De Beschte Wee fir Bench Press Alone Safe

Inhalt

• Bewäertung fir

Mir erënneren eis all un dem Taylor Swift seng witzeg kräizeg-würdeg Apple Music Reklamm virdrun dëst Joer, déi duergestallt huet datt hatt kritt esou fir mat ze sangen wärend hirem Training datt si vun der Lafbunn gefall ass. Autsch. Et ass zimmlech onméiglech ze vergiessen, richteg? An der Annonce rocket de Swift dem Drake a Future sengem "Jumpman" wann se sou agefaange gëtt datt si e Spill hëlt. Gutt, gëschter Owend hunn den Drake an Apple Music eng nei Workout-Annonce debutéiert, déi den T-Swift op eng eescht komesch Manéier widderhëlt. Den Timing vun der Verëffentlechung vum kommerziellen ass zimmlech praktesch, besonnesch well den Drake an den Taylor viru kuerzem zesumme hänke bliwwen sinn am Kader vun Rumeuren datt et eppes romantesches do lass ass.

An der neier Annonce ginn d'Dëscher gedréit wéi den Drake an de Fitnessstudio opheft an no Musek mat engem Frënd lauschtert. Nodeems säi Fitnesspartner fortgaang ass fir en Uruff ze huelen, geet den Drake op "Bad Blood"-nom Iwwerpréiwung fir sécher ze stellen datt säi Buddy natierlech net kuckt. Am Fall wou Dir Iech besuergt sidd, enthält dëst ënnerschriwwen Drake-Stil schweier danzen ier hien tatsächlech erëm geet. Dann, wann hien zréck op d'Bänk geet fir d'Erhiewung ofzeschléissen, fällt hien d'Harbell-Mëttbankpress, wat witzeg ass awer éierlech gesot och e bësse geféierlech ausgesäit. Et huet eis gefrot: Ass et jeemools okay fir schwéier Liften ze maachen wéi Bänkpresser eleng? (FYI, hei ass den Ënnerscheed tëscht breetem Grip a schmuele Grip Bankpressen.)

Am Allgemengen ass et an der Rei fir Är Bänkpress op Solo ze kréien, seet de Pete McCall, C.S.C.S., Host vum All About Fitness Podcast. "Déi wichteg Saach ass e Gewiicht ze benotzen dat Dir wësst datt Dir fir eng gewëssen Unzuel un Reps maache kënnt, a wéi Dir Iech midd oder midd fillt, STOPP. Probéiert net deen extra Rep oder zwee ze maachen-dat ass wou d'Gefor läit." Jo, well keen wëll eng Barbell op d'Broscht huelen. Oof. De McCall erwähnt datt wann Dir fir e Concours trainéiert, op engem Heavy Lift Programm, oder just no PR sicht, Dir sollt definitiv hues een dech erkannt. Idealerweis sollt et een sinn, mat deem Dir Iech bequem fillt mat zimlech no bei Iech ze kommen, well d'korrekt Fleckform e bëssen, um, intim ka sinn. "Virun dem Lift, loosst de Spotter wëssen wéi Dir gespot wëllt ginn oder frot de Spotter wéi se Iech gesinn," empfänkt hien. "Et ass wichteg dës Kommunikatioun ze hunn fir Erwaardunge festzeleeën wéi se oder hie wäert hëllefen. Eng richteg Plaz op der Bänkpress verlaangt direkt iwwer de Lifter ze stoen fir dee beschte Heber fir d'Gewiicht z'erhéijen. Dëst kéint Plaz d'Kräiz vum Spotter no beim Gesiicht vum Lifter, sou datt et wichteg ass datt de Lifter weess wou de Spotter wäert sinn sou datt et keng Iwwerraschung ass.

Eng aner Saach déi Dir berécksiichtege sollt wann Dir eleng sidd? "Benotzt eng Bänk, déi Iech erlaabt Är Féiss um Buedem ze halen, well dëst léisst Iech Iech selwer fir maximal Kontroll wärend dem Lift heffen wann Dir schwéier hëlt." Plus, Dir fillt Iech méi stabil wann Dir Kontakt mam Buedem hutt. (Säit Notiz: Dës Atmungstechniken änneren d'Art a Weis wéi Dir trainéiert.) Et kéint och derwäert sinn d'Hantel fir Hantelen auszetauschen wann Dir eleng mat engem méi schwéiere Gewiicht wéi normal bénkt, seet hien. "Wann et Schwieregkeeten ass, just bail a fällt d'Gewichte op de Buedem. Esou gëtt et keng Bar, déi op d'Këscht kommen kann wéi am Drake Video." Tatsächlech empfeelt de McCall mat Hantelen oder enger Gewiichtmaschinn am Allgemengen ze halen wann Dir selwer schwéier heft fir de Potenzial fir eng Verletzung ze minimiséieren.

Sou vill Spaass wéi et ass Eisen op erstaunlech Melodien ze pumpen, wann Dir schafft, muss de Fokus wierklech op Sécherheet sinn a Verletzunge verhënneren - besonnesch wann et ëm schwéier Barbell Liften kënnt. Mir denken, mir kënnen den Drake net nëmme Merci soen fir d'Laachen, awer och fir d'Erënnerung un wat net am Fitnessstudio ze maachen.

Bewäertung fir