13 einfach Weeër fir Waasser Gewiicht ze verléieren (séier a sécher)

Inhalt

• 1. Übung regelméisseg
• 2. Schlof Méi
• 3. Stress Manner
• 4. Huelt Elektrolyte
• 5. Salt Intake managen
• 6. Huelt e Magnesium Supplement
• 7. Huelt eng Pissblummenzousaz
• 8. Méi Waasser drénken
• 9. Fokusséiert op gewësse gesonde Liewensmëttel
• 10. Kuelenhydrater schneiden
• 11. Huelt Koffeinsupplementen oder drénkt Téi a Kaffi
• 12. Äert Gewunnechten änneren
• 13. Betruecht Rezept Waasser Pëllen
• Déi ënnescht Linn

De mënschleche Kierper enthält ongeféier 60% Waasser, wat eng Schlësselroll an all Liewensaspekter spillt.

Awer, vill Leit Suergen iwwer Waasser Gewiicht. Dëst zielt besonnesch fir professionnell Athleten a Bodybuilder déi eng Gewiichtskategorie treffen wëllen oder hiren Optrëtt verbesseren.

Iwwerschoss Waasserbehälter, och bekannt als Ödemer, ass en anert Thema. Och wann et normalerweis harmlos ass, kann et en Nieweneffekt vu seriéise medizinesche Konditioune sinn, wéi Häerz, Liewer oder Nier Krankheet ().

Frae kënnen och Waasserretentioun wärend der lutealer Phase vun hirem menstruellen Zyklus a während der Schwangerschaft erliewen.

Dësen Artikel ass fir gesond Leit a Sportler déi hiert Waassergewiicht reduzéiere wëllen. Wann Dir e seriöst Ödem hutt - Schwellung u Féiss oder Äerm - consultéiert Ären Dokter.

Hei sinn 13 Weeër fir iwwerschësseg Waassergewiicht séier a sécher ze reduzéieren.

1. Übung regelméisseg

Übung kann ee vun de beschte Weeër si fir d'Waassergewiicht kuerzfristeg ze reduzéieren. All Form vu Bewegung erhéicht de Schweess, dat heescht datt Dir Waasser verléiert.

Den duerchschnëttleche Flëssegkeetsverloscht wärend enger Stonn Übung läit iwwerall tëscht 16-64 Unzen (0,5-2 Liter) pro Stonn, ofhängeg vu Facteure wéi Hëtzt a Kleedung (,,).

Während der Ausübung verlagert Äre Kierper och vill Waasser an Är Muskelen.

Dëst kann hëllefen d'Waasser ausserhalb vun der Zell ze reduzéieren an de "mëllen" Look ze reduzéieren d'Leit aus exzessiver Waasserretentioun ().

Wéi och ëmmer, Dir musst nach ëmmer vill Waasser drénken während Ärer Trainingssitzung.

Eng aner gutt Optioun fir Schweess a Waasserverloscht ze erhéijen ass d'Sauna, déi Dir no Ärer Fitnesssess derbäi kënnt.

Resumé Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen en natierlecht Gläichgewiicht vu Kierperflëssegkeeten z'erhalen an iwwerschësseg gespäichert Waasser ze schweessen.

2. Schlof Méi

Fuerschung iwwer Schlof beliicht datt et genau sou wichteg fir d'Gesondheet ass wéi d'Diät an d'Bewegung (,,).

Schlof kann och déi sympathesch Nierennerven an den Nieren beaflossen, déi Natrium a Waasserbalance reguléieren ().

Adäquate Schlof kann och Ärem Kierper hëllefen d'Hydratatiounsniveau ze kontrolléieren an d'Waasserretentioun ze minimiséieren.

Zil e gesonde Betrag u Schlof pro Nuecht ze kréien, wat fir déi meescht Leit ongeféier 7-9 Stonnen wäert sinn.

Resumé Eng gutt Nuetsschlof kann Äre Kierper hëllefe säi Flëssegkeets- an Natriumbalance ze managen a laangfristeg zu reduzéiert Waassergewiicht féieren.

