Wéi lass vun Love Handle

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wéi kann ech vu Léifthandle lass ginn?

A: Als éischt ass #LoveMyShape d'Äntwert. Wann Dir e puer Stretchmarken hutt, feiert se. Hei an do extra Knäppercher a Knollen? Ëmfaasst hinnen. Awer wann dat wat Dir als "Léift Handle" gesinn ass déi eenzeg Saach déi Iech vum totalen Kierpervertrauen stoppt, da kéint Är Ab Kraaft stäerken en empowerende Start vun Ärem Kierperpos Ausbléck sinn.

Et ass net nëmmen ee Geheimnis fir wéi Dir vu Léifthandtak lass kënnt - et ass eng Kombinatioun vu Faktoren. Et ass richteg datt déi typesch Äntwert vum Gesamtkierper Kraaft Training, High-Intensitéit Cardio Intervalle, richteg Ernärung a gesond Erhuelungsstrategien d'Schlëssel fir laangfristeg Erfolleg sinn, awer et gi méi geheim Strategien fir Bauchfett ze verbrennen.

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Cortisol, de "Stresshormon", fir iwwerschësseg Bauchfett verantwortlech ass, awer dat ass nëmmen en Deel vun der Geschicht. Äre Kierper produzéiert Cortisol als Äntwert op Stress-physesch, mental oder emotional. Dëst kann extrem kalorienarme Diäten (Fasten oder Honger), Infektioun, Mangel u Qualitéitsschlof, emotionalen Trauma oder intensiv Übung enthalen, souwéi deeglech Stressoren wéi Beruffsdrock oder Bezéiungsproblemer.

Stress a Cortisol Effekter kënnen zum Problem bäidroen: Fuerschung huet héich Cortisolniveauen mat der Lagerung vu Kierperfett, besonnesch visceral Bauchfett, verbonnen. Visceral Fett ass méi déif an der Bauchhuelung a ronderëm déi intern Organer gepackt, wärend "regulär" Fett ënner der Haut gelagert gëtt (bekannt als subkutan Fett). Visceral Fett ass besonnesch ongesond well et e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten an Diabetis ass. Dofir ass de Schlëssel fir ze vermeiden iwwerméisseg Fett ronderëm Är Mëtt ze späicheren a vu Léift geréiert ze läschen eemol a fir ëmmer ass Är Cortisol Äntwert ze kontrolléieren, oder de Betrag u Stress op Ärem Kierper.

Hei si véier féierend Weeër fir Bauchbäll ze verbannen, a gitt sécher dës 10 Minutte bis op e Flaach Bauch Video ze kucken fir eng séier Routine fir Är Mëttelschicht ze zéien.

1. Iessen regelméisseg. Vermësst Iessen erhéijen d'Cortisolniveauen, also zielt dräi bis véier Iessen ze iessen sou gläichméisseg wéi de ganzen Dag. Ech soen normalerweis d'Leit all 3,5 bis 4 Stonnen ze iessen fir Insulin ze vermeiden. Dëst léisst Iech och vun anere hormonellen Aktiounen profitéieren, déi fir Fettverloscht profitéieren andeems Dir net ze dacks iesst.

2. NET Frühstück iwwersprangen. Frühstück iwwersprangen wäert Äre Kierper forcéieren méi Stresshormonen ze kreéieren (kuckt méi Grënn fir net dat éischt Molzecht vun Ärem Dag ze iwwersprangen). Maacht eng Gewunnecht eppes moies ze iessen als éischt.Ëmmerhin hues du just 6-8 Stonnen gefaasst!

3. Kritt genuch Qualitéitsschlof. Hutt Dir jeemools gemierkt datt wann Dir erschöpft sidd, d'Kuelenhydrater a Séissegkeeten schéngen Ären Numm ze nennen? Héich Cortisol erhéicht Äert Verlaangen no fettegen an zockerleche Liewensmëttel, sou datt et vill méi schwéier gëtt op der Streck ze bleiwen.

4. Reduzéieren Alkohol ofgeroden. Méi wéi eidel Kalorien aus zockerhaltege Liewensmëttel, Alkohol drénken dréit d'Fettlagerung an héich Ausrüstung. Dëst geschitt well Alkohol Cortisol verëffentlecht deen d'Produktioun vum Testosteron ënnerdréckt (jo, Fraen produzéieren och Testosteron). Alkohol verursaacht och Bluttzockerspigel, dofir kënnt Dir onrouege Schlof nom Drénken erliewen (Äre Bluttzocker fällt sou datt Äre Kierper Stresshormone secretéiert fir et erëm opzemaachen, an déi Stresshormone erwächen Iech). Bluttzockerschwankungen sinn en anere Stressor deen zu Bauchfettlagerung bäidroe kann. Idealerweis, een oder zwee Gedrénks eemol oder zweemol d'Woch ze hunn ass de Maximum fir Fettverloscht.

Perséinlechen Trainer a Stäerkttrainer Joe Dowdell ass ee vun de meescht gesichte Fitnessexperten op der Welt. Säi motivéierende Léierstil an seng eenzegaarteg Expertise hunn gehollef eng Clientèle ze transforméieren déi Stären vum Fernseh a Film enthält, Museker, Pro Athleten, CEOen, an Top Moudemodeller aus der ganzer Welt.

Fir Expert Fitness Tipps déi ganzen Zäit ze kréien, verfollegt @joedowdellnyc op Twitter oder gitt Fan vun senger Facebook Säit.

Bewäertung fir