Et ass total normal (a gesond) mat Iech selwer ze schwätzen

Inhalt

• Firwat et net eng schlecht Saach
• Et kann Iech hëllefen Saachen ze fannen
• Et kann Iech hëllefen konzentréiert ze bleiwen
• Et kann hëllefen Iech ze motivéieren
• Et kann Iech hëllefen, schwiereg Gefiller ze verschaffen
• Wéi een dat Bescht draus mécht
• Positiv Wierder nëmmen
• Frot Iech selwer
• Oppassen
• Vermeit éischt Persoun
• Wann Dir probéiert et ze regéieren
• Halt e Journal
• Stellt aner Leit Froen amplaz
• Distrakt Äre Mond
• Denkt drun datt et ganz heefeg ass
• Wéini soll ee sech Suergen maachen
• Ënnen Linn

Schwätzt Dir mat Iech selwer? Mir mengen haart, net nëmmen ënner Ärem Otem oder an Ärem Kapp - zimlech jidderee mécht dat.

Dës Gewunnecht fänkt dacks a Kandheet un, an et kann zimlech einfach déi zweet Natur ginn. Och wann Dir näischt falsch gesitt mat Iech selwer ze schwätzen (an Dir sollt et net!), Kënnt Dir Iech froen wat anerer denken, besonnesch wann Dir Iech dacks selwer haart mëscht op der Aarbecht oder an der Epicerie.

Wann Dir Iech Suergen mécht dës Gewunnecht e bësse komesch ass, kënnt Dir roueg sinn. Mat Iech selwer ze schwätzen ass normal, och wann Dir et dacks maacht. Wann Dir gär méi bewosst sidd ronderëm Iech selwer ze schwätzen, fir datt Dir et a spezifesche Situatioune vermeide kënnt, hu mir e puer Tipps déi hëllefe kënnen.

Firwat et net eng schlecht Saach

Nieft enger perfekt normaler Gewunnecht ze sinn, kann privat oder selbstgeriicht Ried (wëssenschaftlech Begrëffer fir mat Iech selwer ze schwätzen) Iech tatsächlech op e puer Weeër profitéieren.

Et kann Iech hëllefen Saachen ze fannen

Dir hutt just eng beandrockend Akaafslëscht fäerdeg gemaach. Gratuléiert Iech selwer ze erënneren un alles wat Dir fir déi nächst Woch braucht oder sou, sidd Dir prett fir an de Buttek ze goen. Awer wou hutt Dir d'Lëscht verlooss? Dir wandert duerch d'Haus sichen, meckeren, "Akaafslëscht, Akaafslëscht."

Natierlech kënnt Är Lëscht net äntweren. Awer no der Recherche vun 2012, wann Dir den Numm vun deem wat Dir haart sicht, hëllefe kënnt et méi einfach ze fannen wéi einfach iwwer den Artikel ze denken.

D'Auteuren proposéieren dëst funktionnéiert well den Numm vum Artikel héieren erënnert Äert Gehir wat Dir sicht. Dëst hëlleft Iech et ze visualiséieren an et méi einfach ze bemierken.

Et kann Iech hëllefen konzentréiert ze bleiwen

Denkt un d'lescht Kéier wann Dir eppes schwéier gemaach hutt.

Vläicht hutt Dir Äert Bett selwer gebaut, och wann d'Instruktioune kloer gesot hunn datt et eng Zwee-Persoun Aarbecht wier. Oder vläicht musst Dir déi extrem technesch Aufgab iwwerhuelen fir Äre Computer ze flécken.

Dir hutt vläicht e puer Frustratiounen mat e puer Ausrufe gelooss (souguer Expletiven). Dir hutt Iech wahrscheinlech och duerch déi haardsten Deeler geschwat, vläicht och Iech un Äre Fortschrëtt erënnert wann Dir Loscht hutt opginn. Um Enn war Dir gelongen, a mat Iech selwer ze schwätzen huet vläicht gehollef.