3. Stress Manner

Laangfristeg Stress kann den Hormon Cortisol erhéijen, wat direkt Flëssegkeet Retention a Waasser Gewiicht beaflosst ().

Dëst ka geschéien well Stress a Cortisol en Hormon erhéijen dat d'Waasserbalance am Kierper kontrolléiert, bekannt als antidiuretesch Hormon oder ADH ().

ADH funktionnéiert andeems se Signaler an Är Niere schécken, hinnen ze soen wéi vill Waasser erëm an Äre Kierper pumpt ().

Wann Dir Äre Stressniveau kontrolléiert, behält Dir en normale Niveau vun ADH a Cortisol, wat wichteg ass fir Flëssegbalance a laangfristeg Gesondheets- a Krankheetsrisiko (,).

Resumé Stress erhéicht Cortisol an den antidiureteschen Hormon (ADH), deen direkt d'Waasserbalance vun Ärem Kierper beaflosst.

4. Huelt Elektrolyte

Elektrolyte si Mineralstoffer mat enger elektrescher Ladung, wéi Magnesium a Kalium. Si spille wichteg Rollen an Ärem Kierper, och d'Waasserbalance regelen ().

Wann Elektrolytniveauen ze niddreg oder ze héich ginn, kënne se Verännerungen am Flëssegkeetsbalance verursaachen. Dëst kann zu erhéichtem Waassergewiicht féieren ().

Dir sollt Är Elektrolytzuel un Är Waasserzuel upassen. Wann Dir grouss Quantitéite Waasser drénkt, kënnt Dir méi Elektrolyte brauchen ().

Wann Dir all Dag trainéiert oder an engem fiichten oder waarmen Ëmfeld wunnt, kënnt Dir zousätzlech Elektrolyte brauchen fir déi verluer duerch Schweess ze ersetzen ().

Am Géigesaz, grouss Mounts vun Elektrolyte vun Ergänzungen oder gesalztem Iessen, gekoppelt mat enger gerénger Waasseraufnahme, kënnen de Géigendeel hunn an d'Waassergewiicht erhéijen.

Resumé Elektrolyte kontrolléieren d'Waasserbalance an d'Zellhydratioun. Elektrolyt Ergänzunge kënnen nëtzlech sinn wann Dir vill Waasser drénkt, vill trainéiert, an engem waarme Klima lieft oder net salzeg Liewensmëttel iesst.

5. Salt Intake managen

Sodium, dat Dir all Dag vu Salz kritt, ass eng vun den heefegsten Elektrolyte am mënschleche Kierper.

Et spillt eng grouss Roll am Hydratatiounsniveau. Wann Natriumniveauen ze niddreg oder ze héich sinn, wäert et zu Desequiliberen am Kierper féieren an dofir Flëssegkeetretentioun.

Eng héich Salzzufuhr, normalerweis wéinst enger Diät mat vill veraarbechte Liewensmëttel, kann d'Waasserretentioun erhéijen. Dëst ass besonnesch richteg wann et mat niddereger Waasserzufuhr a keng Bewegung (,,,) gekoppelt ass.

Wéi och ëmmer, dëst schéngt ofhängeg vun der aktueller deeglecher Natriumzuelung an dem Bluttniveau vum Individuum.

Eng Studie proposéiert datt Dir nëmmen iwwerschësseg Waasser späichert wann Dir Är gewéinlech alldeeglech Intake drastesch erhéicht oder ännert ().

Resumé Salz oder Natrium spillt eng Schlësselroll am Flëssegkeetsbalance. Probéiert extrem Verännerungen ze vermeiden, wéi exzessiv Salzaufnahme oder d'Eliminatioun vu Salz.

6. Huelt e Magnesium Supplement

Magnesium ass en anere Schlësselelektrolyt a Mineral. Et ass viru kuerzem eng ganz populär Ergänzung fir Gesondheet a Sport Performance ginn.

