Wéi een sech mental op all Resultat vun de Wahlen 2020 virbereet

Inhalt

• Pre-Zäitplang Therapie a Rescht
• Schlof gutt den 2. November
• Bleift präsent a Buedem
• Fillt Är Gefiller - a Trauer
• Vermeiden catastrophizing
• Gitt op eng News Diät
• Beweegt Iech - a gitt dobausse
• Praxis Dankbarkeet
• Tippen op A Self-Care an Är Emotional Toolbox
• Gitt op d'Aarbecht
• Bewäertung fir

Wëllkomm op ee vun de stressegsten - ëmmer erëm! - Saisons a ville Liewe uechter d'USA: d'Presidentschaftswahlen. Am Joer 2020 gouf dëse Stress vergréissert duerch vläicht déi meescht gedeelt, hyperpolariséiert Kultur, déi dëst Land an der leschter Geschicht gesinn huet. (Oh, an d'COVID-19 Pandemie.) Mat deem gesot, onofhängeg vu wiem Dir stëmmt, d'Resultater vun den 3. November Wahlen hunn de Potenzial fir opgeregt ze ginn. Egal wat geschitt, eng grouss Grupp vun Amerikaner wäert enttäuscht ginn - oder souguer zerstéiert.

Wéi kënnt Dir op Impakt klammen? Mental Gesondheetssexperten deelen Tipps fir wéi Dir Wahlbesuergnëss bréngt a garantéiert datt Dir net an eng donkel Plaz spiraléiert.

Pre-Zäitplang Therapie a Rescht

Et ass vläicht Zäit Ären Therapeut ze ruffen an Iech selwer eng Sessioun fir de 4. November ze buchen. "Viraus plangt Therapie mat Ärem Liiblings Psychotherapeut," seet d'Jennifer Musselman, L.M.F.T., e Psychotherapeut baséiert zu Los Angeles a San Francisco. "A wësst datt et an der Rei ass Är ganz Therapie Sessioun ze verbréngen fir Är politesch Besuergnëss auszeschaffen - an datt Dir net deen eenzegen sidd deen et mécht."

"Wann Dir Iech Therapie leeschte kënnt, plangt et," stëmmt den Tal Ben-Shahar, Ph.D. Matgrënner an Instruktor bei Happiness Studies Academy. (Kuckt och: Wéi Dir Iech Therapie leeschte wann Dir Broke sidd) A wann Dir net d'Moyenen hutt, seet hien, datt einfach en Dag Fräi vun der Aarbecht vill hëllefe kann. "Haut beschwéieren ëmmer méi Leit iwwer de steigende Stressniveau als Stroossespär fir Gléck. Wat se net realiséieren ass datt tatsächlech Stress net de Problem ass, a kann tatsächlech gutt fir si sinn - et ass méi de Mangel u Erhuelung ".

Denkt un déi folgend Analogie, suggeréiert de Ben-Shahar: Wann Dir am Fitnessstudio trainéiert an Är Muskele stresst, gitt Dir tatsächlech méi staark, soulaang wéi Dir och Är Muskelen Zäit gëtt fir ze erhuelen, tëscht Sets an och tëscht Training. Ähnlech kann Stress ausserhalb vum Fitnessstudio Iech psychologesch méi staark maachen wann Dir Zäit fir Erhuelung hutt. "De Problem an der heiteger Welt ass net de Stress, mee éischter de Mangel un Erhuelung," seet de Ben-Shahar. "Wann Dir reegelméisseg Erhuelung an Ärem Liewen aféieren - duerch Spill, Meditatioun, Übung, Zäit mat Frënn, etc. - anstatt Erschöpfung, fillt Dir Iech ëmmer méi staark."

Schlof gutt den 2. November

Den Alfiee Breland-Noble, Ph.D., e Psycholog, Auteur, Grënner vum Mental Gesondheets Nonprofit den AAKOMA Projet, a Host vum Mental Gesondheets Podcast Couched a Faarf mam Dr Alfiee, huet en einfachen awer mächtegen Tipp: Gitt fréi am Bett virum stressegen Dag (dh den 3. November) an d'Bett, "well d'Müdegkeet d'Symptomer vun der Angscht verschäerft," seet si. Wann Dir op Damp lafen, Dir wäert eng hunn vill méi haart Zäit. An, natierlech, kann dës Féierung wäit laanscht d'Walsaison verlängeren.