Prozesser fir Iech haart z'erklären kann Iech hëllefen Léisungen ze gesinn an duerch Probleemer ze schaffen, well et hëlleft Iech op all Schrëtt ze konzentréieren.

Stellt Iech Froen, och einfach oder rhetoresch - "Wann ech dëst Stéck hei setzen, wat geschitt?" kann Iech och hëllefen Iech op d'Aufgab ze konzentréieren.

Et kann hëllefen Iech ze motivéieren

Wann Dir Iech festhält oder soss erausgefuerdert sidd, kann e bësse positivt Selbstgespréich Wonner fir Är Motivatioun maachen.

Dës Wierder vun Encouragement hu meeschtens méi Gewiicht wann Dir se haart seet anstatt se einfach ze denken. Eppes héieren hëlleft dach ëmmer ze verstäerken.

Et gëtt awer eng grouss Saach am Kapp ze halen. Fuerschung vun 2014 proposéiert dës Zort Selbstmotivatioun am Beschten wann Dir mat Iech selwer an der zweeter oder drëtter Persoun schwätzt.

An anere Wierder, Dir seet net: "Ech kann dat absolut maachen." Amplaz bezitt Dir Iech mam Numm oder sot eppes wéi: "Dir maacht super. Dir hutt scho sou vill gemaach. Just e bësse méi. “

Wann Dir Iech mat Zweet- oder Drëttpersoun Pronomen bezitt, kann et schéngen wéi Dir mat enger anerer Persoun schwätzt. Dëst kann e puer emotional Distanz an Situatiounen ubidden, wou Dir Iech gestresst fillt an hëlleft Nout entléisst mat der Aufgab.

Et kann Iech hëllefen, schwiereg Gefiller ze verschaffen

Wann Dir mat schwieregen Emotiounen ze kämpfen hutt, duerch se ze schwätzen kann Iech hëllefen se méi suergfälteg ze entdecken.

E puer Emotiounen an Erfahrungen sinn sou déif perséinlech datt Dir Iech net fillt fir se mat iergendeen ze deelen, och eng vertrauenswürdeg Léift, bis Dir eng kleng Aarbecht mat hinnen gemaach hutt.

Zäit ze huelen fir mat dësen Emotiounen ze sëtzen kann Iech hëllefen se auszepaken an potenziell Suergen vu méi realistesche Bedenken ze trennen. Wärend Dir dëst an Ärem Kapp oder op Pabeier maache kënnt, Saache soen, kënne se hëllefen an der Realitéit ze Buedem.

Et kann se och manner opreegen. Einfach Stëmm zu ongewollte Gedanken ze bréngen bréngt se an d'Dagesliicht, wou se dacks méi handhabbar schéngen. Stëmmend Emotiounen hëlleft Iech och ze validéieren a mat hinnen eens ze ginn. Dëst kann hir Auswierkunge reduzéieren.

Wéi een dat Bescht draus mécht

Bis elo fillt Dir Iech vläicht e bësse besser iwwer Iech selwer ze schwätzen. A Selbstgespréich ka sécher e mächtegt Instrument fir d'mental Gesondheet a kognitiv Funktioun ze stäerken.

Wéi all Tools, awer Dir wëllt et korrekt benotzen. Dës Tipps kënnen Iech hëllefen d'Virdeeler vun der selbstgerichter Ried ze maximéieren.

Positiv Wierder nëmmen

Och wann Selbstkritik ka wéi eng gutt Optioun sinn fir Iech selwer verantwortlech ze halen an op der Streck ze bleiwen, funktionnéiert et normalerweis net wéi et virgesinn ass.

Schold Iech selwer fir ongewollt Resultater oder schwiereg mat Iech selwer schwätzt kann Är Motivatioun an Äert Selbstvertrauen beaflossen, wat Iech näischt favoriséiert.

