16 Weeër fir Iech ze Motivéiere fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Bestëmmt firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren
• 2. Hutt realistesch Erwaardungen
• 3. Fokusséiert op Prozessziler
• 4. Wielt e Plang deen Äre Lifestyle passt
• 5. Halen e Gewiichtsverloscht Journal
• 6. Feiert Är Erfolleger
• 7. Fannt Sozial Ënnerstëtzung
• 8. Maacht eng Engagement
• 9. Denkt a schwätzt positiv
• 10. Plangt fir Erausfuerderungen a Réckschléi
• 11. Ziel net op Perfektioun a verzeit Iech selwer
• 12. Léiert Äre Kierper gär ze hunn an ze schätzen
• 13. Fannt eng Übung déi Dir hutt
• 14. Fannt e Virbild
• 15. Kritt en Hond
• 16. Kritt professionell Hëllef wann néideg
• Déi ënnescht Linn

Ufänken a festhalen un engem gesonde Gewiichtsverloschtplang kann heiansdo onméiglech schéngen.

Oft feelt et einfach un de Leit d'Motivatioun fir unzefänken oder d'Motivatioun ze verléieren weider ze goen. Glécklech, Motivatioun ass eppes wat Dir schaffe kënnt fir ze erhéijen.

Dësen Artikel diskutéiert 16 Weeër fir Iech selwer ze motivéiere Gewiicht ze verléieren.

1. Bestëmmt firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren

Definéiert kloer all d'Grënn, fir datt Dir wëllt Gewiicht verléieren a schreift se op. Dëst hëlleft Iech engagéiert ze bleiwen a motivéiert fir Är Gewiichtsverloscht Ziler ze erreechen.

Probéiert se all Dag duerchzeliesen an se als Erënnerung ze benotzen wann Dir verfouert sidd vun Äre Gewiichtsverloscht Pläng ofzekommen.

Är Grënn kéinten och Diabetis verhënneren, mat Enkelkanner mathalen, am Beschten no engem Event sichen, Äert Selbstvertraue verbesseren oder an e gewësse Jeans passen.

Vill Leit fänken u Gewiicht ze verléieren well hiren Dokter et virgeschloen huet, awer Fuerschung weist datt d'Leit méi erfollegräich sinn wann hir Gewiichtsverloscht Motivatioun vu bannen () kënnt.

Definéiert Är Gewiichtsverloscht Ziler kloer a schreift se op. Gitt sécher datt Är Motivatioun vu bannen ugedriwwe gëtt fir laangfristeg Erfolleg.

2. Hutt realistesch Erwaardungen

Vill Diäten an Diätprodukter behaapten séier an einfach Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, déi meescht Praktiker empfeelen nëmmen 1-2 Pond (0.5-1 kg) pro Woch ze verléieren ().

Onerreechbar Ziler ze setzen kann zu Frustratiounsgefiller féieren an Iech opginn. Am Géigendeel, festzeleeën an erreechbar Ziler erreechen féiert zu Gefiller vun der Erfëllung.

Och Leit, déi hir selbstbestëmmt Gewiichtsverloschtziler erreechen, si méi wahrscheinlech fir hir Gewiichtsverloscht laangfristeg z'erhalen (,).

Eng Studie mat Daten aus verschiddene Gewiichtsverloschterzentere fonnt datt Fraen déi erwaart hunn am meeschte Gewiicht ze verléieren déi héchstwahrscheinlech aus dem Programm falen ().

Déi gutt Noriicht ass datt just e bësse Gewiichtsverloscht vu 5-10% vun Ärem Kierpergewiicht e groussen Impakt op Är Gesondheet kann hunn. Wann Dir 180 Pond (82 kg) hutt, dat sinn nëmmen 9-18 Pond (4-8 kg). Wann Dir 250 Pond (113 kg) sidd, sinn et 13-25 Pond (6-11 kg) ().

