Schlofzëmmer Workout Routinen

Inhalt

• Bewäertung fir

Vermeit op d'Pond ze packen andeems Dir intelligent Iesswahlen maacht a mat engem Trainingsprogramm bleift.

Eng endlos Versuergung vu Iessen an der Iesshal a Mangel u Bewegung féiert zu Gewiichtsgewënn fir vill Studenten - awer dat muss Iech net geschéien. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, huet dësen Trainingsprogramm entwéckelt, dee ka gemaach ginn ouni Fouss ausserhalb vun Ärem Schlofzëmmer ze goen. Wann Dir keng Zäit hutt fir an de Fitnessstudio tëscht de Coursen an de extra-curricular Aktivitéiten ze kommen, probéiert dës Toningbeweegungen als Studiepaus anzehalen.

Übungsroutine # 1: Setzt Äre Schreifdësch fir ze benotzen

Form Är Waffen mat enger usprochsvoller Variatioun vum Standard Push-Up. Mat Ärem Schreifdësch géint eng Mauer, setzt Är Hänn op de Rand e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen. Halt Är Féiss um Buedem, zréck flaach a Këscht an der Linn mam Rand vum Schreifdësch. Lues Är Broscht lues erof, biegt bei den Ellbogen bis Dir ongeféier 6 Zoll vum Schreifdësch sidd. Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz. Probéiert Äre Wee bis zu 3 Sätze vu 15 ze schaffen.

Übungsroutine # 2: Verbrennt dee spéiden Owend Snack

Braucht Dir en Energie Boost? Amplaz fir Iessen z'erreechen, wielt e séieren Cardio -Explosioun andeems Dir 3 Sets vun 20 Stadionlaafen an 20 Spréngjacken ofwiesselnd. Fir Stadion leeft, fänkt mat Hänn um Buedem a Féiss Schëllerbreet auserneen. Benotzt eng Schubbewegung fir Äre richtege Knéi an d'Broscht ze bréngen. Wéi de richtege Fouss zréck an d'Startplaz geet, erhéicht Äre lénksen Knéi. Gitt sécher e klengen Bieg am Ellbog ze hunn an Ären ABS fest ze halen.

Dir kënnt dësen Trainingsprogramm verfollegen ouni Äert Schlofzëmmer ze verloossen; e perfekte Plang wann Dir en hekteschen Zäitplang hutt. Hei sinn spezifesch Beweegunge fir Äre College Trainingsprogramm:

Übungsroutine # 3: Kritt sechs Pack Abs

Ton Äre Bauch mat der Hëllef vun Äre Léierbicher. Leet Gesiicht op eng Matte oder Handtuch mat Knéien gebogen a Féiss um Buedem. Halt Äert schwéierst Coursbuch direkt iwwer Äre Kapp mat béide Hänn. Halt Är Abs enk, hieft de Kapp a Schëllerblades lues aus dem Handtuch, hieft d'Buch an der Loft. Halt fir 1 Sekonn a fräigelooss lues a schafft bis zu 3 Sets vun 20.

Übungsroutine # 4: Benotzt Äert Bett fir méi wéi schlofen

Sculptéiert Är Waffen aus dem Komfort vun Ärem Bett andeems Dir Dips mécht. Sëtzt um Rand vum Bett mat Ären Hänn nieft Hëfte. Beweegt Är Hëfte virum Bett, biegt Är Ellbogen a senkt e puer Zentimeter wärend Dir den Hënner no beim Bett hält. Sidd net an d'Schëlleren ënnerzegoen oder iwwer 90 Grad niddereg. Push zréck a widderhuelen fir 3 Sätz vu 15.

Übungsroutine # 5: Gitt vun Ärem Hënner

Benotzt Ären Schreifstull als Props fir Är Réck mat Squats ze gestalten. Setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet auseneen a squat lues a lues wéi Dir zréck op Är Fersen sëtzt. Ënneschten esou wäit wéi Dir kënnt iwwerdeems Är Knéien hannert Zänn hält an net ënner 90 Grad goen, dann zréck an d'Startpositioun. Probéiert e Stull hannert Iech ze setzen an handelt wéi wann Dir amgaang sidd ze sëtzen, zitt op ier Dir sëtzt. Maacht 3 Sätze vun 10. Wëllt Dir eng extra Erausfuerderung? Benotzt en explosive Sprong fir aus der gebogener Positioun opzehiewen an Dir wäert méi Kalorien verbrennen.

Bewäertung fir