Wéi ech mäi Wee bis zu Pain-gratis Perioden gehackt hunn: 4 Wesentlech Tipps

Inhalt

• Léiert Äre Flux kennen
• Magesch Magnesium
• Kritt genuch Zzz's
• Zyklus Är Somen

Mir hunn all erzielt (méiglecherweis e puer Mol) datt eis schlëmmste Periodprobleemer - Krämp, PMS, super schwéier Floss, Bluttgerinnung, Migränen, teenagelike Akne, bloating, an Erschöpfung - komplett normal sinn. Yup, just Deel vun dëser ganzer "Fra sinn" Saach.

Ma, Dammen, mir si ganz laang gelunn.

Fir Joer hätt ech déi meescht vun dëse Symptomer, an all Kéier wann ech mäin Dokter gesinn hunn, géif hatt ëmmer soen, datt meng Reklamatiounen näischt ze fäerten hunn. Si hätt mir gesot datt e puer vun hire Patienten am Deeg laang am Bett waren, also sollt ech mech glécklech fillen, datt ech ibuprofen kéinte sprangen a weider funktionnéieren.

Äh, wierklech ?!

Dann huet si d'Gebuertskontrollpille op mech gedréckt als eng Léisung fir meng Periodwäit.

Keen vun dësen souz bei mir gutt. Et huet just esou eng defeatist Approche fir meng Gesondheet. Ech wollt net gebuerene Kontrollpillen a Painkiller als Bandage verschriwwen ginn.

Amplaz wollt ech wëssen firwat Ech war vun all dëse Problemer an der éischter Plaz geplot. Ech wousst datt eppes wierklech falsch war, an ech wollt wëssen wat ech maache kann fir tatsächlech d'Ursaach vu menge Symptomer ze fixéieren.

Ech sinn net d'Aart Persoun déi just de Status Quo kann akzeptéieren, sou datt ech natierlech decidéiert hunn e bësse selwer ze graven. Wat ech erausfonnt hunn mäi Geescht geblosen, an ech denken, et wäert och déng schloen.

Ech weess datt Dir gesot kritt hutt Dir musst just "domat ëmgoen" - awer dat ass net wierklech. A menger Fuerschung an Ausbildung hunn ech vill verschidden Tipps, Tricks a Praktiken entdeckt déi Dir implementéiere kënnt fir Är frustréierend Periodprobleemer natierlech ze fixéieren.

Léiert Äre Flux kennen

Den éischte Schrëtt ass Ären eegene Periode Expert ze ginn. Fänkt Är Menstruatiounszyklus mat Hëllef vun enger App wéi Clue, Kindara oder Dot un. Track wann Är Period ukomm ass, wéi laang et ass, a wéi et ausgesäit.

Vergiesst net eng Notiz ze maachen vu Schwankungen am Energieniveau, Ännerungen an der Darmbewegung, Sexdréier, Stëmmungen, Verlaangen, a Schlof. Dës perséinlech Donnéeën hëllefen Iech ze bestëmmen wat normal ass fir Äre bestëmmte Kierper.

Magesch Magnesium

Wann et jeemools e Mineral gouf, deen ech fir Fraen empfeelen, wier et Magnesium. Ech bezeechnen et als natierlecht Valium, well et den Nervensystem ënnerstëtzt an d'Gefiller vun Nervositéit, Angscht, Onrouen an Reizbarkeet adresséiert. Kee klenge Feat fir eis modern Meedercher, richteg?

Blatteg gréng Geméis ass räich an - denkt Kale, Spinat, Schwäizer Schnouer, Broccoli. Awer wann Dir net genuch sidd, kënnt Dir och e Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitratzousaz wielen.

Kritt genuch Zzz's

Vill vun eis wandelen mat engem Schlofdefizit, dee weider wuesse wa mir op vill gebraucht nuetsrechts schlofen. D'Zeeche vu Schlofmangel enthalen midd wann Dir erwächt, dat "midd awer wireg" Gefill an der Nuecht, an d'Energie schlooft de ganzen Dag (ongeféier 10 Auer an 3 Auer). Ee vun dësen Toun vertraut?

Melatonin - dat Nuetshormon dat eis circadian Rhythmen hëlleft diktéieren - huet e groussen Impakt op de menstruellen Zyklus. Tatsächlech, Ergänzung vu Melatonin kann d'I ovulatioun an d'Fruchtbarkeet verbesseren an de chronesche Becken Schmerz bei Endometriose behandelen.

Adresséiert Är Schlofscholden andeems Dir och d'Luucht an der Nuecht reduzéiert. Benotzt hellblockéierend Nuancen oder Gardinen, setze Band iwwer d'Luuchten op Ärem Alarm an Fernseh, a stoppt Ären Telefon a Computer nach no 9 Auer ze benotzen.

Schalt den Nuetsmodus / Nuetsschalt op Ärem Telefon un a kritt f.lux fir Äre Computer. Déi zwee passen d'blo Liicht zu engem méi rouden Téin. No Witz, hëlleft et Är Melatonin Versuergung ze schützen.

Zyklus Är Somen

Dëst kann wäit gefangert kléngen, awer bär mat mir fir eng Minutt. Seed cycling ass eng Praxis fir ze rotéieren tëscht véier verschiddenen Somen - Kürbis, Flax, Sesam, a Sonneblummen - no de Phasen vun Ärem menstruellen Zyklus. Vill Frae sinn an deenen essentielle Fettsäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer net genuch an dëse Somen, déi hir Perioden ënnerstëtzen.

Ech recommandéieren Keimzykler fir Fraen déi hunn:

• onregelméisseg Perioden
• anovulatoresch Zyklen
• fehlend Perioden
• periodesch Schmerz
• kuerz luteal Phasen

An der éischter Halschent, vum Dag 1 bis 14, ies een all Dag en Esslöffel vu gemalen Kürbiskerne a Flax Somen. Vum Dag 15 bis 28 maacht datselwecht mat Sonneblummen a Sesamsomen.

Fir Fraen ouni Perioden oder onregelméisseg Perioden, wiessel op den Dag 1 Somen nom Dag 28. Wann Dir Är Period kritt, fänkt u mam Dag 1 Somen un.

Denkt drun, Är Periodprobleemer kënnen statistesch normal sinn, awer se sinn net biologesch normal. Mir leiden dacks fir Joren well mir Konditioun hunn ze gleewen datt dëst nëmmen eise "vill am Liewen" ass.

Dës Tipps sinn e super éischte Schrëtt fir Är Period ze fixéieren, awer wann Dir weider mat disruptive Period Symptomer kämpft, proposéieren ech Iech e bësse méi déif ze verdauen fir d'Wurzel z'erklären.