Tatsächlech, 5-10% vun Ärem Kierpergewiicht verléieren kann ():

• Verbessert Bluttzockerkontroll
• Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten
• Méi niddereg Cholesterinspiegel
• Gelenkschmerzen reduzéieren
• Reduzéieren de Risiko vu bestëmmte Kriibs

Setzt realistesch Gewiichtsverloscht Erwaardunge fir d'Gefiller vun der Leeschtung ze erhéijen an d'Ausbrennen ze vermeiden. Just e moderéierte Betrag vu Gewiichtsverloscht vu 5-10% kann e groussen Impakt op Är Gesondheet hunn.

3. Fokusséiert op Prozessziler

Vill Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, setzen nëmmen d'Resultatziler, oder Ziler, déi se um Enn erreeche wëllen.

Typesch ass e Resultatziel Äert lescht Zilgewiicht.

Wéi och ëmmer, nëmmen op Resultatziler ze fokusséieren kann Är Motivatioun ofspueren. Si kënnen sech dacks ze wäit fillen a loossen Iech iwwerwältegt fillen ().

Amplaz sollt Dir Prozessziler setzen, oder wéi eng Handlungen Dir maacht fir Äert gewënschte Resultat z'erreechen. E Beispill vun engem Prozessziel ass véier Mol d'Woch ze trainéieren.

Eng Studie bei 126 Iwwergewiicht Fraen, déi un engem Gewiichtsverloschtprogramm deelgeholl hunn, hunn déi fonnt, déi de Prozess fokusséiert ware méi dacks Gewiicht ze verléieren a manner dacks ofzeginn vun hiren Diäten, am Verglach zu deenen, déi eleng op Gewiichtsverloschter Resultater fokusséiert hunn ().

Bedenkt SMART Ziler ze setzen fir staark Ziler ze setzen. SMART steet fir ():

• Spezifesch
• Moossbar
• Erreechbar
• Realistesch
• Zäitbaséiert

E puer Beispiller vu SMART Ziler enthalen:

• Ech ginn déi nächst Woch séier 30 Minutten fënnef Deeg zu Fouss.
• Ech iessen all Dag véier Portioune Geméis.
• Ech drénken dës Woch nëmmen eng Soda.

SMART Prozessziler ze setzen hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen, wärend nëmmen op d'Resultatziler fokusséiere kënnen zu Enttäuschung féieren an Är Motivatioun erofgoen.

4. Wielt e Plang deen Äre Lifestyle passt

Fannt e Gewiichtsverloschtplang, un deem Dir hale kënnt, a vermeit Pläng, déi op laang Dauer bal onméiglech wieren ze verfollegen.

Wärend et Honnerte vu verschiddenen Diäten sinn, baséieren déi meescht op Kalorien ze schneiden ().

Reduzéieren Är Kalorie ofgeroden féiert zu Gewiichtsverloscht, awer Diät, besonnesch heefeg Yo-Yo Diät, gouf als Prädiktor fir zukünfteg Gewiichtsgewënn fonnt ().

Dofir vermeit strenge Diäten déi verschidde Liewensmëttel komplett eliminéieren. Fuerschung huet festgestallt datt déi mat engem "alles oder näischt" Gedanken manner Chancen hunn Gewiicht ze verléieren ().

Amplaz, betruecht Ären eegene Plang ze kreéieren Déi folgend Nahrungsgewunnechte goufen bewisen datt Dir Gewiicht verléiert ():

• Ofsenkend Kalorienzufuhr
• Reduzéieren Portiounsgréissten
• Ofsenkungsfrequenz vu Snacks
• Reduzéiert frittéiert Iessen an Desserten
• Dorënner Uebst a Geméis

Wielt en Iessplang, deen Dir laangfristeg hale kënnt an extrem oder séier fixéiert Diäten vermeit.

5. Halen e Gewiichtsverloscht Journal

Selwer Iwwerwaachung ass entscheedend fir Gewiichtsverloscht Motivatioun an Erfolleg.

Fuerschung huet fonnt datt Leit, déi hir Nahrungsaufnahme verfollegen, méi wahrscheinlech Gewiicht verléieren an hir Gewiichtsverloscht behalen ().

Wéi och ëmmer, fir e Liewensmëtteljournal korrekt ze halen, musst Dir alles opschreiwen, wat Dir iesst. Dëst beinhalt Iessen, Snacks an d'Stéck Séissegkeeten, déi Dir vun Ärem Kollegendësch giess hutt.

