7 Wesentlech Rees Tipps fir Leit mat IBS

Inhalt

• 1. Wippt vun de lokalen Delikatessen
• 2. Wann Dir Verstopfung ufälleg ass, virbereet mat Hocker Weichmëttel
• 3. Wann Dir diarrhär ufälleg sidd, reduzéiert Stress ier Dir flitt
• 4. Fänkt e Probiotik e puer Deeg virum Rees ze huelen
• 5. Haalt op Är gesond Gewunnechten
• 6. Léiert déi lokal Zong
• Äre IBS Reeschecklëscht
• 7. Sidd flexibel mat Ärer IBS Reesstrategie

Rees mat IBS kann onangenehm sinn, wéinstens.

D'Rachel Pauls, e weibleche Beckenmedizinsspezialist baséiert zu Cincinnati, huet sech mat Reizbarer Darm Syndrom (IBS) méi oft gekämpft wéi se kann zielen.

Op engem Geschäftsdinner plënnert si just d'Iesse ronderëm op hirem Teller well hatt wosst datt d'Iesse géif hir IBS Symptomer ausléisen.

Op enger anerer Rees an en all-inklusiven Auswee mat hirer Famill, giess se nëmme Raiber an Türkei fir eng Woch fir hir Symptomer a Bucht ze halen.

"Een IBS Opschwong ka séier eng Vakanz oder eng Geschäftsrees ruinéieren," seet se.

Den Drang op d'Buedzëmmer ze lafen während enger wichteger Reunioun kann schweier fillen. An d'Noutwendegkeet oppassen wann Dir nei Iessen beim Iesse mat der Famill probéiert, kann als eng Belaaschtung fillen.

"Et ass keng Fro, datt e puer IBS Symptomer kënne während der Rees verschlechtert ginn," seet Ashkan Farhadi, MD, e Gastroenterolog am MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Awer e puer vun deene Saachen kënne virausbehandelt ginn."

Hei sinn e puer einfach Strategien fir am Kapp ze halen d'nächst Kéier wou Dir mam IBS reest.

1. Wippt vun de lokalen Delikatessen

Leit mat IBS sinn ufälleg fir schlecht Reaktiounen op nei Liewensmëttel ze hunn, seet de Farhadi. Aus dësem Grond recommandéiert hien eng virsiichteg Ernärung beim Rees.

"Amplaz wéi iwwerall onbekannt ze goen an vill nei Liewensmëttel ze testen, sollt Dir e bësse méi konservativ mat Ärer Ernährung sinn, a probéiert Saachen déi méi bekannt sinn fir Iech an Äre Darm", seet hien.

De Pauls huet geléiert hir IBS ze managen wann se virdru plangen. Si rufft ëmmer Hoteler virdru fir e Mini-Frigo an hirem Zëmmer ze froen fir säi gëfteg Iessen ze stockéieren.

Si bréngt eng Handvoll Snacks, déi si wësse, wou si sécher iwwerall ass wou si geet - besonnesch an hirem Duerchféierung fir de Fliger.

A wa hatt ësst an engem Restaurant, mécht si sécher de Menü online z'iwwerpréiwen fir IBS-frëndlech Saachen ze fannen.

Probéiert Snacks (wéi Cracker) matbréngen déi Dir wësst datt Dir Äre Bauch net irritéiert beim Rees.

2. Wann Dir Verstopfung ufälleg ass, virbereet mat Hocker Weichmëttel

Leit mat IBS, déi laang Distanzen reest, kënne vu ville Grënn ufälleg fir Verstopfung sinn. Et ass vläicht de Mangel u Zougang zu engem Bad oder e ganz beschäftegt Zäitplang.

An dëse Fäll, Farhadi recommandéiert preemptiv Handlung: "Dir sollt Hocker Erweichter benotzen oder eppes [viru Rees] fir ze hëllefen d'Verstopfung ze vermeiden."

3. Wann Dir diarrhär ufälleg sidd, reduzéiert Stress ier Dir flitt

Vill Leit mat IBS fillen sech gestresst eemol si an de Fliger kommen aus Angscht datt se keen Zougang zu engem Buedzëmmer hunn. De Farhadi seet datt d'Anziolytiker oder aner Medikamenter d'Leit kënne berouegen, déi Besuergnëss hunn während der Rees.

Wann Dir léiwer keng Medikamenter huelt, beuechte wann Dir eng Meditatioun App erofluet oder berouegend Playlist fir de Fligerowend.

