Cross Kanner: wat et ass, Haaptvirdeeler a wéi et gemaach gëtt

Inhalt

• Virdeeler vun Kräiz Kanner
• Wéi den Kräiz Kanner Et gëtt gemaach
• 1. An d'Box klammen
• 2. Burpees
• 3. Lateral Been ophiewen
• 4. Pneuenlager
• 5. Marine Seel
• 6. Ball op der Mauer oder um Buedem
• 7. Klamm um Seel

DEN Kräiz Kanner ass eng vun de funktionnelle Trainingsmodalitéite fir jonk Kanner an hir fréi Teenager, an et kann normalerweis mat 6 Joer a bis zu 14 Joer al praktizéiert ginn, mam Zil d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Muskelentwécklung bei Kanner a Koordinatiounsmotor ze favoriséieren.

Déi selwëcht Technike gi fir dës Ausbildung benotzt Crossfit konventionell fir Erwuessener wéi Seeler zéien, lafen a sprangen Hindernisser, zousätzlech zu Instrumenter wéi Boxen, Pneuen, Gewiichter a Baren, awer fir Kanner no Alter, Héicht a Gewiicht ugepasst.

Virdeeler vun Kräiz Kanner

Wéi den Kräiz Kanner et ass eng dynamesch Aktivitéit, dës Zort Übung fir d'Kand ka verschidde Virdeeler hunn wéi d'Gläichgewiicht verbesseren, Muskelen entwéckelen, sozial Interaktioun schaffen, Motor Koordinatioun, Selbstvertrauen, zousätzlech zu der gudder kognitiver Entwécklung a Begrënnung vu Kanner.

Wéi den Kräiz Kanner Et gëtt gemaach

All Training gemaach an Kräiz Kanner et gëtt geregelt no der Bedierfness fir geschafft ze ginn, Alter, Héicht a Gewiicht vum Kand, nieft der Iwwerwaachung vun der kierperlecher Erzéiungsprofessionellerin, déi verhënnert datt Kanner Gewiicht huelen, méi schwéier probéieren wéi néideg an e puer Muskelverletzungen hunn, fir Beispill.

E puer vun den Übungen, déi an der Kräiz Kanner sinn:

1. An d'Box klammen

An d'Box klammen ass eng vun den heefegsten Übungen an der Kräiz Kanner an zielt op d'Aufgab, d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiicht ze konzentréieren. An dëser Übung wäert d'Kand mam lénke Fouss op d'Bänk klammen, da setzt direkt de richtege Fouss a steet op der Këscht. Da soll d'Kand erofkommen an d'Übung widderhuelen, dës Kéier mam richtege Fouss unzefänken.

2. Burpees

Burpees praktizéiert an der Kräiz Kanner soll an der Entwécklung vun der Muskulatur, Flexibilitéit a Balance hëllefen. Gemaach mam Kand, dat sech mat den Hänn um Buedem kréckt, sollt Dir si froen, hir Féiss an enger Plankestellung zréck ze drécken, dann direkt zréck an d'Startplaz a sprange Richtung Plafong.

3. Lateral Been ophiewen

Lateral Beenhiewen hëlleft Kanner mat Flexibilitéit a Fokus ze schaffen. Fir dës Übung ze maachen muss d'Kand op der Säit leien, ënnerstëtzt vun den Hëfte an Ënneraarm. Da soll d'Kand ee Been hiewen a fir e puer Sekonne do bleiwen an da Säit wiesselen.

4. Pneuenlager

D'Pneuenlager funktionnéiert op Atmung, Muskelentwécklung, Agilitéit, Teamwork a Motorkoordinatioun. Dës Übung gëtt mat engem mëttelgrousse Pneu gemaach, wou d'Kanner zesumme probéieren et viru laanscht eng definéiert Streck ze rullen.

5. Marine Seel

An dëser Übung trainéiert d'Kand Atmung a Muskelentwécklung. Mat de Knie semi-flexéiert hält d'Kand d'Enn vun de Seeler fest a réckelt d'Waffen erop an erof, ofwiesselnd sou datt Rippelen am Seel bilden.

6. Ball op der Mauer oder um Buedem

D'Bewegung vum Ball op der Mauer oder um Buedem mécht d'Kand besser Reflexer, Beweeglechkeet a Motorkoordinatioun z'entwéckelen. Fir dëst ze maachen, soll d'Kand mat engem mëllen oder liicht feste Ball versuergt ginn, a frot de Ball géint d'Mauer oder de Buedem gehäit ze ginn, da wielt en direkt op a widderhëlt d'Bewegung.

7. Klamm um Seel

Seel eropklammen hëlleft dem Kand bei der Ausbildungskonzentratioun, der Motorkoordinatioun, der Atmung, reduzéiert méiglech Héichangscht Angscht, zousätzlech fir ze hëllefen d'Vertrauen opzebauen. Dës Übung gëtt mam Kand stoe gemaach, mam Seel vis-à-vis, da gëtt si beoptraagt ​​de Seel mat béiden Hänn fest ze halen an d'Been um Seel ze kräizen an dës Kräizung mat hire Féiss ze spären, déi Bewegung no uewen mat de Féiss ze maachen .