Et gëtt awer eng gutt Noriicht: Negativ Selbstgespréich nei umframe kann hëllefen. Och wann Dir nach net bei Ärem Zil geléngt, erkennt d'Aarbecht, déi Dir scho gemaach hutt a lueft Är Efforten.

Amplaz ze soen: „Dir probéiert net genuch genuch. Dir kritt dat ni fäerdeg. "

Probéiert: "Dir hutt vill Efforte gemaach fir dëst. Et dauert laang, wouer, awer Dir kënnt et definitiv fäerdeg bréngen. Fuert just nach e bësse méi laang fort. “

Frot Iech selwer

Wann Dir méi iwwer eppes léiere wëllt, wat maacht Dir?

Dir stellt Froen, oder?

Stellt Iech eng Fro, op déi Dir net äntweren kënnt, hëlleft Iech net magesch déi richteg Äntwert ze fannen, natierlech. Et kann Iech hëllefen en zweete Bléck op alles ze maachen wat Dir probéiert ze maachen oder ze verstoen. Dëst kann Iech hëllefen Ären nächste Schrëtt erauszefannen.

An e puer Fäll, wësst Dir tatsächlech d'Äntwert, och wann Dir et net bewosst. Wann Dir Iech frot "Wat kann hei hëllefen?" oder "Wat heescht dat?" probéiert Är eege Fro ze beäntweren (dëst ka besonnesche Virdeel hunn wann Dir probéiert nei Material ze begräifen).

Wann Dir Iech eng zefriddestellend Erklärung ka ginn, sidd Dir wahrscheinlech maachen verstoen wat leeft.

Oppassen

Mat Iech selwer ze schwätzen, besonnesch wa gestresst oder probéiert eppes erauszefannen, kann Iech hëllefen Är Gefiller a Wësse vun der Situatioun z'ënnersichen. Awer dëst wäert net vill gutt maachen wann Dir net tatsächlech lauschtert zu deem wat Dir ze soen hutt.

Dir wësst selwer besser wéi en aneren et mécht, also probéiert op dëst Bewosstsinn ofzestëmmen wann Dir hänke fillt, opgeregt oder ongewëss. Dëst kann Iech hëllefen all Muster ze erkennen déi zu Nout bäidroen.

Hutt keng Angscht ginn duerch schwéier oder ongewollt Gefiller ze schwätzen. Si kéinten Angscht schéngen, awer denkt drun, Dir sidd ëmmer sécher mat Iech selwer.

Vermeit éischt Persoun

Affirmatiounen kënnen e super Wee sinn fir Iech selwer ze motivéieren an d'Positivitéit ze erhéijen, awer vergiesst net mat der zweeter Persoun ze bleiwen.

Mantras wéi "Ech si staark," "Ech si gär", an "Ech ka meng Angscht haut stellen" kënnen all hëllefen Iech méi Vertrauen ze fillen.

Wann Dir se ausdréckt wéi wann Dir mat engem aneren schwätzt, hutt Dir méi einfach Zäit hinnen ze gleewen. Dëst kann wierklech en Ënnerscheed maachen wann Dir mat Selbstbarmhäerzegkeet kämpft a wëllt d'Selbstwertgefill verbesseren.

Also probéiert amplaz: "Dir sidd staark," "Dir sidd gär" oder "Dir kënnt Är Ängscht haut stellen."

Wann Dir probéiert et ze regéieren

Erëm, do ass guer näischt falsch mat Iech selwer ze schwätzen. Wann Dir et regelméisseg op der Aarbecht oder op anere Plazen maacht, wou et anerer kéint stéieren, kënnt Dir Iech froen, wéi Dir dës Gewunnecht brieche kënnt oder op d'mannst e bëssen zréckgräifen.

Halt e Journal

Mat Iech selwer ze schwätzen kann Iech hëllefen duerch Probleemer ze schaffen, awer och Journaling.

