Slimming World Diet Review: Wierkt et fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat ass d'Slimming World Diät?
• Wéi befollegt d 'Slimming World Diät
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Aner potenziell Virdeeler
• Méiglech Nodeeler
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 4 aus 5

D'Slimming World Diät ass e flexiblen Iessplang deen a Groussbritannien entstanen ass.

Et fërdert equilibréiert Iessen mat geleeëntleche Genoss a bezitt net Kalorienzählung oder Nahrungsbeschränkungen, mam Zweck fir liewenslaang gesond Verhalen ze encouragéieren.

An de leschte Joeren ass d'Slimming World Diät onheemlech populär an den USA ginn.

Verschidde Studie suggeréieren datt et effektiv ka sinn fir Gewiicht ze verléieren a gesond Verhalen Ännerungen ze maachen, awer et ginn e puer Nodeeler (,,).

Dësen Artikel iwwerpréift d'Slimming World Diät an ob et fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.

Bewäertung Punktzuel Pann

• Gesamt Score: 4
• Séier Gewiichtsverloscht: 3
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 3,75
• Einfach ze verfollegen: 4
• Ernärungsqualitéit: 4.25

ËNNEN LINN: D'Slimming World Diät decouragéiert Kalorienzählung a konzentréiert sech op gesond Liewensmëttel, gelegentlech Genoss, Gruppengrupp, a méi kierperlech Aktivitéit. Et kann Gewiichtsverloscht hëllefen an encouragéiert gesond Gewunnechten.

Wat ass d'Slimming World Diät?

Slimming World gouf viru 50 Joer a Groussbritannien vum Margaret Miles-Bramwell gegrënnt.

Haut setzt et weider den originelle Modell vun net-restriktiver gesond Ernärung an engem ënnerstëtzende Gruppemfeld ëmzesetzen [4].

D'Zil vum Programm ass et Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren a gesond Behuelen z'entwéckelen ouni Schimmt oder Angschtgefiller ronderëm Iesswahlen ze hunn an iwwer Kalorienbeschränkung obsesséiert ().

Spezifesch fördert Slimming World e Stil vum Iessen genannt Food Optimizing deen op schlank Proteinen, Stärken, Uebst a Geméis opfëllt, a Mëllech- a Vollkornprodukter derbäi, déi héich an Kalzium a Ballaststoffe sinn, an heiansdo och Schneekereien iessen.

Verdeedeger behaapten datt dës Aart a Weis ze iessen a sech mat Schneekereien verwinnen wann Dir se Loscht mécht Iech méi wahrscheinlech Är gesond Iessen a Gewiichtsverloscht Ziler () z'erreechen.

De Slimming World Programm bitt och wöchentlech Supportgruppen online oder perséinlech a bestëmmte Beräicher, souwéi Iddien fir Übungsroutinen z'entwéckelen ().

Resumé

Slimming World ass e flexiblen Iessplang fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren a gesond ze ginn duerch net-restriktiv gesond Ernärung, Grupp Ënnerstëtzung a kierperlech Aktivitéit.

Wéi befollegt d 'Slimming World Diät

Jiddereen kann mat der Slimming World Diät unzefänken andeems Dir Iech fir d'Communautéit online op hiren US oder UK Websäiten umellt.

Membere vun der Slimming World Gemeinschaft ginn uginn iwwer Food Optimizing, déi folgend dräi Schrëtt involvéiert (4, 5):

1. Fëllt "Free Foods" op. Dës si gesond an zefriddestellend Liewensmëttel, wéi mageres Fleesch, Eeër, Fësch, Vollkär Nuddelen, Gromperen, Geméis an Uebst.
2. Füügt "Gesond Extras" bäi. Dës Add-Ins si räich u Kalzium, Faser an aner wichteg Nährstoffer, inklusiv Mëllech Liewensmëttel, Nëss, Somen a Vollkären.
3. Genéisst e puer "Syns." Kuerz fir Synergie, syns si geleeëntlech Schneekereien wéi Alkohol a Séissegkeeten déi vill Kalorien hunn.

Fir de Memberen ze hëllefen komfortabel mat Food Optimizing ze kréien, bitt Slimming World Rezepter a Lëschte vu Liewensmëttel an dëse Kategorien iwwer hir Websäit a Smartphone Apps. Et gi keng Regelen déi Kalorie zielen oder Liewensmëttelbeschränkung involvéieren.

