Genau Wéi Maacht E Reverse Crunch Eemol Fir All

Inhalt

• Wéi maachen ech e Reverse Crunch
• Bewäertung fir

Wann Dir Ären ënneschten ABS skulptéiere wëllt, ass et Zäit Är klassesch Kärbeweegungen ze vermëschen. Reverse Crunches schneiden am ënneschten Deel vun Ärem rectus abdominis fir Äre Véier-Pack op e Six-Pack ze huelen, seet de Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-baséiert perséinlechen Trainer a Grënner vum Sweat Factor. Plus, si trainéieren Är transversal Abdominis (Ären bannenzegen Bauchmuskel) méi wéi traditionell Crunches. (Zesummenhang: De komplette Guide fir Är Abs Muskelen).

Awer fir dës Belounungen ze sammelen, musst Dir wëssen wéi Dir Reverse Crunches richteg maacht. Dat heescht net Är Hänn, Waffen, oder, nach méi schlëmm, Dynamik ze loossen, d'Aarbecht ze maachen. Léiert wéi Dir Reverse Crunches de richtege Wee maacht mat dësen einfach ze verfollegen ab Workout Instruktiounen a Berodung vum Donavanik.

Wéi maachen ech e Reverse Crunch

A. Lie um Buedem an enger traditioneller Crunch Positioun, Féiss flaach um Buedem an Hänn ënner dem Kapp, Ellbogen breet.

B. Dréckt den ënneschten Réck an de Buedem an zitt de Bauchknop an fir d'Féiss vum Buedem opzehiewen. Biede Knéien an engem 90-Grad Wénkel, halen se zesummen.

C. Benotzt de Kär, zitt d'Knéien a Richtung Broscht sou datt de Schwanzbeen vum Buedem eropgeet. Gläichzäiteg eng traditionell Crunch ausféieren, Schëllerblades vum Buedem ophiewen a ABS benotzen, net Hänn, fir Kapp a Schëlleren opzehiewen.

D. Lues a lues Schëlleren, Hëfte a Been fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Stop wann d'Féiss just iwwer de Buedem sinn.

E. Widderhuelen d'Bewegung, gitt sécher datt Dir keng Dynamik benotzt fir den nächste Rep ze leeden. Fokusséiert d'Abs engagéiert ze halen an d'Hänn entspaant ze halen fir den Hals net ze zéien.

Fir ze änneren:

• Hëlt d'Schëlleren an d'Hëfte net sou héich wärend der Beweegung.
• Ënneschten Féiss ganz op de Buedem um Enn vun all Rep.

Fir et méi Erausfuerderung ze maachen:

• Riicht Been just iwwer de Buedem um Enn vun all Rep.
• Féiert de Reverse Crunch mat Schëlleren opgehuewen a Been direkt déi ganz Zäit.

Up Next: Dëst sinn déi Ultimate Abs Workout Moves, laut Traineren

Bewäertung fir