Also, maacht e berouegend Nuetsritual an huelt Iech fréi den 2. November an fir sécherzestellen datt Dir d'Energie an d'Behandlungsmechanismen hutt fir alles unzehuelen deen eis den 3. November kënnt (Wann Dir scho Problemer hutt ze schlofen wéinst Stress oder Wahlbesuergnëss) , probéiert dës Schlof Tipps fir Stress a Rotschléi fir Nuecht Angscht.)

Bleift präsent a Buedem

Fänkt un no vir ze denken wéi Dir Iech selwer ka gräifen an Är ängschtlech Gedanken zréck an d'Mëtt bréngen. Iwwerhaapt, dat eenzegt wat Dir an dëser Situatioun kontrolléiert hutt ass wat Dir nächst maacht. "Dir kënnt d'Verhalen vun aneren net kontrolléieren", seet de Breland-Noble. "D'Erënnerung un dëst kann Iech hëllefen Iech op dat ze fokusséieren wat Dir maache musst fir roueg ze bleiwen an Iech selwer déi bescht Geleeënheet fir Fridden ze ginn, egal wéi d'Resultat vun de Wahlen."

"Ech weess, datt mat menger eegener Familljegeschicht vun ondiagnostizéierter Besuergnëss, et kritesch ass fir mech ëmmer bewosst ze sinn iwwer meng genetesch Neigung fir a Suergen an Agitatioun ze spiraliséieren wann ech net schaffen fir am Zentrum ze bleiwen," füügt Breland-Noble derbäi. "Dëst heescht, datt ech ëmmer muss schaffen fir präsent ze bleiwen; andeems ech präsent bleiwen, reduzéieren ech d'Wahrscheinlechkeet datt ech mech Suergen iwwer déi zukünfteg Saachen, déi ech net kontrolléiere kann, an ech stoppen mech selwer ze ruminéieren iwwer Saachen, déi an der Vergaangenheet gemaach goufen (dat kann mech schummen oder peinlech wann ech ze laang op se fokusséiert bleiwen)."

Fillt Är Gefiller - a Trauer

Et ass en allgemenge Instinkt fir vun "negativen" oder ongemittlechen Emotiounen fort ze lafen - awer et gëtt vill Virdeeler ze kréien andeems se se ganz gefillt hunn. "Déi éischt Saach ze maachen wann et schwéier geet ass Iech selwer Erlaabnis ze ginn fir mënschlech ze sinn, all Emotioun z'erreechen egal wéi onsympathesch oder ongewollt", seet de Ben-Shahar. "Anstatt Angscht, Frustratioun, Besuergnëss oder Roserei ze refuséieren, ass et besser dës ze erlaben hiren natierleche Kurs ze huelen."

Wéi fillt Dir Är Gefiller wierklech, a packt se net nëmmen déif? Journaléiert a schreift iwwer dat wat Dir Iech fillt, schwätzt mat engem deen Dir vertraut, oder "natierlech, Iech selwer d'Erlaabnes ze ginn fir Mënsch ze sinn, kann iwwer d'Spär vun den Héichwaasser a kräischen goen, anstatt d'Tréinen zréckzehalen", seet hien.

Et ass ganz normal fir eng oder zwou Wochen duerch de Trauerprozess ze goen, seet de Musselman. No deem Punkt, probéiert all politesch Diskussioun auszeschneiden - besonnesch mat Leit déi verschidde Meenungen iwwer d'Wahlresultater hunn wéi Dir. "Nodeems Dir mat aneren trauert hutt, refuséiert héiflech weider mat politesche Fudder mat Äre Frënn oder Familljememberen online an IRL ze goen," seet si. "Wann se et nach ëmmer bréngen, sot hinnen datt Dir probéiert ze heelen, an datt weider driwwer schwätzen mécht et schwéier weider op Akzeptanz ze goen."

Vermeiden catastrophizing

"Aus engem wëssenschaftleche a beweistbaséierte Standpunkt ass et näischt ze preparéieren," seet de W. Nate Upshaw, MD, medizineschen Direkter NeuroSpa TMS. "Vergläicht dëst mat der Virbereedung op en Hurrikan oder den Ëmgang mam COVID-19, wou et gewësse Moossnamen recommandéiert vun Experten op déi d'Leit sech kënne fokusséieren fir ze preparéieren."