Dir kënnt Är Emotiounen och an Ärem Liewensmëtteljournal ophuelen. Dëst kann Iech hëllefen verschidden Ausléiser fir Iwwerméiss z'identifizéieren an Iech méi gesond Weeër ze fannen fir ze bewältegen.

Dir kënnt Nahrungszäitschrëften op Bic a Pabeier halen oder eng Websäit oder App benotzen. Si sinn all bewisen effektiv ().

E Food Journal halen kann Iech hëllefen de Fortschrëtt ze moossen, Trigger z'identifizéieren an Iech selwer verantwortlech ze halen. Dir kënnt eng Websäit oder App als Instrument fir Tracking och benotzen.

6. Feiert Är Erfolleger

Gewiicht verléieren ass schwéier, also feiert all Är Erfolleger fir Iech motivéiert ze halen.

Gitt Iech e puer Kreditt wann Dir e Goal erreecht. Social Media oder Gewiichtsverloscht Site mat Gemeinschaftssäiten si super Plazen fir Är Erfolleger ze deelen an Ënnerstëtzung ze kréien. Wann Dir Stolz op Iech selwer fillt, wäert Dir Är Motivatioun erhéijen ().

Desweideren, erënnert un Verhalensännerungen ze feieren an net nëmmen eng gewëssen Zuel op der Skala z'erreechen.

Zum Beispill, wann Dir Äert Ziel erreecht hutt fir véier Deeg an der Woch ze trainéieren, e Bubble-Bad ze huelen oder eng lëschteg Nuecht mat Frënn ze plangen.

Zousätzlech kënnt Dir Är Motivatioun verbesseren andeems Dir Iech selwer belount ().

Allerdéngs ass et wichteg passend Belounungen ze wielen. Vermeit Iech mat Iessen ze belounen. Och vermeit Belounungen déi sou deier sinn datt Dir se ni kaaft hutt, oder sou onwichteg datt Dir Iech et souwisou erlaabt.

Folgend sinn e puer gutt Beispiller vu Belounungen:

• Maniküre kréien
• An e Film goen
• Eng nei Running Top kafen
• Huelt e Kachcours

Feiert all Är Erfolleger uechter Är Gewiichtsverloscht Rees. Bedenkt Iech selwer ze belounen fir Är Motivatioun weider ze stäerken.

7. Fannt Sozial Ënnerstëtzung

D'Leit brauchen regelméisseg Ënnerstëtzung a positive Feedback fir motivéiert ze bleiwen ().

Sot Är enk Famill a Frënn iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler sou datt se Iech hëllefen op Ärer Rees z'ënnerstëtzen.

Vill Leit fannen et och hëllefräich e Gewiichtsverloscht Buddy ze fannen. Dir kënnt zesumme schaffen, sech géigesäiteg verantwortlech maachen an sech am ganze Prozess encouragéieren.

Zousätzlech kann et hëllefräich sinn Äre Partner mat anzebannen, awer gitt sécher och Ënnerstëtzung vun anere Leit ze kréien, wéi Äre Frënn ().

Ausserdeem, betruecht matzemaachen an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Souwuel perséinlech wéi och Online Ënnerstëtzungsgruppe sinn als positiv bewisen ().

Eng staark sozial Ënnerstëtzung hëlleft Iech verantwortlech ze halen an Iech motivéiert ze halen Gewiicht ze verléieren. Bedenkt Iech an eng Ënnerstëtzungsgrupp bäizetrieden fir Är Motivatioun um Wee ze hëllefen.

8. Maacht eng Engagement

Fuerschung weist datt déi, déi en ëffentlecht Engagement maachen, méi wahrscheinlech mat hiren Ziler suivéieren ().

Anerer soen iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler hëlleft Iech verantwortlech ze bleiwen. Soen Ärer enker Famill a Frënn, an och iwwerleeën se op sozialen Medien ze deelen. Wat méi Leit mat deenen Dir Är Ziler deelt, wat méi grouss Rechenschaftspflicht ass.

