Tipps fir Mental Stäerkt vum Pro Runner Kara Goucher ze bauen

Inhalt

• 1. Start engem Vertrauensjournal.
• 2. Kleed fir mächteg ze fillen.
• 3. Wielt e Kraaftwuert.
• 4. Benotzt Instagram ...heiansdo.
• 5. Setzt Mikro-Ziler.
• Bewäertung fir

De professionnelle Leefer Kara Goucher (elo 40 Joer al) huet op den Olympesche Spiller konkurréiert wéi si op der Uni war. Si gouf den éischten an eenzegen US Sportler (Mann oder Fra) fir Medaille op den 10.000m (6.2 Meilen) op der IAAF Weltmeeschterschaft an huet de Podium an der New York City a Boston Marathons geholl (déi si datselwecht Joer gelaf huet wéi de Bombardement).

Och wann si bekannt ass fir hir Erfolleger, Grit, an Angschtlos Startlinn Haltung, Goucher huet méi spéit an hirer berufflecher Carrière verroden datt si, sou wäit wéi de College, an der Therapie war fir negativ Selbstgeschwat. Hir Bereetschaft fir iwwer mental Gesondheet ze diskutéieren ass seelen an der Welt vun hyperkompetitiven Atletik, wou eng Schwächt geheim bleift tëscht Athlet an Trainer-oder dacks vum Athlet eleng.

"Ech hunn ëmmer mat Selbstzweiwel gekämpft a mech vu gudde Performancen ausgeschwat," seet de Goucher Form. "Mäi Senior Joer op der Uni, ech hat en Angschtattack wärend enger Course a realiséiert datt dëst e grousse Problem war. Ech war an der Leedung awer net gezunn an een huet mech passéiert. Et huet wéi en Albtraum gefillt. Ech hunn mech mat negativen Gedanken iwwerschwemmt: Ech verdéngen net hei ze sinn. Wéi ech fäerdeg war, war ech kaum bewegt. Ech hat d'Aarbecht gemaach fir kierperlech prett ze sinn awer mental d'Chance ruinéiert. Ech hunn entdeckt wéi mächteg de Geescht ass a geléiert datt ech een brauch ze fannen dee mat Athleten hir mental Gesondheet schafft, net nëmmen mäi Trainer oder Athletic Trainer. "(Verbonnen: Wéi fannen ech dee Beschten Therapeut fir Iech)

Am August, no Joerzéngte fir hir mental Stäerkt ze flexéieren, koum de Goucher eraus mat engem interaktive Buch mam Numm Strong: E ​​Leefer Guide fir d'Vertraue ze Boosten An Déi Bescht Versioun vun Iech ze ginn.

En Affekot fir Är mental Stäerkt sou vill wéi Är Laktesch Schwell ze schaffen, huet de Goucher hir Liiblingstipps gedeelt, déi Dir benotze kënnt (Runner oder soss) fir Selbstzweifel ze berouegen, ongesonde Vergläicher z'entloossen an Iech selwer ze beweisen datt Dir alles maache kënnt. (Vläicht bäitrieden souguer bei der #IAMMANY Bewegung.)

"Dës kënnen op sou vill Saachen applizéiert ginn", seet de Goucher, "wéi fir déi nei Aarbecht ze goen oder Är Relatioun mat Ärem Mann a Kanner."

1. Start engem Vertrauensjournal.

Als Pro Leefer ass et wahrscheinlech net iwwerraschend datt all Nuecht de Goucher an hirem Trainingsjournal schreift fir Kilometer ze verfollegen. Awer dat ass net deen eenzegen Journal deen hatt hält: Si schreift och nuets an engem Vertrauensjournal, hëlt eng oder zwou Minutten fir eppes Positives ze schreiwen, wat hatt deen Dag gemaach huet, egal wéi kleng. "Meng ass konzentréiert ronderëm d'Athletik well dat ass wou ech déi meeschte Angscht fille", seet si. "Haut hunn ech e Workout gemaach deen ech an engem Joer net gemaach hunn, also hunn ech geschriwwen datt ech der Erausfuerderung opgedaucht sinn."

D'Zil ass e Rekord ze kreéieren wéi Dir de Band-Aid ofgerappt hutt a méi no bei Ären Ziler komm sidd. "Wann ech duerch mäi Journal zréckkucken, erënneren ech un all déi super Saachen, déi ech scho gemaach hunn fir meng Ziler z'erreechen," seet si. (Journaliséierung kann Iech hëllefen och méi séier ageschlof ze ginn.)

2. Kleed fir mächteg ze fillen.

Gitt d'Kleeder un déi Iech am meeschte staark fillen.