Dat heescht vu wat mir hei wierklech schwätzen ass d'Angscht iwwer zukünfteg Eventer ze managen. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass Äre Geescht net mat Iddien ze lafen. Et ass einfach hautdesdaags, besonnesch mat de soziale Medien, Äre Geescht ze erlaben eng Situatioun ze "katastrofiséieren", oder dat schlëmmst Resultat virzestellen. Keen weess wierklech wat mat de Wale geschitt, an et gëtt näischt spezifesch fir ze preparéieren, sou datt Suergen iwwer d'Resultat wierklech näischt hëlleft.

Waat mécht Hëllef ass ze realiséieren datt wielen goen déi eenzeg Aktioun ass déi mat Ärem gewënschte Resultat hëllefe kann. Maacht e Plang fir ze stëmmen, sot Iech selwer datt Dir gemaach hutt wat Dir kënnt, a probéiert dann Iech selwer ze fänken - a gitt Är Gedanken nei - wann Dir Äert Geescht katastrofiséiert fillt.

Gitt op eng News Diät

Kréien. Aus. Twitter. Den Newszyklus wäert nëmmen de Stress verschäerfen. "Setzt Iech op eng Neiegkeet Diät! Limitéiert Är deeglech Dosis vun den Neiegkeeten no de Wahlen op eemol oder zweemol am Dag fir eng Stonn", beréit de Musselman. "A liest oder kuckt d'Nouvelle net no 19.00 Auer." (Kuckt: Wéi Dir mat Gesondheetsbesuergnëss wärend COVID a weider geet)

Si beréit et e Schrëtt méi no ze huelen andeems d'Versuchungen vun Ärem Telefon ewechgeholl ginn (well mir waren alleguer do, hunn déi Apps zwanghaft opgemaach an zougemaach!). "Läscht Social Media Apps vun Ärem Telefon fir 30 Deeg no de Wahlen, sou datt Dir gezwongen sidd op Äre Computer ze goen fir eng sozial Verbindung ze gesinn fir ze kucken wat Är Frënn iwwer d'Wahle mat Absicht soen," seet si.

Ben-Shahar stellt fest, datt wann Dir op sozialen Medien muss sinn (fir Aarbecht, zum Beispill), kloer Grenzen ze setzen. "Sozial Medien a Moderatioun kënnen eng gutt Saach sinn, awer déi meescht Leit si süchteg drun a verbréngen vill ze vill Zäit virum Écran", seet hien. "Erstellt 'Insele vu Sanitéit' am ganzen Dag: Zäiten wou Dir vun der Technologie trennt an amplaz mat aneren ze verbannen - an Iech selwer."

Beweegt Iech - a gitt dobausse

Eng deeglech Übung a Meditatioun maachen kann Iech hëllefen den Zentrum ze fannen a präsent ze bleiwen, seet de Breland-Noble. De Musselman wend sech och op dës Taktik fir Stress an Trauma ze bekämpfen, a Ben-Shahar beréit regelméisseg Übung fir méi glécklech ze fillen. Maachen dobaussen kann nach méi mental a kierperlech Virdeeler ubidden.

"Gitt an d'Natur eraus, plangt dës Glamping Vakanz fir d'Woch no de Wahlen, kalenderéiert Weekendwanderungen oder deeglech Mëttegwanderungen ouni politesch Diskussioun", seet de Musselman. "Vläicht musst Dir Är Frustratioun ausdrécken! Buch Iech selwer dës Outdoor Boxing Klass, oder schafft mat engem Trainer fir Roserei a Frustratioun op eng gesond Manéier ze befreien, oder mellt Iech un fir dee sozial distanzéierende Triathlon fir Är Frustratioun an e strenge Trainingsplang ze kanaliséieren . "

Praxis Dankbarkeet

"Dankbarkeet auszedrécken kann Iech duerch schwiereg Zäiten hëllefen", seet de Ben-Shahar. "D'Kultivatioun vun Äre appréciative Muskelen mécht Iech méi glécklech wéi och méi gesond. Verbréngt zwou Minutten wéi Dir erwächt oder just virum Schlafengehen, déi Saachen opschreiwen, fir déi Dir dankbar sidd."