Fuerschung iwwer Magnesium ass extensiv a weist datt et iwwer 600 Rollen am mënschleche Kierper huet ().

Studie bei Frae weisen datt Magnesium d'Waassergewiicht a premenstrual Symptomer (PMS) reduzéiere kann (,).

Dës Ännerunge trëtt op well Magnesium eng integrativ Roll mat aneren Elektrolyte spillt, wéi Natrium a Kalium. Zesumme hëllefe se d'Waasserbalance vun Ärem Kierper ze kontrolléieren.

Magnesium Ergänzungen hu vill aner potenziell gesondheetlech Virdeeler fir Leit, déi et an hirer Ernärung feelen.

Resumé Magnesiumzuel soll optimiséiert ginn, well et eng Schlësselroll am Hydratatiounsniveau a Kierperwaasser spillt.

7. Huelt eng Pissblummenzousaz

Löwenzahn, och bekannt als Taraxacum officinale, ass e Kraider an alternativ Medizin fir d'Waasserretentioun ze behandelen ().

An de leschte Joeren ass et och populär bei Bodybuilder a Sportler ginn déi Waasser fir ästhetesch Zwecker fale mussen oder eng Gewiichtskategorie treffen.

Löwenzahn Ergänzunge kënnen Iech hëllefen Waasser Gewiicht ze verléieren andeems d'Nieren signaliséiert ginn fir méi Urin an zousätzlech Salz oder Natrium auszedreiwen.

Dëst gëtt ënnerstëtzt vu Studien, déi weisen datt d'Pissblummenergänzungen d'Frequenz vun der Urinatioun iwwer eng 5-Stonn Period erhéijen ().

Wéi och ëmmer, och wann et scho populär benotzt gëtt, méi Fuerschung ass definitiv op Löwenzahnergänzungen erfuerderlech.

Resumé Löwenzahn ass e populär Kraut dat dacks vu Bodybuilder a Sportler benotzt gëtt déi Waasser Gewiicht verléieren mussen.

8. Méi Waasser drénken

Spannen, gutt hydratiséiert ze sinn kann d'Waasserretentioun tatsächlech reduzéieren ().

Äre Kierper probéiert ëmmer e gesonde Gläichgewiicht z'erreechen, also wann Dir stänneg dehydréiert sidd, dréit Äre Kierper méi Waasser ze halen an engem Versuch, d'Waasserniveauen ze niddreg ze ginn.

Eng optimal deeglech Waasseraufnahme z'erreechen kann och wichteg sinn fir d'Liewer an d'Nier Gesondheet, wat d'Waasser Retention laangfristeg reduzéiere kann (,).

D'Virdeeler fir méi Waasser ze drénken stoppen net do. Aner Fuerschung weist datt gutt Hydratatioun och wichteg ass fir allgemeng Gesondheet, abegraff Fettverloscht a Gehirfunktioun (,,).

Wéi ëmmer ass e Gläichgewiicht optimal. Wann Dir exzessiv Quantitéiten u Flëssegkeet drénkt kënnt Dir Äert Waassergewiicht erhéijen.

Drénkt einfach wann Dir duuschtereg sidd a stoppt wann Dir Iech gutt hydratiséiert fillt. Dir sollt och e bësse méi a waarmen Ëmfeld drénken oder wann Dir trainéiert.

Dir kënnt och Är Urinfaarf iwwerwaachen fir d'Hydratatioun ze bewäerten. Et sollt hellgelb oder zimlech kloer sinn, wat e gudden Indikator ass datt Dir gutt hydratiséiert sidd.

Resumé Dehydratioun oder Iwwerhydratioun kann zu Waasserbehälter féieren. Vergewëssert Iech all Dag equilibréiert Quantitéiten u Waasser ze drénken.

9. Fokusséiert op gewësse gesonde Liewensmëttel

Et gi verschidde Liewensmëttel déi Dir wëllt an Är Ernärung enthalen fir d'Waasserretentioun ze bekämpfen.

