Wéi Dës 3 Schlofpositiounen Är Gutt Gesondheet Afloss

Inhalt

• De Wee wéi Dir schlooft beaflosst wéi Äre Kierper Offall a Schmerz eliminéiert
• Schlof op der lénkser Säit fir eng besser Gesondheet
• Side Schlof Virdeeler
• Potentiell Nodeeler vun der Säit schlofen
• Pro Tipps fir op Ärer Säit ze schlofen
• Zréck op d'Grondlage fir Schmerzrelief
• Zréck schlofen kann hëllefen
• Pro Tipps fir um Réck ze schlofen
• Keilkissen ze probéieren
• Schlofen um Bauch ass schlecht Nouvellen
• Positionéierungs Tipps fir op Ärem Mo ze schlofen
• Tuck fir eng gutt Nuecht ze schlofen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

De Wee wéi Dir schlooft beaflosst wéi Äre Kierper Offall a Schmerz eliminéiert

Wa mir eis am Yoga Studio zu Posen bretzen oder Gewiichter an der Sportshal ophiewen, gi mir op eis Form opmierksam fir Verletzungen ze vermeiden an am meeschte Virdeel vun der Übung ze kréien.

Datselwecht sollt fir eis Schlof goen.

Eis Schlofpositioun ass wichteg fir eis Gesondheet. Et beaflosst alles vum Gehir bis zum Daarm. Mir wëssen datt net genuch Schlof kritt eis esou energesch wéi e Luef fillt. Awer wann Dir déi empfohlene siwe bis aacht Stonnen aloggt fir Är Erwuesse Bedierfnesser an ëmmer nach wackeleg fillt, da musst Dir vläicht iwwerpréiwen wat Dir genau mat Ärem Kierper mécht nodeems d'Luuchten aus sinn.

Schlof op der lénkser Säit fir eng besser Gesondheet

Lénks Säit schlofen huet déi Expert- a wëssenschaftlech ënnerstëtzt gesondheetlech Virdeeler. Och wa eise Kierper gréisstendeels symmetresch erschéngt, mécht eis Uergelplacement eis asymmetresch intern. Wéi mir Rescht beaflossen d'Art a Weis wéi eis Systemer Offäll riichten a veraarbecht - dat sollt Deel vun eise gesamt Gesondheetsaspiratioune sinn.

Dir kënnt verfollegen d'Aarbecht ze maachen, e gesonde Kaffi ze iessen oder den Dag mat enger frëscher Perspektiv unzefänken. Firwat gitt Är Darmbewegung net déiselwecht Opmierksamkeet?

Fir e puer passéiert eng Darmbewegung wéi Auer. Awer anerer déi mat reizbarem Darmsyndrom mat Verstipptung liewen, faulen Darmsyndrom, entzündlech Darmkrankheet oder aner gastroendestinale Konditioune kämpfe fir dëst Element vun der To-Do Lëscht ze kontrolléieren. Also firwat loosst d'Schwéierkraaft net d'Aarbecht maachen?

Fänkt op der lénkser Säit nuets un fir Häerzkrankheeten ze vermeiden an erlaabt d'Gravitatioun Offall duerch Ären Doppelpunkt ze bewegen. Alternativ Säiten wann Är Schëller Iech stéiert. Maacht e festen Këssen tëscht de Knéien an ëmfaasst een fir Är Wirbelsäule z'ënnerstëtzen.

Wärend Dir an der Nuecht op der lénkser Säit schloft, kann d'Schwéierkraaft hëllefen Offall op enger Rees duerch den opsteigenden Doppelpunkt ze huelen, dann an de transversale Doppelpunkt, a schliisslech en an den ofsteigenden Doppelpunkt dumpen - moies eng Rees an d'Buedzëmmer encouragéieren.

Side Schlof Virdeeler

• Aids Verdauung. Eisen Dünndarm transferéiert Offall an eise Déckdarm duerch den ileocecal Ventil, an eisem ënneschte rechte Bauch. (Eng Dysfunktioun vun dësem Ventil wäert eng Roll bei Darmstéierunge spillen.)
• Reduzéiert Heartburn. D'Theorie datt déi lénks Säit Schlof hëlleft Verdauung an Offall eliminéiert gouf aus Ayurvedesche Prinzipien gebuer, awer modern Fuerschung ënnerstëtzt och dës Iddi. A vun 10 Participanten huet eng Bezéiung fonnt tëscht der rietser leeën a verstäerkten Fäll vu Brennen (och bekannt als GERD) wéi beim Léien op der lénker Säit. Fuerscher theoriséieren datt wa mir op der lénker Säit leien, de Mo a seng Magensäfte méi niddereg bleiwe wéi de Speiseröhle wa mir schlofen.
• Boost Gehir Gesondheet. Eise Geescht profitéiert vum Säiteschlof well mir hunn och Gunk do. Wann am Verglach mam Réck oder Magen schlofen, schlofen op der lénkser oder rietser Säit hëlleft Äre Kierper kloer wat heescht interstitial Offall aus dem Gehir. Dës Gehirereinung kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren Alzheimer, Parkinson an aner neurologesch Krankheeten ze reduzéieren.
• Reduzéiert Geschnaarchts oder Schlofapnoe. Schléift op Ärer Säit hält Är Zong net an den Hals ze falen an deelweis Är Loftwee ze blockéieren. Wann Niewenschlof net Är Geschnaarchts erliichtert oder Dir de Verdacht hutt Dir onbehandelt Schlofapné, schwätzt mat Ärem Dokter fir eng Léisung ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.

