Wou Gitt Fett Wann Dir Gewiicht Verloscht?

Inhalt

• Wéi Fett Verloscht Wierker
• Diät a Bewegung si Schlëssel
• Wou geet et hin?
• Byprodukter vu Fett verléieren
• Wou verléiert Dir als éischt Fett?
• Firwat ass et sou schwéier Gewiicht ze halen?
• Timeline vum Fett verléieren
• Ënnen Linn

Entscheet datt Iwwergewiicht eng vun de wichtegsten ëffentlech Gesondheetsbedenken weltwäit ass, vill Leit sichen Fett ze verléieren.

Trotzdem existéiert vill Verwirrung ronderëm de Prozess vu Fett verléieren.

Dësen Artikel iwwerpréift wat mat Fett geschitt wann Dir Gewiicht verléiert.

Wéi Fett Verloscht Wierker

Iwwerflësseg verbraucht Energie - normalerweis Kalorien aus Fetter oder Kuelenhydrater - gëtt a Fettzellen a Form vun Triglyceride gelagert. Dëst ass wéi Äre Kierper Energie fir zukünfteg Bedierfnesser behält. Mat der Zäit gëtt dës iwwerschoss Energie zu engem Fettiwwerschoss, deen Är Kierperform a Gesondheet beaflosse kann.

Fir Gewiichtsverloscht ze förderen, musst Dir manner Kalorien konsuméieren wéi Dir verbrennt. Dëst gëtt als Kalorie Defizit bezeechent (,).

Och wann et vu Persoun zu Persoun variéiert, ass en alldeegleche 500-Kalorie Defizit eng gutt Plaz fir ze spierbaren Fett verléieren ().

Duerch e konsequentem Kaloriendefizit ze halen, gi Fette vu Fettzellen entlooss an an d'Energie produzéiert Maschinn vun den Zellen an Ärem Kierper genannt Mitochondrien transportéiert. Hei gëtt d'Fett duerch eng Serie vu Prozesser ofgebrach fir Energie ze produzéieren.

Wann de Kalorie-Defizit weider geet, Fettgeschäfter aus Ärem Kierper weider als Energie benotzt ginn, wat zu enger Reduktioun vum Kierperfett resultéiert.

Mat der Zäit befreit e konsequent Kalorie-Defizit Fett aus Fettzellen, duerno gëtt et an Energie ëmgewandelt fir Äre Kierper ze tanken. Wéi dëse Prozess weidergeet, gi Kierperfettgeschäfter reduzéiert, wat zu Verännerunge vun der Kierperkompositioun féiert.

Diät a Bewegung si Schlëssel

Déi zwee Haaptpromoteure vu Fett verléieren si Diät a Bewegung.

E genuch Kaloriendefizit verursaacht Fetter aus Fettzellen entlooss an als Energie benotzt.

Übung verstäerkt dëse Prozess andeems de Bluttfluss zu Muskelen a Fettzellen erhéicht gëtt, Fräiloossung Fette fir fir Energie a Muskelzellen zu engem méi schnelle Geschwindegkeet ze benotzen an d'Energieausgaben erhéijen ().

Fir Gewiichtsverloscht ze förderen, recommandéiert den American College of Sports Medicine e Minimum vun 150-250 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit Übung pro Woch, ongeféier 30-50 Minutte mat Übung 5 Deeg an der Woch ().

Fir maximal Virdeel soll dës Übung eng Kombinatioun vu Resistenzstraining sinn fir d'Muskelmass z'erhalen oder ze erhéijen an d'erobesch Übung fir d'Kalorieverbrennung ze erhéijen ().

Gemeinsam Resistenzstrainingübungen enthalen Gewiichter, Kierpergewiichtübungen a Resistenzbänner, wärend Beispiller vun aerobe Bewegung lafen, biken oder eng elliptesch Maschinn benotzen.

Wann d'Kalorie Restriktioun an eng nährstoffdichte Ernärung mat engem richtegen Übungsregime gepaart sinn, ass Fettverloscht méi wahrscheinlech geschitt, am Géigesaz zu der Ernärung oder der Bewegung eleng ().

Fir bescht Resultater, betruecht Hëllef vun engem ugemellten Diététicienne ze sichen fir eng Diätféierung an en zertifizéierte perséinlechen Trainer fir Bewegungsprogramméierung.

Diät an Ausübung déngen als Haaptbäiträger fir Fett verléieren. Eng nahrhaft Ernärung déi e richtege Kaloriendefizit bitt kombinéiert mat genuch Bewegung ass d'Rezept fir nohalteg Fett verléieren.

Wou geet et hin?

Wéi de Prozess vu Fett verléieren verléiert sech d'Fettzellen drastesch an d'Gréisst, a siichtbar Ännerungen an der Kierperkompositioun.

Byprodukter vu Fett verléieren

Wann Kierperfett fir Energie duerch komplexe Prozesser an Ären Zellen ofgebrach gëtt, ginn zwee grouss Nieweprodukter verëffentlecht - Kuelendioxid a Waasser.

De Kuelendioxid gëtt wärend der Atmung ausatmen, an d'Waasser gëtt entweder duerch Urin, Schweess oder ausotmen Loft entsuergt. Entsuergung vun dësen Nieweprodukter ass staark erhéicht wärend der Ausübung wéinst méi Atem a Schwëtzen (,).