D'Membere kréien och Zougang zu wöchentlechen Gruppeversammlungen déi online oder perséinlech vun engem trainéierten Slimming World Beroder geleet ginn. Dës Reunioune solle weider Orientéierung an Ënnerstëtzung bidden.

Spezifesch hunn d'Memberen d'Méiglechkeet hir Erfarungen a selbstidentifizéiert Verhalensmuster ze diskutéieren déi erfollegräich Gewiicht verléieren. Mat der Hëllef vum Grupp kënnen d'Membere nei Weeër brainstorme fir hir perséinlech Barrièren z'iwwerwannen ().

Wann d'Membere fillen datt se bereet sinn eng Übungsroutine z'entwéckelen, bitt Slimming World Ënnerstëtzung, Aktivitéitszäitschrëften an Iddien fir Är kierperlech Aktivitéit no an no ze erhéijen.

Slimming World Online Memberspackagen reichen vun $ 40 fir 3 Méint bis $ 25 fir 1 Mount. Nodeems Dir Iech fir en initial Abonnement ugemellt hutt, kascht et $ 10 de Mount fir weiderzemaachen (5).

Membere vun der Slimming World kënnen hir Memberschaft zu all Moment ophalen a brauche keng spezifesch Ergänzungen oder zousätzlech Material während dem Programm ze kafen.

Resumé

D'Slimming World Diät implizéiert e flexiblen Iessstil no Food Optimizing genannt deen net op Kalorie zielt oder Restriktioun fokusséiert an amplaz encouragéiert un wöchentlech Reuniounen deelzehuelen an Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen wa se prett sinn.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Verschidde Studie weisen datt Slimming World effektiv fir Gewiichtsverloscht ka sinn.

Dëst ka well de Slimming World säi flexiblen Iessstil hëlleft de Leit op der Streck ze bleiwen ouni sech ze vill ageschränkt ze fillen, sou datt se méi wahrscheinlech hir Gewiichtsverloscht Ziler erreechen (,).

Eng Studie bei 1.3 Milliounen Erwuessener déi wöchentlech Slimming World Reuniounen an England a Irland deelgeholl hunn festgestallt datt déi, déi op d'mannst 75% vun de Sitzunge goungen, am Duerchschnëtt 7.5% vun hirem Startgewiicht iwwer 3 Méint verluer hunn ().

Eng aner Studie an no bei 5.000 Erwuessener huet observéiert datt d'Participanten, déi op 20 vun de 24 Slimming World Sessions iwwer 6 Méint gaange sinn, am Duerchschnëtt 19.6 Pond (8.9 kg) verluer hunn.

Aner Studie bidden ähnlech Resultater, wat suggeréiert datt déi meescht vun de wöchentlechen Supportversammlunge mat dem gréisste Gewiichtsverloscht op dëser Diät verbonne sinn (,).

Wéi och ëmmer, bedenkt datt verschidde vun dësen Etüde vu Slimming World finanzéiert goufen, wat Resultater beaflosse kënnen [,,].

Trotzdem, déi konsequent Resultater hindeit datt dës Diät en effektive Wee ka sinn fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren.

Trotzdem, wéi mat all Diät, Gewiicht ze verléieren mat Slimming World kann ofhängeg vun der individueller Adherenz zum Programm, der Bedeelegung un de Gruppversammlungen, an der Membersdauer.

Resumé

Verschidde Studie weisen datt no der Slimming World Diät effektiv fir Gewiichtsverloscht ass. Membersdauer a Gruppesëtzungspräsenz schéngt mat dem gréisste Gewiichtsverloscht verbonnen ze sinn.

Aner potenziell Virdeeler

Nieft Gewiichtsverloscht kann d'Slimming World Diät Iech hëllefen dauerhaft gesond Gewunnechten z'entwéckelen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Eng Studie an no bei 3.000 Erwuessener huet festgestallt datt déi op der Slimming World Diät eng bedeitend Verännerung vun der Preferenz fir méi gesonde Liewensmëttel gemellt hunn an eng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit nom Start vum Programm ().

Wat méi ass, iwwer 80% vun de Participanten hunn eng Verbesserung vun hirer Gesamtgesondheet () notéiert.

Dës Resultater hindeit datt Slimming World Leit hëllefe kënnen Ännerungen ëmzesetzen déi net nëmmen Gewiichtsverloscht förderen awer och verschidden Aspekter vun der Gesondheet verbesseren.

