Pfleeg vun Iech selwer mat HIV: Diät, Übung a Selbstfleeg Tipps

Inhalt

• Ernärung
• Fitness
• Selwer Fleeg
• D'Takeaway

Wann Dir eng antiretroviral Therapie fir HIV gestart hutt, kënnt Dir interesséiert sinn méi ze léieren iwwer wat Dir soss maache kënnt fir gesond ze bleiwen. Eng nahrhaft Ernärung iessen, genuch Bewegung kréien a Selbstbetreiung praktizéieren, kann Äert Wuelbefannen immens verbesseren. Benotzt dëse Guide als Ausgangspunkt fir e gesonde Kierper a Geescht ze halen.

Ernärung

Et ass heefeg datt Leit mat HIV liewen Gewiichtsverloscht erliewen. Eng nahrhaft, ausgeglach Ernärung iessen ass e wichtege Bestanddeel fir den Immunsystem ze këmmeren a gutt Kraaft z'erhalen.

Denkt drun datt et keng spezifesch Diät fir HIV gëtt, awer Ären Dokter kann Iech Informatioun iwwer gutt Ernärung ubidden. Äre Dokter kann och virschloen en Diététicienne ze gesinn fir e gesonde Iessplang ze kreéieren deen op Äre Kierper seng Besoinen ugepasst ass.

Am Allgemengen profitéieren déi meescht Leit vun enger Diät déi enthält:

• vill Uebst a Geméis
• vill stärkesch Kuelenhydrater, wéi brongem Reis a Vollkären
• e puer Proteinen, wéi Fësch, Eeër oder Mager Fleesch
• e puer Molkerei, wéi fettarmer Mëllech oder Kéis
• gesond Fette, wéi déi an Nëss, Avocados oder extra virgin Olivenueleg fonnt ginn

Wann Dir kacht, benotzt sécher Handhabungspraktiken fir de Risiko vun Iessensdroe Infektiounen ze reduzéieren. Probéiert d'Kichen esou propper wéi méiglech ze halen. Wäscht Roh Liewensmëttel, a passt op déi richteg Liewensmëttelvirbereedung a Lagerung. Kacht ëmmer Fleesch op op d'mannst déi minimal sécher Temperatur.

Et ass och wichteg vill Flëssegkeeten ze drénken a hydratiséiert ze bleiwen. Flëssegkeeten hëllefen de Kierper d'Medikamenter ze verarbeiten déi Deel vun engem typeschen HIV Behandlungsregime sinn. Wann Krunnewaasserqualitéit eng Suerg ass, denkt drun op Fläschewaasser z'änneren.

Wann Dir plangt nei Vitamine, Mineralien oder Kräiderergänzungen ze huelen, gitt sécher fir d'éischt mat Ärem Dokter ze kontrolléieren. Verschidde Ergänzunge kënne mat HIV Medikamenter interagéieren an Nebenwirkungen verursaachen.

Fitness

En anert Schlësselelement fir Äert Bescht ze fille nom Ufank vun der antiretroviraler Therapie ass eng Fitness-Routine. Nieft Gewiichtsverloscht kënne Leit mat HIV liewen Muskelverloscht erliewen. Regelméisseg Übung ass e super Wee fir dëst ze vermeiden.

Et ginn dräi Haaptarten vun der Bewegung:

• Aerobic
• Resistenz Training
• Flexibilitéitstraining

Geméiss dem, sollen Erwuessener probéieren op d'mannst zwou an eng hallef Stonn mat moderater Intensitéit Aerobic all Woch ze kréien.Dëst kann Saachen enthalen wéi e flotte Spadséiergank, fir Vëlofueren op flaachem Terrain ze goen, oder gemittlech ze schwammen.

Et ass och méiglech dem CDC säin Aerobicbedarf an der Halschent vun der Zäit z'erfëllen, wann Dir fir eng intensiv Aerobic entscheet, déi méi Energie erfuerderen. E puer Beispiller vu kräftegen Intensitéit Aerobic enthalen Jogging, Fussball spillen, oder fir en Uphill Wanderung goen. Wann Dir plangt eng staark Intensitéit Aerobic an eng Fitness-Routine anzebannen, consultéiert Ären Dokter ier Dir eppes ustrengends probéiert.

D'CDC recommandéiert och un der Resistenz Training deelzehuelen op d'mannst zweemol d'Woch, op net-hannereneen Deeg. Idealerweis sollten Är Resistenzstrainingssitzungen all Är Haaptmuskelgruppen integréieren, inklusiv Är:

• Waffen
• Been
• Hëfte
• abs
• Broscht
• Schëlleren
• zréck

Wéi mat kräftegen Intensitéit Aerobic, ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir e Widderstandstraining probéiert, deen Dir nach net gemaach hutt.

Wann et ëm d'Flexibilitéitstraining geet, ginn et keng konkret Richtlinnen fir wéi dacks Dir Iech drun engagéiere sollt. Awer Dir kënnt bemierken datt Flexibilitéitübungen wéi Stretching, Yoga a Pilates hëllefe Stress ze entlaaschten an och Är kierperlech Gesondheet ze verbesseren.

Niewent de kierperleche Virdeeler vun enger regulärer Übungsroutine, fit ze halen kann och Ärem soziale Liewen profitéieren. Deelhuelung un Aktivitéite wéi Teamsport oder Gruppstraining kann Iech hëllefen aus dem Haus erauszekommen an nei Leit kennen ze léieren.

Selwer Fleeg

Kierperlech gesond ze bleiwen ass een Aspekt vun der Gestioun vum Liewen mat HIV. Är mental an emotional Gesondheet ze halen ass genau sou wichteg. Leit, déi nei mam HIV diagnostizéiert ginn, hu méi héicht Risiko fir verschidde mental Gesondheetszoustänn, wéi Depressioun.

Wann Dir Bedenken iwwer Depressioun oder Angscht hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Berodung. Mat engem onparteiesche schwätzen kann hëllefräich sinn wann et drëm geet schwéier Emotiounen ze verschaffen an d'Saachen an d'Perspektiv ze setzen.

Ënnerstëtzungsgruppen sinn en aneren nëtzlechen Outlet fir iwwer HIV ze diskutéieren. An enger Ënnerstëtzungsgrupp deelzehuelen kann och dozou féieren nei Frëndschaften mat anere Leit ze maachen, déi verstoen, wéi et ass mat HIV ze liewen.

Et ass wichteg ze erënneren datt eng HIV Diagnos net bedeit datt Dir Bezéiunge mat Leit vermeit déi HIV-negativ sinn. Et ass elo méiglech eng gesond sexuell Bezéiung ze hunn mat ganz wéineg Risiko HIV ze vermëttelen, dank Fortschrëtter an der HIV Behandlung. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Methoden fir Iech selwer an Äre Partner ze schützen.

D'Takeaway

Selbstversuergung ass e wichtegen Aspekt fir gesond ze bleiwen a sech staark mam HIV ze fillen. Denkt drun datt Äre HIV-Status net beaflosst Är Fäegkeet fir Är Dreem ze verfollegen. Mat engem richtege Behandlungsregime a gesonde Liewensstil Gewunnechten, kënnt Dir e laangt, produktivt Liewe liewe wéi Dir schafft fir Är laangfristeg Ziler z'erreechen.