Hëlleft Kuermerik Dir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Kurkuma a Gewiichtsverloscht
• Kurkuma Sécherheet an negativ Auswierkungen
• Wéi benotzt Dir Kurkuma
• Ënnen Linn

Kurkuma, och bekannt als gëllent Gewierz, ass populär an der asiatescher Kichen a war en Deel vun der traditioneller indescher Medizin - oder Ayurveda - fir Dausende vu Joer.

Déi meescht vun de Kuermer Gesondheetseegeschaften kënnen u Curcumin zougeschriwwe ginn, eng Verbindung déi staark antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet ().

Rezent Studie weisen datt Kuermer eng Roll am Gewiichtsverloscht spille kann ().

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob et effektiv ass - a wéi vill Dir musst huelen fir Resultater ze gesinn.

Dësen Artikel erkläert ob Kurkuma Gewiichtsverloscht hëlleft.

Kurkuma a Gewiichtsverloscht

Rezent Fuerschung huet d'Roll vun der Kurkuma am Gewiichtsverloscht ënnersicht.

Tatsächlech, Test-Tube-Studien suggeréieren datt Curcumin besonnesch entzündlech Marker kann ënnerdrécken déi eng Roll bei der Iwwergewiicht spillen. Dës Markéierer ginn normalerweis bei Leit mat Iwwermass oder Iwwergewiicht erhuewen ().

Déierstudien weisen datt dës Verbindung Gewiichtsverloscht ka förderen, Fettgewebe Wuesstum reduzéieren, Gewiicht erëmkréien an Är Empfindlechkeet géint den Hormon Insulin verbesseren (,,,)

Wat méi ass, eng 30 Deeg Studie bei 44 Leit, déi virdru net konnte Gewiicht verléieren, huet festgestallt datt zweemol den Dag mat 800 mg Curcumin an 8 mg Piperin ergänzt huet zu bedeitende Reduktiounen am Kierpergewiicht, Kierpermass Index (BMI) gefouert, an Taille an Hip Ëmfank ().

Piperine ass eng Verbindung a schwaarze Peffer, déi d'Curcumin-Absorption bis zu 2.000% erhéije kann ().

Ausserdeem eng Iwwerpréiwung vun 21 Studien an iwwer 1.600 Leit verbonne Curcumin-Intake mat reduzéiert Gewiicht, BMI an Taille-Ëmfang. Et huet och erhéicht Niveauen vun Adiponectin festgestallt, en Hormon dat hëlleft Ären Metabolismus ze reguléieren (,).

Wärend aktuell Fuerschung villverspriechend ass, si méi mënschlech Studie gebraucht ier Kurkuma ka recommandéiert gi fir Gewiichtsverloscht.

D'Kurkuma's Antioxidant an Anti-inflammatoresch Kapazitéit - meeschtens bezunn op seng Verbindung Curcumin - kann eng Roll beim Gewiichtsverloscht spillen. Alles déiselwecht, weider mënschlech Fuerschung ass néideg.

Kurkuma Sécherheet an negativ Auswierkungen

Am Allgemengen, Kurkuma a Curcumin ginn als sécher ugesinn.

Kuerzzäit Fuerschung weist datt bis zu 8 Gramm Curcumin pro Dag wéineg Risiko fir d'Gesondheet duerstellt, och wa laangfristeg Studie gebraucht ginn (,).

Trotzdem kënnen e puer Leit, déi grouss Dosen vun dëser Verbindung huelen, negativ Effekter erliewen, wéi allergesch Reaktiounen, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Bauchwéi, Verstipptung, Hautausschlag oder Duerchfall ().

Och déi mat de folgende Konditioune sollten Turmerik Ergänzunge vermeiden:

• Blutungsstéierungen. Kurkuma kann Bluttgerinnung hënneren, wat Problemer bei Leit mat Blutungsstéierunge kann verursaachen ().
• Diabetis. Dës Ergänzunge kënne mat Diabetis Medikamenter interagéieren a verursaache Bluttzockerspigel ze niddreg ().
• Eisen Mangel. Kurkuma kann d'Eisenabsorptioun behënneren ().
• Niersteng. Dëst Gewierz ass héich an Oxalaten, déi Verbindunge sinn, déi u Kalzium kënne bannen an zur Niere Steenbildung bäidroe kënnen ().