"Hutt eng Uniform-egal ob et en Erwiermungskit oder e spezielle Büroskostüm ass-dat kënnt nëmmen op Deeg eraus, Dir braucht en extra Boost," seet de Goucher. Si proposéiert dës Kleeder fir speziell Geleeënheeten ze späicheren, sou datt wann Dir se ugeet, wësst Dir datt et "Zäit ass" an datt Dir all déi néideg Aarbecht gemaach hutt fir dee Moment z'erreechen.

Benotzt dës Strategie fir ze hëllefen Ären härteste Workout vun der Woch ze zerstéieren oder Iech zouversiichtlech ze fillen an Är sechs Méint Performance Bewäertung op der Aarbecht.

3. Wielt e Kraaftwuert.

Dir wësst et vläicht besser als e Mantra, awer e Wuert oder Ausdrock ze fannen fir Iech selwer während Momenter vun negativer Selbstgeschwat ze flüsteren kann Iech hëllefen duerch schwéier Zäiten ze kommen. Dem Goucher seng Favoritten: Ech verdéngen hei ze sinn. Ech gehéieren. Kämpfer. Onroueg.

"Dann op der Startlinn oder ier e grousst Interview, wann et net gutt leeft, kënnt Dir Äert Kraaftwuert flüsteren an d'lescht Méint iwwerzeegen fir duerch Nout ze kommen", seet de Goucher.

Wielt een oder zwee Kraaftwierder oder Mantraen op déi sech konzentréieren dech amplaz vun aneren. "Wann Dir geeschteg staark sidd, fokusséiert Dir op Är Rees an Äre Wee an Dir kënnt de Verglach verëffentlechen," seet de Goucher. "Stellt Iech vir, wa mir keen aneren kéinte gesinn. Mir géife soen: 'Ech maachen et super!'"

Negativ Wierder a Vergläicher hu kee Raum fir anzegoen wann Dir fokusséiert op Äert Bescht ze maachen an Iech selwer ze root.

4. Benotzt Instagram ...heiansdo.

De Goucher gëtt Kreditt un de soziale Medien fir seng Kraaft fir ënnerstëtzend sozial Verbindungen ze bauen, déi Är mental Stäerkt verstäerken. "Deelt Är Rees, inklusiv Är gutt a schlecht Deeg, sou datt d'Leit ronderëm Iech kënne versammelen," seet si. Awer wann Dir Stonnen verbréngt fir duerch Instagram ze flipperen un ze denken wéi vill méi gesond d'Iessen oder den Training vun engem Influencer ass wéi Ären, ass et Zäit fir auszeschalten. (Verbonnen: Dëse Fitness Blogger senger Foto léiert eis net alles op Instagram ze trauen)

"Et gi 50 net verëffentlecht Biller, déi ee gemaach huet ier en dee perfekte Lafschoss krut wann se an der Loft suspendéiert sinn. Och déi fittste Leit kommen op de Buedem," seet de Goucher. "Keen verëffentlecht wéi se Binge iessen an zréck fir hir fënneft Handvoll M & M's."

Awer well sozial Medien tendéieren déi gutt Deeg ze weisen, et mécht et e bësse méi einfach Iech selwer mat wierklech positiven Leit ëmzegoen-en Trick benotzt de Goucher souwuel um Gram wéi am normale Liewen.

"Stärke Verbindungen ze hunn, Frëndschaften, Mataarbechter, a Trainingspartner kënnen Iech hëllefen dohinner ze kommen wou Dir wëllt sinn", seet de Goucher.

5. Setzt Mikro-Ziler.

D'Wuert "Ziler" kann alleng stress-induzéierend sinn. Dofir recommandéiert de Goucher Mikroziler ze setzen, déi liicht zerdréckt a gefeiert kënne ginn.

Verwandelt Äert Zil fir d'Stären a méi verdaubar Mikroziler. Zum Beispill änneren Ech wëll e Marathon lafen an Ech wëll meng Kilometerstand dës Woch erhéijen, oder Ech wëll eng nei Aarbecht kréien an Ech wëll mäi CV nei opbauen.

"Feiert déi kleng Ziler a gitt Iech selwer Kreditt", füügt de Goucher derbäi.

Mikroziler hëllefen Iech méi erfëllt ze fillen well Dir se konsequent iwwerpréift an op den nächste klenge Schrëtt plënnert. Dëst baut e Momentum a schlussendlech wäert Dir um Enn vun Ärem groussen Zil stoen a seet: Ech hunn all d'Virbereedung gemaach an ech fäerten net. Ech verdéngen hei ze sinn, ech si mächteg, an ech si prett.

Bewäertung fir