Wou verléiert Dir als éischt Fett?

Allgemeng wëllen d'Leit Gewiicht vum Bauch, Hëfte, Oberschenkel an Hënner verléieren.

Wärend Plazreduktioun, oder Gewiicht verléieren an engem bestëmmte Beräich, net effektiv gewise gouf, hunn e puer Leit éischter Gewiicht ze verléieren aus bestëmmte Beräicher méi séier wéi anerer maachen (,).

Dat gesot, genetesch a Lifestyle Faktore spillen eng bedeitend Roll an der Kierperfettverdeelung (,).

Ausserdeem, wann Dir eng Geschicht vu Gewiichtsverloscht hutt a Gewiicht erëmkritt, kann Kierperfett sech anescht verdeelen wéinst Verännerungen an de Fettzellen iwwer Zäit ().

Firwat ass et sou schwéier Gewiicht ze halen?

Wann Dir méi iesst wéi Äre Kierper ka verbrennen, erhéijen d'Fettzellen a Gréisst a Zuel ().

Wann Dir Fett verléiert, kënnen déiselwecht Zellen d'Gréisst verréngeren, awer hir Zuel bleift ongeféier d'selwecht. Also ass de primäre Grond fir Ännerungen an der Kierperform eng reduzéiert Gréisst - net Zuel - vu Fettzellen ().

Dëst bedeit och datt wann Dir Gewiicht verléiert, Fettzellen präsent bleiwen, a wann Efforten net gemaach gi fir Gewiichtsverloscht ze halen, kënne se einfach erëm an der Gréisst wuessen. E puer Studien hindeiten datt dëst ee Grond ka sinn firwat Gewiichtsverloscht ënnerhalen esou schwéier fir vill Leit ass (,, 16).

Wärend Gewiichtsverloscht verklengeren d'Fettzellen d'Gréisst well hiren Inhalt fir Energie benotzt gëtt, obwuel hir Zuelen onverännert bleiwen. Byprodukter vu Fettverloscht enthalen Kuelendioxid a Waasser, déi duerch Atmung, Urinatioun a Schwëtzen entsuergt ginn.

Timeline vum Fett verléieren

Ofhängeg dovun wéi vill Gewiicht Dir zielt fir ze verléieren, kann d'Dauer vun Ärer Fett verléieren Rees wesentlech variéieren.

Séiere Gewiichtsverloscht gouf mat e puer negativen Nebenwirkungen, wéi Mikronährstoffmangel, Kappwéi, Middegkeet, Muskelverloscht a menstruéierender Onregelméissegkeeten () assoziéiert.

Als esou plädéiere vill fir e luesen, graduellen Taux vu Gewiichtsverloscht wéinst der Erwaardung datt et méi nohalteg ass a kann d'Gewiicht erëmkréien. Wéi och ëmmer, limitéiert Informatioun ass verfügbar (,,).

Dat gesot, wann Dir e wesentleche Betrag u Fett hutt ze verléieren, kann eng méi séier Approche garantéiert sinn, wärend eng graduell Approche méi passend ka sinn fir déi déi manner Fett verléieren.

Den erwaarten Taux vu Gewiichtsverloscht variéiert mat wéi aggressiv de Gewiichtsverloscht Programm ass.

Fir Leit mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht, e Gewiichtsverloscht vun 5-10% vun Ärem Startkierpergewiicht während den éischte 6 Méint ka méiglech sinn mat enger ëmfaassender Lifestyle-Interventioun mat Diät, kierperlech Aktivitéit a Verhalentechniken ().

E puer aner Faktoren beaflossen Gewiichtsverloscht, wéi Geschlecht, Alter, d'Ausmooss vun Ärem Kalorie Defizit, a Schlofqualitéit. Och verschidde Medikamenter kënnen Äert Gewiicht beaflossen. Dofir ass et ratsam Ären Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir e Fettverloscht Regime start (,,).

Sidd Dir Äre gewënschte Kierpergewiicht erreecht, kënnt Är Kalorie ofgeroden ugepasst ginn fir Äert Gewiicht ze halen. Denkt just drun, et ass wichteg regelméisseg ze trainéieren an eng equilibréiert, nahrhaft Ernärung ze iessen fir ze vermeiden datt d'Gewiicht erëmfënnt an allgemeng Gesondheet fördert.

Fett verléieren Zäitlinne variéiere jee no Individuum. Iwwerdeems graduell Gewiichtsverloscht fir e puer méi passend ka sinn, kënnen déi mat vill Gewiicht ze verléieren vu méi schnelle Gewiichtsverloschter profitéieren.Aner Faktoren, déi Gewiichtsverloscht beaflossen, sollten och berécksiichtegt ginn.

Ënnen Linn

Fett verléieren ass e komplexe Prozess beaflosst vun enger Rei Faktoren, mat Diät a kierperlech Aktivitéit sinn zwee vun de wichtegsten.

Mat engem genuch Kaloriendefizit a richtegen Übungsregime, Fettzellen verklengeren sech mat der Zäit well hiren Inhalt fir Energie benotzt gëtt, wat zu enger verbesserte Kierperkompositioun a Gesondheet féiert.

Et ass wichteg Äre Gesondheetsbetrib ze consultéieren ier Dir Är Gewiichtsverloschtrees start fir eventuell negativ Nebenwirkungen ze vermeiden.