Desweideren, betruecht Investitioun an engem Fitness Member, Package vun Übungsklassen oder fir e 5K am Viraus ze bezuelen. Dir sidd méi wahrscheinlech nozekommen wann Dir schonn eng Investitioun gemaach hutt.

Eng ëffentlech Verpflichtung maache fir Gewiicht ze verléieren hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen an Iech verantwortlech ze halen.

9. Denkt a schwätzt positiv

Leit déi positiv Erwaardungen hunn a sech sécher fillen an hirer Fäegkeet hir Ziler ze erreechen tendéiere méi Gewiicht ze verléieren (15).

Och Leit déi "Change Talk" benotze si méi wahrscheinlech mat Pläng nozegoen.

Ännerungsgespréich mécht Aussoen iwwer Engagement fir Verhalensännerungen, d'Grënn hannendrun an d'Schrëtt déi Dir maacht oder maacht fir Är Ziler ze erreechen ().

Dofir, fänke positiv iwwer Äre Gewiichtsverloscht ze schwätzen. Och schwätzt iwwer d'Schrëtt déi Dir maacht an engagéiert Är Gedanken haart.

Op der anerer Säit weist d'Fuerschung datt Leit, déi vill Zäit nëmmen iwwer hiren Dramgewiicht fantaséieren, manner wahrscheinlech hiert Zil erreechen. Dëst gëtt geeschteg verwinnt genannt.

Amplaz sollt Dir geeschteg kontrastéieren. Fir geeschteg ze kontrastéieren, verbréngt e puer Minutten Iech virzestellen, Äert Zilgewiicht z'erreechen an dann nach e puer Minutten all méiglech Hindernisser virzestellen, déi am Wee kommen.

Eng Studie bei 134 Studenten hat se geeschteg verwinnt oder geeschteg hir Diätziler kontrastéiert. Déi, déi geeschteg kontrastéiert hunn, ware méi wahrscheinlech fir ze handelen. Si hu manner Kalorien giess, méi ausgeübt a manner Kalorien iessen giess (15).

Wéi an dëser Etude gesinn, geeschteg kontrastéierend ass méi motivéierend a féiert zu méi Handlung wéi geeschteg verwinnt, wat Äert Gehir kann tricken ze denken datt Dir et scho fäerdeg bruecht hutt an datt Dir ni eng Handlung maacht fir Är Ziler z'erreechen.

Denkt a schwätzt positiv iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler, awer gitt sécher datt Dir realistesch sidd a fokusséiert op d'Schrëtt déi Dir maache musst fir se z'erreechen.

10. Plangt fir Erausfuerderungen a Réckschléi

Alldeegleche Stressuren wäerten ëmmer opkommen. Weeër ze fannen fir se ze plangen an déi richteg Bewegungsfäegkeeten z'entwéckelen hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen egal wat d'Liewen op Äre Wee werft.

Et ginn ëmmer Feierdeeg, Gebuertsdeeg oder Parteien fir matzemaachen. An et ginn ëmmer Stressoren op der Aarbecht oder bei der Famill.

Et ass wichteg Probleemléisung a Brainstorming unzefänken iwwer dës méiglech Gewiichtsverloscht Erausfuerderungen a Réckschléi. Dëst hält Iech dovun of vun der Streck ze goen a Motivatioun ze verléieren ().

Vill Leit wende sech un Iessen fir Komfort. Dëst ka séier dozou féieren datt se hir Gewiichtsverloscht Ziler opginn. Gëeegent Ëmgangsfäegkeeten ze kreéiere verhënnert datt dëst mat Iech geschitt.

Tatsächlech hunn Studien gewisen datt Leit, déi besser mam Stress ëmginn a besser Ëmgangsstrategien hunn, méi Gewiicht verléieren a méi laang halen ().

Bedenkt e puer vun dëse Methoden ze benotzen fir mam Stress eens ze ginn:

• Übung
• Praxis quadratesch ootmen
• Huelt e Bad
• Gitt dobausse a kritt frësch Loft
• Rufft e Frënd un
• Hëllef froen

Denkt drun och fir Vakanzen, sozial Eventer an Iessen z'iessen ze plangen. Dir kënnt Restaurantmenüen am Viraus recherchéieren an eng gesond Optioun fannen. Op Parteien kënnt Dir e gesonde Geriicht bréngen oder méi kleng Portioune iessen.