Kaliumräich Liewensmëttel ginn dacks empfohlen, well Kalium kann hëllefen d'Natriumniveau ze balancéieren an d'Urinproduktioun ze erhéijen, andeems Dir iwwerschësseg Waasser fällt ().

Däischtergréng Blatgeméis, Bounen, Banannen, Avocados, Tomaten a Joghurt oder aner Mëllechprodukter sinn all gesond a kaliumräich.

Magnesium Nahrungsergänzungen oder Magnesiumreich Liewensmëttel sinn och recommandéiert. Dës enthalen donkel Schockela, donkelgréng Blatgeméis, Nëss a Vollkorn.

Déi folgend Nahrungsmëttel a Kraider ginn dacks vun alternativen Praktiker empfohlen fir Waassergewiicht ze falen. E puer klinesch Beweiser fir hir Benotzung z'ënnerstëtzen:

• Mais Seid ().
• Päerdschwanz ().
• Petersilie ().
• Hibiscus ().
• Knuewel (,).
• Fennel ().
• Brennnessel ().

Obschonn opgeblosen Bauch normalerweis net vu Waasserretentioun verursaacht gëtt, kënnt Dir och Liewensmëttel limitéieren oder zäitweileg ewechhuelen, déi opbloosse kënnen.

Dës enthalen héich veraarbechte Liewensmëttel, Liewensmëttel mat vill Glasfaser an heiansdo Bounen a Mëllechwirtschaft. Dir kënnt och probéieren eng kleng Zäit u Low-FODMAP Liewensmëttel ze halen fir ze kucken ob dat hëlleft.

Resumé Verschidde Liewensmëttel a Kraider kënnen als Diuretika handelen a Waasserretentioun reduzéieren. Kombinéiert se mat liicht verdauliche Liewensmëttel, déi keng Blähungen oder Intoleranzen verursaachen.

10. Kuelenhydrater schneiden

Kuelenhydrater schneiden ass eng gemeinsam Strategie fir séier iwwerschësseg Waasser erofzesetzen. Kuelenhydrater ginn an de Muskelen an der Liewer als Glycogen gelagert, awer Glycogen zitt och Waasser dobannen zesummen.

Fir all Gramm Glycogen, deen Dir späichert, kënnen 3-4 Gramm (0,11-0,14 Unzen) Waasser domat gespäichert ginn. Dëst erkläert firwat d'Leit direkt Gewiichtsverloscht erliewen wann se op eng Low-Carb Diät wiesselen, wat d'Glycogenspeicher reduzéiert.

Kuelenhydrater féieren och zu enger Erhéijung vum Hormon Insulin, wat d'Natrium Retention an d'Reabsorptioun vu Waasser an den Nieren erhéije kann (,).

Low-Carb Diäten féieren zu enger Ofsenkung vum Insulinniveau, wat dann zu engem Verloscht vun Natrium a Waasser aus den Nieren féiert.

Probéiert Är Kuelenhydrater z'änneren a kuckt wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Resumé Eng Low-Carb Diät kann e schnelle Réckgang am Waassergewiicht verursaachen wéinst reduzéierter Glykogengeschäfter a manner Insulin Niveauen.

11. Huelt Koffeinsupplementen oder drénkt Téi a Kaffi

Koffein a Gedrénks, déi Koffein enthalen, wéi Kaffi an Téi, hunn diuretesch Effekter a kënnen hëllefen, Äert Waassergewiicht ze reduzéieren.

Et gouf gezeechent kuerzfristeg Urinproduktioun ze erhéijen a Waassergewiicht liicht erofzesetzen (,).

An enger Studie gouf e Glas Waasser mat oder ouni Koffein de Participanten an Dosen vun 2 mg pro Pound (4.5 mg pro kg) Kierpergewiicht zur Verfügung gestallt.

Wann Dir Koffein mat Waasser kombinéiert, huet den Urinvolumen vun de Participanten däitlech geklomm ().

