Broschtkriibs: Behandelen vun Aarm a Schëller

Inhalt

• Schrëtt One: Är éischt wéineg Übungen
• 1. Schëller Schëlleren
• 2. Schëllerblad dréckt
• 3. Aarm erhéicht
• 4. Ielebou Béi
• Schrëtt Zwee: Füügt Elo Dës Übungen derbäi
• 1. Waffen op der Säit
• 2. Touch Äre Kapp
• 3. Waffen zréck a fort
• 4. Hands Behind Back
• Den Takeaway

Nodeems Dir eng Behandlung fir Broschtkriibs hutt, kënnt Dir Péng an Ären Aarm a Schëlleren erliewen, meeschtens op der selwechter Säit vun Ärem Kierper wéi d'Behandlung. Et ass och heefeg Steifheet, Schwellung an e reduzéierte Bewegungsbereich an Ären Aarm a Schëlleren ze hunn. Heiansdo kann et Méint daueren ier dës Komplikatiounen erschéngen.

Schmerz wéi dëst kann aus verschiddene Grënn optrieden. Zum Beispill:

• Chirurgie kann Schwellungen verursaachen. Et kann Iech och erfuerderen nei Medikamenter ze huelen, an et kann Narbengewebe verursaachen, déi manner flexibel si wéi d'Originalgewebe.
• Nei Zellen, déi no der Bestrahlungstherapie bilden, kënne méi fibréis sinn a manner fäeg sinn ze kontraktéieren an auszebauen.
• E puer Broschtkriibsbehandlungen, wéi Aromatase-Inhibitoren, kënne Gelenkschmerzen verursaachen oder Äre Risiko fir Osteoporose erhéijen. Drogen genannt Taxane kënne Taubness, Tauchen a Péng verursaachen.

Glécklecherweis sinn et einfach Übungen déi Dir bannent Deeg no der Operatioun ufänke kënnt a während der Bestrahlung oder der Chemotherapie weidergoe kënnt. Dir kënnt et hëllefräich fannen e physeschen oder berufflechen Therapeut ze konsultéieren ier Dir ufänkt. Vill Reha-Therapeuten hunn eng speziell Ausbildung an der Onkologie Reha an der Lymphödembehandlung. Ären Onkolog kann Iech fäeg referéieren. Zéckt net fir en Therapeur mat Spezialist Training ze froen.

Et kann schwéier sinn ze motivéieren wann Dir midd a schmerzt sidd, awer et ass gutt ze vergiessen datt einfach Übungen déi gutt gemaach sinn ganz effektiv sinn a kënnen Äert Risiko vun zukünftege Symptomer erofsetzen. Si huelen net laang ze maachen. Maacht bequem, locker Kleedung, a fänkt net u Übungen un wann Dir hongereg oder duuschtereg sidd. Plangt d'Ausübung zu enger Zäit vum Dag ze maachen déi am Beschten fir Iech funktionnéiert. Wann eng Übung Är Schmerz erhéicht, stoppt et ze maachen, maacht eng Paus, a gitt op déi nächst. Huelt Iech Zäit, an denkt drun ze otmen.

Schrëtt One: Är éischt wéineg Übungen

Hei sinn e puer Übungen déi Dir setze kënnt. Si sinn normalerweis sécher bannent e puer Deeg no der Operatioun ze maachen oder wann Dir Lymphödem hutt, awer gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir Übunge maacht.

Dir kënnt um Rand vun engem Bett sëtzen, op enger Bänk oder op engem armlose Stull. Widderhuelen all vun dësen eemol oder zweemol pro Dag. Maacht Iech keng Suergen wann dat schéngt wéi et ze vill ass. Och wann Dir se all aneren Dag maacht, hëllefen se ëmmer nach. Zil fir fënnef Wiederholungen pro Übung, an da lues erop op 10. Maacht all Widderhuelung lues a methodesch. All Übung ze séier maache kann Péng oder Muskelspasmen verursaachen. Verléngeren kann se méi einfach a méi effektiv maachen.

1. Schëller Schëlleren

Loosst Är Waffen vun Äre Säiten hänken, an hëlt d'Spëtze vun Äre Schëlleren op d'Oueren. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, a senkt dann Är Schëlleren komplett.

2. Schëllerblad dréckt

Loosst Är Waffen entspanen an dréckt Är Schëllerblades iwwer den ieweschte Réck zesummen. Halt Är Schëlleren entspaant an ewech vun Ären Oueren. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, a relax dann.