Zousätzlech, well Slimming World de Leit hëlleft Gewiicht ze verléieren, kann et d'Belaaschtung erofsetzen an de Risiko vun Iwwergewiicht-bezogene chroneschen Zoustänn erofsetzen, wéi Typ 2 Diabetis, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten (,).

Nach ëmmer fehlt d'Fuerschung iwwer d'Effekter vun der Slimming World op dës Bedéngungen.

Schlussendlech, Slimming World kann eng kosteneffektiv Method fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht ze behandelen.

Eng Studie huet observéiert datt d'Leit referéieren déi fettleibeg waren zu Slimming World war een Drëttel vun de Käschte fir Adipositas ze behandelen mat populäre Gewiichtsverloscht Medikamenter wéi Orlistat (12).

Resumé

Membere vun der Slimming World Gemeinschaft hu gemellt méi gesond Gewunnechten z'entwéckelen an Verbesserungen an der Allgemenger Gesondheet ofgesinn ausser Gewiichtsverloscht. D'Ernärung kann och eng kosteneffektiv Method sinn fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht ze behandelen an ze vermeiden.

Méiglech Nodeeler

Och wann d'Slimming World Diät de Leit hëllefe Gewiicht ze verléieren, huet et e puer Nodeeler.

Fir een, Erfolleg Gewiichtsverloscht mat Slimming World erreechen hänkt vun der Engagement vun all Persoun zum Programm of.

Wärend d'Participanten d'Optioun hunn d'Gruppssitzungen online ze besichen anstatt perséinlech ze sinn, kann et nach ëmmer schwéier sinn fir e puer d'Versammlungen an hir beschäftegt Zäitpläng ze passen.

Gesonde Slimming World Rezepter virbereeden kann och Erausfuerderung si fir Leit mat limitéierter Kachkompetenzen an Zäit. Zousätzlech kënnen d'méintlech Membersgebüre fir e puer ze deier sinn.

Endlech, zënter Slimming World decouragéiert Kalorienzählung a spezifizéiert keng passend Portiounsgréissten fir de Free Foods vum Programm, verschidde Leit kënnen se iessen.

Och wann Gratis Liewensmëttel zefriddestellend sinn, kënnen e puer héich an Kalorien sinn an zimlech niddereg an Nährstoffer, abegraff Kartoffel a Reis. Iesse vu groussen Deeler vun dëse Liewensmëttel kann zu Iwwerconsommatioun bäidroen, wat Gewiichtsverloscht verhënnere kann.

Gromperen, Räis, Nuddelen, Uebst, an aner "gratis" stärkeg Liewensmëttel kënnen och zu Bluttzockerspikes féieren a kënne fir Leit mat Diabetis problematesch sinn ().

Resumé

Et ka schwéier si fir verschidde Leit dem Slimming World Programm festzehalen, besonnesch déi mat limitéierter Zäit, Akommes a Kachkompetenzen. Ausserdeem kënnen e puer Leit de Free Foods vum Programm iwwerstierzen, an hir Gewiichtsverloscht Efforte behënneren.

Iessen ze iessen

De Slimming World Programm deelt Liewensmëttel an dräi Kategorien: Gratis Liewensmëttel, Gesond Extras a Syns.

Gratis Liewensmëttel fëllen awer wéineg Kalorien. Op der Slimming World Diät sollten dës Liewensmëttel d'Majoritéit vun Ären Iessen a Snacks ausmaachen. Dës Kategorie enthält awer net limitéiert op (14):

• Mager Proteinen: Eeër, Rëndfleesch, Poulet, Schwäin, Truthahn, Saumon, wäisse Fësch (Bacalhau, Tilapia, Halbut, an déi meescht aner), Muschelen (Kriibs, Garnelen, Hummer, an anerer)
• Stärken: Gromperen, Räis, Quinoa, Farro, Couscous, Bounen, ganz Weess a wäiss Nuddelen
• All Uebst a Geméis: Broccoli, Spinat, Choufleur, Paprika, Beeren, Äppel, Banannen, Orangen

Fir Ären alldeegleche Faser, Kalzium a gesonde Fett Empfehlungen ze treffen, enthält d'Slimming World Diät och gesond Extras. Recommandéiert Portiounen variéieren ofhängeg vum Iessen, wat erkläert gëtt an de Materialie fir déi, déi sech fir de Programm umellen.

