hunn mécht de ganze Prozess méi einfach a vill méi Spaass.

Bewäertung fir