Hien fuerdert Iech un all Deeler vun Ärem Liewen ze kucken fir Stécker vun Dankbarkeet ze fannen. "Déi wichteg Saach am Kapp ze halen ass datt Dir ëmmer eppes fannt fir dankbar ze sinn, och an der Mëtt vun der Schwieregkeet," seet hien. "Egal ob Är Lëscht grouss Elementer oder kleng enthält, d'Virdeeler, déi Dir aus dëser Praxis kritt, kënne substantiell sinn - fir wann Dir dat Gutt schätzt, schätzt dat Gutt." (Kuckt: Wéi übt Dir Dankbarkeet fir de gréisste Benefice)

Tippen op A Self-Care an Är Emotional Toolbox

"An Zäiten esou stresseg wéi dës, d'Gläichgewiicht ze fannen an d'Selbstversécherung auszeüben sinn entscheedend," seet d'JoAnna Hardy, en Asiicht Meditatiounspraktiker a Meditatiouns Enseignant bei Ten Percent Happier, eng Mindfulness Marke déi en Election Sanity Guide erstallt huet (praktesch!).

"Schreift Är gesond Bekämpfungsmechanismen a plangt vir!" seet Musselman. "Kritt Är Frënn op Zoom fir eng Post-Wahl 'Trauer Grupptherapie' Sessioun, a mellt Iech un wann Dir et wëchentlech fir eng Zäit wëllt plangen. Wann emotional Iessen Är Vize ass, gitt Iech selwer Erlaabnis am Viraus ze genéissen."

Fannt wat Iech wierklech glécklech mécht a maacht d'Zäit et ze maachen. Wann Dir Iech selwer an Aktivitéiten absorbéiert, déi Iech mat Verzweiflung, Roserei a Divisioun verstoppt, gëtt dat alles wat Dir op der Welt an an aneren gesinn kann; Dir sidd wat Dir denkt a maacht.

JoAnna Hardy, Asiicht Meditatiounspraktiker a Meditatiounsléierin bei Ten Percent Happier

Den Hardy encouragéiert och bequem Iessen ze iessen an d '"Zerstéierung" mat méi friddlechen Aktivitéiten ausbalancéieren, wéi "Musek, Laachen, Danz, Kreativitéit, lecker Iessen, an Zäit mat deenen ze verbréngen, déi Dir gär hutt."

"Ech perséinlech wëll mäi beschte Selbst sinn elo," seet den Hardy. "Ech wëll d'Energie an d'Kloerheet fir d'Aarbecht mat engem staarke Kierper a Geescht ze maachen. Duerch ernärend Iessen iessen, gutt schlofen, Übung, Meditéieren, nourishing a profitabel Bicher liesen, Gedanken provozéiert Gespréicher mat verstännegen a suergfältege Leit hunn ech gegrënnt a prett fir de Stress vum Uschlag vu Weltevenementer opzehuelen.

Gitt op d'Aarbecht

Breland-Noble huet eng vun den handlungsräichste Weeër gedeelt wéi Dir Iech e Gefill vu Kontroll gitt-op eng freedeg Manéier-an enger Zäit wou Dir Iech hëlleflos fillt.

"Wann Äre Kandidat net gewënnt, dann encouragéieren ech Iech e Kritt-ze-schaffen Plang prett ze hunn, egal wéi eng Bäiträg Dir maache kënnt fir Iech selwer, Är Léifsten, an d'Gemeinschaften ëm déi Dir interesséiert sidd mat Äre spezifesche Kaddoen an Talenter," hat seet. "A mengem Fall heescht dëst dréckt weider mat der AAKOMA Fuerschung iwwer mental Gesondheetsdifferenzen, meng sozial Medien Plattform ze benotzen fir Positivitéit, Selbstversuergung a Mental Gesondheetsbewosstsinn a Gemeinschaften vu Faarf a marginaliséierte Gruppen ze förderen, a Selbstversuergungstipps ze léieren (wéi ech sinn an dësem Artikel). "

Wéi kënnt Dir op d'Aarbecht kommen wéi Breland-Noble? Tuning op Är Kaddoen a Freed fir zréckzeginn. "Fir Iech kéint dat Molerei bedeiten, Übungsklassen féieren, Kanner Enseignéieren, Enseignéieren, Mentoring, Inhalt kreéieren, asw.", Seet si. "D'Zil ass fir Iech ze schaffen fir Äre klengen Eck vun der Welt besser ze maachen. Wann Dir op Är Bäiträg fokusséiert, fannt Dir datt et vill manner Zäit gëtt fir Iech Suergen ze maachen datt déi falsch Persoun d'Wahle gewonnen huet. Dir kënnt nach ëmmer hunn dat Gefill, awer Dir kënnt verhënneren datt Dir d'Kontroll iwwer Äert Liewen hëlt. "

Bewäertung fir