Side schlofen kéint Iech och e bessere Bettkolleg maachen an Iech méi gutt ausgerout loossen.

"Op senger Uewerfläch kéint d'Schnaarchen just als lästeg ugesi ginn, awer vill Leit gi mat Schlofapnoe diagnostizéiert", seet de Bill Fish, en zertifizéierte Schlofwëssenschaftstrainer. Dëst bedeit datt de Kierper tatsächlech hält esou dacks wéi 20 bis 30 Mol pro Stonn opzehalen. "

Potentiell Nodeeler vun der Säit schlofen

• Schëller Schmerz. Dir kënnt fäeg sinn op déi entgéint Säit ze wiesselen, awer wann d'Schëller Schmerz bestoe bleift, fannt Dir eng nei Schlofpositioun.
• Kiefer Unbehagen. Wann Dir en enke Kiefer hutt, wann Dir en Drock dréckt wann Dir op Ärer Säit schlooft, kënnt et moies wéi.

Pro Tipps fir op Ärer Säit ze schlofen

Vill vun eis favoriséieren eigentlech scho Säitschlof. Eng Studie aus 2017 huet ofgeleet datt mir méi wéi d'Halschent vun eiser Zäit am Bett an enger Säit oder fetaler Positioun verbréngen. Wann Dir e Säiteschloof sidd, maacht Dir wuel e bësse Flip-Flopping an der Nuecht. Dat ass gutt. Probéiert just un der lénkser Säit ze starten fir Äert Darm ze verwinnen.

Richtungen fir Säit Schlof

"Maacht d'Längt tëscht Ärem Hals an dem Enn vun Ärer Schëller", seet de Fish. "Fannt e Këssen dat dës Héicht ënnerstëtzt sou datt Äre Kapp an den Hals mat Ärer Wirbelsail ausgeriicht kënne bleiwen."

1. Fannt e Këssen dat passt op Är Collarbone Struktur.
2. Maacht e festen Këssen tëscht de Knéien fir Är Hëpp ze stackelen an den ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
3. Gitt sécher datt de Këssen fest ass genuch fir Zesummebroch ze vermeiden.
4. Hug e Këssen och fir datt Dir eng komfortabel Plaz hutt fir Ären Uewerarm ze raschten.
5. Halt Är Waffen parallel géigesäiteg a bei oder ënner Ärem Gesiicht.

Zréck op d'Grondlage fir Schmerzrelief

"Et gi vill Positives vum Schlofen op Ärem Réck", seet de Fish. "Als éischt ass et méi einfach Är Wirbelsäule ausgeriicht ze halen."

Zousätzlech kann eng ufälleg Positioun den Drock vun der Schëller oder dem Kiefer huelen an d'Spannung Kappwéi reduzéieren déi aus dëse Beräicher entstinn.

Schlofen op Ärem Réck kann och Unerkennung reduzéieren andeems d'Kompressioun a Schmerz vun alen Verletzungen oder aner chronesch Bedéngungen reduzéiert ginn.

Zréck schlofen kann hëllefen

• Hip Péng
• Knéi Péng
• Arthritis
• bursitis
• fibromyalgia
• verstoppten Nues oder Sinusopbau

Eng bequem Positioun mat all chronescher Schmerzzoustand ze fannen kann e Kampf sinn. Awer ufänkt op Ärem Réck mat strategescher, Versuch-a-Feeler Këssen Ënnerstëtzung kéint hëllefen.

Schlof op engem Keilkëssen oder erhieft de Kapp vun Ärem Bett 6 Zoll. Lie mat Been verbreet Hip-Breet Distanz auserneen an Är Waffen verbreet an enger Goalpost Formatioun. Erhéicht d'Knéien mat engem Këssen.

Säiteschlof ass déi sécherst Wiel wann Dir schnaarcht oder Schlofapné hutt. Awer eng Héichmethod kéint hëllefe mat dëse Konditioune wann Dir léiwer op Ärem Réck schlofen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer dat wat fir Iech am Beschten ass.

Pro Tipps fir um Réck ze schlofen

"Äert Schlofpositioun z'änneren ass net einfach, well eis Kierpere fir Joer un eise Schlofritual gewinnt sinn", seet de Fish. "Awer e Këssen op verschidde Weeër ze benotzen kann hëllefen d'Ännerung ze sprangen."