Bedenkt datt et net genuch Beweiser fir d'Sécherheet vun dësen Ergänzunge bei schwangeren oder Stillen Fraen ass. Dofir sollten se se vermeiden.

Ausserdeem kënnen e puer Kuermerprodukter Produkter fëllen Zutaten enthalen déi net um Etikett opgedeckt sinn, also ass et am beschten en Zousaz ze wielen dee vun enger Drëttpersoun zertifizéiert gouf, wéi NSF International oder Informed Choice.

Curcumin kann och mat ville Medikamenter interagéieren, inklusiv Antikoagulantien, Antibiotike, kardiovaskulär Medikamenter, Antihistaminen a Chemotherapie Medikamenter ().

Consultéiert Ären Gesondheetsbetrib fir ze bestëmmen ob Kurkuma oder Curcumin Ergänzunge fir Iech richteg sinn.

Kurkuma a Curcumin gi wäit als sécher ugesinn, awer grouss Dosen kënnen negativ Auswierkungen hunn. Verschidde Populatiounen sollten dës Ergänzunge vermeiden.

Wéi benotzt Dir Kurkuma

Kurkuma kënnt a verschiddene Formen, och wann deen einfachsten Wee et ze benotzen ass als Kachgewierz.

Et gëtt och a Gedrénks wéi Kurkuma Ingwer Téi a gëllene Mëllech genoss, déi duerch Heizung vun Mëllech, Kurkuma, Ingwer, Schwaarze Peffer a Kanéilpudder hiergestallt gëtt.

An der indescher Kichen gëtt Kurkuma normalerweis an Téi mat schwaarze Peffer an aner Zutaten wéi Hunneg, Ingwer, Olivenueleg a Kokosnossueleg verbraucht.

Dat gesot, déi meescht mënschlech Studien suggeréieren datt gesondheetlech Virdeeler nëmme bei méi héijen Dosen ze gesi sinn, sou wéi déi an Kurkumaextrakten oder Curcumin Ergänzunge fonnt ginn.

Dat ass well Kurkuma a klenge Quantitéiten als Gewierz benotzt gëtt. Ausserdeem enthält d'Gewierz just 2-8% Curcumin - wärend Extraiten bis 95% Curcumin packen (, 17).

Dir wëllt vläicht en Zousaz wielen dee schwaarze Peffer enthält, well seng Verbindungen d'Curcumin-Absorption wesentlech verbesseren.

Och wann et keng offiziell Doséierungsrichtlinne fir dës Ergänzunge gëtt, proposéiert déi meescht Fuerschung datt 500-2.000 mg Kurkumaxtrakt pro Dag genuch ass fir potenziell Virdeeler ze gesinn ().

Wéi och ëmmer, Dir sollt vermeiden héich Dosen Kurkuma méi laang wéi 2-3 Méint gläichzäiteg ze huelen, well laangfristeg Sécherheetsforschung net verfügbar ass.

Och wann Dir net sollt Kuermer erwaart fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen, huet dëse kräftege Kraider vill aner Virdeeler, wéi zum Beispill Äert Risiko vu Gehirnbedingungen an Häerzkrankheeten erofsetzen.

Denkt drun Ären Gesondheetsbetreiber z'informéieren iwwer all Ergänzungen déi Dir hëlt, dorënner Kurkuma a Curcumin.

Kurkuma ass e villsäitegt Gewierz a kann am Kachen benotzt ginn oder als Ergänzung geholl ginn. Och wann hir Effekter op Gewiichtsverloscht weider musse studéiert ginn, kann et vill aner Virdeeler ubidden.

Ënnen Linn

Kurkuma ass e populär Gewierz verbonne mat ville Virdeeler, inklusiv Häerz a Gehir Gesondheet.

Wärend et Versprieche fir Gewiichtsverloscht huet, méi extensiv mënschlech Studie si gebraucht ier et fir dësen Zweck ka recommandéiert ginn.

Kurkuma a seng aktiv Verbindung Curcumin ginn allgemeng als sécher unerkannt, awer Dir sollt e Gesondheetsspezialist consultéieren wann Dir Bedenken hutt.