Auswiel vun engem Gank Sëtz kann och déi onverhënnerbar Angst vermeiden, déi begleet gëtt Ären Noper e puer Mol am ganze Fluch opzehuelen, fir datt Dir Zougang zu engem Toilette kritt.

4. Fänkt e Probiotik e puer Deeg virum Rees ze huelen

Eng Erausfuerderung fir all Reesender - awer besonnesch Leit mat IBS - ass Liewensmëttelvergëftung.

"D'Expositioun vu Liewensmëttelvergëftung kann zu enger Opléisung vun der IBS féieren," seet Farhadi. Dëst féiert zu onsympathesche Nebenwirkungen ënner anerem Duerchfall vun der Rees. Eng Moossnam, déi hëllefe kann d'Diarrie verhënneren, ass e Probiotikum.

"Och wann Dir net e reliéise Benotzer vu Probiotika sidd, wann Dir doheem sidd, sollt Dir sëcher e puer Deeg huelen ier Dir gitt a wann Dir do sidd, fir d'Chancen vun der Diarrho ze verhënneren - an och Ären reizbare Darmsyndrom ze berouegen. , “Seet de Farhadi.

5. Haalt op Är gesond Gewunnechten

IBS ka verschäerft ginn duerch Stress an eng Ännerung vun der Routine. Wann Dir regelméisseg doheem trainéiert, probéiert dës Routine ze halen wann Dir op der Strooss sidd.

Fir Pauls ass Übung e Must.

"Ausübung hëlleft mir IBS Ausblendungen ze vermeiden, sou datt ech sécher sinn datt et e Fitnesszëmmer ass, deen fréi genuch op ass fir mech auszeschaffen", seet de Pauls.

Déi selwecht Strategie gëlt fir Schlof. Fir de Stress niddereg ze halen, probéiert eng ähnlech Quantitéit Schlof ze kréien wéi Dir doheem.

6. Léiert déi lokal Zong

IBS oft ze hunn heescht datt ee muss froen wou d'Buedzëmmer ass, oder wa verschidde Platen Zutaten hunn, déi kee Notz fir Iech sinn.

Wann Dir iergendwou reest, schwätzt Dir net déi lokal Sprooch, iwerleen wéi Dir bestëmmte Saache virdru seet.

Wéi Dir "Buedzëmmer" schwätzt an einfach Iesszuere Froen äntweren, kann et e bësse vun de Stress reduzéieren am Zesummenhang mat IBS reesen.

Äre IBS Reeschecklëscht

• Bréngt Snacks déi Dir wësst sécher.
• Gitt e Gang Sëtz wann Dir flitt.
• Probéiert eng Stress-reduzéierend Meditatioun App am Transit.
• Huelt e Pre-Rees probiotikum.
• Prioritär Är üblech Schlof an d'Ausübungsrutine.
• Léiert Schlëssel Buedzëmmer a Liewensmëttelfrasen an Ärer Sprooch vun Ärer Destinatioun.

7. Sidd flexibel mat Ärer IBS Reesstrategie

Wichteg ze wëssen, datt IBS all Persoun anescht beaflosst. Och fir eng Persoun kënne verschidde Reissituatioune verschidde Symptomer provozéieren.

"Wann Dir fir d'Geschäft oder eng Versammlung reest an et ass stresseg, kënnt Dir och net fäeg sinn Äre Kaffi ze drénken, well et ganz gestéiert fir Äre Darm ass", seet Farhadi. "Awer wann et fir d'Vakanz ass, kéint Dir och potenziell Iesse kréien oder eppes wat Dir net zu aneren Zäiten iesst."

All IBS Erfahrung ka variéieren, also Approche all Rees virbereet a mat engem flexibele Gedanken. Mat Gléck féiert et zu enger Rees ouni Flares - a voller Spaass!

Jamie Friedlander ass e Freelance Schrëftsteller an Editeur mat engem besonneschen Interessi am Gesondheetsbezunnen Inhalt. Hir Aarbecht ass am New York Magazine 'The Cut', der Chicago Tribune, Racked, Business Insider, an SUCCESS Magazine erschien. Si krut hire Bachelor-Diplom vun der NYU an hire Master-Diplom vun der Medill School of Journalismus op der Nordweste Universitéit. Wann hatt net schreift, kann se normalerweis reesen fonnt ginn, drénken vill Gréngen Téi oder surfen Etsy. Dir kënnt méi Proben vun hirer Aarbecht bei gesinnwww.jamiegfriedlander.com a verfollegt hatt sozial Medien.