Et ass entscheedend fir Réckschléi ze plangen a gutt Ëmgangspraktiken ze hunn. Wann Dir Liewensmëttel als Ëmgangsmechanismus benotzt, fänkt un aner Weeër ze bewältegen ze bewältegen.

11. Ziel net op Perfektioun a verzeit Iech selwer

Dir musst net perfekt sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir eng "ganz oder näischt" Approche hutt, sidd Dir manner wahrscheinlech Är Ziler () z'erreechen.

Wann Dir ze restriktiv sidd, kënnt Dir Iech selwer soen "Ech hat en Hamburger a Fritten zum Mëttegiessen, also kéint ech och Pizza fir z'iessen hunn." Amplaz, probéiert ze soen: "Ech hat e grousst Mëttegiessen, also sollt ech op e méi gesond Iessen zielen" ().

A vermeit Iech selwer ze schloen wann Dir e Feeler maacht. Selbstverschloend Gedanken hënneren just Är Motivatioun.

Amplaz, verzei dech selwer. Denkt drun datt ee Feeler Äre Fortschrëtt net ruinéiert.

Wann Dir op Perfektioun zielt, verléiert Dir séier Är Motivatioun. Wann Dir Iech Flexibilitéit erlaabt an Iech selwer verzeiht, kënnt Dir motivéiert bleiwen während Ärer Gewiichtsverloscht Rees.

12. Léiert Äre Kierper gär ze hunn an ze schätzen

Fuerschung huet ëmmer erëm fonnt datt Leit, déi hire Kierper net gär hunn, manner Gewiicht verléieren (,).

Schrëtt maache fir Äert Kierperbild ze verbesseren kann Iech hëllefen méi Gewiicht ze verléieren an Äre Gewiichtsverloscht ze halen.

Ausserdeem sinn d'Leit, déi e bessert Kierperbild hunn, méi wahrscheinlech eng Diät ze wielen déi se kënnen erhalen an nei Aktivitéite probéieren, déi hinnen hëllefen hir Ziler ze erreechen ().

Déi folgend Aktivitéiten kënnen hëllefen Äre Kierperbild ze erhéijen:

• Übung
• Schätzt wat Äre Kierper kann
• Maacht eppes fir Iech selwer, wéi zum Beispill eng Massage oder Maniküre ze kréien
• Ëmginn Iech mat positive Leit
• Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen, besonnesch Modeller
• Droen Kleeder déi Dir gär hutt an déi Iech gutt passen
• Kuckt am Spigel a sot déi Saachen déi Dir iwwer Iech selwer haart haart

Äre Kierperbild ze erhéijen kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen fir Gewiicht ze verléieren. Probéiert déi uewe genannten Aktivitéiten fir Äre Kierperbild ze verbesseren.

13. Fannt eng Übung déi Dir hutt

Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel vu Gewiicht verléieren. Net nëmmen hëlleft et Iech Kalorien ze verbrennen, awer et verbessert och Äert Wuelbefannen ().

Déi bescht Aart ass Übung déi Dir gär hutt a kënnt unhalen.

Et gi vill verschidden Zorten a Weeër fir ze trainéieren, an et ass wichteg verschidde Méiglechkeeten ze entdecken fir een ze fannen deen Dir genéisst.

Betruecht wou Dir Übung wëllt. Wëllt Dir léiwer bannen oder dobausse sinn? Géift Dir léiwer an engem Fitnessstudio schaffen oder am Confort vun Iech doheem?

Fannt och eraus ob Dir léiwer eleng oder mat enger Grupp übt. Gruppecoursen si ganz populär, a si hëllefen ville Leit motivéiert ze bleiwen. Wéi och ëmmer, wann Dir keng Gruppecourse genéisst, ass eleng ze schaffen esou gutt.

Zu gudder Lescht lauschtert Dir Musek wärend Dir trainéiert, well Dir kënnt d'Motivatioun erhéijen. D'Leit tendéieren och méi laang ze trainéieren wann se Musek lauschteren (19).