Gedanken, Emotiounen oder alles wat Dir wëllt entdecken opschreiwen kann Iech hëllefen potenziell Léisungen ze brainstorméieren an ze verfollegen wat Dir scho probéiert hutt.

Wat méi ass, d'Saachen opschreiwen erlaabt Iech méi spéit nach eng Kéier driwwer ze kucken.

Haalt Äre Journal mat Iech an zitt en eraus wann Dir Gedanken hutt déi Dir erfuere musst.

Stellt aner Leit Froen amplaz

Vläicht tendéiert Dir Iech selwer duerch Erausfuerderungen ze schwätzen wann Dir an der Schoul oder der Aarbecht hänke bleift. D'Leit ronderëm Iech kënnen och hëllefen.

Amplaz eppes selwer auszepuzelen, betruecht mat engem Mataarbechter oder Klassekomerod ze chatten. Zwee Käpp si besser wéi een, oder sou geet dat Spréchwuert. Dir kënnt souguer en neie Frënd maachen.

Distrakt Äre Mond

Wann Dir wierklech roueg bleiwe musst (sot Dir sidd an der Bibliothéik oder e rouegen Aarbechtsberäich), kënnt Dir probéieren Knätsch ze kauen oder op haart Séissegkeeten ze saugen. Dir musst ronderëm eppes an Ärem Mond schwätzen kann Iech drun erënneren net eppes haart ze soen, sou datt Dir méi Succès hutt fir Äert Selbstgespréich an Äre Gedanken ze halen.

Eng aner gutt Optioun ass e Gedrénks matzebréngen an e Schlupp ze huelen wann Dir de Mond opmécht fir Iech eppes ze soen.

Denkt drun datt et ganz heefeg ass

Wann Dir rutscht, probéiert Iech net genéiert ze fillen. Och wann Dir et net mierkt, schwätzen déi meescht Leit mat sech selwer, op d'mannst heiansdo.

Brushing your self-talk with a casual, "Oh, just probéiert op der Aufgab ze bleiwen", oder "Sich no mengen Notizen!" kann hëllefen et ze normaliséieren.

Wéini soll ee sech Suergen maachen

E puer Leit froe sech, ob dacks mat sech selwer schwätzt, datt si en ënnerierdesche mentalen Zoustand hunn, awer dat ass normalerweis net de Fall.

Wärend Leit mat Bedéngungen déi Psychose beaflossen wéi Schizophrenie kënne erschéngen fir mat sech selwer ze schwätzen, geschitt dat normalerweis als Resultat vun auditive Halluzinatiounen. An anere Wierder, se schwätzen dacks net mat sech selwer, awer äntweren op eng Stëmm nëmme si kënnen héieren.

Wann Dir Stëmmen héiert oder aner Halluzinatiounen erlieft, ass et am beschten direkt professionell Ënnerstëtzung ze sichen. En ausgebilten Therapeut kann barmhäerzeg Orientatioun ubidden an Iech hëllefe potenziell Ursaachen vun dëse Symptomer.

En Therapeur kann och Ënnerstëtzung ubidden wann Dir:

• wëllen ophalen mat Iech selwer ze schwätzen awer kann d'Gewunnecht net eleng briechen
• fillt Iech bedréckt oder onwuel iwwer Iech selwer ze schwätzen
• Mobbing erliewen oder eng aner Stigma well Dir schwätzt mat Iech selwer
• mierkt datt Dir meeschtens mat Iech selwer schwätzt

Ënnen Linn

Hutt Dir d'Gewunnecht Är Owespläng haart ze lafen wann Dir mam Hond spadséiert sidd? Fillt sech gär drun ze halen! Et gëtt näischt komesch oder ongewéinleches mat Iech selwer ze schwätzen.

Wann Dir selwer schwätzt oder Iech aner Probleemer verursaacht, kann en Therapeur Iech hëllefen Strategien ze entdecken fir méi komfortabel domat ze sinn oder souguer d'Gewunnecht ze briechen, wann Dir wielt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.