Wéi gesot, och wann Koffein e liichten diureteschen Effekt huet, féiert et net zu Dehydratioun bei gewéinleche Konsumenten.

Resumé Mëttelméisseg Mounts vu Kaffein aus Kaffi, Téi oder Kaffeinergänzungen kënnen Iech hëllefen iwwerschoss Waasser ze falen.

12. Äert Gewunnechten änneren

Ee vun de beschten Ännerungen, déi Dir maache kënnt, ass Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel an e exzessive Salzkonsum ze reduzéieren.

Och vermeit de ganzen Dag oder laang Zäit ze sëtzen, wat Är Blutzirkulatioun reduzéiere kann. Kierperlech Aktivitéit kann d'Zirkulatioun verbesseren an hëllefen Iech iwwerschësseg Waasser ze schwëtzen ().

Verschidde Medikamenter kënnen och Waasserretentioun verursaachen, da préift mat Ärem Dokter oder Dokter wann Dir Medikamenter all Dag hutt a gleeft datt et Schwellung verursaacht (Ödemer) ()

Och wann et net mat Waasserbehälter bezunn ass, betruecht d'Opmierksamkeet op d'Liewensmëttel ze iessen an ze suergen datt se keng Verdauungsprobleemer verursaachen a Blähungen ().

Schlussendlech, iwwer oder ënner Konsum vu Waasser, Alkohol, Mineralstoffer, Koffein a Salz kënnen all d'Waasserretention verursaachen. Fannt eng gesond, normal Balance.

Resumé Vermeit iessen exzessiv Quantitéiten u veraarbechte Liewensmëttel, Salz a Kaffein a limitéiert Ären Alkoholkonsum.

13. Betruecht Rezept Waasser Pëllen

Rezept Diuretika a Waasserpillen ginn heiansdo benotzt fir iwwerschësseg Waasserretentioun ze behandelen ().

Si schaffen andeems se Är Nieren aktivéieren fir iwwerschësseg Waasser a Salz duerch Urin ze spullen.

Dës diuretesch Pëllen ginn dacks fir Leit mat Häerz- oder Longeproblemer verschriwwen a fir beim Blutdrock ze hëllefen, Flëssegkeetsopbau ze vermeiden a Schwellungen ze reduzéieren.

Et ass wichteg den Ënnerscheed tëscht Rezept Diuretika an ouni Rezept oder Online Waasserpëllen ze notéieren.

Rezeptpille goufe klinesch fir laangfristeg Sécherheet getest, wärend rezeptfräi Pëllen u klinescher Fuerschung feelen an net ëmmer fir Sécherheet getest goufen.

Entweder Typ kann hëllefe medizinesch diagnostizéiert Oedem oder iwwerschoss Waasser Gewiicht ze bekämpfen.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir dës probéiert.

Resumé Wann Dir diuretesch Medikamenter oder Pëllen kuckt, consultéiert mat engem Dokter an huelt verschriwwen Medikamenter ënner Kontroll.

Déi ënnescht Linn

Wann Äert Waasserbehälterprobleem bestoe bleift, schéngt schwéier oder plötzlech eropgeet, ass et ëmmer besser medizinesch Opmierksamkeet ze sichen.

A verschiddene Fäll kann iwwerschoss Waasserbehälter duerch e seriöse medizineschen Zoustand verursaacht ginn.

Um Enn vum Dag ass de beschte Wee fir iwwerschësseg Waassergewiicht ze bekämpfen d'Ursaach z'identifizéieren an ze behandelen.

Dëst kann iwwerschësseg Salzzufuhr, Mangel u Elektrolyte, Inaktivitéit, Iwwerfloss Stress oder de normale Konsum vu verschafft Liewensmëttel sinn.

E puer vun dësen sinn och zu den Haaptursaachen, déi mat enger schlechter Gesondheet a Krankheet verbonne sinn, wat vläicht nach méi grouss Grënn sinn, fir se ze vermeiden.