E puer Beispiller vun dësen Extras sinn [14]:

• Mëllechprodukter: Mëllech, Häre Kéis, aner Kéisen, Fettgehalt oder Fettfräi Griichesch a Einfache Joghurt
• Héichfaser Vollkorn a Getreideprodukter: Vollkorn Brout, Hafer
• Nëss a Somen: Mandelen, Nëss, Pistazien, Flaxen, Chia Somen

De Programm bitt verschidde Rezepter an Iessen Iddien déi sech haaptsächlech op mager Proteine, Uebst, Geméis a "gratis" Stärke konzentréieren, mat méi klengen Deeler vu gesonde Extraen.

Resumé

D'Slimming World Diät fokusséiert sech op meeschtens Gratis Liewensmëttel iessen déi schlank Proteine, Stärken, Uebst a Geméis enthalen, souwéi méi kleng Portioune vu Gesond Extras, wéi Molkerei, Vollkorn, Nëss a Somen.

Liewensmëttel ze vermeiden

All Liewensmëttel sinn op der Slimming World Diät erlaabt, awer Séissegkeeten, héich veraarbechte Liewensmëttel, an Alkohol solle bis zu engem gewësse Mooss limitéiert sinn.

D'Membere ginn encouragéiert dës Syns vun Zäit zu Zäit ze genéissen fir Verlaangen z'erfëllen a fillen sech manner verfouert vun der Streck ze kommen, obwuel Portiounen ofhängeg vun Ären individuellen Bedierfnisser an Ziler.

Syns enthalen (14):

• Séissegkeeten: Donuts, Kichelcher, Kuchen, Séissegkeeten, Kichelcher
• Alkohol: Béier, Wäin, Wodka, Gin, Tequila, zockergemëschte Gedrénks
• Zocker Getränker: Soda, Uebstjus, Energie Gedrénks

Resumé

Wärend d 'Slimming World Diät keng Liewensmëttel beschränkt, proposéiert et Séissegkeeten an Alkohol op geleeëntlech Genoss ze limitéieren.

Beispill Menu

Well d'Slimming World Diät keng Liewensmëttel beschränkt, ass et ganz einfach ze verfollegen.

Hei ass e Beispill vun dräi Deeg Menü fir d'Slimming World Diät.

Dag 1

• Kaffi: stahlgeschniddener Haferfloss mat Uebst a Walnüssen
• Mëttegiessen: Südwesten gehackten Zalot mat schwaarze Bounen
• Dinner: Sesam Poulet mat Reis a Broccoli, plus e klenge Brownie
• Snacks: String Kéis, Sellerie an Hummus, Tortilla Chips a Salsa

2. Dag

• Kaffi: Eeër, Kartoffel Hash, Molbieren
• Mëttegiessen: Tierkei-a-Geméis Quinoa Zalot
• Dinner: Spaghetti a Bouletten mat Geméiszooss an engem Glas Wäin
• Snacks: Uebstzalot, Trailmix, Muerten an Avocado

Dag 3

• Kaffi: Vollkorn Franséisch Toast mat Äerdbier
• Mëttegiessen: Minestrone Zopp mat enger Säit Zalot
• Dinner: Schwäin Kottletten, Gromperepuree, a gréng Bounen
• Snacks: haart gekachten Eeër, donkel Schockelasfelder, Äppel, an Erdnussbutter

Resumé

E Probe-Menü vun der Slimming World Diät enthält meeschtens mager Proteinen, Fëllement Stärken, Uebst a Geméis, souwéi e puer Mëllechprodukter a gesond Fetter. Geleeëntlech séiss Schneekereien an Alkohol sinn och erlaabt.

Ënnen Linn

D'Slimming World Diät ass e flexiblen Iessplang, deen d'Kalorie zielt decouragéiert a sech op gesond Liewensmëttel konzentréiert, geleeëntlech Genoss, Ënnerstëtzung duerch Online oder perséinlech Reuniounen, a méi kierperlech Aktivitéit.

Fuerschung weist datt et Gewiichtsverloscht hëllefe kann, gesond Gewunnechten encouragéiert a gesondheetlech verbessert.

Wann Dir interesséiert sidd fir d'Slimming World Diät ze probéieren, denkt drun datt Ären Erfolleg hänkt dovun of wéi engagéiert Dir sidd fir de Plang ze folgen an Reuniounen ze besichen.