Übung hëlleft net nëmmen Iech Kalorien ze verbrennen, et mécht Iech och besser. Fannt eng Übung déi Dir gär hutt, sou datt et einfach en Deel vun Ärer Routine ka ginn.

14. Fannt e Virbild

E Virbild ze hunn kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir musst déi richteg Aart Virbild eraussichen fir Iech motivéiert ze halen.

E Bild vun engem Supermodel an Ärem Frigo hänken, wäert Iech net mat der Zäit motivéieren. Amplaz, fënns e Virbild mat deem Dir ganz einfach kënnt.

E relatabelt a positivt Virbild ze hunn kann hëllefen Iech motivéiert ze halen ().

Vläicht kennt Dir e Frënd dee vill Gewiicht verluer huet a kann Är Inspiratioun sinn. Dir kënnt och no inspiréierende Bloggen oder Geschichten iwwer Leit sichen déi erfollegräich Gewiicht verluer hunn.

E Virbild ze fannen hëlleft Iech motivéiert ze halen. Et ass wichteg e Virbild ze fannen mat deem Dir Iech bezéie kënnt.

15. Kritt en Hond

Hënn kënnen déi perfekt Gewiichtsverloscht Begleeder sinn. Tatsächlech Studien weisen datt en Hond ze besëtzen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren (21).

Als éischt kënnen Hënn Är kierperlech Aktivitéit erhéijen.

Eng kanadesch Studie bei Hondsbesëtzer huet festgestallt, datt Leit, déi Hënn haten, an der Moyenne 300 Minutte pro Woch gaange sinn, wärend Leit, déi keng Hënn haten, nëmmen an der Moyenne 168 Minutte pro Woch gaange sinn ().

Zweetens, Hënn sinn eng grouss sozial Ënnerstëtzung. Am Géigesaz zu Ärem mënschleche Schaffkammerat, Hënn si bal ëmmer opgereegt fir kierperlech Aktivitéit ze kréien.

Als zousätzleche Bonus ass d'Déierebesëtz bewisen datt se d'Gesondheet an d'Wuelbefannen verbesseren. Et gouf mat manner Cholesterin, manner Blutdrock a reduzéierter Gefill vun Einsamkeet an Depressioun (23) verknëppelt.

Hondsbesëtz kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är kierperlech Aktivitéit erhéicht a grouss sozial Ënnerstëtzung um Wee bitt.

16. Kritt professionell Hëllef wann néideg

Zéckt net berufflech Hëllef ze konsultéieren fir Är Gewiicht ze verléieren Efforten wann néideg. Leit, déi méi Vertrauen an hirem Wëssen a Fäegkeete fillen, verléieren méi Gewiicht.

Dëst kann heeschen e registréierte Diététicienne ze fannen deen Iech iwwer verschidde Liewensmëttel léiere kann oder en Übungsphysiolog fir Iech ze léieren wéi Dir richteg trainéiert ().

Vill Leit genéissen och d'Verantwortung datt e Profi ze gesinn hinnen bitt.

Wann Dir nach ëmmer kämpft fir motivéiert ze ginn, fannt Dir e Psycholog oder Diététicienne deen an engem motivational Interview trainéiert ass, wat bewise gouf datt d'Leit hëllefen hir Ziler z'erreechen ().

Professionnele wéi Diätetiker, Übungsphysiologen a Psychologen kënnen hëllefen Är Motivatioun a Wëssen ze stäerken fir Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.

Déi ënnescht Linn

Motivéiert ze sinn Gewiicht ze verléieren ass wichteg fir laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg.

D'Leit fannen verschidde Faktore motivéierend, also ass et wichteg erauszefannen wat hëlleft Iech ze motivéieren, speziell.

Denkt drun Iech selwer Flexibilitéit ze ginn an déi kleng Erfolleger op Ärer Gewiichtsverloscht ze feieren A keng Angscht ze froen fir Hëllef wann néideg.

Mat de richtegen Tools an Ënnerstëtzung kënnt Dir motivéiert fannen a bleiwen fir Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.