Hei sinn e puer Pro Tipps fir ze berécksiichtegen:

1. Schützt Ären ënneschte Réck andeems ee e Këssen ënnert d'Knéie stécht. Dëst setzt Är Wirbelsäit an enger neutraler an ënnerstëtzt Positioun.
2. Schlofe mat Been verdeelt an Äerm eraus, wéi e Goalkeep. Op dës Manéier verdeelt Dir Äert Gewiicht gleichméisseg a vermeit Drock op Är Gelenker. Dës Haltung huet den zousätzleche Virdeel fir Iech op der Plaz ze halen wann Dir Iech trainéiert fir um Réck ze schlofen.
3. Probéiert Këssen op béide Säiten vun Iech als Erënnerung ze hëllefen. Fir Äre Kapp wielt e Këssen deen d'natierlech Curve vun Ärem Hals ënnerstëtzt an Är Wirbelsäule an der Ausriichtung hält. Fësch seet de Schlëssel ass Këssenhéichten ze vermeiden déi Äert Kinn op d'Broscht kippen.
4. Gitt erhéicht. Fir Leit mat Häerzkrankheeten, déi net op hirer Säit schlofe kënnen, e Keilkëssen benotzen oder de Kapp vun Ärem Bett 6 Zentimeter mat Bett erhéijen erhéijen. Héicht kann och hëllefen, Sinusopbau ze vermeiden fir wann Dir eng verstoppt Nues hutt, déi Äre Schlof stéiert. Et kann och Gesiichtsdrock a Kappwéi erliichteren.

Keilkissen ze probéieren

• InteVision ($ 44): hypoallergen, Cover net abegraff, kann och fir d'Beenhéichung benotzt ginn
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergen a wäschbar
• MedSlant ($ 85): hëlt den Torso ëm 7 Zoll, hypoallergen, wäscht a sécher fir Puppelcher
• Posthera ($ 299): verstellbar Këssen aus Erënnerungsschaum

Schlofen um Bauch ass schlecht Nouvellen

Bauchschlof ass dee groussen Nee-Nee wann et ëm Schlofposen geet.

"Wann Dir um Bauch schléift a mierkt datt Dir Péng am Réck hutt, gëtt et wahrscheinlech e Grond", warnt de Fësch eis. "Zënter datt d'Majoritéit vum Gewiicht vum mënschleche Kierper ronderëm Äert Zentrum ass, dréckt dëse Kär an d'Schlofoberfläche méi wäit a stellt am Fong d'Belaaschtung vun Ärer Wirbelsail an déi falsch Richtung, wouduerch Réck an Hals Schmerz."

Deen eenzege Virdeel fir eng no ënnen ugesi Schlofpositioun ass datt et hëllefe kann Är Loftweeër op ze halen wann Dir schnaarcht oder Schlofapnoe hutt. Wéi och ëmmer, eng Säitoptioun ass besser.

Wann Dir et schwéier fannt de Mo ze schlofen ze minimiséieren, benotzt e flaache Këssen oder guer keng. Gitt e Këssen ënner Ärem Becken fir ze hëllefen den Drock ze entlaaschten.

Positionéierungs Tipps fir op Ärem Mo ze schlofen

Probéiert ëmmer ze vermeiden um Bauch ze schlofen. Awer wann Dir net anescht schlofe kënnt, probéiert dës Tipps anzebannen:

• Alternéiert de Wee wéi Dir Äre Kapp oft dréit fir Halssteifegkeet ze vermeiden.
• Gitt Äert Been net op eng Säit mat engem gebéitene Knéi. Dat wäert nëmme méi Chaos um Réck verursaachen.
• Sidd virsiichteg datt Dir Är Waffen net ënnert Ärem Kapp an e Këssen stëppelt. Et kéint Äerz Taubheit, Kribbelen oder Péng verursaachen oder Är Schëllergelenker rose maachen.
• Plaz Waffen an enger Goalpost Positioun amplaz.

Tuck fir eng gutt Nuecht ze schlofen

All dëst Gespréich iwwer Schlof huet Iech wahrscheinlech prett gemaach fir eng Schlof. Wann Dir amgaang sidd an d'Bett ze sprangen, erënners datt Dir op Är Form oppasst an Upassunge maacht wann néideg. Dir fannt eng Positioun an eng Këssenplazéierung déi fir Är eenzegaarteg Bedierfnesser funktionnéiert ier Dir et wësst.

Wann Dir kämpft fir all Är Zzz's ze kréien, probéiert dës Schlof Tipps. Chronesch Insomnia huet laang a kuerzfristeg Konsequenzen op Är Gesondheet, also wann Dir nuets an der Plafong kuckt oder kämpft fir Iech bequem ze ginn, reecht Iech bei Ären Dokter. Si kënnen eng Schlofstudie oder aner nëtzlech Interventiounen empfeelen.

Kann d'Schof iwwer Äre Kapp béien, wéineg an Är Rescht bequem a gemittlech.

D'Jennifer Chesak ass e Nashville-baséierte Freelance Bichereditor a Schreiweninstruktor. Si ass och eng Abenteuerrees, Fitness a Gesondheets Schrëftstellerin fir verschidden national Publikatiounen. Si huet hire Master of Science am Journalismus aus dem Nordwestleche Medill verdéngt a schafft un hirem éischte Fiktiounsroman, deen an hirem Heemechtsland North Dakota spillt.