3. Aarm erhéicht

Klappt Är Hänn mateneen an hëlt Är Waffen erop op den Niveau vun Ärer Këscht. Wann een Aarm méi schwaach oder méi enk ass wéi deen aneren, kann de "gudden" Aarm deem méi schwaachen hëllefen. Hieft den Aarm lues, a senkt en duuss erof. Gitt net laanscht de Punkt vu Schmerz. Nodeems Dir dës fir e puer Deeg oder Wochen gemaach hutt a wann Dir ufänkt méi locker ze fillen, kënnt Dir probéieren Är Waffen méi héich ze erhéijen wéi d'Broschthéicht an zielt se iwwer Äre Kapp ze kréien.

4. Ielebou Béi

Fänkt mat Äre Waffen un Ärer Säit un, mat Äre Handflächen no vir. Béckt Är Ielebou bis Dir Är Schëlleren beréiert. Probéiert Är Ielebou ze erhéijen bis se Broscht Héicht sinn. Da loosst Är Ielebou riicht a senkt Är Waffen un Ärer Säit.

Schrëtt Zwee: Füügt Elo Dës Übungen derbäi

Nodeems Dir déi uewe genannten Übunge fir ongeféier eng Woch gemaach hutt, kënnt Dir dës bäifügen:

1. Waffen op der Säit

Fänkt mat Äere Waffen op Ärer Säit un. Dréit Är Handflächen sou datt se no vir kucken. Daumen drécken, hëlt Är Waffen riicht eraus op Är Säiten ongeféier op d'Schëllerhéicht a net méi héich. Dann, séiss erof.

2. Touch Äre Kapp

Maacht déi uewe genannte Übung, awer ier Dir Är Waffen erofsetzt, biegt Är Ielebou a kuckt ob Dir Ären Hals oder Äre Kapp kënnt beréieren. Da riicht Är Ielebou a senkt Är Waffen sanft erof.

3. Waffen zréck a fort

Dir kënnt dat op enger Bänk oder ouni Aarmstull maachen oder opstoen. Loosst Är Waffen un Äre Säiten hänken mat Äre Handflächen op Äre Kierper. Schwenkt Är Waffen zréck sou wäit wéi se bequem kënne goen. Da schwenkt se no vir bis ongeféier Broschthéicht. Maacht net sou vill Dynamik datt Dir Är Waffen zevill a béid Richtungen schwéngt. Widderhuelen.

4. Hands Behind Back

Maacht Är Hänn hannert Iech a probéiert se op de Réck a Richtung Schëllerblieder ze rutschen. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, a senkt se dann erof.

Denkt drun ze stoppen oder ze bremsen wann eng Übung Är Péng erhéicht. Nodeems Dir fäerdeg sidd, rascht an eppes ze drénken. Et ass normal datt Dir den Dag nodeems Dir eng nei Übung ufänkt e bësse Schmerz oder Steifheit ze hunn. Dës Aart vu Schmerz fillt sech anescht wéi regelméisseg Schmerz, an eng waarm Dusch léisst et dacks entlaaschten. Denkt drun d'Übungen all Dag weider ze maachen. Wann Dir fannt datt d'Ausübung erhéicht Schmerz verursaacht deen net fortgeet, kuckt Ären Dokter oder schwätzt mat engem Reha-Therapeut.

Den Takeaway

Wärend Übunge kuerz no der Broschtkriibsbehandlung ufänken a mat hinnen ze verfollegen kënne weider Probleemer vermeiden, kënnen e puer Aarm a Schëller Themen optrieden egal wat Dir maacht. Kuckt Ären Onkolog wann Dir weider Symptomer hutt trotz der Ausübung oder wann Dir nei oder verschlechtert Symptomer kritt.

Dir fannt datt Dir en Orthopedist oder e weidere Spezialist braucht. Dir kënnt och Röntgenstrahlen oder eng MRI brauchen fir datt Ären Dokter Iech kann diagnostizéieren a Behandlungen empfeelen. Ären Dokter ka recommandéieren datt Dir e physeschen oder Beruffstherapeut kuckt. Wann Dir schonn e Reha-Therapeut kuckt, gitt sécher hinnen ze soen ob eppes Neies geschitt oder wann Är Symptomer verschlechtert.